Kako ostati u formi nakon 50

Navršavanje 50 godina velika je prekretnica. Za mnoge ljude ovo znači novo poglavlje u njihovom životu. Možda je vaše dijete sada odraslo i izvan kuće. Možda primjećujete neke nove fizičke promjene na vašem tijelu. Šanse su da ćete se osjećati drugačije kad dođete do ovog značajnog rođendana. Srećom, mnoge od tih promjena mogu biti pozitivne. Navršiti 50 godina znači da imate puno životnog iskustva. Znate što volite, a što ne. Upotrijebite svoju mudrost kako biste pomogli da postanete još nevjerojatniji i sposobniji kad imate 50 i više godina.

Koraci

Metoda jedan od 3: Dobivanje fizičkog

1. jedan Pridružite se teretani. Kad pređete 50, postaje važnije upustiti se u nove tjelesne aktivnosti. Vaše se tijelo jednostavno ne može nositi s naglim promjenama i ekstremnim aktivnostima na način kao nekada. Pridruživanje teretani sjajan je način da započnete novi program vježbanja jer ćete imati pristup mreži profesionalaca. Potražite teretanu koja nudi besplatan osobni trening i zdravstvene savjete za nove članove.
   • Mnoge teretane imaju grupne satove vježbanja koji su posebno programirani za starije pokrovitelje. Isprobavanje grupne nastave sjajan je način da uđete u formu i steknete nove prijatelje.
2. 2 Isprobajte novu aktivnost. Vrlo je često zaglaviti se u kolotečini za vježbanje. Ako ste već u dobroj formi, velika je vjerojatnost da ste pronašli metodu koja vam se sviđa i da se s njom držite tijekom svog odraslog života. No kako se vaše tijelo mijenja, trebali biste razmisliti i o promjeni svoje rutine. Isprobavanje novog oblika vježbanja sjajan je način da nježno izazovite svoje tijelo i postignete nevjerojatne zdravstvene beneficije.
   • Razmislite o pokušajujoga. Mnogi stariji ljudi pate od ukočenih zglobova, smanjene fleksibilnosti, povećane tjelesne masnoće, bolnih mišića i mnogih drugih tjelesnih bolesti. Joga je izvrsna za ublažavanje tjelesne napetosti, a također ima nevjerojatne mentalne prednosti. Pokušajte potražiti joga studio koji nudi nježne ili uvodne satove ili starije satove. Te će vam razine pomoći da se lakše bavite vježbom. Možete čak i pokušati raditijoga kod kuće.
3. 3 Krenite prema van. Zdravstvene koristi koje imate od tjelovježbe sve su važnije kako starete. Još je važnije održavati svoje srce zdravim. Pronaći rutinu vježbanja koje ćete se držati pola je uspjeha. Potrebne su vam redovite aktivnosti kako biste vidjeli prednosti. Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će žene starije od 50 godina koje vježbaju na otvorenom redovito vježbati.
   • Vježbanje na otvorenom može biti vrlo ugodno, zbog čega se vjerojatno lakše obvezati. Pokušajte pronaći pješačku stazu na slikovitom mjestu u blizini vašeg doma. Pješačenje je izvrstan način za vježbanje i svježi zrak.
   • Plivanje je izvrsna vježba za vas kako starete. Učinkovit je, ali vrlo nježan za starenje zglobova. Potražite obližnji park koji ima zajednički bazen.
4. 4 Nađi prijatelja za trening. Pronalaženje prijatelja koji će vam se pridružiti tijekom treninga ima mnogo prednosti. Imati partnera može vam pomoći da budete odgovorni. Na primjer, ako napravite plan vježbanja s nekim, manja je vjerojatnost da ćete otkazati nego ako samo sebe razočarate.
   • Prijatelj za vježbanje može vam pomoći da budete motivirani. Ako vidite da postižu rezultate, može vas izazvati da radite više.
   • Pokušajte potražiti lokalne grupe za vježbanje na mreži. Na primjer, u mnogim gradovima postoje grupe kojima se možete pridružiti i koje pješače, igraju golf, igraju tenis itd.
5. 5 Prošetati. Hodanje je jedan od najboljih načina kako oboje doći u formu i ostati u formi. Pristupačna je i svatko to može, bez obzira gdje živite. Hodanje je slab utjecaj, ali održava vaše srce zdravim, a mišiće limberima. To je osobito važno kako malo starite.
   • Šetnja je također sjajna jer ne zahtijeva nikakvu otmjenu opremu. Pokušajte nabaviti jednostavan pedometar koji će pratiti vaše korake. Ako vam se sviđa tehnologija, aplikaciju možete preuzeti i na pametni telefon. Pokušajte dobiti 10 000 koraka dnevno. Gledajte na to kao na izazov!
   Oglas

