Kako staviti muža na dijetu, a da on to ne zna

Bilo da se radi o malo viška zimske težine ili nezdravim prehrambenim navikama, vaš suprug u nekom trenutku možda neće nalikovati čovjeku kakav je bio. Umjesto da se postidi zbog svoje punije figure, pokušajte ga šutke podržati. Unošenjem zdravije hrane u kuću, tražeći od njega da vam se pridruži u vježbanju i vođenju primjera, možete pomoći svom suprugu da izgleda i osjeća se bolje.

Koraci

Dio jedan od 3: Jesti zdravo

1. jedan Ne kupujte bezvrijednu hranu. Osim što imaju ograničenu hranjivu vrijednost, bezvrijedna hrana često sadrži previše masnoće i previše kalorija, natrija i šećera. Ako niste primarni kupac namirnica, možda biste trebali razmotriti privremeno preuzimanje odgovornosti. Važno je da svog supruga naviknete na zdrave prehrambene navike tako što ćete ga odvratiti od nezdrave hrane. To započinje u trgovini s odabirima koje odaberete. Ako ga ne kupujete i ne unosite u dom, vaš suprug neće imati bezbolnu hranu!
   • Ako u kući već postoji bezvrijedna hrana, razmislite o tome da je stavite na posao ili je sakrijete dok vaš suprug ne bude mogao bolje upravljati svojim obrocima. Ne zaboravite pretresati zamrzivač zbog stvari poput sladoleda i smrznutih pizza.
   • Imajte na umu da i pića mogu biti bezvrijedna hrana. Soda ili druga pića bogata šećerom ne smiju se unositi u dom.
   • Vaših prvih nekoliko odlazaka u trgovinu može potrajati nešto duže nego obično, jer trebali biste se upoznati sa sastojcima prije dodavanja predmeta u košaricu.
2. 2 Opskrbite hladnjak zdravim alternativama. Neizbježno će vaš suprug primijetiti da štetne hrane više nema. Umjesto toga, željeli biste mu ponuditi neke mogućnosti zdravog grickalica. Zamjena nezdrave hrane zdravijim alternativama koje i dalje zadovoljavaju vaše okusne pupoljke ključna je za promjenu.
   • Ako vaš suprug voli drobljenje čipsa, pokušajte kupiti jabuke ili grašak. Možda ima slatki zub i ima tendenciju da gricka sladoled. Zamijenite ga smrznutim jogurtom. Razmislite što mu se sviđa kod nezdrave hrane i pokušajte to uzeti u obzir kad kupujete alternativne grickalice.
   • Smrznuto grožđe, dječja mrkva i obični bademi brzi su i lagani zalogaji kojima se možete opskrbiti. Što je grickalica dostupnija, to je bolje. Ako kupujete svježe voće, narežite ga i stavite u posudu u hladnjak.
   • Budite kreativni s zamjenama obroka. Na primjer, ako vaš suprug uživa u pire krumpiru, pokušajte ga zamijeniti pireom od cvjetače. Svinjetina i govedina mogu se zamijeniti puretinama, a kajgana može postati umućena bjelanjka.
3. 3 Pripremite mu tri čvrsta obroka dnevno. Iako to možda nemate naviku, pripremanje obroka za vašeg supruga izuzetno je važno. Pripremajući zdrav doručak, spakirajući ručak i stavljajući večeru na stol kad se vrati kući, pomažete mu poboljšati prehranu. To će ga spriječiti da tijekom dana donosi nezdrave izbore, poput jedenja brze hrane ili zaustavljanja za krafnom na putu do posla.
   • Ako priprema ručka za vašeg supruga ne ulazi u vaš užurbani raspored, razmislite o davanju ostataka. Lako je sinoćnju večeru baciti u posudu, zajedno s nekoliko komada voća i šakom badema. To će mu pružiti hranu koja mu je potrebna tijekom dana.
   • Za doručak pokušajte imati pri ruci jogurt ili zobene pahuljice. U redu su i žitarice koje nisu bogate šećerom. Ne morate nužno doručkovati supruga, osim ako primijetite da preskače vaše zdrave alternative, u korist odlaska u pekaru. Ako se to dogodi, pokušajte mu pripremiti smoothie ili pripremite domaći parfem od jogurta spreman za jelo u hladnjaku.
4. 4 Jedite češće kod kuće. Ljudi koji kuhaju kod kuće obično troše manje kalorija, ugljikohidrata, šećera i masnoća od onih koji rijetko ili nikad ne kuhaju. Iako u većini restorana možete pronaći zdrave mogućnosti, ništa nije bolje od domaćeg obroka. Uštedite svoj novac i kalorije i odaberite češće večerati!
   • Kontrola porcija važan je aspekt prehrane kod kuće. Priprema obroka kod kuće ne samo da potiče kontrolu porcija, već je korisna u borbi protiv prejedanja, jer restorani obično poslužuju velike porcije i više strana.
   • Pokušajte smisliti plan obroka početkom tjedna i u skladu s tim kupujte. Ako vam nedostaje vremena, ako imate plan za tjedan, pripremiti večeru pomoći će vam da povjetarac puše.
   • Ako su vam potrebne ideje za recepte, pokušajte pretražiti web stranice poput Pinterest-a.
   Oglas

