Kako spavati s bolovima u bokovima

Ozljede kuka mogu biti mučenje noću. Kad vas ne boli, vjerojatno se bacate u neuspjelom pokušaju pronalaska udobnog položaja. Ipak ima nade. Da biste bolje spavali na ozlijeđenom ili bolnom kuku, morat ćete ne samo pronaći pravi položaj i madrac, već i razviti zdravu rutinu spavanja, sigurno ublažiti bol i upravljati svojim stanjem prema naprijed.

Koraci

Dio jedan od 3: Pronalaženje pravog položaja

1. jedan Favorizirajte svoju stranu. Sasvim je normalno bacati se u potrazi za pronalaženjem udobnog položaja u krevetu. Neki liječnici preporučuju favoriziranje vaše strane ako imate bolan kuk. Očito, izbjegavajte lošu stranu.
   • Privucite koljena prema tijelu.
   • Stavite i jastuk između nogu ako spavate na boku. Tako ćete bokove, zdjelicu i kralježnicu bolje poravnati.
   • Ako odmah ne vidite nikakvu razliku u svojoj boli, nemojte odustati. Možda ćete trebati eksperimentirati s visinom jastuka kako biste pronašli najbolju visinu za bokove.
2. 2 Naslonite se na jastuk ili pokrivač. Iako je najbolji položaj na vašoj strani savijenih nogu i jastukom za potporu, ovaj položaj možete malo dotjerati ako vam pogoršava bolove u bokovima. Samo uzmite jastuk i stavite ga ispod dijela leđa, a zatim se, ostajući na boku, zavalite natrag na jastuk. Ovo će ublažiti pritisak s bokova.
   • Ovaj položaj može biti koristan trudnicama, koje u trećem tromjesečju razvijaju bolove u kukovima dok se vezivno tkivo opušta i rasteže kako bi se pripremilo za rođenje. Jastuk mogu koristiti i za podupiranje trbuha.
   • Smotana deka također će podupirati i vaša leđa.
3. 3 Naizmjenično spavanjem na leđima. Neke studije sugeriraju da uvijek spavanje na istoj strani s vremenom može dovesti do neravnoteže mišića i boli. Promijenite stvari okretanjem skroz na leđa. Spavanje na leđima zapravo je najzdraviji položaj, jer ravnomjerno raspoređuje vašu težinu i smanjuje točke pritiska.
   • Izbjegavajte spavati na trbuhu, jer ovaj položaj može biti vrlo stresan na vratu.
   • Upotrijebite jastuk za vrat dok spavate na leđima.
   • Također, razmislite o stavljanju jastuka ispod bedara kako biste bolje podržali bokove u ovom položaju.
4. 4 Postavite jastučić ispod zgloba. Koristite dodatnu posteljinu ako jednostavno ne možete izbjeći kotrljanje na svom lošem boku. Isprobajte tanki jastuk ili čak dodatni pokrivač kako biste zaštitili zglobove dok spavate i kako biste ublažili pritisak na njega.
   • Stavite pokrivač ili jastučić ispod lošeg boka dok ste na leđima.
   • Možete pokušati odjenuti i debelu pidžamu ili trenirke u krevet ili, ukratko, omotati zavoj oko struka.
   Oglas

