Kako smanjiti teška bedra

U našoj kulturi vođenoj imidžom to je lako zaboraviti svatko ima nešto u svom tijelu što im se ne sviđa i što je važan dio osobne sreće učenje prihvaćanja načina na koji izgledamo. Kad se ovo kaže, ako niste zadovoljni oblikom i veličinom bedara, postoje načini kako promijeniti način na koji izgledaju (do određene mjere). Odijevanjem kako biste laskali svojoj prirodnoj figuri, vježbanjem s ciljem učvršćivanja i toniziranja bedara te, ako je potrebno, dijetom za mršavljenje moguće je postići dramatične rezultate sjećajući se da ustrajnost pobjeđuje na dan.

Koraci

Metoda jedan od 3: Oblačenje kako biste umanjili bedra

1. jedan Nosite hlače tamne boje. Većina ljudi je toliko puta čula vjekovni savjet 'crno mršavi' toliko da je postao klišej. Zapravo, ima puno istine u staroj izreci. Općenito, oko se usredotočuje na svijetle boje i zanemaruje neutralne nijanse poput crne, pa nošenje crne odjeće na donjem dijelu tijela u kombinaciji sa svjetlijim bojama na vašim najboljim crtama može usmjeriti pozornost s bedara i na privlačnija područja.
   • Međutim, imajte na umu da se učinak smanjuje ako nosite samo crnu boju, jer ključni kontrast između vaših tamnih hlača i ostatka tijela nestaje.
2. 2 Razmislite o hlačama višeg struka. Još jedan siguran način da vam bedra izgledaju mršavije jest vizualno produžiti donju polovicu tijela hlačama koje sjede iznad vašeg prirodnog struka. Budući da oko obrađuje cijelu dužinu hlača kao čovjekove noge, izgled visokog struka može stvoriti dojam da su vam noge znatno duže (i tanje).
   • Iako su traperice s visokim strukom u jednom trenutku smatrani bolnim podsjetnikom na modu iz 80-ih, oni su sada zapravo pomalo u modi: za primjere pogledajte katalog američke odjeće ili ormar modernih ikona poput Kendalla i Kylie Jenner.
3. 3 Težite ka duljim suknjama i haljinama. Moda za mršavljenje bedara nije ograničena samo na hlače - čak i lepršavi odjevni predmeti poput suknji i haljina savršeno su izvedivi. Trik je ovdje odabrati odjeću koja jest više i protočniji nego što biste obično odjenuli. Dodatna duljina daje dojam dugih, ravnih linija koje teku prema podu, što smanjuje bilo kakvu dodatnu masu na bedrima.
   • Klonite se kratkih, uskih suknji (npr. Minica, olovka suknji itd.) Ovi modni odabiri imaju tendenciju da naglašavaju bedra, umjesto da ih umanjuju. Osim toga, pokazuju više bedara.
4. 4 Koristite okomite pruge kako biste stvorili iluziju duljine. Okomite pruge dobar su izbor za žene koje žele smanjiti glomazna bedra iz istog razloga što se prugasta odijela često preporučuju muškarcima koji žele izgledati vitkije. Okomite crte vode oči prema gore i stvaraju dojam dulje, vitke figure - istraživanja su čak potvrdila taj učinak.
