Kako ublažiti bol koristeći tlačne točke

Akupresura je tradicionalna kineska terapija koja se koristi za ublažavanje boli pritiskom na određene dijelove tijela, a često se koristi uz uobičajeniji medicinski tretman. Ideja akupresure je da pritiskom na različite točke pritiska možete uravnotežiti energiju u svom tijelu kako biste poboljšali svoje zdravlje. Iako biste i dalje trebali posjetiti svog liječnika zbog ozbiljnih zdravstvenih problema, možete isprobati akupresuru kod kuće proučavajući ove točke pritiska i tehnike koje se koriste za njihovo stimuliranje!

Koraci

Dio jedan od 2: Upoznavanje tehnike

1. jedan Proučite tjelesne meridijane kako biste razumjeli protok energije. Akupresura se temelji na ideji da energija vašeg tijela, poznata kao chi, teče određenim putovima u tijelu, koji se nazivaju meridijani, i da će stimulirajuće točke pritiska duž ovih meridijana uravnotežiti vaš chi.
   • Cijelim tijelom prolazi 12 primarnih meridijana - 6 u rukama i 6 u nogama. Da biste saznali više o njima, posjetite https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm .
   • Iako ne postoji fiziološki dokaz da ti meridijani postoje, čini se da slijede putove živaca u cijelom tijelu. Na primjer, plućni meridijan, koji se često naziva L, povezuje pluća i crijeva s živcima u zapešću (akupresurna točka L7) i stražnjem dijelu šake (akupresurna točka L14).
   • Srednja vrijednost želuca, koja se naziva S, započinje u mozgu i spušta se u stopalo, a sadrži akupresurne točke S36 i S37, koje su neposredno ispod koljena.
2. 2 Pronađite mirno, opuštajuće mjesto za sjedenje ili ležanje. Budući da akupresura djeluje uravnotežujući tjelesnu energiju, ove tehnike najbolje djeluju kada ste potpuno opušteni. Ako nekoga izvodite akupresuru, neka legne i neka se potpuno opusti prije nego što počnete.
   • Možda ćete htjeti pustiti nježnu glazbu ili difuzne mirise poput lavande kako biste stvorili opuštajuće okruženje.
3. 3 Odaberi akupresurna točka povezan s boli koju želite ublažiti. Postoje stotine različitih akupresurnih točaka, a svaka je povezana s određenim dijelom tijela. Istražite različite akupresurne točke i pronađite one koje se najviše podudaraju sa simptomima koje imate.
   • Upoznajte se s anatomijom područja na kojem ćete raditi ako planirate akupresuru na sebi.
   • Da biste saznali više o različitim akupresurnim točkama, posjetite https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ .
   • Primjeri stanja koja se mogu ublažiti akupresurom uključuju glavobolju, mučninu, bolove u leđima i još mnogo toga.
4. 4 Vrhovima prstiju pritiskajte odabranu točku tijekom 30 sekundi. Čvrsto pritisnite dolje oko 30 sekundi, pomičući prste kružnim pokretima ili gore-dolje.
   • Akupresuristi ponekad koriste dlanove, zglobove ruku, laktove ili čak stopala kako bi izvršili pritisak na svoje klijente.
   • Tehnike akupresure mogu uključivati ​​snažni pritisak, gnječenje, brzo trljanje ili tapkanje po točkama pritiska.

   Upozorenje stručnjaka: Izbjegavajte vršiti intenzivan pritisak na bilo koja osjetljiva područja, uključujući živce, vene, posjekotine, opekline, rane, tumore i područje oko grla.

5. 5 Ponavljajte tehniku ​​onoliko često koliko želite. Akupresura se smatra izuzetno sigurnom i nema ograničenja koliko puta dnevno možete vježbati ove tehnike.
   • Ako ustanovite da akupresura, na primjer, ublažava glavobolju, ali da se vraća nakon nekoliko minuta, samo pritiskajte više kad god se glavobolja vrati dok potpuno ne nestane.
   Oglas

