Kako učvrstiti grudi

Nerijetko se želi imati čvrste i vesele grudi. Nažalost, trudnoća, fluktuacije hormona i starenje tkiva i kože dojke lako mogu prouzročiti ugibanje dojki. Iako možete brzo postići dramatične rezultate savjetujući se s medicinskim stručnjakom i eventualno operirajući, to nije jedini put do čvršćih grudi. Prilagođavanjem životnih navika i navika držanja spriječit ćete daljnje opuštanje, a razvijanje normalne rutine vježbanja koja cilja mišiće prsa s vremenom će podići vaše grudi.



Metoda 1 od 3: Sprječavanje opuštenosti grudi

  1. Slika pod nazivom Look Good at the Gym Step 10

    1 Nosite sportske grudnjake koji podržavaju dok vježbate. Grudi se poskakuju i istežu pri svakom skoku ili koraku. Vježbanje je zdrava navika za vas, ali samo pobrinite se da nosite ugrađeni sportski grudnjak prije nego što krenete na džogiranje. Imajući pravi sportski grudnjak smanjit će stres i naprezanje na tkivu dojke i mišićima prsa.
    • Pokušajte se kloniti kompresijskih grudnjaka koji spljoštavaju vaše grudi uz zid grudi. Kompresijski grudnjaci pomoći će smanjiti poskakivanje gore-dolje, ali ne i bočne pokrete jer grudnjak vaše grudi tretira kao jednu pokretnu jedinicu. Umjesto toga, odlučite se za enkapsulacijski grudnjak koji ima zasebne oblikovane šalice koje će pojedinačno podržavati kretanje vaših grudi.
    • Ako imate velike grudi, potražite sportske grudnjake s debelim naramenicama.
  2. Slika pod nazivom Izmjeri veličinu grudnjaka tijekom trudnoće, 10. korak

    dva Zamijenite grudnjake kad se potporne trake istegnu. Ako najdublja kopča na grudnjaku više ne pruža čvrsto, potporno pristajanje, vrijeme je da ih zamijenite. Veličina grudi može se promijeniti s hormonima, fluktuacijama kilograma i trudnoćom, stoga priuštite si novi grudnjak ako vam je trenutni grudnjak neudoban ili previše labav.
    • Ako obično nosite grudnjak zakačivši najlabaviju kopču, polako počnite koristiti čvršće kopče dok se grudnjak proteže. Kako se grudnjak s vremenom nosi, ovo će vam pomoći da na najbolji način iskoristite svoj grudnjak.
    • Održavajte život grudnjaka tako što ćete ih stegnuti prije nego što ih operete. Ako ih ne možete oprati rukama, upotrijebite nježni ciklus i stavite ih u mrežastu vrećicu za rublje kako biste izbjegli istezanje.
  3. Slika pod nazivom Izbjegavaj sunčanicu 7. korak

    3 Izbjegavajte izlagati prsa sunčevoj svjetlosti dulje vrijeme. Prekomjerno potamnjivanje bez gornjeg dijela, posebno bez upotrebe kreme za sunčanje, može isušiti tkivo oko vaših grudi i prouzročiti gubitak elastičnosti. Ako želite preplanuti, pokušajte to učiniti štedljivo i uvijek nosite kremu za sunčanje.
  4. Slika pod nazivom Make Boobs Bigger Step 1

    4 Vježbajte dobro držanje držeći leđa ravno, a ramena unatrag. Pogrbljena leđa i zakotrljana ramena naprijed opustit će mišiće prsa i uzrokovati spuštanje grudi. Ako se to redovito događa, gravitacija će se prirodno početi spuštati na vaše grudi. Jednostavnim ispravljanjem držanja držat ćete mišiće oko prsa u tonu i podići grudi.
    • Stavite jastuk iza leđa ako se zateknete na stolcu.
    • Ako sjedite na podu, naslonite se leđima na zid kako se ne biste pogrbili.
  5. Slika pod nazivom Get Clear, Smooth Skin Step 6

    5 Spavaj na leđima. Ako favorizirate jednu stranu dok spavate, možda ćete ustanoviti da povišena dojka vise i rasteže se više od one na madracu. Ako ostanete na leđima, obje grudi možete dulje držati čvršćima.
    • Ako nosite grudnjak za spavanje, iako biste ujutro mogli doživjeti neposredne koristi od perkier dojki, zapravo možete dugoročno oštetiti svoje grudi. Noseći grudnjak noću, posebno onaj s donjim ogrtačem, neprestano smanjujete prirodnu sposobnost grudi da se samostalno podižu.
  6. Slika pod nazivom Lose Body Fat Fast Step 14

