Sindrom nemirnih nogu (RLS) uzrokuje neugodne osjećaje u nogama, uključujući osjećaje puzanja, bockanje, bol, škakljanje i potrebu za pomicanjem nogu kada sjednete ili ležite u krevetu. Ovi simptomi mogu uzrokovati poremećaj spavanja i rezultirati nižom kvalitetom života oboljelih od RLS-a. Iako precizan uzrok poremećaja još uvijek nije poznat, postoje čimbenici koji čine da osoba to predisponira, uključujući genetiku, spol i dob. Mnogi smatraju da određene promjene u načinu života sprječavaju ili ublažavaju simptome RLS-a.
Koraci
Metoda jedan od 2: Sprječavanje RLS simptoma
- jedan Pogledajte jeste li predisponirani za RLS. Određeni ljudi imaju veću vjerojatnost da će dobiti RLS, bilo zato što se pojavljuje u njihovim obiteljima ili zato što imaju stanje zbog kojeg se RLS može pojaviti. Znajući koji čimbenici rizika za RLS utječu na vas, možete vam pomoći da otkrijete najbolji način za prevenciju i umanjenje simptoma jer ćete moći riješiti uzrok svog RLS-a.
- Anemija nedostatka željeza, proširene vene, dijabetes i plućne bolesti mogu uzrokovati RLS. Ako imate jedno od ovih stanja, pružanje odgovarajućeg medicinskog tretmana također može pomoći u sprečavanju nastanka RLS-a.
- Dvadeset i pet posto trudnica ima RLS, ali on obično prolazi na kraju trudnoće. Tijekom trudnoće postoje promjene u načinu života koje možete poduzeti kako biste spriječili ili ublažili simptome.
- Ako je bilo koji od članova vaše uže obitelji imao RLS, šanse da ga dobijete mogu se povećati. Ne možete učiniti ništa da promijenite ovaj čimbenik rizika, ali možete unijeti promjene kako biste spriječili ili umanjili simptome.
- Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu vas lakše predisponirati za RLS. Poduzimajući korake dosmršavitimože pomoći u sprečavanju RLS-a.
- 2 Aktivirajte se. Čini se da su oni sa sjedilačkim načinom života skloniji dobivanju RLS-a. Uključite više vježbanja u svoju dnevnu rutinu, ali započnite postupno, pogotovo ako neko vrijeme niste vježbali. Vježba koja je najkorisnija je nešto umjereno naporno i redovito je radite. Pokušajte plivati, voziti bicikl, brzo hodati, trčati, raditi u teretani, jogi i tako dalje.
- Pokazalo se da brzo hodanje četiri puta tjedno po 30 minuta odjednom smanjuje ozbiljnost RLS-a tijekom nekoliko mjeseci.
- Intenzivni treninzi za noge mogu vam pomoći. Isprobajte tjedan dana svakodnevnih intenzivnih vježbi za noge u trajanju od oko 20 do 30 minuta; vožnja biciklom ili brzo hodanje izvrstan su izbor.
- Plivanje je vrlo nježan način istezanja mišića nogu, pogotovo ako vam drugi oblici vježbanja daju grčeve prilikom istezanja.
- Tjelovježba ne samo da pomaže u prevenciji RLS-a, već može smanjiti i simptome ako su oni već prisutni.
- 3 Nosite potpornu obuću. S vremenom nošenje pogrešnih vrsta cipela ili hodanje bosi mogu prouzročiti pad lukova. Obratite se stručnjaku za stopala koji će vam pomoći da utvrdite doprinose li srušeni lukovi vašem RLS-u. Vaš stručnjak za stopala moći će vam preporučiti radnje.
- Umetke za luk možete kupiti u mnogim trgovinama cipela. Nošenje ovih cipela pomoći će vam da podržite lukove i ublažiti simptome RLS-a.
- Možda će vam biti neugodno hodati po tvrdim podovima bosih nogu; pokušajte nositi papuče oko kuće kako biste ublažili slijetanje.
- 4 Pij puno vode. Održavajte hidrataciju i zadovoljavajte potrebe za vodom svaki dan. Smatra se da pijenje puno vode pomaže u smanjenju RLS-a. Količina vode potrebna za održavanje hidratacije ovisi o vašim osobnim potrebama i zdravlju. U pravilu pijte vodu svaki put kad ožednite i što češće zamjenjujte vodu za kavu, slatka pića i alkohol.