   • Suprotno tome, vodoravne crte obično utječu na to da se netko čini nešto kraćim i širim, pa ćete ih možda htjeti izbjeći.
5. 5 Nosite potpetice kako bi vam se noge činile duže. Čak i nešto tako jednostavno kao što je odabir obuće može utjecati na izgled nogu. Na primjer, par potpetica umjerene dužine podiže vas za nekoliko centimetara, čineći da vaše tijelo (a posebno noge) izgleda malo duže nego što zapravo jesu. Općenito, više cipele dobar su izbor za sve one koji žele učiniti da izgledaju malo vitkije.
   • Druga dobra ideja je odabrati par potpetica s niskim rezom vamp . 'Vamp' je dio na prednjoj strani cipele koji skriva vaše nožne prste. Što je niža, to se više vidi vaše stopalo i dulja će vam se noga pojaviti.
6. 6 Ako si stvarno zabrinuti, razmislite o odjeći. Shapewear je vrsta odjeće dizajnirana da promijeni vašu figuru podizanjem, povlačenjem ili guranjem tijela u oblik. U prošlim vremenima to je često značilo uske, bolne predmete poput steznika i pojaseva, ali danas je odjeća obično puno nježnija i dizajnirana je da daje prirodniji izgled. Oblikovana odjeća nikada ne bi trebala biti apsolutno neophodna, ali ako očajnički želite smanjiti bedra, to definitivno može uspjeti.
   • Odjeća u obliku odjevnih predmeta koji imaju učinak mršavljenja na bedrima uključuju proizvode s imenima poput klizača, vitkijih nogu, kontrolnih gaćica i bodija.
   • Ako odlučite krenuti putem oblikovanja, nemojte pretjerivati. Iako nježno, suptilno odijelo može vašoj figuri dati poticaj, odjeća koja se čvrsto steže može vam zapravo naštetiti stiskanjem unutarnjih organa.
7. 7 Provedite vrijeme (i novac) u savršenom obliku. Bez obzira na to što nosili, odjeća koja gotovo odgovara stalno izgleda bolje od odjeće koja ne izgleda. Ako vas brine način na koji bedra izgledaju u određenoj haljini ili paru hlača, problem možda nije u vama - možda u odjeći! Odjeća nikada ne bi trebala izgledati ili se osjećati usko i restriktivno, pa ako izgleda, možda biste trebali razmisliti o tome da odvojite vrijeme da ispravite svoju formu. Razgovarajte sa zaposlenikom u trgovini odjećom (ili pouzdanim prijateljem) o pronalaženju nove odjeće koja vam više odgovara.
   • Za 'lijepu odjeću' poput svečane odjeće, možda ćete htjeti posjetiti i krojačku radnju kako biste se dobro prilagodili. Međutim, imajte na umu da ova opcija može postati donekle skupa.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Toniranje bedara vježbom