    6 Izbjegavajte fluktuacije kilograma uzrokovane yo-yo dijetom. Uključivanje i isključivanje prehrane može dovesti do strija i neelastične kože. Kad se udebljate, koža oko dojki se rasteže. Ako brzo izgubite na težini, dojke će vam se možda više opustiti jer se koža istegnula. S vremenom će kontinuirano kolebanje težine uzrokovati da vaša koža izgubi elastičnost.
    • Pokušajte smisliti realan režim vježbanja i kontrole porcija kojeg ćete se držati. To će vam pomoći prekinuti ciklus yo-yo dijeta.
    • Možete imati fluktuacije težine iz razloga koji nisu yo-yo dijeta, ali ti razlozi poput ulivanja hormona, stresa i bolesti možda neće biti pod vašom kontrolom. Nešto poput izbjegavanja yo-yo dijeta jest.
  7. Slika pod naslovom Spriječiti obješene grudi nakon dojenja, korak 9

    7 Prestanite pušiti kako biste sveli na istezanje tkiva i razgradnju kolagena. Nikotin razgrađuje elastin, odnosno elastično vezivno tkivo kože oko dojki, i kolagen koji je odgovoran za učvršćivanje dojki. Dok prestanak pušenja možda neće poništiti štetu koja je već nanesena elastinu i kolagenu, može zaustaviti pogoršanje procesa opuštanja.
    • Za početak posjetite svog liječnika opće prakse i razgovarajte o načinima kako sigurno započeti s prestankom pušenja. Prestati pušiti može biti teško i stvoriti stres na vašem tijelu dok se ne prilagodi bez nikotina. Želite razgovarati sa svojim liječnikom o svim tekućim stanjima ili bolestima koje bi se stres od prestanka mogao pogoršati.
  8. Slika pod nazivom Liječi ciste dojke korak 8

    8 Nanesite hladnu vodu na prsa. Hladna voda ili čak led mogu vam pomoći povećati elastičnost kože oko dojki. Nakon završetka tuširanja vrućom vodom isperite dojke hladnom vodom.
    • Korištenje hladne vode na dojkama dobro djeluje uz uobičajenu rutinu vježbanja. Budući da će ova metoda samo pomoći elastičnosti kože, vaše grudi neće učiniti čvršćima. Za učvršćivanje grudi bit će vam potrebna vježba.

Metoda dva od 3: Jačanje mišića na prsima

  1. Slika pod nazivom Swim Butterfly Stroke Step 8

    1 Krenite nekoliko krugova u lokalnom bazenu kako biste učvrstili svoj pravac. Unatoč fluidnosti plivanja, potrebna je znatna količina snage da bi se stalno radilo. Ako imate pristup bazenu, ovo može biti jednostavan način za učvršćivanje grudi i izvrstan trening.
    • Vježbajte slobodne udarce, poteze dojkama i leptiriće kako biste angažirali mišiće jezgre i prsa.
  2. Slika pod naslovom Spriječiti obješene grudi nakon dojenja 4. korak

    dva Radite tradicionalne sklekove da biste angažirali mišiće grudi i gornjeg dijela tijela. Iako se to u početku čini teško učiniti, radite sklekovi je jednostavan način za povećanje izdržljivosti mišića bez potrebe za dodatnom opremom. Kako povećavate broj ponavljanja prekovremeno, mišići na prsima i jezgri ojačat će se i učvrstiti, podižući vam grudi.
    • Leđa vam trebaju biti ispravljena cijelo vrijeme dok radite sklekove. Ako vam se leđa savijaju, nećete učinkovito raditi mišiće prsa.
    • Da biste pomogli u izgradnji mišića, možete započeti s sklekovima na koljenima, a zatim postupno raditi na tome da možete učiniti tradicionalni sklek.
  3. Slika pod naslovom Neka vaše grudi budu vedriji 3. korak

    3 Radite ponderirane klupe kako biste stegnuli mišiće prsa. Utezi će pružiti otpor vašim mišićima prsa i ramena, a prekovremeno će podići vaše grudi. Možete koristiti utege s bučicama ili šipke, bez obzira na to što vam je ugodnije.
    • Započnite tako što ćete ležati ravno na leđima na klupi za vježbanje i držite tegove objema rukama. Držeći leđa ravnima, odgurnite uteg s ramena u zrak. Udahnite dok vraćate utege na prsa i ponovite postupak još 10 puta.
    • Klupe mogu biti opasne jer dižete tegove izravno iznad glave. Obavezno ponesite sa sobom spotter u slučaju nužde.
  4. Slika pod nazivom Povećaj veličinu grudi 2. korak