Dio 2 od 2: Ciljanje specifičnih točaka pritiska

1. jedan Stisnite mišiće ramena kako biste ublažili stres i bolove u vratu. Ova akupresurna točka poznata je pod nazivom GB21 ili Jian Jing. Locirajte područje otprilike na pola puta između rotacijske manšete i kralježnice, a zatim palcem i srednjim prstom čvrsto stisnite ovaj mišić oko 30 sekundi.
   • Smatra se da ova metoda ublažava glavobolju, zubobolju i bolove u licu.
   • Kaže se da Jian Jing potiče porod, pa koristite ovu tehniku ​​oprezno ako ste trudni.
2. 2 Ublažite glavobolju pritiskom na mjesto na kojem se mišići vrata spajaju s lubanjom. Da biste pronašli ovo mjesto, osjetite kost iza uha, a zatim slijedite utor unatrag do mjesta na kojem se vaši mišići vrata pričvršćuju za vašu lubanju. Ovo je akupresurna točka GB20, poznata i kao Feng Chi. Palcima pritisnite nježno, ali čvrsto.
   • Možete malo okretati palčeve ili ih ljuljati pokretima gore-dolje da biste povećali efekt.
   • Ostala stanja na koja utječe Feng Chi uključuju zamućenost očiju, umor, migrene i simptome prehlade ili gripe.
3. 3 Ublažite mučninu pritiskom na tetive unutarnje podlaktice. Ispružite ruku dlanom prema gore, a zatim izmjerite oko 3 širine prsta prema laktu, počevši od zapešća. Ovo je akupresurna točka P6 ili Nei Guan. Čvrsto pritisnite prema dolje između dvije tetive i umasirajte to područje.
   • Nei Guan se često koristi za ublažavanje bolesti kretanja i želudca.
4. 4 Ublažite bolove u nogama i kukovima pritiskom prema unutra na stražnjem dijelu koljena. Smatra se da mekano mjesto na stražnjem dijelu koljena pomaže kod oštećenja kuka, mišićne atrofije i bolova u trbuhu. Čvrsto pritisnite prema sredini u središtu koljena.
   • Ako sami ne možete doći do ovog mjesta, možda ćete htjeti zamoliti nekoga da vam pomogne u ovome.
5. 5 Masirajte između palca i kažiprsta kako biste ublažili stres. Ta se točka pritiska nalazi na najvišem mjestu mišića gdje se spajaju palac i kažiprst. Masirajte područje dubokim, čvrstim pritiskom.
   • Ova akupresurna točka poznata je pod nazivom He Gu, ili LI4. Jedna je od najčešće korištenih akupresurnih točaka, a može se koristiti i za liječenje bolova u licu, zubobolje i bolova u vratu.
6. 6 Masirajte između četvrtog i petog prsta kako biste ublažili napetost vrata. Ova akupresurna točka poznata je pod nazivom Zhong Zhu ili trostruki energizer 3 (TE3). Pronađite žlijeb između četvrtog i petog prsta ili prstenjaka i ružičastog prsta, a zatim čvrsto masirajte ovo mjesto do 30 sekundi.
   • TE3 se često koristi za liječenje privremene glavobolje, napetosti ramena i vrata i bolova u gornjem dijelu leđa.
7. 7 Pronađite depresiju između prvog i drugog prsta kako biste ublažili anksioznost. Započnite u utoru u kojem su spojeni nožni palac i drugi nožni prst, a zatim kliznite prstom prema sebi. Akupresurna točka LV3 ili Tai Chong nalazi se neposredno prije nego što dođete do sljedeće kosti. Čvrsto umasirajte ovo područje.
   • Kaže se da Tai Chong ublažava menstrualne grčeve, probavne probleme, visoki krvni tlak i nesanicu.
8. 8 Ublažite menstrualne grčeve pronalaženjem akupresurne točke SP6 na nozi. Ova je točka na unutarnjoj strani noge, otprilike 4 širine prsta iznad gležnja. Palcem duboko pritiskajte tik iza tibije i masirajte područje 30 sekundi.
   • SP6 ili San Yin Jiao također se koristi za ublažavanje uroloških i karličnih poremećaja, kao i nesanice.
9. 9 Masirajte mišić na vanjskoj potkoljeničnoj kosti kako biste ublažili umor. Ovo mjesto, poznato kao ST36 ili Zu San Li, možete pronaći mjerenjem širine 4 prsta od dna kapice na koljenu uz vanjsku stranu potkoljenične kosti. Pritiskom na dolje masirajte to područje.
   • Da biste provjerili jeste li na pravom mjestu, pomaknite nogu gore-dolje. Osjećali biste kako se mišić kreće i izlazi dok vam se stopalo pomiče.
   • Zu San Li se također koristi za liječenje mučnine i povraćanja te za promicanje dugovječnosti.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Koji su sigurnosni savjeti koje treba znati prije nego što upotrijebim točke pritiska?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
  Ovlašteni akupunkturist Peter D'Aquino je akupunkturist i diplomata orijentalne medicine sa sjedištem u New Yorku. Peter je licenciran za praksu u državi New York i posjeduje certifikat odbora od strane Nacionalne komisije za ovjeru akupunkture (NCCAOM) i orijentalne medicine za akupunkturu i kinesku biljnu medicinu. Ima 10 godina iskustva baveći se holističkim upravljanjem bolovima i sportskom medicinom. Specijaliziran je za liječenje boli i ortopedskih stanja, uz rehabilitaciju, kondiciju, gubitak kilograma i probavne probleme. Također je certificiran kao osobni trener od strane Nacionalne akademije sportske medicine (NASM) i certificiran za terapiju pokreta funkcionalnim opsegom (FRC) i oslobađanjem funkcionalnog raspona (FRR). Magistrirao je akupunkturu i biljnu medicinu na Pacific College of Oriental Medicine u New Yorku (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMOdgovor licenciranog akupunkturista Dva najveća potencijalna problema su prejaki pritisak na neko područje i nerazumijevanje anatomije područja na koje se pritiska. Također, ako ste trudni, posjetite liječnika prije nego što isprobate akupresuru.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• To nisu dokazane medicinske tehnike. Međutim, koriste se tisućama godina i mogu pružiti neko olakšanje od boli ili nelagode.

Oglas

Upozorenja

• Ne vršite fizički pritisak na točku ako je pod madežom, bradavicom, proširenom venom, abrazijom, modricom, posjekotinom ili bilo kojim drugim prelomom kože.
• Akupresura ne bi trebala zamijeniti odobreni medicinski tretman. Ako ste ozlijeđeni ili bolesni, potražite savjet liječnika.
• Ne radite akupresuru neposredno prije ili unutar 20 minuta nakon teške tjelovježbe, obilnog obroka ili kupanja.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate akupresuru ako ste trudni.

Oglas