Dio 2 od 3: Vježbanje zajedno

1. jedan Šetnja nakon večere. Počnite s malim uvođenjem supruga u vježbanje tražeći od njega da prošeta s vama. Šetnja nakon večere može učiniti čuda za vaše zdravlje. Također će vam pružiti priliku za razgovor i opuštanje nakon napornog dana.
   • Pokušajte u početku malo prošetati i pređite na duže šetnje.
   • Ne morate hodati snagom kako biste uživali u blagodatima šetnje nakon večere.
2. 2 Pridružite se tečaju fitnesa zajedno. Iako možda nije sklon jogi ili Zumbi, pronađite tečaj fitnesa koji vas dvoje možete raditi zajedno. Možda ga čak i aktivnost poput tenisa napokon uzbudi u vježbanju. Savjet je da ga se prisjetite nečega što je volio kao dijete i da pokuša ponovo. Odaberite aktivnosti u kojima je vaš suprug uživao dok je bio mlađi i pokušajte to uključiti u svoj fitness plan.
   • Da se ne biste poklanjali, recite suprugu koliko biste željeli igrati tenis u parovima, ali niste uspjeli pronaći partnera. Ili ga zamolite da vas nauči raditi nešto što je nekada volio, poput košarke.
   • Steknite certifikat za penjanje na zid i isprobajte nešto novo zajedno!
3. 3 Idi plesati salsu. Iako se to možda ne čini očitim odabirom vježbe, u prosjeku možete sagorjeti između 175 i 250 kalorija za svakih 30 minuta latino / salsa plesa. Pored zdravstvenih blagodati, povezati ćete se kao par u pokušaju da naučite poteze. Oglas

Dio 3 od 3: Vodeći primjerom

1. jedan Isključite televizor. Odluke koje donosite izravno utječu na vašeg supružnika. Ako se odlučite noću isključiti televizor i otići u šetnju ili se igrati sa psom, vaš će suprug slijediti njihov primjer. Osim što je pasivna aktivnost, marketing / oglašavanje na televizoru sadrži niz nezdravih prehrambenih proizvoda, što negativno utječe na kupčeve navike.
   • Započnite s malim stvaranjem pravila 'bez TV-a' jednu noć u tjednu. Odaberite noć i držite se nje. Postupno se potrudite do dvije ili tri noći tjedno.
   • Pokušajte umjesto toga igrati igru.
2. 2 Prestani pušiti. Ako ili vi ili vaš supružnik pušite, preuzmite vodstvo i dajte otkaz! Ne samo da je pušenje loše za vaše cjelokupno zdravlje, već utječe na vašu sposobnost apsorpcije presudnih vitamina i minerala poput kalcija i vitamina C i D. Ukratko, pušenje utječe i na prehranu i prehranu osobe.
   • U slučaju da trebate uvjerljivije, zagriženi pušači često su teži od lakih ili nepušača.
3. 3 Vratite alkohol. Piće i grickalice idu ruku pod ruku. Bilo da se radi o šaci kikirikija u baru ili komadu pizze kasnije tijekom noći; pijenje potiče nezdrave prehrambene navike. Zatim tu su nepotrebne kalorije koje treba uzeti u obzir prilikom pijenja. Ako koristite samo četiri unce zaslađene mješalice, ona može sadržavati do 25 grama ugljikohidrata. Bogatija pića, poput blata, mogu sadržavati preko 500 kalorija.
   • Umjesto toga kupite svijetlo pivo. Ultra, nisko ugljikohidratno pivo sadrži oko 3-4 grama ugljikohidrata po boci / limenci, u usporedbi s 10 grama pronađenih u uobičajenoj verziji.
   • Ako planirate koktel, naručite i vodu. Dobro je pravilo izmjenjivati ​​vodu i svoj koktel kako biste osigurali da ste popili 12 unci vode za svako konzumirano alkoholno piće. To bi moglo pomoći da se potrošnja alkohola smanji za pola.
4. 4 Budi učitelj. Na kraju dana za supruga možete učiniti sve - pripremu obroka, kupovinu namirnica itd .; međutim, još se uvijek mora obvezati i na rad. Budite dobar učitelj i pokažite mu kako to treba raditi, bilo da se radi o zamjenama obroka ili kupnji zdravijih opcija u trgovini, pobrinite se da vaš suprug može sam podržati svoj novi način života.
   • Neka pomogne oko pripreme obroka i odabira recepata za tjedan.
   • Budite mu dobar sustav podrške, ali imajte na umu da je on taj koji na kraju treba obaviti posao!
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Poslužite obroke na manjim tanjurima kako biste dobili dojam punog tanjura kada dajete manju porciju.
• Dođite čist ako vas muž zanima o prehrani. Dajte mu do znanja da želite da živi dug, zdrav život!

Oglas

Upozorenja

• Oduprite se komentiranju težine vašeg supruga. Nitko ne želi čuti da su se udebljali pa budite koncentrirani na njegovo zdravlje i dobrobit.
• Ne zaboravite da vaš muž mora obaviti posao. On mora željeti jesti hranu koju pripremate i mora se složiti da vježba ili obavlja aktivnosti s vama. Nemojte se osjećati obeshrabreno ako nije smršavio.

Oglas