Neki ljudi imaju eksplozivnije mišiće od drugih i stoga mogu generirati brže udarce. Međutim, vježbanjem i pravilnom tehnikom možete povećati brzinu udarca. Ne zaboravite se pravilno zagrijati i vježbati sa svrhom kako biste postigli maksimalnu brzinu.
aircast teniski lakat
Koraci
Dio 1 od 3: Bacanje najboljeg udarca
- 1 Zauzmite svoj stav. Ubod je najbrži udarac koji možete baciti. Lagano pogrbite leđa savijenih koljena. Držite laktove okrenutima prema tijelu, šake podignute i blizu lica. Uvucite bradu kako biste zaštitili čeljust i stanite na loptice stopala. Bočna strana vašeg dominantnog dijela ruke trebala bi biti nagnuta iza ramena vaše nedominantne strane.
- Na primjer, ako želite baciti ljevoruki ubod, desna strana tijela bit će ispred vaše lijeve. Vaša dominantna strana treba biti namotana i spremna za bacanje udarca.
- Pripremite ruku za bacanje udarca zatvarajući prste. Palac treba držati izvan šake, jer ako ga uvučete, to može dovesti do slomljenih prstiju.
- dva Upotrijebite cijelo tijelo za udaranje. Samo korištenje mišića ruku ne proizvodi vašu maksimalnu brzinu ili snagu. Upotrijebite težinu i snagu tijela dok se udarcem krećete naprijed. Bacite udarac koračajući naprijed i uvijajući tijelo. Ovo koristi najsnažnije mišiće nogu za potiskivanje vašeg udarca naprijed.
- Jednom kada bacite udarac, vratite se u svoj stav da biste bacili još jedan udarac ili obranili protunapad.
- Kada se bavite poslom, potpuno ispružite ruku kako biste iskoristili sve mišiće ruku.
- 3 Dopustite da se mišići oporave. Udahnite i opustite se nakon što bacite udarac. Napravite pauzu i ne bacajte više udaraca, jer ćete sa svakim sljedećim udarcem biti sporiji. Jednom kada vaš umor nestane, nastavite vježbati. Odmor između udaraca omogućuje vam da se usredotočite na svaki udarac i da generirate što veću brzinu. Ne želite trošiti energiju na slabe ili spore pokrete.
- Bacite odgovarajuće udarce prije nego što se usredotočite na brzinu. Brzina će biti beskorisna ako je udarac slab ili vam slomi prste.
Dio dva od 3: Povećavanje brzine treningom
- 1 Usredotočite se na tehniku. Ispravna tehnika osigurava nepotrebno kretanje. Želite da vaš udarac bude što učinkovitiji kako biste bili sigurni da je kretanje usredotočeno isključivo na brzinu. Izbjegavajte plamen lakta. Želite udarati brzinom i preciznošću.
- dva Vizualizirajte svoju brzinu. Pripremite se psihološki za stvaranje brzine, slikajući brze predmete poput borbenog aviona, trkaćeg automobila ili munje dok bacate udarac. Udahnite duboko, opustite se i bacite udarac kao da ste brzi objekt koji zamišljate.
- 3 Koristite ručne utege. Kutija sjena za četiri runde od dvije minute. Upotrijebite jedan ili dva kilograma utega za prvu i treću rundu. Nemojte koristiti nikakvu težinu u drugoj i četvrtoj rundi i osjetite razliku u brzini ruku.
- Prednosti korištenja utega u boksu u sjeni su u tome što gradi snagu u vašim mišićima ramena i rukama. To ne samo da povećava brzinu već i snagu.
- 4 Usredotočite se na brzinu u teretani. Izvodite sprinteve, brzine vježbe i kombinacije brzih udaraca. Brzinske vježbe uključuju sklekove eksplozivnom brzinom i trbušnjake kako biste ojačali svoju srž. Kutija sjena, probijte vreću za boksanje i sve uže za skakanje maksimalnom brzinom.
- Napravite 10 x 10 serija sklekova i situpova. Odradite šest jednodomnih rundi boksa u sjeni, boksačke vreće i konopa, odmarajući se samo 15 sekundi između rundi.
- 5 Ostanite opušteni. Napeti mišići ne proizvode puno brzine. Želite da vam kretanje bude fluidno. Nemojte stezati šaku do posljednje moguće sekunde prije nego što udarite. Kontrolirajte disanje i držite ramena opuštena. Oglas
Dio 3 od 3: Zagrijavanje radi smanjenja ozljede
- 1 Vježbajte onoliko koliko vam raspored dopušta. Vaša će se brzina povećati samo ako se potrudite. Vaši udarci neće biti brži ako ne uložite vrijeme. Želite razviti mišićno pamćenje ponavljanjem iste tehnike iznova i iznova. Dovršavanje vježbi i razvijanje rutine učvrstit će vam pokret u pamćenju.