    4 Pretvorite svoj ponderirani bench press u naprednu vježbu letenja bučicama. Jednom kada izgradite mišiće iz klupe, istu tehniku ​​možete prebaciti u vježbu s bučicama. Ovo je jednostavan način za ciljanje dodatnih mišića, a ovu vježbu možete raditi i stojeći.
    • Kad gurate utege prema gore za bench bench, izdahnite i raširite ruke poput krila dok utezi ne budu u ravni s ramenima. Držeći ruke uspravne, podignite utege prema gore, a zatim ih vratite na prsa.
    • Ne počinjte raditi ovu vježbu s teškim utezima jer lako možete saviti ili izvrnuti zapešća.
  5. Slika pod naslovom Učinite čučnjeve i iskorake korak 3

    5 Izvedite visoko-nisko stiskanje lopte malom lopticom za vježbanje. Ovo je jednostavna vježba koju možete raditi kod kuće ili između reklamnih pauza tijekom gledanja televizije. Za početak vam je potrebna samo mala loptica za vježbanje ili mala lopta za igralište.
    • Pritisnite loptu između dlanova. Lopta bi vam trebala udobno stati između dlanova i imati malu težinu kad je podignete.
    • Zauzmite široki stav kao da ste u srednjem čučnju. Vaša koljena trebaju biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a nožni prsti lagano usmjereni prema van.
    • Savijte laktove i približite loptu grudima. Zatim ispružite ruke iznad glave, čvrsto stiskajući loptu, istodobno ispruživši koljena na pola iz širokog stava.
    • Vratite noge u prvobitni položaj čučnja. Zatim brzo pulsirajte nogama prema gore dok vraćate loptu na prsa. Pokret bi trebao biti fluidan, gotovo poput malog odskoka, prije nego što se smjestite u početni položaj.

Metoda 3 od 3: Pronalaženje medicinskih ili kirurških rješenja

  1. Slika pod nazivom Primjena cijepljenja protiv bjesnoće 5. korak

    1 Posjetite dermatologa ako vam se koža dojke objesi. Liječnik može predložiti kemijski piling i laserske tretmane za učvršćivanje opuštene kože. Također biste se trebali raspitati o manje invazivnim tretmanima poput krema protiv starenja ili drugih lijekova za kožu koji bi poboljšali kolagen u vašoj koži.
  2. Slika pod naslovom Tretiraj ciste dojke korak 3

    dva Pitajte svog općeg liječnika za preporuke kirurga. Estetska ili plastična kirurgija može uključivati ​​brojne rizike ili imati danak na vašem trenutnom zdravlju. Želite biti sigurni da nemate osnovno stanje koje bi vas spriječilo da se podvrgnete plastičnoj operaciji. Kad vas liječnik odobri, pitajte liječnika o uglednim plastičnim kirurzima i provjerite je li pokriven vašim zdravstvenim osiguranjem.
    • Obavezno proučite prednosti i rizike s odabranim kirurgom. Objasnite svoja očekivanja i neka kirurg detaljno pređe o različitim kirurškim opcijama, troškovima i vremenima oporavka.
  3. Slika pod nazivom Make Boobs Bigger Step 14

    3 Nabavite kirurški lift kako bi vaše grudi izgledale mlađe. Mastopeksija podiže kožu, ligamente i tkivo dojke kako bi vaše grudi bile čvršće. Ako vjerujete da ste gotovi s djecom, kirurško podizanje grudi može učiniti da vam cijela prsa izgledaju mlađe i čvršće.
    • Mastopeksija će samo učvrstiti vaše grudi, a neće promijeniti njihovu veličinu. Vrijeme oporavka može potrajati i do 6 tjedana dok se utrnulost i bol ne povuku, te nekoliko mjeseci dok vam dojke potpuno ne zarastu.
  4. Slika pod naslovom Tretiraj ciste dojke 10. korak4 Neka vam nano masno cijepljenje učvrsti grudi. Tijekom ovog postupka kirurg uklanja masnoću s drugih područja vašeg tijela i ubrizgava je u područje dojki kako bi vaša prsa bila punija i čvršća. Ova će opcija pružiti prirodniji izgled od postavljanja grudnih implantata, ali također može potrajati 4 do 6 sesija da biste postigli željene rezultate.
    • Vašim će grudima trebati nekoliko tjedana da se potpuno izliječe od cijepljenja nano masnoća, a nakon što se riješite, možda će vam trebati još jedna sesija ako niste zadovoljni rezultatima.
  5. Slika pod nazivom Povećaj veličinu grudi 14. korak

