Bolovi u leđima odvraćaju pažnju od koje će velika većina ljudi patiti u nekom trenutku svog života. Može se predstavljati sporadično ili može biti kronični problem. Za liječenje bolova u leđima može biti potreban liječnik; međutim, prije nego što posjetite stručnjaka, trebali biste isprobati određene lijekove koji se prodaju bez recepta, ispravna istezanja i vježbe te osnovne promjene u svakodnevnoj rutini.
Koraci
Metoda jedan od 4: Prilagođavanje vašeg načina života
-
jedan Promijenite svoj položaj spavanja . Lezite na bok uspravnih leđa. Podignite koljena naprijed u položaj fetusa. Stavite dugački jastuk između koljena i gležnja kako biste podupirali bokove. Zagrlite jastuk blizu prsa da opustite vrat i ruke. -
2 Uložite u bolju obuću ili uloške. Ako ste na nogama, pobrinite se da vam je udobnost na prvom mjestu. Želite biti sigurni da cipele imaju izvrsnu potporu lukovima. To će vam pomoći u održavanju ravnoteže bez previše opterećenja baze stopala. Obratite se podijatru ako patite od pronacije ili supinacije. -
3 Baci teške vreće. Spakirajte pragmatično. Ne nosite oko sebe stvari koje vi moć potreba. Spakuj ono što ti htjeti trebate, tako da ga možete održavati laganim. A onda namjerno prebacite torbu na različite ruke tijekom dana. Stavite ga na lijevo rame, desno rame, nosite ga na ruci ili u ruci i stavite u krilo ili na pod kad god sjednete. Na taj će se način torba ravnomjerno raspodijeliti po vašem tijelu. Oglas
Metoda 2 od 4: Jačanje leđa
-
jedan Istežite se nekoliko puta dnevno. Sljedeća istezanja mogu uvelike smanjiti bol ako se rade barem jednom dnevno:- Napravite istezanje koljena do prsa. Lezite na leđima s podignutim koljenima i glavom na tlu. Podignite desno koljeno i uhvatite ga objema rukama. Povucite koljeno lagano prema prsima 30 sekundi. Otpustite i ponovite 2 puta s obje noge.
- Istegnite li mišiće piriformisa. Ako patite od bolova u sjedalnom živcu, mišić piriformis je najvjerojatnije izuzetno napet. Lezite na leđa s podignutim koljenima. Stavite vanjsku stranu desnog teleta na vrh lijeve natkoljenice. Podignite lijevo bedro i uhvatite ga rukama. Privucite bedro prema sebi dok ne osjetite istezanje u desnoj stražnjici. Zadržite 30 sekundi i otpustite. Ponovite dva puta sa svake strane.
- Usredotočite se na vrat. Ukočeni vratovi često prate ukočena leđa. Nagnite glavu prema naprijed tako da vam brada dodiruje prsa. Trebali biste osjetiti kako se mišići na stražnjem dijelu vrata protežu. Držite 30 sekundi. Podignite glavu, a zatim nagnite glavu udesno, približavajući desno uho desnom ramenu. Treba poučavati mišiće na boku vrata. Zadržite 30 sekundi, a zatim na isti način nagnite glavu ulijevo. Držite 30 sekundi.
