Kako vježbati Zen tenis

Jeste li ikada poželjeli pobijediti protivnika, ali bez obzira na to što radite, samo gubite bodove? I što više pokušavate pobijediti, to vam je gore? Zen tenis je način da se zauvijek pomaknete s ovim izazovom

Koraci

1. jedan Naučite četiri mentalna stanja uspješnog tenisača. Mentalna spremnost je jednako važna kao i tjelesna spremnost u tenisu. Fokusiranje na ova stanja i uvježbavanje načina za poboljšanje mentalnog fokusa trebali bi biti dio vašeg redovitog treninga. Četiri bitna mentalna stanja su:
   • Koncentracija - zadržavanje u sadašnjosti
   • Predanost - morate održavati i pogon i izdržljivost
   • Kontrola - ne samo lopte i reketa, već i vaših osjećaja i ponašanja, uključujući reakciju na loše vrijeme, pokvarene rekete, loše pozive na liniju, puknuće mreža, bučne gužve itd.
   • Povjerenje - vaše sigurno uvjerenje da na terenu možete upravljati bilo čime.
2. 2 Zaboravite na pobjedu. Pobjeda će doći od bolje usklađenihusredotočenost, i ispravno dobivanje osnova. Kako možete pravilno izvaditi osnove ako se usredotočite na osvajanje poena umjesto na udaranje lopte?
   • Zamislite svoju razinu koncentracije kao ograničenu kantu. Ako iskoristite svojkoncentracijana pokušaj pobjede, udaranje pobjednika ili prethodni bod koji ste izgubili ili osvojili, tada ćete imati manje koncentracije za udaranje te sljedeće lopte. To dovodi do više neiznuđenih pogrešaka.
3. 3 Zaboravite na ono što se dogodilo u prethodnoj točki i usredotočite se na sljedeći snimak. Tenis je kratka igra kad bolje razmislite, a mnogi se igrači zadržavaju na tome kako su trebali osvojiti taj zadnji bod, što su pogriješili ili kako osvojiti sljedeći bod. To vam oduzima kantu koncentracije i uzrokuje više neforsiranih pogrešaka.
4. 4 Usredotočite se na udaranje lopte . Uživajući u svakom bodu i usredotočujući se na užitak koji svaki udarac donosi, prirodno ćete se usredotočiti na loptu.
   • Pazi na loptu. Ovo je ključ dobrog tenisa i prirodno ćete pogađati bolje udarce.
5. 5 Promijenite način razmišljanja . Umjesto da pokušate osvojiti bod, pokušajte razmisliti kako reli produžiti. Napokon, ovdje ste da biste igrali tenis i užitak koji on donosi trebao bi biti u prvom planu svrhe igre. Pokušavajući učiniti poen dužim, odvratit ćete pozornost od usredotočenja na osvajanje boda, a umjesto toga usredotočite se na pravilno udaranje lopte. Napokon, da bi točka trajala dulje, trebate pogoditi više lopti, što znači da se morate usredotočiti na loptu i pravilno je udarati.
6. 6 Ne pokušavajte uvijek pogoditi pobjednika. Ako se prilika ukaže, iskoristite je, ali nemojte forsirati dobitnika. Tražeći pobjednike, oduzimate kantu za koncentraciju, ostavljajući manje za fokusiranje na loptu.
7. 7 Vjeruj u sebe . Kad počnete gubiti, nemojte se odmaknuti i počnite igrati poput slabog igrača. Znajte da ste to već radili i da možete igrati na ovoj razini. Većinu vremena počet ćete se fokusirati na to koliko ste poena izgubili i koliko loše igrate. To će vam oduzeti kantu za koncentraciju i neće vam ostati čime da udarite loptu.
8. 8 Ne razmišljaj o tome udaranje Lopta. Zamijenite užitak vođenje loptu na željeno mjesto. Kada ti vodič loptu, vaša koncentracija postaje usmjerena na loptu, a ne na vas. Vaši potezi postat će prirodno duži s pravilnim praćenjem, a snaga će doći kad naučite koordinirati loptu izravno na slatko mjesto. Otkrivat ćete da vam je izdržljivost povećana jer se manje umarate udarajući loptu, jer to puštate reket obavi posao. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kada igram tenis, trebao bih paziti na loptu, zar ne? Naravno! Ali, morate gledati i drugog igrača. Pokušajte gledati kako se njihov reket kreće kad udaraju loptu kako biste mogli steći osjećaj kamo ide.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Ako je teško odustati od želje da se ljutite na sebe na terenu, sjetite se da je pobjeda nusprodukt uživanja u tenisu i polako ćete shvatiti ako se prestanete usredotočiti na pobjedu i pogreške koje ste učinili, i počnite uživati ​​u svakom potezu, vidjet ćete da je putovanje razlog je što uopće igrate tenis.
• Uvijek se sjetite uživati ​​u onome što radite - pobjeda je samo nusproizvod uživanja u tenisu.
• Ne udarajte loptu snagom. Potapajte loptu s povjerenjem i moć će doći iz nje.
• Prkosite svom unutarnjem otrcanom komičnom ja i suzdržite se da ga ne zovete 'zennis'. Ipak, to je vaš poziv; sve ovisi o tome igrate li se s prijateljima koji razumiju ili ljudima koje jedva poznajete!
• Brojne su mentalne i samopoštovačke prednosti igranja tenisa. Tenis je sport koji je istovremeno i socijalni i individualni. To vam daje osjećaj kontrole nad onim što se događa, a istovremeno ste dio društvene interakcije. Tenis vam također pomaže da se opustite, oslobodite napetosti, ostanete zdravi, naučite graciozno pobjeđivati ​​i gubiti (one koji se zlodube ili dure u tenisu smatraju lošim sportovima), a najviše od svega, imati zabava . Svi ovi razlozi trebali bi biti dovoljni za uvođenje zen pristupa u vaš redoviti tenis.

Oglas Pošaljite savjet Svi prijedlozi savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!