- dva Budite labavi s dinamičnim istezanjem. Dinamično istezanje zahtijeva pokret za istezanje mišića, dok statično istezanje zahtijeva povlačenje i zadržavanje mišića kako biste osjetili istezanje. Neka mišići rade i zagriju se dinamičnim istezanjem. Neki primjeri dinamičnog istezanja koje vam pomažu u brzini su čučnjevi, dizalice za skakanje, uže za skok i iskoraci.
- Ispružite ruke pokretima zagrljaja ili rotacijom ruku. Sve dok se osjećate kao da se vaše tijelo kreće i mišići se aktiviraju, vjerojatno postoji dinamično istezanje.
- Vaši se mišići mogu usporediti s gumenim vrpcama. Bit će tijesni i stisnuti kad im bude hladno. Kada zagrijete mišiće, pokret postaje lakši. Završite zagrijavanje nakon što osjetite da su vam mišići opušteni.
- 3 Nosite odgovarajuću opremu. Nosite sportsku odjeću i odgovarajuću obuću. Želite da vam odjeća bude udobna i ne bi trebala ograničavati vaše kretanje. Obavezno čvrsto zavežite cipele kako biste postigli odgovarajuću vuču.
- Ne jedite težak obrok prije vježbanja ili vježbanja praznog želuca. Jedite zdrav lagani međuobrok kako biste proveli svoj trening jer će vas masna bezvrijedna hrana, poput hamburgera, učiniti letargičnom. Ne zaboravite piti puno vode dok vježbate kako biste ostali hidratizirani.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje čine li vas sklekovima brži udarac?Asher Smiley
Trener samoobrane Asher Smiley vlasnik je i glavni instruktor u Krav Maga Revolution u Petalumi u Kaliforniji. Asher je stekao certifikat instruktora prve razine u američkom sustavu Krav Maga. 2017. godine trenirao je s International Kapap Federation Combat Krav Maga International, završavajući njihov sedmodnevni taktički seminar i osmodnevni tečaj za CKMI instruktora.Asher SmileyStisak s odgovorom trenera samoobrane pomoći će vam da udarite jače, ali brzina dolazi od vaših nogu i sposobnosti brzog pucanja nogama. Predlažem vam da odradite noge iskorom, čučnjevima i vježbama skakanja, kao i jezgru trbušnjacima, daskama i dizanjem nogu. - Pitanje Kako da ga nokautiram pritiskom? Mjesto spajanja zuba i čeljusti jedna je od tlačnih točaka za ravne udarce. Nos ima puno živčanih stanica što pruža puno boli. Udarac u bradu može i nekoga (gornji prerezi) KOJI spoji kosti vilice i kosti lica može biti smrtonosna točka pritiska. Hram će istodobno donijeti bol i oštetiti mozak vašeg protivnika.
- Pitanje Zašto me biceps i triceps bole jedan dan nakon udaranja? Koristite mišiće, što rezultira bolnošću dok se mišići obnavljaju i jačaju.
- Pitanje Što ako nemam sjednicu u teretani? I udaranje u zrak je lijep način. Za mene sam udarao 1200 puta dnevno u zrak (baš ništa), a sada u sekundi mogu udariti 5-6 šaka.
- Pitanje Zašto me boli rame kad nanesem udarac? Sanyukta123 Ako vas rame boli, ubacujete rame udarcem. Stanite visoko, povucite ramena unazad, a zatim udarite.
- Pitanje Moram li vježbati udarac objema rukama ili samo svojom dominantnom rukom? Trebali biste vježbati s obje ruke ako to radite za stvarni borilački sport (boks, MMA, itd.).
- O čemu se ovdje radi? Odgovor
Oglas
Savjeti
- Ne očekujte da ćete postati brži u samo jednom danu, potrebno je vrijeme i odlučnost.
- Opustite se najbolje što možete dok udarate, napeti mišići djelovat će protiv vas.
- Kupite uteg s bučicama s kojim se možete nositi.
- Prilikom udaranja držite lakat lagano savijenim, to pomaže u snazi i smanjuje količinu ozljede koju možete zadobiti.
- Obavezno ostanite hidratizirani.
- Zapamtite da je tehnika ključna, svladavat će tehniku i brzinu.
Oglas
Upozorenja
- Prilikom udaranja utezima, pripazite da ruku ne ispružite do kraja jer bi lakat mogao biti hiperprotegnut. Mišićna snaga zapravo će se izgraditi zaustavljanjem utega prije nego što vam ruka dostigne potpuno istezanje.
- Ne nastavljajte udarati ako vas bole ruka ili prsti, možda niste koristili odgovarajuću tehniku i ozlijedili se.
- Opusti se ako moraš.
- Prestanite ako ostanete bez daha ili vam se vrti u glavi. Ne pretjerujte.
