Kako se oporaviti od MCL uganuća

Ljudsko koljeno sastoji se od sedam ligamenata koji prolaze kroz zglob i oko njega, a to su sastavni dijelovi. Ti su ligamenti neophodni za održavanje stabilnosti u zglobovima tijela. Dva od ovih ligamenata osjetljivija su na ozljede u usporedbi s drugima. To su prednji križni ligament (ACL) i medijalni kolateralni ligament (MCL). Medijalni kolateralni ligament nalazi se na unutarnjoj strani zgloba koljena. Pridružuje se bedrenoj kosti i potkoljenici. Ova vrsta ozljede ligamenata koljena vrlo je česta među sportašima. Oporavak uključuje medicinsku intervenciju i strategije oporavka kod kuće.



kupiti veslo za stolni tenis

Metoda jedan od 4: Korištenje strategija samopomoći

  1. Slika pod nazivom Oporavak od MCL spraina korak 1

    jedan Zaštitite svoje koljeno od daljnjih oštećenja. Ograničite količinu kretanja oko sebe odmah nakon ozljede. Ozlijeđeni ligamenti trebaju se dobro odmoriti kako bi se pospješilo brže zacjeljivanje i izbjegle daljnje ozljede. Svakako izbjegavajte pretjerani pritisak na MCL jer bi to moglo dovesti do daljnjih komplikacija.
    • Drugi način da izbjegnete daljnje oštećenje koljena je izbjegavanje izlaganja koljena vrućim temperaturama najmanje 48 sati nakon što se ozljeda dogodi. Vruće temperature mogu uzrokovati da vam koljeno natekne i postane još osjetljivije.
  2. Slika pod nazivom Oporavak od MCL spraina korak 2

    2 Imobilizirajte koljeno. Liječnik vam može preporučiti da neko vrijeme nosite aparatić za koljena (duljina vremena ovisi o tome koliko je teško ozlijeđeno koljeno). Steznik može pomoći da vaše koljeno ostane stabilno, što zauzvrat može spriječiti daljnje oštećenje.
  3. Slika pod nazivom Oporavak od MCL spraina korak 3

    3 Stisnite koljeno. Za to upotrijebite ledeni oblog. Hladne temperature mogu vam utrnuti područje tako da osjećate manje boli, a istovremeno ograničavaju protok krvi u to područje, što može pomoći u smanjenju otekline.
    • Nemojte stavljati oblog s ledom ili led direktno na kožu; obavezno ga prvo zamotajte u ručnik kako ne biste oštetili kožu. Držite vrećicu leda na koljenu 15 do 20 minuta, a zatim pustite koljeno da se odmori. Ovaj postupak možete ponavljati tijekom dana.
  4. Slika pod nazivom Oporavak od MCL spraina korak 4

    4 Podignite koljeno. Trebali biste podići koljeno iznad razine srca; to može pomoći u smanjenju količine oteklina na minimumu. Nastavite podizati koljeno što je više moguće najmanje 48 do 72 sata nakon što se ozljeda dogodi.
    • Možete poduprijeti nogu pomoću jastuka.
    Oglas

Metoda 2 od 4: Korištenje medicinske intervencije

  1. Slika pod nazivom Oporavak od MCL spraina korak 5

    jedan Uzimajte lijekove za kontrolu boli uzrokovane uganućem. Uz ublažavanje boli, trebali biste pokušati suzbiti bilo kakvu oteklinu koja se pojavi uzimanjem lijekova protiv bolova ili NSAID:
    • Lijekovi protiv bolova: Ovi lijekovi ograničavaju impulse boli koji se prenose u vaš mozak, tako da bol ne osjećate tako akutno. Jednostavna sredstva protiv bolova, poput Paracetamola, možete kupiti bez recepta. Ako ne uspiju otkloniti bol, od liječnika možete dobiti i recept za jača sredstva protiv bolova poput kodeina i tramadola.
    • Oralni nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID): Ovi lijekovi ograničavaju bol i upalu djelujući na određene kemikalije u vašem tijelu. Uobičajeni NSAID uključuju Ibuprofen, Naproxen i Aspirin.
  2. Slika pod nazivom Oporavak od MCL spraina korak 6