Dio 2 od 3: Udobnije

1. jedan Izaberite čvrsti madrac. Dobar madrac vaš je temelj. Uskladit će vaše tijelo i pružit će vam potporu tamo gdje vam je najpotrebnija - u ovom slučaju, bokovima. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili specijalistom ortopedije o tome kakav će vam madrac pružiti najbolju potporu i spavanje.
   • Općenito, trebat će vam veća podrška vašeg madraca. Čvrsti madrac trebao bi to pružiti bolje od mekše vrste, ali pobrinite se da nije pretvrd.
   • Na vrh madraca dodajte i pjenušavu podlogu kako biste povećali potporu i ravnomjernije rasporedili svoju težinu.
   • Izbjegavajte madrace s unutarnjim metalnim oprugama. Te unutarnje opruge stvaraju tlačne točke, posebno za bočne pragove i za zglobove poput kuka. Umjesto toga, isprobajte madrac s memorijskom pjenom, koji će ravnomjernije rasporediti vašu tjelesnu težinu.
2. 2 Održavajte dobar raspored spavanja. Gubitak sna s bolovima u kukovima nije zabava. Ipak će vam biti bolje ako maksimalno iskoristite san koji ste dobili. Vježbajte dobru higijenu spavanja. Uđite u zdrav raspored spavanja i maksimizirajte svoj odmor, ciljajući idealno 7 do 9 sati po noći.
   • Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme. Ovaj ritam je ključan. Zapravo, pokušajte održavati normalno vrijeme buđenja čak i ako imate kasnu noć ili loše spavate.
   • Stvorite ugodno okruženje spavaće sobe. Osigurajte da vam je krevet udoban i da soba bude tiha, hladna i mračna.
   • Opustite se navečer. Počevši nekoliko sati prije spavanja, počnite se opuštati. Na primer, istuširajte se, spustite svjetla, pročitajte knjigu ili pustite laganu ili ambijentalnu glazbu.
   • Izbjegavajte kofein i druge stimulanse. Također, isključite elektroničke uređaje - zasloni s pozadinskim osvjetljenjem zapravo mogu poremetiti vaše načine spavanja.
3. 3 Izbjegavajte pomagala za spavanje. Nekoliko dana zaredom bolnog i poremećenog sna može biti stresno, ali i zamorno. Možda biste čak razmotrili i pomoćno sredstvo za spavanje. Oduprite se iskušenju da umjetno zaspite, međutim, tablete i druga pomagala za spavanje mogu imati loše nuspojave.
   • Izbjegavajte pijenje alkohola kao pomoćnog sredstva za spavanje. Alkohol vam može pomoći da brže zaspite, ali remeti normalne obrasce spavanja vašeg tijela i može se ujutro osjećati mrzovoljno i umorno.
   • Smanjite i upotrebu pomagala za spavanje bez recepta. Mnogi od njih stvaraju navike, što znači da će vam s vremenom trebati veća doza, a ubuduće ćete bez problema moći zaspati. Neki također uzrokuju da se osjećate mršavo i maglovito kad se probudite.
   • Uzimajte pomagala za spavanje samo na kratko. Kad ih koristite, uvijek si dajte vremena za cjelovit san.
4. 4 Ledite kuk prije spavanja. Ponekad, bolovi u kukovima mogu biti uzrokovani povećanim oticanjem burze, koja je vrećica napunjena tekućinom koja ublažava vaše zglobove. Ako vam je dijagnosticirano bilo kakvo upalno stanje, možda ćete htjeti staviti ledeni oblog na kuk 20 minuta prije odlaska u krevet.
   • Obavezno omotajte paket s ledom papirnatim ručnikom ili nekom drugom tankom krpom. Paket leda nemojte stavljati izravno na kožu ili ćete u opasnosti od ozeblina.
   • Svakako dajte i koži odmor na svakih 20 minuta i dopustite joj da se vrati na svoju normalnu temperaturu prije ponovnog korištenja leda.
   Oglas

