Ako ste nekada uživali u biciklizmu i prošlo je neko vrijeme otkako niste izašli na cestu, možda razmišljate o povratku na sedlo. Biciklizam je postao popularniji nego ikad otkad smo zaključani u karanteni i to s razlogom. Biciklizam je sjajan način da poboljšate svoju cjelokupnu kondiciju bez da se provodite kroz rigorozne vježbe s velikim utjecajem, a to je hrpa zabave. Sve u svemu, postoji puno razloga da ponovo podignete svoj biciklistički hobi, i gotovo da nema razloga pretpostaviti da je prekasno za vas i vaš bicikl!
Koraci
Metoda jedan od 4: Motivacija
- jedan Uspostavite sebi jasan, jednostavan cilj. Postavljanje jasnog cilja daje vam nešto za postizanje i to je jedan od najboljih načina da se motivirate da stvarno sjednete na bicikl. Zapišite cilj negdje gdje će biti vidljiv kako ne biste izgubili iz vida zašto želite ponovno voziti. Mogući ciljevi uključuju:
- Želim odraditi 45-minutne vožnje barem 3 puta tjedno kako bih smršavio 6,8 kilograma i vratio se u formu.
- Želim se zabaviti biciklizmom i obnoviti ljubav prema hobiju biciklirajući najmanje dva puta svakog vikenda.
- Želim ponovno odabrati biciklizam kako bih se ponovno mogao natjecati u maratonima i utrkama.
- Želim ponovno početi voziti bicikl, kako bih se mogao ponovno povezati sa svojim biciklističkim prijateljima i biti više društven.
- Želim češće izaći iz kuće tako što ću se voziti 15 minuta barem 4 puta tjedno.
- 2 Utvrdite zašto ste uopće prestali voziti bicikl. Napravite malo samorefleksije i istražite što se dogodilo da prestanete voziti bicikl. To će vam pomoći da se vratite na bicikl, a izbjegavate pogreške zbog kojih ste u prošlosti zaustavili. To će vam također pomoći da zacrtate ciljeve jahanja za budućnost.
- Je li vas životni ili radni događaj natjerao da prestanete? Ako je to slučaj, planirajte početi jahati u slobodne dane kada se opustite i skinite dio pritiska.
- Je li vas ozljeda zaustavila na putu? Ako je bilo, razgovarajte sa svojim liječnikom o vraćanju u tip-top oblik prije nego što se vratite na bicikl i polako ga polako.
- Zar biciklizam više nije bio zabavan? Ako je odgovor pozitivan, tretirajte ovo vrijeme kao hobi, a ne kao posao. Ne pobjeđujte se zbog postizanja ciljeva ili rješavanja teških staza.
- Jeste li samo predahnuli i radili nešto drugo? Ako je tako, nemojte ga znojiti. Prirodno je kretati se i izlaziti iz hobija kako se naši interesi mijenjaju.
- 3 Napravite popis razloga zbog kojih želite ponovno početi voziti bicikl. Bez obzira na to zašto ste stali, podsjećanje na sve prednosti biciklizma pomoći će vam da ostanete u pozitivnom prostoru dok se pripremate za povratak u njega. Ništa vas neće pojačati više od prisjećanja koliko ste se zabavili i kako ste se dobro osjećali nakon duge vožnje. Zapamtiti:
- Biciklizam je zabavan, jeftin način putovanja do kuće i kretanja. Dobro je i za okoliš!
- Biciklizam je dobar za vas. To je ugodan način za povratak u formu.
- To je izvrstan način da se oslobodite stresa i osjećate bolje u sebi nakon dugog dana.
- Ako vam je cilj smršavjeti, biciklizam je jedan od najboljih načina za skidanje kilograma.
- 4 Pronađite prijatelja za jahanje ako se želite držati odgovornim. Ako ste odgađali biciklizam jer vam nije zabavno samostalno voziti bicikl ili vam je potrebna mala podrška, zamolite prijatelja da započne biciklizam s vama. Možete i kontaktirati putem interneta kako biste pronašli nekoga svojih godina koji se želi vratiti na bicikl. Na taj ćete se način vas dvoje potiskivati da biste se držali toga i pojavili se u onim ranojutarnjim vožnjama.
- Strava je stranica za društvene mreže dizajnirana posebno za ljubitelje biciklizma. Sigurno ćete tamo naći nekoga tko bi bio zainteresiran za biciklizam s vama! Aplikaciju možete koristiti i za praćenje napretka na biciklu.