    2 Razgovarajte sa svojim liječnikom o kirurškom liječenju. Neki ljudi ne reagiraju dobro na uzimanje lijekova; ako ste jedan od tih ljudi, možda biste trebali razmisliti o ispravljanju oštećenja operativnim zahvatom.
    • MCL uganuća obično se korigiraju artroskopskom operacijom; ova operacija uključuje upotrebu malene kamere za dobivanje vizualne slike oštećenog područja kako bi se pomoglo kirurzima da poprave uganuće.
  3. Slika pod nazivom Oporavak od MCL spraina korak 7

    3 Nabavite aparatić za koljeno. Lagani nosač koljena na šarkama može vam pomoći da postupno povećavate opseg pokreta. Steznik drži vaše koljeno stabiliziranim da spriječi daljnje ozljede.
    • Dok se oporavljate, možda ćete dobiti drugačiju steznicu za koljeno koja vam može pomoći da ponovo počnete koristiti koljeno bez prevelikog pritiska na koljeno.
    Oglas

Metoda 3 od 4: Jačanje MCL-a vježbama

  1. Slika pod nazivom Oporavak od MCL spraina korak 8

    jedan Idite k fizikalnom terapeutu. Postoje određene vježbe koje se preporučuju osobama koje su pretrpjele MCL uganuće. Međutim, važno je razgovarati s fizioterapeutom prije nego što isprobate bilo koju od ovih vježbi; ako započnete s ovim vježbama prerano nakon ozljede, mogli biste nanijeti daljnju štetu.
  2. Slika pod naslovom Oporavak od MCL spraina korak 9

    2 Isprobajte vježbu klizanja pete. Zauzmite ležeći položaj s ozlijeđenim koljenom u savijenom položaju. Držite stopalo ravno na podu i lagano gurnite petu u smjeru stražnjice koliko god možete, a da vas ne boli.
    • Ponovite ovu vježbu 10 do 20 puta.
  3. Slika pod nazivom Oporavak od MCL spraina korak 10

    3 Vježbajte četverostruko istezanje. Uhvatite desnu nogu desnom rukom i postupno povucite stopalo prema gore pa iza leđa, prema stražnjici. Posegnite što dalje dok se ne osjeti istezanje.
    • Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim vratite nogu u početni položaj. Prebacite se na drugu nogu i ponovite vježbu.
  4. Slika pod nazivom Oporavak od MCL spraina korak 11

    4 Napravite istezanje tetive. U stojećoj pozi postavite jednu nogu ispred druge noge. Savijte stražnje koljeno, a prednje koljeno držite ravno. Stavite uteg na savijeno koljeno, a zatim se nagnite prema naprijed. Zaustavite se nakon što se osjeti protezanje na stražnjoj strani bedra
    • . Zadržite se u ovom položaju 5 do 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Prebacite noge i ponovite vježbu.
  5. Slika pod nazivom Oporavak od MCL spraina korak 12

    5 Shvatite zašto je vježbanje koljena važno. Vježbe i pokreti mišića potiču dobru cirkulaciju krvi i raspodjelu kisika na zahvaćenom području, čime se ubrzava popravak oštećenog tkiva. Oglas

Metoda 4 od 4: Razumijevanje MCL sojeva

  1. Slika pod nazivom Oporavak od MCL spraina korak 13

    jedan Imajte na umu da se u MCL-u mogu pojaviti različite vrste uganuća. Istegnuće se može klasificirati ovisno o težini oštećenja ligamenta:
    • Uganuće prvog stupnja: Oštećen je samo mali broj ligamentnih vlakana.
    • Uganuće drugog stupnja: Utječe na veći dio ligamentnih vlakana, no ligamenti ostaju cjeloviti.
    • Uganuće trećeg stupnja: Uzrokuje potpuno pucanje ligamenta koje može utjecati na druge strukture u koljenu poput meniskusa (hrskavice) i prednjeg križnog ligamenta.
  2. Slika pod naslovom Oporavak od MCL spraina korak 14

    2 Prepoznajte uzroke i čimbenike rizika MCL uganuća. Ljudi koji se bave kontaktnim sportovima gdje se sudarite s drugim igračima često pate od ove ozljede. Međutim, ova vrsta uganuća također može biti uzrokovana bilo kakvom traumom koja uzrokuje poremećaj ligamenata.
    • Sportaši koji sudjeluju u kontaktnim sportovima ili sportovima u kojima moraju trčati i brzo promijeniti smjer veće su opasnosti od ozljede MCLS-a.
  3. Slika pod nazivom Oporavak od MCL spraina korak 15