-
2 Ojačajte svoju jezgru zidnim čučanjima. Stanite leđima uza zid. Zatim se postupno spustite tako da budete u sjedećem položaju. Trebali biste osjetiti kako se leđa, trbuh i četverokuti počinju stezati. Zadržite 5-10 sekundi, ovisno o tome koliko vam treba da osjetite opekotinu. Zatim polako ispravite noge i vratite se u stojeći položaj. Učinite to 10-ak puta svaki put kad vježbate. -
3 Radite dizače zdjelice da biste izgradili svoju srž. Lezite na leđa i savijte koljena, tako da vam stopala udobno odmaraju na podu. Zatim polako podignite zdjelicu od poda dok se bedra ne poravnaju s jezgrom. Ne idi predaleko. Ne želite prekrižiti leđa. Zadržite 5 sekundi, a zatim zdjelicu spustite natrag na pod. Ponovite otprilike 10 puta svaki put kad vježbate. -
4 Dostiže li noga. Pronađite otvoreni prostor za ovu vježbu. Počnite na rukama i koljenima kao da ste puzavo dijete. Držite glavu ravno tako da gledate dolje u pod. Držeći čvrsto tijelo, polako ispružite jednu nogu iza sebe. Potpuno ispružite nogu tako da bude u ravni s leđima i zadržite 5 sekundi. Sada spustite nogu natrag na tlo. Ponovite 10 puta sa svakom nogom. -
5 Izvodite švicarske vježbe za stabilizaciju lopte. Za ovu vježbu trebat će vam velika švicarska gumena lopta. Prevalite se na loptu. Vaš želudac trebao bi se udobno odmarati na njemu. Sada ispružite gornji dio tijela i noge. Zatim polako hodajte tijelom prema naprijed, tako da je lopta sada ispod vaših bedara. Držite svoje tijelo što je više moguće ravno. Zatim vratite se tijelom natrag, tako da vam je lopta opet ispod trbuha. Učinite to 10 puta po odlasku u teretanu. -
6 Dodajte više kardio vježbi svakodnevnom treningu. 30 minuta aerobnih vježbi s malim utjecajem, poput plivanja, brzog hodanja ili vožnje bicikla na ležećem biciklu, s vremenom će smanjiti bolove u leđima uzrokovane atrofijom.- Povećani krvni tlak pomoći će probuditi one uspavane mišiće. Nakon 30 do 40 minuta kardio vježbanja, vaše će tijelo započeti proizvodnju endorfina, što može ublažiti bolove u leđima.
-
7 Radi jogu. Joga će dodatno ojačati gore navedena istezanja i vježbe, kao i smanjiti stres koji može dovesti do bolova u leđima. Usredotočite se na svoje disanje, dok dovršavate svaku pozu.- Kobra, poza djeteta i poza planine izvrsni su joga položaji za jačanje vaše jezgre i istezanje mišića leđa.
- Postoje deseci drugih poza koje se posebno usredotočuju na vašu srž i leđa. Pokušajte s onima koji vam se najviše sviđaju. Ne želite se odgurnuti predaleko. Prekomjerno produljenje može dovesti do dodatnih problema s leđima, ako niste oprezni.
Metoda 3 od 4: Ublaživači bolova u leđima
-
jedan Uzmite protuupalne lijekove (NSAID). Slijedite preporuke proizvođača. NSAID ili nesteroidni protuupalni lijekovi pomažu smanjiti upalu i ublažiti bol.- Lijekovi koji se prodaju bez recepta, poput Motrin, Aleve ili Bayer Aspirina, mogu vam pružiti brzo olakšanje i dostupni su u vašoj lokalnoj ljekarni. Česte nuspojave uključuju plinove, žgaravicu, mučninu, vrtoglavicu ili proljev. Ako simptomi i dalje traju, zaustavite lijek i obratite se liječniku.
- Mnogi liječnici kažu da ljudi mlađi od 18 godina ne bi trebali uzimati aspirin zbog povezanosti s Reyeovim sindromom - rijetkim, ali ozbiljnim poremećajem jetre i mozga.
-
2 Koristite tople i hladne obloge. Započnite s toplim oblogom 15 minuta, a zatim hladnim oblogom. Naizmjenično svaka 2 sata tijekom 5 dana. Topla i hladna pakiranja mogu smanjiti upalu za osobe s akutnom, subakutnom ili kroničnom boli.- Za hladne obloge, omotajte ledeni jastučić ili paket leda na bazi gela u košulju ili ručnik prije nego što ga stavite izravno na kožu. Inače može biti šokantno hladno.
-
3 Redovito se kupajte s epsomskim solima. To je osobito korisno ako imate bolove u leđima zbog ručnog rada ili previše stajanja. Epsom soli sadrže minerale koji opuštaju upaljene mišiće. Liječnici to nazivaju 'hidroterapijom'. Ne zagrijavajte vodu. Ne želite se opeći. Ove kupke oživljavaju vaš živčani sustav i pomažu cirkulaciji krvi u napeta ili ozlijeđena područja.- Napravite si masažu vrućom kupkom. Budući da će vam mišići opustiti, sada je pravo vrijeme za vježbanje uskih područja. Uzmite loptu za bejzbol ili tenis i stavite je ispod donjeg dijela leđa i pomičite kukove s jedne na drugu stranu. Zatim učinite isto za gornji dio leđa.