- 5 Tretirajte ovaj postupak kao da prvi put učite biciklizam. Zaboravite na svoje stare maratone ili dvosatne staze i nemojte se tući zbog nastupa kao nekada. Vjerojatno ćete biti malo zahrđali, što je potpuno u redu. Ali ako se neprestano uspoređujete sa svojim prošlim performansama ili drugim ljubiteljima biciklizma koje poznajete, jednostavno ćete se obeshrabriti.
- U redu je imati na umu svoju nekadašnju slavu ako imate natjecateljski način razmišljanja i to vas tjera da se toga pridržavate, ali za većinu ljudi ovo nije produktivan način pokretanja stare navike.
- Važno je biti realan u pogledu svoje buduće izvedbe. Nakon godina opuštanja bez bicikla, nemojte očekivati da ćete se lako nositi s strmim ocjenama i iscrpljujućim stazama.
- 6 Vratite se u formu ako već neko vrijeme niste bili aktivni. Jedite zdravu prehranu punu nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i povrća. Počnite se istezati svaki dan kako biste pripremili mišiće za put. Kalistenika, poput sklekova i trbušnjaka, te lagano dizanje utega sjajni su načini za obnavljanje mišića.
- Joga je sjajan način da povratite svoju fleksibilnost ako pokušavate povratiti kondiciju.
- Ako ostanete hidratizirani i trgujete alkoholom i soda za vodu, još je jedan sjajan način da vratite svoje tijelo u formu za jahanje.
Metoda 2 od 4: Zupčanik
- jedan Pregledajte svoj bicikl kako biste se uvjerili da je spreman za cestu. Provjerite tlak u gumama i po potrebi napunite gume. Pritegnite sve labave matice i vijke. Odmastite i ponovno podmažite lanac mazivom za biciklističke lance jer se vaš vjerojatno prilično zaprljao dok ste bicikl čuvali na skladištu. Provjerite jesu li kočnice čvrsto zategnute i premotajte upravljač ako su ručke malo istrošene.
- Uvijek možete odvesti svoj bicikl do lokalne trgovine biciklima i platiti za podešavanje. Ovo je izvrsna opcija ako imate i neke kupovine za novu biciklističku odjeću ili kacigu.
- Uvijek možete kupiti novi bicikl ako želite početi svježe! Vjerojatno nije dobra ideja baciti tisuće dolara na prilagođenu izradu ako niste sigurni da ćete se toga ipak držati, zato uzmite jeftini starter bicikl ako se vraćate u zamah.
- 2 Namjestite sedlo tako da vam je bicikl ugodan. Ako je prošlo neko vrijeme otkako ste na svom biciklu, sada je pravo vrijeme za prilagodbe. Sjednite na bicikl i pokušajte nekoliko puta okretati pedale. Ako noge nisu gotovo potpuno ispružene kad su papučice u najnižoj točki, malo podignite sjedalo. Podesite nagib sedla tako da bude i paralelan tlu.
- Ako ste malo stariji, možda ćete htjeti povisiti i visinu upravljača. Ovo će vam skinuti dio pritiska s donjeg dijela leđa dok vozite.
- 3 Razbijte biciklističku odjeću i provjerite trebate li što zamijeniti. Ako imate svoju staru biciklističku opremu, izvadite je iz ormara kako biste bili sigurni da još uvijek odgovara. Isprobajte svoje stare biciklističke bicikle i divokoze kako biste vidjeli kako se osjećaju. Ako su preuske ili labave, uputite se do lokalne trgovine biciklima i pokupite svježu odjeću.
- Ako kupujete novu divokozu, pobrinite se da ima udobnu podlogu za vaše stražnje dijelove!
- Ako se nikad niste posebno bavili biciklističkom odjećom, nema ništa loše u tome da se držite majice i kratkih hlača. Biciklistička odjeća nije obavezna ako se vozite samo iz zabave.
- Možda ćete htjeti uzeti i biciklističke rukavice i zaštitne naočale.
- 4 Podignite novu kacigu kako biste bili sigurni na cesti. Možda to ne znate, ali biciklističke kacige ističu nakon 3-5 godina. Padding se s vremenom razgrađuje i stara vas kaciga možda neće zaštititi baš najbolje. Vratite se do trgovine biciklima i pronađite udobnu kacigu koja je pripijena, ali ne čvrsta. Apsolutno je neophodno da budete sigurni na cesti ili stazama - pogotovo ako je prošlo neko vrijeme otkako ste se vozili.
- Postoji napola popularni mit da je opasnije nositi kacigu jer vam daje lažni osjećaj zaštite. Stvarnost je takva da će vam kaciga mnogo vjerojatnije spasiti život nego što vas tjera na nešto rizično.
