Osteoporoza je kronično stanje u kojem vaše kosti postaju porozne zbog gubitka gustoće i kvalitete kostiju. To slabi kosti zbog čega postaju krhke i postoji rizik od lomova i prijeloma. Ako jedete zdravu hranu koja sadrži kalcij i vitamin D, radite s utezima ili trakama otpora i uzimate dodatke kalcija, prirodno će moći obnoviti kosti od osteoporoze.
steznik za desnu ruku
Koraci
- jedan Jedite hranu napunjenu kalcijem i vitaminom D da biste prirodno obnovili čvrste kosti od osteoporoze. Zdrava prehrana promiče jake kosti i može ubrzati oporavak prijeloma koji su posljedica osteoporoze. Konzumirajte odgovarajuće količine kalcija s vitaminom D jer vaše tijelo ne može stvoriti kalcij, a vitamin D je potreban za pomoć u apsorpciji kalcija.
- Pazite na mliječne proizvode bez masnoće ili masnoće s niskim udjelom masti, koji mogu sadržavati soju ili kravlje mlijeko, sir i jogurt. U svoju svakodnevnu prehranu uvrstite povrće koje je tamnozeleno i lisnato, poput špinata, brokule ili bok choy-a. Munch na bademima kao međuobrok. Integrirajte obogaćenu hranu poput žitarica, kruha i soka od naranče u svoj doručak za početak dana.
- 2 Sudjelujte u vježbama otpora ili opterećenja kako biste pomogli u obnovi snažnih kostiju. Redoviti otpor ili trening s utezima mogu pomoći u izgradnji i održavanju gustoće kostiju. Također može pomoći u poboljšanju ravnoteže i koordinacije, smanjujući rizik od prijeloma od osteoporoze.
- Trčite ili trčite kako biste prirodno obnovili čvrste kosti od osteoporoze. Igrajte tenis, bavite se aerobikom, koristite trake za otpor ili dizajte utege kako biste usporili napredovanje osteoporoze. Isprobajte jogu ili tai chi, koji koristi vlastitu tjelesnu težinu za držanje više poza. Hodajte, planinarite, penjajte se stepenicama, plešite ili skakajte po konopu kako biste koristili svoje tijelo protiv gravitacije, što se smatra treningom otpora.
- Vježbajte 1 sat 3 puta tjedno kako biste stekli koristi od poboljšanja gustoće kostiju. Ako je 1 sat previše, sudjelujte u tjelesnoj aktivnosti po pola sata 5 puta tjedno.
- 3 Uzmite dodatke kalcija i vitamina D, nakon razgovora s liječnikom, ako smatrate da ne unosite dovoljno hrane. Starenje smanjuje sposobnost tijela da pravilno apsorbira kalcij iz hrane koju jedete, pa dodaci pomažu uravnotežiti vaše prehrambene potrebe. Dodaci kalcijuma i vitamina D često se propisuju kao dio liječenja osteoporoze.
- Pažljivo pročitajte naljepnicu na boci s dodatkom i slijedite upute. Možete pronaći kalcij ili vitamin D koji se prodaju odvojeno ili zajedno u jednoj tableti.
- Uključite dnevne potrebe za svakom hranjivom tvari kako biste znali koliko ih treba uzimati. Dnevna potreba za kalcijem u prosječne odrasle osobe iznosi između 1.000 i 1.300 mg dnevno, a za vitaminom D 600 IU (15 mcg) dnevno.
- 4 Ayurvedsko bilje za izgradnju jakih kostiju: Sljedeće bilje se tradicionalno koristi za izgradnju jakih kostiju,
- Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
- Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
- Lakh (Laccifer lacca)
- Meth beej (Trigonella foenum graeucum)
- Guggul (Commiphora mukul
- Salai Guggul (Boswellia serrata)
- Ashwagandha (Withania somnifera)
- Haridra (Curcuma longa)
- Metak (Sida cordifolia)
- Soonth (Zingiber officinalnale)
- Nirgundi (Vitex negundo)
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Gdje mogu kupiti ajurvedsko bilje? Možete ih uzgajati sami ili možete kupiti Patanjali proizvode, ali oni su dostupni samo u Indiji. Internet bi bio vaš najveći resurs.
- Pitanje Može li jesti pravu hranu i uzimati dodatke zapravo obnoviti kosti? Da, pravilna prehrana i uzimanje dodataka koje preporučuje vaš liječnik zapravo mogu pomoći u obnovi koštane strukture jer se vaše kosti potpuno zamjenjuju svakih 10 godina. Iako imajte na umu da svi nisu isti. Određena zdravstvena stanja mogu ili ne moraju utjecati na rezultat.
- Pitanje Koliko kalcija i vitamina D trebam kao starija osoba s osteoporozom? Najbolje je pitati svog liječnika jer ima pristup vašim krvnim pretragama i može vidjeti kolika je vaša razina te na temelju toga preporučiti doziranje. Iako su vitamini prilično sigurni, uzimanjem previše sličnih stvari možete uzrokovati i druge probleme.
Oglas
Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.
Savjeti
- Trening otpora možete odraditi u bazenu, što olakšava vaše zglobove.
Oglas
Upozorenja
- Prije početka bilo koje dijete ili programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
- Plivanje je izvrsna vježba, ali se ne smatra treningom otpora.
Stvari koje će vam trebati
- Prehrambeni plan
- Program vežbi
- Dodaci kalcijumu i vitaminu D