    3 Potražite simptome MCL uganuća. Znakovi i simptomi MCL uganuća mogu se razlikovati ovisno o stupnju ozljede:
    • Uganuće prvog stupnja: Lokalizirana oštra bol osjeća se na mjestu ozljede zbog stresa ili iritacije postavljene na ligament. Osjećaj boli može se pogoršati pri kretanju zglobova ili nakon bilo kakvog dodira s ozlijeđenim dijelom.
    • Uganuće drugog stupnja: Možda ćete osjetiti bol ako se dodirnete ozlijeđeno područje ili na njega pritisnete bilo kakav pritisak. Upala može biti vidljiva u roku od 24 sata nakon ozljede. Bol je oštra i pulsirajuća ili pulsirajuća.
    • Istegnuće trećeg stupnja: Ruptura ligamenta prisutna je popraćena nestabilnošću zgloba koljena. Bilo koji pokret ili aktivnost koja uključuje zglob koljena također može biti oslabljena. Oticanje može biti očito zbog curenja tekućina iz oštećenog zgloba. Bol je oštar i mučan.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Liječnik kaže da imam suzu MCL i suzu meniskusa. Nosim aparatić. Trebam li se brinuti da imam kvrgu iza koljena? wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Ako imate suzu na meniskusu, kvrga iza koljena vjerojatno je cista na meniskusu. To je tekućina koja se obično nakuplja na stražnjem dijelu koljena nakon suzenja meniskusa. Ciste meniska su posebno česte ako imate neku drugu ozljedu povezanu sa suzom meniskusa, kao što to radite. Oni su obično bezopasni i mogu nestati uz terapiju ledom ili uzimanje protuupalnih lijekova. Međutim, ako vas to stvarno muči, možete razgovarati i sa svojim liječnikom o iscrpljivanju.
  • Pitanje Kako mogu popraviti ligamente kod kuće? Kupi aparatić. Ako vas mjesto boli kada hodate, uzmite štake i podignite ga iznad srca.
  • Pitanje Kako mogu znati imam li MCL uganuće? Uobičajeni znakovi su: U trenutku ozljede vjerojatno ste osjetili zaokret ili pucanje, ili ste ga možda čak čuli. Unutarnji dio koljena trpi stalne bolove. Vaše se koljeno može osjećati kao da će ga izdati kad hodate. Bol je mučan kad pritisnete područje rukom ili prstima.
  • Pitanje Koji je položaj za spavanje najbolji za oporavak? Spavajte kao i obično s jastukom koji podupire vaše ozlijeđeno koljeno. Ako spavate na boku, spavajte s ozlijeđenim koljenom iznad drugog.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Ozljeda uganuća ili ligamenta koljena definira se kao cjelovita ili nepotpuna suza u održavajućim ligamentima uz zglob koja je obično popraćena oštrim uvijanjem. Često se javlja nakon traume ili ozljede zgloba koja uzrokuje nepotrebne pokrete ili neusklađenost zgloba.

Oglas

Popularne Pitanja

Evo deset nepoznatih činjenica o Mariji Šarapovoj.



Ako nemate kabel, evo nekoliko načina na koje možete besplatno gledati epizode 3 sezone 'Mayans MC' koje se emitiraju na mreži.



Kako prirediti sjajnu zabavu. Organiziranje zabave sjajan je način da provedete vrijeme s prijateljima i proslavite posebne prigode. Ako želite najbolje vrijeme za vas i vaše goste, unaprijed planirajte zabavu i pobrinite se za najvažnije ...

Bernarda Pera u utorak će u prvom kolu Rima igrati protiv Svetlane Kuznetsove. Kuznetsova je prošli tjedan izgubila od Eugenie Bouchard u Istanbulu, a nastojat će povratiti formu prije Roland Garrosa.



Kad netko govori o napuhavanju, većina ljudi pretpostavlja da se to radi pomoću droga. Međutim, postoje mnoge tehnike koje koriste prirodne funkcije tijela kako bi proizvele visoku koncentraciju bez upotrebe lijekova ili kemikalija izvana ....