Metoda 3 od 4: Vožnja biciklom
- jedan Odaberite miran, slobodan dan za ležernu vožnju i navikavanje na bicikl. U ugodnom popodnevu izvadite bicikl i samo se opustite u vožnji kroz opuštajuće područje s malim prometom. Polako pedalirajte i unesite svjež zrak i znamenitosti. Ovo je jedan od najboljih načina da se podsjetite koliko je biciklizam zabavan, a veća je vjerojatnost da ćete se vratiti u naviku biciklizma ako krenete u hladnu vožnju ili dvije.
- Ako je prošlo dosta vremena otkako ste se vozili, razmislite o odlasku na ravno travnato područje gdje su bicikli dopušteni. Zatim, nakon što se osjećate ugodno, možete se preseliti na popločano područje.
- Ako uživate u ovome, samo nastavite! Ne trebate žuriti natrag u natjecateljske utrke ako se zabavljate samo vozeći se vlastitim tempom.
- Ako se nalazite u području s pješacima ili drugim biciklistima, uvijek prođite s lijeve strane i uvijek javite osobi kad ćete ih proći.
- 2 Neka bude nestrukturirano i zabavno tijekom prvih nekoliko vožnji. Ne krenite od sebe tjerajući se na jednosatne vožnje prije nego što sunce odmah izađe. To vas može obeshrabriti da se vratite u naviku jahanja. Ako imate prijatelja za biciklizam, vozite najsporijim tempom vozača. Provedite ovih prvih nekoliko vožnji samo lutajući kamo god vas srce odvede. Sloboda i istraživanje učinit će stvari uzbudljivima.
- Nakon što se malo zabavite na biciklu, možete se potruditi do još fizički oporezivih vožnji.
- 3 Odaberite zanimljiva mjesta za prvih nekoliko težih vožnji. Za prvih nekoliko „ozbiljnih“ vožnji odaberite lokalno odredište koje vam se čini zanimljivim i tamo vozite bicikl. Pokušajte ga zadržati lokalnim, a zatim postupno dođite do nekih web mjesta koja su udaljenija od vašeg doma. Možete odabrati stazu koja vodi do potoka u kojem uživate ili se uputiti do lokalne turističke atrakcije. Odlazak negdje u kojem uživate dodati će zanimljiv sloj u ovih prvih nekoliko vožnji.
- Možete čak i odvesti bicikl do trgovine ili zalogajnice koju stvarno volite i provesti tamo malo vremena prije nego što se vratite. Ovo može biti sjajan način da se nagradite za rad na duljim i dužim vožnjama biciklom.
- 4 Vremenom izgradite svoju izdržljivost i odmorite se danima nakon dugih vožnji. Ako naiđete na bolove u zglobovima, probleme s koljenima ili vas jako boli, uzmite nekoliko dana odmora da biste tijelu dali vremena da zacijeli. Polako i postupno gradite svoj put do dužih vožnji ili većih brzina. Ako stvari idete sporo, puno će vam olakšati povratak u naviku redovitog jahanja.
- Ako si postavite zaista uzvišeni cilj voziti bicikl od 16 km (16 km) ili nešto slično, samo ćete se obeshrabriti kad ne pogodite metu. Pokušajte povećati vožnju za 10 minuta sesije ili dodajte jedan⁄2 –1 milje (0,80–1,61 km) do svake vožnje da biste polako prolazili prema gore.
Metoda 4 od 4: Postizanje ciljeva
- jedan Budite dosljedni i redovno vozite svaki tjedan. Odredite si raspored vožnje jednom u 3-5 dana. Ako izričito ne vozite s namjerom da se samo zabavite, izgradnja dosljedne rutine najbolji je način da redovite vožnje pretvorite u naviku. To je ujedno i najbolji način za postizanje vašeg sveobuhvatnog cilja - postići formu, poboljšati svoje cjelokupno zdravlje ili postati najbolji natjecateljski biciklist koji možete biti.
- Obavezno napravite barem 2 dana odmora između teških vožnji. Vašem tijelu treba vremena da se popravi nakon duljih ili težih biciklističkih putovanja.
- Ako vam je cilj samo zabaviti se na biciklu, ne brinite previše oko vožnje određeno vrijeme ili slično. Samo pokušajte voziti bicikl 2-3 puta tjedno.
- 2 Pratite svoju izvedbu pomoću aplikacije ili dnevnika. Praćenje uspješnosti jedan je od najboljih načina za procjenu poboljšavate li se ili postajete jači. Ili zapišite svoju udaljenost i vrijeme nakon svake vožnje ili preuzmite aplikaciju (poput Strave, Zwifta ili Cyclemetra) kako biste pratili brzinu, kalorije i udaljenost dok se vozite.
- Također možete koristiti monitor srčane frekvencije ili monitor O2 ako želite pratiti svoje zdravlje dok vozite.
