Kako spavati s partnerom za hrkanje

Spavanje pored nekoga tko hrče može biti izazov. Srećom, postoji nekoliko načina kako se i vi i vaš hrkač možete bolje naspavati. Naučite kako blokirati zvukove hrkanja i pomoći onima koji hrču da smanje količinu hrkanja.

Koraci

Metoda jedan od 2: Poduzimanje koraka za poboljšanje vašeg sna

1. jedan Nosite čepove za uši. Najjednostavniji i najbrži način da bolje spavate pored nekoga tko hrče je jednostavno kupiti čepiće za uši. Morat ćete kupiti okolo tip koji najbolje odgovara vašim ušima.
   • Čepići za uši mogu se naći u gotovo bilo kojoj trgovini koja ima osnovne medicinske potrepštine.
   • Možda će vam trebati vremena da se prilagodite nošenju čepića za uši dok spavate.
   • Većina čepića za uši izrađena je od meke pjene koja se postavlja unutar ušnog kanala.
2. 2 Kupite stroj za bijelu buku. Strojevi za bijelu buku generiraju neprekidni ton koji pomaže prikriti ostale zvukove koji ometaju. Korištenjem stroja za bijelu buku manje će vam smetati bilo kakvo hrkanje tijekom cijele noći.
   • Neki strojevi za bijelu buku proizvode samo jedan zvuk, nježni statički signal koji se smatra čistim bijelim šumom.
   • Ako želite, drugi uređaji s bijelom bukom proizvest će opuštajuće prirodne zvukove poput onih oceanskih valova.
   • Strojevi za bijelu buku mogu imati vanjske zvučnike, no većina ih se koristi sa slušalicama u obliku čepa za uši.
   • Prilagodite razinu glasnoće dok ne pronađete odgovarajuću postavku. Želite da bude dovoljno glasno da blokira vanjske zvukove, ali ne toliko glasno da vas drži budnima.
   • Za jeftiniju alternativu možete upotrijebiti ventilator ili drugi takav uređaj da biste stvorili nisku razinu bijele buke u sobi.
3. 3 Recite osobi da hrče. Mnogo puta osoba koja hrče nije svjesna činjenice da to čini. Provjerite jesu li svjesni da hrču i zajedno rade kako bi pronašli rješenje koje najbolje odgovara za oboje.
   • Koliko god bilo teško pokušati spavati pored osobe koja hrče, nemojte to shvaćati osobno. Zapamtite da hrkanje nije osobni neuspjeh.
   • Postoje metode kojima mogu zaustaviti hrkanje koliko god mogu. Saznajte više o ovim metodama kako biste oboma pokušali vratiti miran san.
4. 4 Spavaj u drugoj sobi. Iako su često nepoželjna, ako ne možete spavati pored osobe koja hrče, možda ćete htjeti spavati odvojeno. Spavanje odvojeno od hrkača pomoći će poboljšati vaš san.
   • Provjerite je li vaša nova soba dovoljno udaljena ili dovoljno tiha kako biste osigurali da još uvijek ne čujete hrkanje.
   • Iako se možda čini tako, odvojeno spavanje ne odražava se loše na vašu vezu. Ne zaboravite da jednostavno pokušavate poboljšati kvalitetu spavanja.
   • Nije tako neobično da parovi spavaju odvojeno. Trenutne procjene pokazuju da oko 25% parova spava odvojeno.
   • Spavanje razdvojeno možda nije poželjno, no zapravo može poboljšati vaš odnos. Spavanje odvojeno može poboljšati kvalitetu spavanja, što zapravo može povećati zahvalnost jedni za druge.
   Oglas