    5 Nabavite implantate za promjenu veličine vaših grudi. Ovo je najbrži način da drastično povećate veličinu grudi. Možete dobiti silikonske implantate ili fiziološke otopine, ovisno o vašoj dobi i željama.
    • Silikonski implantati se prethodno napune i stave ispod tkiva dojke. Osjećaj je sličan osjećaju ljudske masti. Oni su dostupni za rekonstrukciju dojke i svima starijima od 22 godine.
    • Fiziološki implantati stavljaju se ispod tkiva dojke, a zatim se pune sterilnom slanom vodom. Oni su dostupni za rekonstrukciju dojke i svima starijima od 18 godina.
    • Imajte na umu da proces oporavka za ugradnju implantata može potrajati i do 6 tjedana. Unutar tih 6 tjedana imat ćete redovite posjete sa svojim kirurgom i morat ćete se polako vraćati u rutinu vježbanja.

Uzorke vježbi

Vježbe snage za učvršćivanje grudi Vježbe u tjelesnoj težini za učvršćivanje grudi Kardio rutina za čvrste grudi

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Kako mogu učiniti veličinu grudi jednakom ako su mi grudi nejednake? Ne možete, osim operacijom. Grudi većine ljudi nisu potpuno iste veličine.
  • Pitanje Tinejdžer sam i grudi mi se objese, je li to normalno? Da, vrlo je uobičajeno i sasvim normalno. Veće grudi posebno imaju tendenciju popuštanja. To je samo gravitacija.
  • Pitanje Postoje li kućni lijekovi koji mi učvršćuju grudi? Da, možete ih masirati kokosovim uljem.
  • Pitanje: Grudi mi se objese, ali koristim grudnjak savršeno velike veličine. Što mogu učiniti? Možete pokušati nositi sportski grudnjak. Dodaju više podrške vašim grudima i vrlo su ugodne. Mogu pomoći čvrstim grudima.
  • Pitanje Koliko dugo će moje grudi rasti? Grudi će vam obično rasti otprilike 3-4 godine nakon što počnete s menstruacijom.
  • Pitanje Postaju li grudi čvršće nakon puberteta? Ili nakon mršavljenja? Ženske grudi u potpunosti se razvijaju od sredine do kasne tinejdžerske godine i smatra se da su najčvršće u to vrijeme. Gubitak kilograma prouzročit će manju veličinu prsa i višak kože na mnogim dijelovima tijela, uključujući i dojke. Dojke će izgledati manje čvrsto dok se koža ponovno ne stegne, obično u roku od godinu ili dvije.
  • Pitanje Mogu li mi prsa rasti u bilo kojoj dobi? Ne, uglavnom raste samo u pubertetu.
  • Pitanje Kako učiniti da se moje grudi stisnu bliže? To ne možete prirodno učiniti. Samo nosite push up grudnjak u pravilnoj veličini, a to bi trebalo učiniti trik.
  • Pitanje Kako mogu približiti svoje grudi? To ne možete učiniti prirodno bez kirurškog zahvata, pa je nošenje grudnjaka s sklekom najbolje da stvorite iluziju da su grudi bliže jedna drugoj.
  • Pitanje Ako mi je jedna strana dojke mala, a druga velika, što mogu učiniti? To se obično događa tijekom puberteta. Ako trenutno prolazite kroz pubertet, ne biste se trebali brinuti jer će vam grudi na kraju biti iste.
Prikaži više odgovora Pitanja bez odgovora
  • Gdje mogu dobiti operaciju za popravljanje opuštene dojke?
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti

Upozorenja

  • Ako se obavi bilo kakva operacija, postoji rizik od zaraze ili zahtijevanja više tretmana u budućnosti. Kirurška i medicinska rješenja treba razmotriti samo kada neinvazivne mogućnosti ne djeluju.

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.



Popularne Pitanja

Utakmica: Tommy Paul-Nam Ji-sung



Evo kako gledati prijenos uživo današnje košarke Auburn vs Florida bez kabela.

Recenzija knjige - 'Priča o Rogeru Federeru: Potraga za savršenstvom', Rene Stauffer



Čini se da košarka u Michiganu ostaje neporažena kada se u nedjelju pobijedi protiv sjeverozapadnjaka. Evo kako na internetu možete gledati prijenos igre uživo.



Fantastični dvojac briljirao je kao parovski tim u posljednjih 25 godina. Evo pet zanimljivih činjenica o Amerikancima.

Jeste li ikad željeli znati koliko je sati, ali niste imali sat? Umjesto da provjerite svoj mobitel ili uđete unutra da pogledate sat, pokušajte napraviti sunčani sat! Iako su ove upute usredotočene na jednostavnu metodu za izradu ...