- Ako vozite bicikl u udaljenim područjima, možda ćete htjeti uložiti u vodonepropusni GPS tracker koji se postavlja na vaš bicikl.
- 3 Nagradite se nakon duge vožnje malom poslasticom. Kad god završite težom stazom ili dužim putovanjem, priuštite si malu poslasticu i slavite. To bi mogli biti mali slatkiši, topla šalica kave ili hladno pivo nakon noćne vožnje. Imati nešto čemu se radujete motivirat će vas da progurate kad krene teško, a ta će mala poslastica biti toliko ukusnija ako se osjećate kao da ste je zaradili.
- S tim biste mogli zauzeti i drugačiji pristup uskraćivanjem nečega u čemu uživate dok ne ispunite svoj tjedni cilj ili ne poduzmete te teške jutarnje vožnje.
- 4 Napravite svoj put prema događajima ili teškim stazama. Jednom kad ponovno steknete naviku redovitog jahanja, nastavite postavljati nove ciljeve kako biste se izazvali. Riješite se novih, izazovnih brda ili staza. Težite se guranju na duljim vožnjama. Ako vas zanima natjecateljski biciklizam, prijavite se na utrke ili se pridružite natjecateljskom biciklističkom klubu. Postavljajući sebi nove ciljeve, biciklizam ćete godinama biti svjež i svjež!
- Nema ništa loše u tome da nastavite redovito voziti opuštajuće vožnje ako vam je to bio prvotni cilj.
- Ako se usmjerite prema događajima i teškim vožnjama, spriječit ćete da vam dosadi redovita vožnja.
- Na primjer, mjesečno biste mogli voziti 8,0 km tjedno, a zatim sljedeći mjesec povećati to na 11 km tjedno. Polaganim radom, na kraju ćete biti spremni za maraton!
- Mogli biste započeti i tako što ćete mjesec dana voziti mirne sporedne ulice, a zatim prijeći na rješavanje prometnijih staza uz obalu jezera ili krivudavih staza. Odatle biste se mogli popeti do oštrijih uspona ili brdskih staza.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako se sigurno vozite biciklom?Jonas Jackel
Vlasnik, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel vlasnik je Huckleberry Bicycles, maloprodajne trgovine za bicikle sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Jonas ima preko 20 godina iskustva u upravljanju maloprodajnim trgovinama za bicikle i upravlja Huckleberry Bicyclesom od 2011. Huckleberry Bicycles specijaliziran je za servisiranje, popravak i prilagođenu izgradnju cesta, križa, šljunka, obilazaka, preklapanja i e-bicikala. Jonas je prethodno bio i član Upravnog odbora Bike East Baya, neprofitne organizacije za zagovaranje bicikala sa sjedištem u Oaklandu u Kaliforniji.Jonas JackelVlasnik, stručni odgovor za bicikle Huckleberry Ako ste novi u vožnji ili je prošlo neko vrijeme, pronađite ravno travnato područje na kojem su bicikli dopušteni kako biste mogli polako voziti. Zatim, kad budete spremni izaći na neki pločnik, krenite negdje prostrano poput praznog parkirališta. To je dobro mjesto za naučiti kako uravnotežiti i okretati pedale. - Pitanje Koja je najbolja praksa za prolazak biciklista?Jonas Jackel
Vlasnik, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel vlasnik je Huckleberry Bicycles, maloprodajne trgovine za bicikle sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Jonas ima preko 20 godina iskustva u upravljanju maloprodajnim trgovinama za bicikle i upravlja Huckleberry Bicyclesom od 2011. Huckleberry Bicycles specijaliziran je za servisiranje, popravak i prilagođenu izgradnju cesta, križa, šljunka, obilazaka, preklapanja i e-bicikala. Jonas je prethodno bio i član Upravnog odbora Bike East Baya, neprofitne organizacije za zagovaranje bicikala sa sjedištem u Oaklandu u Kaliforniji.Jonas JackelVlasnik, stručni odgovor za bicikle Huckleberry Odgovor uvijek prođite pored ljudi s lijeve strane i obavijestite ljude kad ih prolazite. Ako prođete s desne strane, opasno je jer biste se mogli srušiti na rubnik i ako vas osoba ne vidi da dolazite, mogla bi skrenuti u promet.
Oglas
Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.
Savjeti
- Mit je da s godinama ne možete poboljšati svoje biciklističke vještine. Ako ste čuli da biciklisti prestaju nastupati s 50 godina ili nešto slično, zanemarite to. Više ste nego sposobni vratiti se na bicikl!
Oglas
Podržite wikiHow obrazovnu misiju
Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.