Metoda 2 od 2: Pomaganje vašem partneru da prestane hrkati

1. jedan Neka vaš partner pokuša spavati na boku ili na trbuhu. Potaknite svog partnera da izbjegava spavanje na leđima. To hrkanje može pogoršati pritiskom na dijafragmu vašeg partnera.
   • Neki su preporučili spavanje s nečim neugodnim, poput teniske loptice, ušivene u stražnji dio majice. Zbog toga će vašem partneru biti nezgodno spavati na leđima i prisiliti ih da spavaju na drugi način.
2. 2 Smršaviti. Prekomjerna tjelesna težina čest je uzrok hrkanja. Dodatna težina utječe na pluća i vrat, čineći protok zraka blokiranim ili zategnutim tijekom spavanja.
   • Prekomjerna težina nije uvijek uzrok hrkanja, no povećava vjerojatnost da će se hrkanje pojaviti.
   • Prekomjerna tjelesna masnoća povećat će šanse za razvoj apneje u snu.
   • Promjena aspekata načina života, poput gubitka kilograma, obično se preporučuju kao polazišta za zaustavljanje hrkanja.
   • Neka vaš partner pita svog liječnika za više informacija o tome kako najbolje izgubiti kilograme.
3. 3 Pokušajte s nosnim trakama. Trake za nos su metoda bez recepta za poboljšanje protoka zraka kroz nos. Nosna traka djeluje lagano povlačeći i držeći otvorene nosnice. Poboljšani protok zraka pomoći će smanjiti hrkanje.
   • Zaspati s nosnom trakom u početku može biti neobično. Nastavak upotrebe pomoći će vašem partneru da se navikne na nosnu traku.
   • Ove trakice neće biti korisne nikome tko pati od apneje u snu jer apneju u snu uzrokuju urušena meka tkiva u stražnjem dijelu grla.
4. 4 Izbjegavajte alkohol i pušenje. Konzumacija alkohola i pušenje mogu utjecati na grlo i dišni sustav. Neka vaš partner smanji upotrebu bilo kojeg od njih kako bi spriječio pojavu hrkanja.
   • Alkohol uzrokuje opuštanje vrata i jezika što može ometati protok zraka.
   • Nikada nemojte piti alkohol neposredno prije spavanja, jer će to pogoršati hrkanje.
   • Pušenje oštećuje grlo i dišni sustav. Smanjivanjem količine koju vaš partner puši, smanjit će se i šanse za pojavu hrkanja.
5. 5 Posjetite svog liječnika. Zapamtite da je hrkanje simptom nekog drugog problema. Neka vaš partner posjeti svog liječnika kako bi točno utvrdio koji je uzrok njihovog hrkanja. Ispitajte sljedeći popis mogućnosti da biste stekli ideju što možete očekivati:
   • Začepljenje nosa. To je možda posljedica kronične zagušenja ili konfiguracije vaših nosnih prolaza, poput devijacije septuma.
   • Neliječene alergije. Alergije mogu izazvati oticanje tkiva u nosu i grlu, kao i stvaranje sluzi što otežava disanje.
   • Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Apneja u snu potencijalno je ozbiljno medicinsko stanje koje će vaš liječnik htjeti riješiti. To se događa kada vam tkivo grla blokira dišni put i u potpunosti spriječi disanje.
6. 6 Istražite kirurške mogućnosti kako biste zaustavili hrkanje. Ako druge mogućnosti hrkanju nisu okončale, pitajte svog liječnika o kirurškim mogućnostima. Ovisno o situaciji s vašim partnerima, postoji nekoliko različitih operacija koje vam može preporučiti liječnik:
   • Ako je nepce vaših partnera uzrok hrkanja, liječnik im može preporučiti nepčane implantate. To su niti poliesterske niti koje se postavljaju unutar mekog nepca usta, a koje se ukrućuju i sprječavaju hrkanje.
   • Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) može se preporučiti ako vaš partner ima višak ili opušteno tkivo u grlu ili oko njega. Uklanjanjem i stezanjem ovog tkiva uklanja se ovaj uzrok hrkanja.
   • Laserski i radio / zvučni tretmani također se mogu koristiti za smanjivanje prekomjerne količine tkiva u grlu. Ovo su ambulantni postupci i nisu toliko invazivni kao tradicionalna kirurgija.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Što mogu učiniti ako moj partner ne vjeruje da hrče? Sljedeći put kad čujete kako vaš partner hrče, snimite ga kako bi se svirao kad se probudi.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Hrkanje može biti teško spavati uz njega, međutim, hrkač obično može raditi na smanjenju količine i učestalosti hrkanja.
• Slušalice za poništavanje buke neće otkazati zvuk hrkanja. Pokušajte umjesto toga koristiti čepove za uši.

Oglas

Upozorenja

• Hrkanje je simptom drugih poremećaja. Posjetite svog liječnika da vam dijagnosticira što uzrokuje vaše hrkanje.

Oglas