Kako se pridržavati dijete

Stvaranje plana prehrane dovoljno je teško, ali držati se još teže. Možda ste na dijeti bili nekoliko mjeseci ili samo nekoliko tjedana, a vama je teško ostati koncentriran i motiviran. Ako se stvarno želite držati svoje prehrane, onda morate pronaći način na koji ostati na stazi , izbjegavajte iskušenja i kako bi vaš plan prehrane bio što zabavniji. Ako želite znati kako se pridržavati dijete, samo slijedite ove jednostavne korake.



Dio 1 od 3: Dobivanje i zadržavanje motivacije

  1. Slika pod naslovom Držite se dijete 1. korak

    1 Napravite plan igre i držite se njega. Možete ostati motivirani postavljanjem ciljeva i njihovim zadržavanjem tijekom cijele prehrane. Ako vam je cilj samo 'smršavjeti', nećete biti ni približno motivirani kao što biste imali da imate određeni cilj i plan kako ćete ga postići. Evo što treba učiniti:
    • Prvo shvatite koliko kilograma želite izgubiti i koliko brzo ga želite izgubiti. Svakako postavite realne ciljeve. Ne možete izgubiti 50 kilograma u mjesec dana, ali možete izgubiti pet kilograma u mjesec dana ako se držite svog plana. Krajnji datum može biti određeno vrijeme poput vašeg vjenčanja, roštilja na plaži vašeg prijatelja ili početka nove školske godine.
    • Shvatite gdje ste sada. Koje je vaše polazište? Možete otići posjetiti fizičkog trenera radi procjene kondicije ili izmjeriti struk, bokove i bedra kako biste svoj kasniji napredak mogli usporediti s onim gdje ste sada.
    • Postavite plan igre za svaki tjedan. Koliko kilograma želite izgubiti tjedno? Odaberite jedan dan za vaganje svaki tjedan. Nemojte se vagati svaki dan jer ćete postati opsjednuti svojom težinom.
    • Postavite rutinu vježbanja za svaki tjedan. Iako ne možete planirati raspored treninga mjesecima unaprijed, početkom svakog tjedna u svoj raspored uključite nekoliko datuma treninga.
    • Možete se držati svog plana vodeći zapisnik o tome što ste jeli, koliko ste radili i koliko ste kilograma izgubili svaki tjedan. Dnevnik može biti koristan, ali pripazite da vas ne opsjeda svakom pojedinom stvari koju pojedete.
    • Također možete voditi dnevnik koji prikazuje vaše misli o dijeti i analizira što je uspjelo, a što nije. To će vam pomoći da stupite u kontakt sa sobom.
  2. Slika pod nazivom Stick to a Diet Step 2

    dva Ostanite mentalno jaki. Kad god počnete klizati, trebali biste se podsjetiti zašto držite dijetu. Želite li doći u formu za sezonu bikinija ili vaš gubitak kilograma ozbiljno utječe na vaše zdravlje? Želite li samo izgubiti onih dosadnih 20 kilograma koje ste stekli od fakulteta? Bez obzira na razlog, neprestano si ponavljajte da ste odlučni držati se svog plana kako biste postigli svoj cilj. Evo nekoliko načina kako ostati mentalno jak kad vam se prohtije odustati:
    • Zadržite u glavi sliku onoga što planirate promijeniti na sebi, poput mentalnih fotografija prije i poslije. Neki ljudi imaju svoju staru fotografiju iz vremena kada su bili njihove željene težine. Zalijepite fotografiju ili prikaz ovog cilja na hladnjak da vas motivira. Ako ikad pomislite da vam ne može smetati da idete u teretanu ili se želite razmaziti u kadi sladoleda, sjetite se svoje ciljne slike.
    • Motivacijske citate držite na računalu ili postavljene iznad stola. To će vam pomoći da se sjetite da ostanete usredotočeni na svoje razloge za dijetu.
    • Ako se pokušavate vratiti na svoju prijašnju težinu, sliku tog razdoblja možete zadržati na svom stolu.
    • U torbici ili novčaniku držite indeksnu karticu koja navodi vaše razloge za dijetu kako biste je mogli pročitati kad god zaboravite zašto uopće držite dijetu.
  3. Slika pod nazivom Stick to a Diet Step 3