Metoda 2 od 3: Pravilno se hraniti

1. jedan Držite a časopis o hrani . Vaša je prehrana sve važnija kako starete. Kako starite, sve više rizikujete zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Promatranje prehrane može smanjiti te rizike. Kada pokušavate jesti ispravno, korisno je voditi evidenciju o tome što jedete. Mnogi od nas ne shvaćaju koliko praznih kalorija konzumiramo. Pokušajte voditi dnevnik prehrane nekoliko tjedana kako biste točno shvatili svoje prehrambene navike.
   • Vođenje dnevnika hrane može vam pomoći da prepoznate područja na kojima trebate unijeti promjene. To vam može pomoći da vizualno vidite gdje trebate dodati više hranjivih sastojaka.
   • Dostupno je mnogo izvrsnih aplikacija za praćenje prehrane i hrane za preuzimanje na vaš pametni telefon.
2. 2 Jedite cjelovitu hranu. Kako starite, vaš se metabolizam usporava. Sve je važnije jesti pravu hranu kako se ne biste debljali i smanjili rizik od zdravstvenih problema. Pokušajte jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje uglavnom hranu koja nije prerađena i nema puno konzervansa. Cjelovita hrana uključuje više hranjivih sastojaka od pakirane hrane.
   • Jedite puno bobica i lisnatog zelenila. Te namirnice sadrže esencijalne hranjive sastojke i pomažu u zdravoj probavi.
   • U prehrani naglasite voće, povrće i mliječne proizvode s malo masnoće ili masti bez masnoće.
   • Ograničite šećer, natrij, crveno meso i alkohol.
   • Pazite da vaša prehrana uključuje grah. Ova jeftina hrana izvrstan je izvor proteina, a također pomaže u regulaciji šećera u krvi.
3. 3 Ostanite hidratizirani. Kad ostarite, postaje važnije obratiti pažnju na zdravlje srca. Starije odrasle osobe puno češće imaju zdravstvene probleme povezane sa srcem. Pijenje puno vode vrlo je važno za zdravlje vašeg srca, jer pomaže vašem srcu da učinkovito pumpa krv kroz vaše tijelo.
   • Količina vode koju trebate popiti varira i temelji se na nekoliko čimbenika, poput količine znojenja i vrućine vaše klime. Općenito, trebali biste pokušati popiti najmanje devet 8-oz. porcije vode svaki dan - više ako ste aktivni ili ste u toploj klimi zbog koje se znojite.
   • Možda ćete shvatiti da ste starenjem izgubili dio osjećaja žeđi - nemojte čekati dok ne osjetite žeđ da popijete piće. Obavezno pijte tekućinu tijekom dana, poput vode, juhe, mlijeka i soka.
4. 4 Koristite dodatke. Kako starite, potrebe vašeg tijela se mijenjaju. Kako biste održali svoje zdravlje, postaje sve važnije osigurati da unosite potrebne količine ključnih hranjivih sastojaka. Ako već niste, razmislite o dodavanju dodataka svojoj svakodnevnoj rutini.
   • Prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili vitamina, neophodno je da razgovarate sa svojim liječnikom, posebno ako uzimate druge lijekove. Vitamini i dodaci mogu reagirati s određenim lijekovima, a moguće je i uzimati previše vitamina, što dovodi do toksičnosti i štetnih učinaka na zdravlje.
   • Isprobajte multivitamin koji je posebno formuliran za ljude starije od 50 godina. Za prijedloge pitajte svog liječnika.
   • B-12 je jedan od najvažnijih vitamina kako starite. Podržava zdrave krvne stanice, a također utječe na vašu razinu energije. Mnogo starijih odraslih pati od nedostatka B-12, pa pripazite da ste dovoljno. Ova hranjiva tvar nalazi se u ribi, ali dodatke možete kupiti i u ljekarni ..
   • Neki vitamini, poput vitamina A, D, E i K, topivi su u mastima, što znači da višak ne uklanjate mokraćom; oni ostaju u vašem tijelu, pohranjeni u vašoj masti, što može dovesti do toksičnosti. Prekomjerna razina vitamina E može povećati rizik od krvarenja, a previše vitamina K može smanjiti ili preokrenuti učinak sredstava za razrjeđivanje krvi.
5. 5 Pitajte svog liječnika za savjete. Vaš opći liječnik vaš je najbolji izvor za zdravstvene savjete. Vaš je liječnik upoznat s vašim fizičkim zdravljem i stoga može prilagoditi savjete u skladu s vašim specifičnim potrebama. Kako starite, važno je redovito posjećivati ​​svog liječnika. Čak i ako se osjećate sjajno, trebali biste obaviti pregled barem jednom godišnje.
   • Pitajte puno pitanja. Ne bojte se koristiti svog liječnika kao resurs za mnoge stvari. Možete zatražiti preporučeni plan vježbanja i savjete kako se bolje hraniti.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Uobličavanje uma