- 5 Smanjite unos kofeina. Čini se da kofein doprinosi RLS-u, pa minimiziranje razine dnevnog unosa kofeina može biti korisno. Kofein se uglavnom nalazi u kavi, čaju, kakau, čokoladi i energetskim pićima. Izbjegavajte bilo kakve stimulanse putem lijekova ili droga.
- 6 Smanjite unos alkohola . Čini se da alkohol pogoršava RLS, pa pokušajte smanjiti unos i ne konzumirajte alkohol navečer. Ako ste žena bilo koje dobi ili muškarac stariji od 65 godina, ne pijte više od jednog pića dnevno. Ako ste muškarac mlađi od 65 godina, ne pijte više od dva pića dnevno.
- 7 Prestati pušiti . Čini se da je rizik od RLS-a veći za ljude koji puše. Da biste spriječili RLS, uklonite ili smanjite broj cigareta koje dnevno pušite i izbacite sve druge proizvode koji sadrže nikotin.
- 8 Pokušajte raditi mentalno poticajne aktivnosti. Ako ustanovite da vam noge smetaju tijekom razdoblja odmora (pod uvjetom da nije vrijeme za spavanje i ne pokušavate spavati), pokušajte učiniti nešto što će stimulirati vaš um. Na primjer, izvođenje križaljki, čitanje, pisanje ili rad na računalu može vam odvratiti um, što zauzvrat zapravo može ublažiti simptome RLS-a i / ili spriječiti da uopće počnu.
- 9 Provjerite nuspojave lijekova koje uzimate. Nemalo lijekova može biti problematično, uključujući antipsihotične lijekove, lijekove protiv mučnine, antidepresive koji povećavaju serotonin i neke lijekove protiv prehlade i alergije koji sadrže antihistaminike.
- Ako uzimate lijek koji navodi RLS kao nuspojavu, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima.
- 10 Pokušajte uzimati dodatke željezu. Međutim, imajte na umu da se to mora raditi s oprezom, jer previše željeza može biti problematično za tijelo. Pametno je konzultirati svog liječnika prije nego što isprobate ovaj pristup kako biste bili sigurni da je to sigurna opcija za vas.
- Pokazalo se da je niska razina željeza (izmjerena kao feritin u krvi) u korelaciji s povećanim simptomima RLS-a. Stoga, ljudima s niskom razinom željeza (kao što je prikazano na krvnim testovima) uzimanje dodataka željeza može biti korisno u prevenciji simptoma.
- Međutim, liječnici ne savjetuju uzimanje dodataka željeza samo po simptomima, a da prethodno ne uzmu krvni test koji potvrđuje niske vrijednosti, jer to može dovesti u rizik da previše povisite razinu željeza. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što nastavite s željezom kao sredstvom za sprečavanje RLS-a.
- jedanaest Razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju recepta za lijek. FDA je odobrila dva lijeka za liječenje sindroma nemirnih nogu: Requip (Ropinirol) i Mirapex (Pramipexole). Ovi su lijekovi dizajnirani da se koriste posebno za liječenje RLS-a. Ovisno o vašim simptomima, liječnik vam može propisati jednu od sljedećih vrsta lijekova za liječenje vašeg RLS-a i za prevenciju simptoma:
- Sedativi (poput klonazepama i zaleplona) korisni su onima kojima RLS ometa san.
- Antikonvulzivi (poput karbamazepina) korisni su ljudima koji se bave dnevnim RLS simptomima.
- Ublaživači boli propisani su pacijentima s teškim RLS-om.
- 12 Razmotrite komplementarne ili alternativne zdravstvene tehnike. Masaža i akupunktura također mogu pomoći u prevenciji simptoma RLS-a. Masaža može smanjiti napetost u nogama i opustiti vas. Akupunktura je pokazala određenu korist za RLS u nekim studijama, ali rezultati nisu konačni.
- Razmislite o tome da si zakažete masažu ili akupunkturni tretman.
Metoda 2 od 2: Sve bolji san
- jedan Vježbajte pravilnu higijenu spavanja. '' Higijena spavanja 'izraz je koji liječnici koriste za opisivanje zdravih i dosljednih navika spavanja. Podrazumijeva:
- Buđenje u isto vrijeme svaki dan.
- Odlazak u krevet u dobar sat koji će vam omogućiti da se probudite kad se alarm aktivira i da više ne spavate.