    3 Nagradite se za dobro ponašanje. Potrebna je velika mentalna snaga da biste se pridržavali dijete, a trebali biste se podsjetiti da s vremena na vrijeme izvrsno radite svoj posao. Ako se nagradite za dobro ponašanje, bit ćete motiviraniji da i dalje budete žilavi i gubite kilograme. Evo kako to učiniti:
    • Nagradite se svakih pet ili deset kilograma. Ovisno o tome koliko kilograma planirate izgubiti, trebali biste postaviti sustav nagrađivanja svaki put kad dosegnete novu ciljnu težinu. Možete dobiti masažu ili pedikuru, kupiti manji par hlača ili pogledati film.
    • Ako ste tijekom tjedna bili stvarno zdravi, nagradite se vikendom. Ne možete jesti stvarno zdravo svaki dan svog života.
    • Ne zaboravite si reći kako ste nevjerojatni svaki put kad izgubite kilogram. Nagrade za mršavljenje ne moraju uvijek biti povezane s hranom. Možete si reći da ćete kupiti novi par cipela ako nastavite dijetovati mjesec dana.
  4. Slika pod nazivom Stick to a Diet Step 4

    4 Ne držite dijetu sami. Bit ćete puno motiviraniji ako imate prijatelja s dijetom ili druge ljude s kojima ćete dijeliti svoje dijetetske nevolje. To će vam olakšati ostajanje na putu, jer ćete tamo imati nekoga tko će vas ohrabriti. Evo kako se osigurati da ne držite dijetu sami:
    • Nađi dijetalnog druga. Ako pokušavate poboljšati svoje tijelo istodobno s nekim drugim koga poznajete, tada možete dijeliti savjete, vježbati zajedno i motivirati jedni druge. Određivanje rasporeda teretane s tom osobom ili planiranje tjednih zdravih obroka s tom osobom može vam pomoći da ostanete na pravom putu.
    • Pridružite se organizaciji za mršavljenje kao što je Watchers. Bilo da idete na sastanke Watchersa ili samo koristite mrežne izvore, motivirat će vas saznanje da postoje tisuće ljudi koji su u istom čamcu kao i vi.
    • Razgovarajte o svojim planovima sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je organizacija za mršavljenje ili grupa za podršku kojoj se pridružite prikladna za vas i vašu povijest bolesti.
    • Ako ne možete pronaći prijatelja iz dijeta ili s treninga, pronađite nekoga kome se možete povjeriti, poput prijatelja ili neke druge osobe. Ta vam osoba može pomoći da ostanete koncentrirani i može vas slušati ako joj je teško pratiti dijetu.
    Oglas

Dio dva od 3: Izbjegavanje iskušenja

  1. Slika pod nazivom Stick to a Diet Step 5

    1 Obavezno jedite tri obroka dnevno. Ako počnete izbacivati ​​obroke, tada ćete se osjećati umorno, tromo i gladno, što će vam izgubiti motivaciju. Za doručak odaberite hranu poput zobene pahuljice koja vas dugo siti, sprečavajući nezdravu grickalicu prije ručka. Jedite večeru ubrzo nakon povratka kući s posla ili škole kako se ne biste svinjarili kad uđete.
    • Zapamtite da je doručak zaista najvažniji obrok u danu. Ako ga preskočite, bit ćete mnogo gladniji kad jedete ručak i večeru i pojest ćete više.
    • Ne preskačite obrok samo zato što se osjećate krivim zbog prepuštanja prethodne noći. Ovo će vas zapravo više izbaciti iz kolosijeka.
    • Ako imate zauzet raspored, pokušajte isplanirati kada ćete imati tri obroka unaprijed. To će vam pomoći da izbjegnete primamljivu hranu na koju biste mogli naići tijekom preskakanja obroka.
  2. Slika pod nazivom Stick to a Diet Step 6

    dva Riješite se nezdrave hrane u svojoj kući. Iako ne biste trebali bacati svu hranu iz hladnjaka i smočnice, ako u svom domu smanjite nezdravu hranu, manja je vjerojatnost da ćete je jesti. Možete proći kroz svu nezdravu hranu u svom domu i odlučiti želite li je izbaciti, natjerati člana obitelji da je pojede ili je dovesti na posao i pokloniti.
    • Neke od namirnica za koje mislite da su nezdrave samo su nezdrave u višku. Primjerice, ako pojedete šalicu maslaca od kikirikija, nećete pomoći u težini, ali ako odlučite odjednom jesti samo žlicu maslaca od kikirikija s celerom, hranu možete zadržati.
    • Nezdrave hrane u svojoj kući možete se riješiti i tako što ćete na njoj napraviti popis za kupnju koji sadrži samo zdravu hranu koju želite jesti. Kad idete u kupovinu, možete biti odlučni da kupujete samo hranu s popisa kako se kući ne biste vratili s novom nezdravom hranom.
    • Zamijenite nezdravu hranu zdravom. Riješite se sladoleda i zamijenite ga jogurtom ili voćem. I dalje biste uvijek trebali držati neke mogućnosti grickalica u svom domu.
  3. Slika pod nazivom Stick to a Diet Step 7