1. jedan Slozi puzzle. Biti nevjerojatan i u formi znači zadržati svoj um oštrim, a ne samo tijelo. Kako starite, mogli biste primijetiti kako postajete malo zaboravniji. Što ste stariji, važnije je aktivno raditi na svom umu. Izrada zagonetki izvrstan je način vježbanja mozga.
   • Mozgalice i igre riječi također su izvrsni načini za treniranje mozga. Pokušajte raditi križaljke ili Sudoku. Preuzmite igre na svoj pametni telefon ili tablet.
   • Igrajte šah, bridž ili druge zahtjevne igre na ploči ili kartama.
2. 2 Čitaj više. Kako starite, vaša se kognitivna brzina usporava. Istraživanja pokazuju da više čitanja zapravo može usporiti proces mentalnog starenja. Čitanje poboljšava vaše pamćenje i povećava vam pažnju. Stoga uzmite knjigu, novine ili časopis i počnite čitati!
   • Pokušajte se pridružiti klubu knjiga. Vaša lokalna knjižara ili kvartovska knjižnica vjerojatno ima razne grupe kojima se možete pridružiti. Pretvorite čitanje u novo društveno iskustvo i upoznajte nove ljude.
3. 3 Naučite nešto novo. Čin učenja izvrstan je način da svoj um držite oštrim kako starite. Nastavak vašeg obrazovanja, učenje novih vještina ili bavljenje novim hobijem mogu vam pomoći u održavanju pojedinih moždanih stanica i ojačati vaše pamćenje.
   • Mnogi ljudi predlažu pokušaj učenja novog jezika, ali ne morate ga toliko komplicirati. Umjesto toga, pokušajte svakodnevno učiti novu riječ iz rječnika. Da biste pomogli, informirajte se o kalendaru dana ili preuzmite aplikaciju na telefon.
   • Također možete pokušati naučiti novu vještinu. Na primjer, možda ste oduvijek željeli naučiti plesti. Naučiti novi hobi izvrstan je način da svoj um održite mladim.
4. 4 Više se družite. Velike su pogodnosti koje donosi druženje. Ne samo da je ugodno, već je i dobro za vaše zdravlje. Ljudi koji se redovito druže imaju tendenciju nižeg krvnog tlaka i smanjenog rizika od bolesti poput Alzheimerove bolesti.
   • Pokušajte zakazati redovite aktivnosti sa svojim prijateljima. Na primjer, stvorite klub za večeru koji se sastaje jednom mjesečno. Možete se okupiti s prijateljima i isprobati nove recepte ili restorane.
   • Komunicirajte s prijateljima i obitelji tijekom redovitih aktivnosti. Na primjer, povedite unuka sa sobom u trgovinu ili pozovite susjeda u šetnju. Postoji mnogo načina kako postići više socijalizacije.
   • Ako želite upoznati nove ljude, pokušajte ići na satove u joga studio i započeti razgovore s drugim ljudima koji žele poboljšati sebe. Klubovi knjiga, vjerski sastanci i teretane također su izvrsna mjesta za upoznavanje drugih ljudi i druženje.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Ne bojte se isprobati novu aktivnost. Nova iskustva održat će vam osjećaj mladosti.
• Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što isprobavate bilo kakva nova fizička iskustva.

Oglas