Metoda 4 od 4: Traženje stručne pomoći
-
jedan Razgovarajte s liječnikom. Odmah potražite pomoć liječnika ako osjetite utrnulost ili trnce u preponama ili nogama, ako izgubite kontrolu nad mokraćnim mjehurom ili crijevima ili ako je to pogođeno vašim hodanjem.- Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako niste sigurni u uzrok bolova u leđima ili ako se oni pogoršavaju. Daljnja procjena trebat će vam ako razvijete vrućicu ili nove simptome.
- Znajte opisati točnu prirodu bolova u leđima, koliko vas često bole leđa, koje su aktivnosti postale nepodnošljive zbog bolova u leđima i sve dodatne informacije koje bi vašem liječniku mogle biti korisne.
-
2 Razmislite o injekciji steroida. Ovisno o ozbiljnosti bolova u leđima, liječnik može predložiti injekciju steroida. Neki ljudi dobivaju olakšanje mjesecima ili godinama kada se steroid ubrizga u područja kralježnice koja pate od ekstremnih upala. -
3 Pogledajte kiropraktičara. Profesionalci kiropraktike posvećeni su nekirurškom liječenju mišićno-koštanih stanja. Općenito se fokusiraju na kralježnicu i okolna područja. Kiropraktičari se ručnim (praktičnim) tretmanom fokusiraju na bolove u donjem dijelu leđa i probleme s hernijom diska. - 4 Idite k fizioterapeutu. Ovaj obučeni stručnjak propisat će potrebne vježbe slično kao što liječnik propisuje lijekove. Fizički terapeuti naučit će vas kako istezati i ojačati mišiće leđa. Oni će vam također pomoći da spriječite nepotrebno naprezanje.
- Praktičari egoscuea specijalizirani su za terapiju držanja tijela. Usredotočit će se na vaše bolove u leđima i prepoznati sve probleme s držanjem tijela koje možda imate. Ispitat će način na koji hodate, sjedite i spavate. Poslije će iznijeti niz vježbi koje će vam pomoći smanjiti pritisak i napetost u leđima.
-
5 Napravite masažu. Dvije najbolje masaže za bol u donjem dijelu leđa su masaža mišića kvadrata lumboruma (QL) i masaža gluteus mediusa.- QL masaža usredotočena je na vezu između rebara i zdjelice - područje koje je obično izvor bolova u donjem dijelu leđa. Ovo se područje napreže kada vam donji dio leđa ostane pokretan, dok gornji dio tijela mirno sjedi ili kada sjedite spušteni na stolici. Vaš se terapeut može protezati i masirati ovo područje QL masažom.
- Masaža gluteus medius čini čuda u tandemu s QL masažom. Kad se područje između rebara i zdjelice napne, to odmah uzrokuje naprezanje i u regiji gornjeg dijela stražnjice.
- 6 Posetite akupunkturista. Praktičar će umetnuti tanke igle u precizne točke po vašem tijelu. Većina akupunkturista tvrdi da njihove iglice potiču proizvodnju endorfina, serotonina i acetilkolina. To su moćne kemikalije protiv bolova koje se prirodno proizvode u vašem tijelu. Iako je medicinska zajednica još uvijek izložena točnim znanstvenim učincima akupunkture, nadaju se tekuća klinička ispitivanja. Svakako, postoji mnogo anegdotalnih dokaza (od strane pacijenata) koji podržavaju učinkovitost akupunkture.
-
7 Koristite stimulator živca. Jedinica za transkutani električni stimulator živaca (TENS) može se koristiti kao opcija liječenja koja pomaže u blokiranju jakih bolova u živcima. Ovo nije lijek. To je samo tehnika upravljanja boli. U osnovi blokira signale boli u mozgu, pa bol u leđima ne primjećujete toliko ili uopće. Ovu tehniku razmotrite tek nakon savjetovanja s liječnikom i ako sve druge metode ne uspiju. Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijetiOglas
Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.
Stvari koje ćete trebati
- Nesteroidna protuupalna sredstva
- Hladno pakiranje
- Jastuci
- Ispravno držanje spavanja
- Hodanje
- Proteže se
- Fizioterapeut
- Tai chi
- Satovi pilatesa
- Epsom soli
- Ulošci
- Masaže
- Lijekovi na recept
- TENS jedinica
- Injekcija steroida
Podržite wikiHow obrazovnu misiju
Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.