- Ako trebate više sna, idite ranije u krevet, a ne budite se kasnije jer je vrijeme buđenja najvažniji čimbenik dosljednih navika spavanja.
- Neka vam vrijeme buđenja bude vikendom isto kao i radnim danom (radi dosljednosti).
- Izbjegavajte 'vrijeme zaslona' (televizori, zasloni računala i / ili mobiteli) neposredno prije spavanja jer vam probude mozak zračenjem koje emitiraju, što otežava zaspanje.
- Imajte na umu da dobar san pomaže u prevenciji simptoma RLS-a, kako danju tako i tijekom narednih noći. Stoga je korist dvostruka - ne samo da vam „higijena spavanja“ pomaže da bolje zaspite (jer je uobičajeni simptom RLS-a problem sa spavanjem), ona također smanjuje i sprječava prisutnost simptoma u sljedećim danima.
- 2 Pokušajte se istezati prije spavanja. Omotavanje uz neko istezanje nogu prije spavanja može vam pomoći da se noge olabave i ublaži napetost. Iako nema konačnih dokaza da će istezanje spriječiti RLS, neki ga smatraju korisnim.
- Pokušajte lagane zavoje naprijed, zavoje unatrag, okretanje kralježnice, pozu stolice i pozu ratnika polaganom metodom stavljajući pažnju na dah.
- Joga poze koje skupljaju mišiće bedara; istezanje teladi, tetiva i glutealnih mišića; ili saviti i proširiti solarni pleksus i zdjelicu su korisni.
- 3 Prošećite kad treba. Ako osjećate RLS simptome i jednostavno ne možete zaspati, pokušajte popustiti nagonu za kretanjem. Ustanite i prošećite, čak i ako je to samo oko kuće. Nekim ljudima pokoravanje porivu za hodanjem ponekad može biti dovoljno da uguši neobične senzacije i omogući im da se ponovno vrate u san.
- 4 Smanjite razinu stresa. Ljudi koji su pod stresom imaju tendenciju da loše spavaju i čini se da su skloniji oboljevanju od RLS-a. Pronađite mjesta za ublažavanje stresa i načine kako se nositi s njim, umjesto da dopustite da dominira vašim životom i utječe na vaše zdravlje.
- Ako ne možete učinkovito upravljati stresom, zakažite sastanak s terapeutom. Neke je probleme teško riješiti bez stručne pomoći, a vrijedi se potruditi za svim resursima kada je vaše zdravlje na pomolu.
- 5 Tuširajte se toplim ili hladnim prije spavanja. Mnogi su otkrili da ili topli ili hladni tuš mogu spriječiti RLS simptome i pomoći u dobrom snu. Isprobajte i topli i hladni tuš da vidite koja vam metoda više odgovara. Noću kada predviđate da ćete imati problema sa spavanjem, skočite pod tuš prije nego što odete u krevet. Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Je li moguće imati RLS samo u jednoj nozi? Da je.
- Pitanje Što ako me osjećaju trnci u dnu leđa, a ne samo u nogama? Uzimanje 2-3 Tumsa ili nekog drugog antacida marke pomaže mi u nemirnim nogama, rukama i donjem dijelu leđa.
- Pitanje Što mogu učiniti da pomognem nekome tko pati od RLS-a i ima napade panike samo razmišljajući o odlasku na spavanje? Predložite da vaša voljena osoba posjeti terapeuta ili savjetnika za rješavanje anksioznosti. Uznemirenost zbog RLS-a zapravo može pogoršati simptome, pa kontrola tjeskobe može pomoći u ublažavanju sindroma.
- Pitanje Može li dijete imati sindrom nemirnih nogu? Da, može se manifestirati kod ljudi bilo koje dobi.
Oglas
Savjeti
- Ako putujete avionom, pokušajte dobiti mjesto za prolaz; to vam omogućuje da se više ispružite i ustanete ako je potrebno.
Oglas
Upozorenja
- Ako se simptomi ne poboljšavaju ili se pogoršavaju, obratite se svom liječniku. Ne bavite se lijekovima u nadi da će nestati; neće ako već nije i moglo bi prikriti nešto ozbiljnije.
- Ne uzimajte tablete željeza bez savjeta liječnika, a ako ga propustite, nikada nemojte udvostručiti nadoknađivanje propuštenog dodatka.