1. jedan Ne vjerujte mitu o smanjenju mjesta. Iako vam liječnici slavnih osoba, treneri trenera za pomodarstvo i glamurozni časopisi mogu reći drugačije, ne postoji način da izgubite masnoću sa samo jednog dijela tijela. Ova je činjenica definitivno dokazana u znanosti - na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da tenisači (koji obično koriste jednu ruku više od druge) imaju jednaku količinu masti na obje ruke. Ovo znači to vježbanjem bedara nećete smršaviti samo tamo - mršavite iz cijelog tijela, a ne iz jednog dijela.
   • No, postoje stvari koje možete učiniti kako biste učinili da vam bedra budu privlačnija: vježbama možete tonizirati bedrene mišiće ili možete smršaviti cijelo tijelo (uključujući bedra). U ovom ćemo odjeljku istražiti načine kako to učiniti.
2. 2 Trci trci trci. Ako ste ikad upoznali trkače na duge staze, možda ste primijetili da oni imaju duga, vitka tijela i mišićave (ali tanke) noge. Općenito, dugačka kardio vježba niskog intenziteta (poput trčanja) izvrstan je način da počnete mršaviti i poboljšati tonus mišića nogu. Dok druge vježbe za noge zapravo mogu dodati masovne sesije dugotrajnog trčanja općenito smanjuju masu uzrokujući gubitak masnog tkiva s vremenom i izgradnju mišića u tonu.
   • Trčanje otprilike 45 minuta do sat vremena četiri ili više puta tjedno trebalo bi početi davati primjetne rezultate u roku od otprilike mjesec dana ili malo više. Međutim, ako isprva ne možete trčati toliko dugo, samo trčite koliko god možete u jednoj sesiji i težite svakom trenutku povećati trajanje trčanja za jednu minutu. Na kraju ćete postići optimalnu razinu kardio sposobnosti.
   • Pokušajte izbjegavati kardio vježbe koje uključuju kraće treninge većeg intenziteta. Na primjer, vožnja biciklom (pogotovo kod stacionarnog stroja s dodatnim otporom) definitivno će sagorijevati kalorije, ali također može vaše mišiće bedara učiniti većim, a ne zategnutijim i kompaktnijim.
3. 3 Oprezno razmotrite vježbe otpora usredotočene na bedro. Iako to može biti korisno za neke, kao što je gore spomenuto, vježbe otpora (poput dizanja utega) možda nisu uvijek najbolji izbor za ljude koji žele vitkati bedra. Problem treninga otpora je taj što vam može povećati veličinu mišića bedara. Ako ovo nije upareno s gubitkom masnog tkiva (a vrijedi spomenuti da trening otpora nije toliko učinkovit u sagorijevanju masti kao trčanje), bedra će vam vjerojatno postati veća. Međutim, ako ste spremni upariti vježbe otpora s kardio ili dijetom za mršavljenje kako biste izgubili masnoće, možete postići izvrsne rezultate. Ispod je kratki popis vježbi za ciljanje bedara koje biste mogli uzeti u obzir:
   • Čučnjevi
   • Deadlifts
   • Iskorak
   • Podizanje nogu
4. 4 Ne zaboravite zanemariti gluteus, tetive i jezgru. Ako radite vježbe otpora, nije pametna ideja usredotočiti se samo na mišiće bedara. To vam može dati 'neuravnotežen' izgled - na primjer, jak i zategnut na prednjim stranama nogu, mlohav na leđima. Za svestrano lijepe noge, također ćete htjeti ciljati, u najmanju ruku, glutealne kosti, bedrene kosti i važne temeljne skupine poput kukova i trbuha. To će utjecati na izgradnju tonirane mišićne mase po cijelom donjem dijelu tijela, ne samo na bedrima.
   • Možda ćete htjeti ciljati i svoju telad - izgradnja mišića potkoljenice može usporediti mišiće natkoljenice da izgledaju manje.
5. 5 Držite se svoje rutine vježbanja. Bez obzira koliko vrijedno radili za njih, nemoguće je tonirati bedra preko noći. Bilo koja vrsta kardio ili rutinske izgradnje mišića trebat će vremena da postigne rezultate. Ne dajte se! Držite se svog plana vježbanja, neprestano se izazivajte, svaki put se prisilite na malo veći napor i dugoročno ćete vidjeti velika poboljšanja.
   • Ako vam je teško motivirati se na vježbanje, pokušajte to učiniti dijelom svoje rutine. Svakodnevno vježbanje u isto vrijeme trebalo bi da vam stvori naviku - na kraju se to može osjećati neobično ne vježbati. Međutim, imajte na umu da se može stvoriti istinska navika dulje od uobičajenih 21 dan.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Toniranje bedara dijetom za mršavljenje