Dio 3 od 3: Upravljanje bolovima u bokovima

1. jedan Redovito vježbajte s malim utjecajem. Kad zglob boli, želimo ga koristiti što manje kako bismo minimalizirali bol i nelagodu. Zapravo, vjerojatno morate nastaviti koristiti kuk. Neaktivnost kod stanja poput artritisa može smanjiti opseg pokreta zgloba, povećati ukočenost i pogoršati bol. Uz to, vježba bi vam trebala pomoći da spavate.
   • Neka vaš liječnik prije svega potvrdi da je sigurno vježbati kuk.
   • Isprobajte vježbe pokreta, lagano pomičući kuk kroz cijeli raspon. Pješačenje, brza vožnja biciklom i plivanje također mogu biti korisni.
   • Pokušajte vježbati većinu dana, ciljajući ukupno oko 150 minuta tjedno. Podijelite vježbu na skokove od 10 minuta ako je kretanje neugodno.
   • Važan učinak vježbanja je da vam može pomoći u održavanju zdrave težine ili mršavljenju, što će olakšati pritisak i stres na bokovima.
2. 2 Napravite masažu. Ponekad bolove u kukovima mogu uzrokovati bolni i zategnuti mišići oko zgloba kuka. Održavanje nekoliko sesija s masažnim terapeutom može pomoći u ublažavanju ove napetosti. Započnite s 30-minutnim sesijama masaže kako biste započeli s olakšanjem.
   • Imajte na umu da će trebati tri do pet sesija da biste osjetili razliku.
   • Ako se noću bolovi pojačavaju nakon masaže, svakako obavijestite svog terapeuta o sljedećem posjetu.
3. 3 Odmorite se i ublažite bol. Ideja vježbanja je nježni rad kuka - nemojte pretjerivati ​​ili se baviti vježbama koje su teške za zglob. Odmarajte zglob kad ne radite vježbe s malim udarom. Također možete upravljati bolovima uzimanjem lijekova protiv bolova koji se prodaju bez recepta i protuupalnih lijekova.
   • Izbjegavajte ponavljano savijanje kuka ili izravni pritisak na zglob. Pokušajte ne spavati na lošoj strani, kao što je rečeno, a također izbjegavajte dugotrajno sjedenje.
   • Zglob zaledite omotanim kockicama leda ili paketom smrznutog povrća ako postane upaljen ili bolan. Ili, alternativno, možete koristiti toplinsku obradu poput tuširanja toplim.
   • Razmislite o lijekovima koji se prodaju bez recepta, poput Ibuprofena, koji će ublažiti bol, ali također ima svojstva smanjenja oteklina i upala.
4. 4 Razgovarajte s liječnikom o dugotrajnom ublažavanju boli. Bolovi u kukovima mogu prolaziti. Međutim, to može biti kronično stanje uzrokovano osteoartritisom ili neki drugi medicinski problem. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rješenjima bolova ako je problem kroničan. Moći će vam savjetovati postupak, ovisno o stanju.
   • Pitajte o injekcijama. Liječnik će vam možda moći dati injekciju steroida ili kortizona kako bi privremeno smanjio upalu i bol u zglobovima.
   • Razmislite o fizikalnoj terapiji. Pitajte svog liječnika o terapijskim programima koji mogu pomoći u jačanju zgloba kuka, povećanju fleksibilnosti i održavanju opsega pokreta.
   • Mogli biste biti i kandidat za artroskopsku kirurgiju. Ovo je neinvazivan postupak koji omogućuje kirurzima da istraže vaš zglob zbog problema i poprave oštećenu hrskavicu.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Što pomaže kod bolova u kuku?David Schechter, dr. Med
  Liječnik obiteljske medicine dr. David Schechter liječnik je u Culver Cityju u Kaliforniji. S preko 25 godina iskustva kao liječnik obiteljske i sportske medicine, dr. Schechter specijalizirao se za medicinu uma i tijela, preventivnu medicinu i kronične bolove. Doktor Schechter doktorirao je na Sveučilištu New York i liječnik je u Medicinskom centru Cedars-Sinai. Proglašen je najboljim liječnikom u časopisima Los Angeles i Men's Health Magazine. Također je napisao nekoliko knjiga, uključujući The MindBody Workbook.David Schechter, dr. MedStručnjak liječnika obiteljske medicine Iskreno, nema ništa bolje od bacanja leda na kuk ako vas boli. Zgrabite smrznutu vreću povrća ili hladni oblog i bacite je na bok 20 minuta. Zatim napravite pauzu od 20 minuta. Po potrebi ponovite. Ovo je zaista sjajan način za ublažavanje bolova u kuku. Ako imate kronične bolove u kuku, bilo bi dobro razgovarati sa svojim liječnikom o tome.
• Pitanje Može li problem s kukom uzrokovati bol u preponama i bol u bedru? Chris Henneman Da. Imao sam bolove u kuku uzrokovane udarom femoracetabule. To mi je uzrokovalo bol u preponama, u križima i to je zračilo niz moje bedro. Morat ćete biti pregledani od strane liječnika, vjerojatno uključujući i neke snimke, kako biste saznali pravi uzrok boli.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.