1. jedan Pratite svoj dnevni unos kalorija. Iako ne možete smršaviti iz jednog dijela tijela, gubitak kilograma iz cijelog tijela hoće također smanjiti količinu masti u bedrima. Ako imate dobar temeljni tonus mišića, ovo bi vam trebalo omogućiti vitka, čvršća bedra. Vaš prvi korak trebao bi biti početak praćenja koliko kalorija pojedete dnevno - možda ćete se iznenaditi koliko brzo se mogu nakupiti.
   • Brojači kalorija mogu biti a ogroman pomoć ovdje. Ovi praktični internetski programi omogućuju vam da unesete hranu koju jedete svaki dan kako biste dobili točan broj unosa kalorija, a zatim unesete visinu, težinu, spol i razinu vježbanja kako biste shvatili koliko ste kalorija sagorjeli. Izvrsni brojači kalorija dostupni su na web lokacijama Fatsecret.com, Myfitnesspal.com i još više. Postoje čak i aplikacije za brojač kalorija dostupne za preuzimanje na mobilne uređaje.
2. 2 Pucajte kako biste svakodnevno trošili više kalorija nego što ste unijeli. Jednom kada znate koliko kalorija jedete svaki dan, mršavljenje je jednostavno (iako često nije lako .) Sve dok jedete manje kalorija nego što sagorijevate tijekom dana, vi htjeti smršati - samo je pitanje vremena. Što je veći jaz između unosa kalorija i trošenja kalorija, to ćete brže izgubiti na težini. Međutim, imajte na umu da svaka dijeta zbog koje ste nepodnošljivo gladni ili ne možete funkcionirati nije zdrava.
   • Općenito, jedan kilogram tjelesne mase jednak je oko 3.500 kalorija. Gubitak ovoliko kalorija manje-više je jednak gubitku kilograma. Drugim riječima, ako imate kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno, izgubit ćete oko pola kilograma tjedno, jer 500 × 7 = 3.500.
3. 3 Osigurajte da vam hrana čini jesti je hranjivo. Dijeta ne znači izgladnjivanje tijela od stvari koje su mu potrebne za funkcioniranje. Zapravo, budući da jedete manje nego što biste to obično jeli, to je ekstra važno je jesti zdravo kako bi vaše tijelo dobilo odgovarajuću prehranu. Dok se držite svoje prehrane, imajte na umu da vam je cilj štedjeti kalorije, a ne hranjive sastojke i u skladu s tim planirajte svoje obroke.
   • To znači da bi prvo trebale biti visokokalorična hrana s niskim hranjivim sastojcima (poput prerađene hrane, slatkiša, masne grickalice i tako dalje). Zapravo, ako se pretjerujete u takvoj vrsti hrane, možda ćete primijetiti da je njihovo uklanjanje iz prehrane dovoljno da izgubite kilograme, a da ništa drugo ne promijenite.
   • S druge strane, visokohranjiva, niskokalorična hrana je obavezna. Na primjer, hranjivo povrće poput kelja i špinata može vam dati puno vitamina i minerala za vrlo malo kalorija, dok cjelovite žitarice pšenice pružaju puno energije i vlakana. Čak i nemasno meso poput pilećih prsa može pružiti zasitne, zadovoljavajuće bjelančevine (nužno ako pokušavate izgraditi mišiće) bez kalorijskog opterećenja kojim se ne može upravljati.
   • Za više informacija pogledajte naš članak o takozvanim superhranama.
4. 4 Dajte si povremeni predah. 'Dijeta ne bi trebala značiti da postanete apsolutno jadni. U redu je s vremena na vrijeme uživati ​​u životnim kulinarskim užicima, posebno u posebnim prigodama poput blagdana, rođendana i tako dalje. Sve dok se sljedećeg dana vratite prehrani, malo je vjerojatno da će vam bilo kakva manja popustljivost dugoročno naštetiti.
   • Zapravo, poticaj morala iz jednog “varalica” prehrane može biti toliko koristan da ga neki dijetetičari zapravo preporučuju. Razmislite o tome kao o povećanju produktivnosti koje dobijete na poslu ili u školi nakon odmora - uzimanje slobodnog vremena olakšava dugoročno zadržavanje koncentracije.
5. 5 Nemojte imati nezdrave navike mršavljenja. Kao što je gore spomenuto, postoje pogrešno načine za mršavljenje. Na primjer, prebrzo mršavljenje može biti štetno - čak i uzrok brojnih zdravstvenih problema ako je dugotrajno. Uz to, svaka vrsta prehrane koja se oslanja na izgladnjivanje, pročišćavanje ili druga drastična rješenja ne bi trebala doći u obzir. Te taktike predstavljaju poremećaje prehrane - potencijalno ozbiljna stanja koja zahtijevaju medicinsku intervenciju. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Može li plivanje pomoći smanjiti bedra? Da, plivanje razrađuje vašu srž, noge i ruke. Morate to raditi prilično često da bi uspjelo.
• Pitanje Može li mi hodanje pomoći da budem vitka? Da. Možete hodati oko kilometar do kilometar i pol svaki dan i, otprilike za mjesec dana ili malo više, vjerojatno ćete biti mršaviji.
• Pitanje Može li mi odbojka pomoći smanjiti bedra? Može, ovisno o tome kako trenirate i koliko često to radite.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Ne zaboravite se povremeno podsjetiti da je u redu imati nedostatke. Nešto tako sitno poput izgleda bedara ne bi trebalo dominirati vašim mislima.
• Pokušajte piti puno vode kao dio plana mršavljenja. Voda nije samo bitna za zdravo funkcioniranje vašeg tijela (posebno tijekom vježbanja), već se često navodi i pijenje vode kao nečega što može olakšati pridržavanje dijete.

Oglas Pošaljite savjet Svi prijedlozi savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.