    3 Upravljajte prehranom kad ste vani. Trik je u tome da ne mislite: 'Ma, izlazim večeras, pa ću potpuno prekršiti prehranu i sutra je opet pokupiti.' Iako ćete biti suočeni s više iskušenja ako ste na zabavi ili idete na večeru s prijateljima, ne morate potpuno odustati od prehrane na noć. Evo kako ostati na putu dok ste vani:
    • Jedite prije nego što izađete na zabavu. Ako izlazite na zabavu na kojoj znate da ćete vidjeti puno ukusnih grickalica, pojedite solidan obrok prije tako da ćete manje vjerovatno ogladnjeti i pojesti nešto. Neka ovaj obrok bude zdravo jelo na bazi povrća, poput salate. Vlakna će se osjećati sitima tako da ne jedete toliko zabavne hrane.
    • Ponesite sa sobom grickalice kamo god krenuli. Ako ste na mjestu koje ima malo zdravih mogućnosti, poput kina, ponesite sa sobom vrećicu badema, grožđa ili mješavine staza kako biste izbjegli grickanje maslenih kokica.
    • Odaberite najzdravije opcije onoga što ćete vidjeti za večerom. Ako ste vani za večeru, odaberite zdravije proizvode s jelovnika, poput piletine s roštilja, smeđe riže ili salate, umjesto najmasnijih ili masnijih. I dalje možete biti zdravi dok jedete vani.
    • Odaberite zdrave grickalice umjesto nezdravih. Ako ste na zabavi na kojoj je tona grickalica, grickajte hranu u veggie pladnju ili pita čips umjesto tanjura s browniesima ili nachosom.
  4. Slika pod nazivom Stick to a Diet Step 8

    4 Jedite kod kuće koliko god možete. Hrana kod kuće najlakši je način da izbjegnete iskušenja. Ako kuhate kod kuće, možete kontrolirati sve što vam uđe u jelovnik. Iako jedete vani, iako možete birati zdravije mogućnosti, nećete imati toliku kontrolu nad onim što jedete. Evo kako maksimalno iskoristiti hranu kod kuće:
    • Postanite glavni kuhar. Ako razvijete ljubav prema kuhanju, bit ćete motiviraniji za kuhanje i uzbuđeni ćete pronaći nove zdrave recepte.
    • Pozovite svoje prijatelje da jedu umjesto da izlaze. Kad jednom razvijete svoje kuharske vještine, ako vas prijatelj pozove na večeru, možete mu ponuditi da ostanete i kuhate. Ne samo da će ovo biti jeftinije, već ćete u intimnijoj atmosferi moći jesti zdravo.
    • Pokušajte ručati kod kuće ili spakirati ručak koliko god možete. Lako je razmaziti se brzom hranom, pogotovo ako ste usred napornog radnog dana, ali ako ujutro spakirate jednostavni sendvič ili salatu, manja je vjerojatnost da ćete poželjeti pojesti nešto nezdravo.
    Oglas

Dio 3 od 3: Ne kažnjavanje sebe

  1. Slika pod naslovom Držite se dijete 9. korak

    1 Volite ono što jedete. Nema smisla započeti dijetu s namjerom da jedete hranu u kojoj ne uživate samo zato što će vas učiniti mršavima. Isprobajte različite recepte i poduzmite sitnice za promjenu unosa masti. Dijeta ne znači da biste trebali jesti hranu koju inače mrzite, već da biste trebali otkriti novu i zdraviju hranu koja vam može pomoći da skinete koji kilogram. Evo što treba učiniti:
    • Idite na lokalnu poljoprivrednu tržnicu ili odjel za proizvode u vašoj trgovini. Postavite si cilj odabrati tjedno jedno novo voće i jedno novo povrće i naučiti kako ga uključiti u ukusan recept.
    • Izbjegavajte hranu koju mrzite. Ako jednostavno ne podnosite okus tofua ili jednostavno mrzite smeđu rižu, nemojte se mučiti tjerajući je da je jedete.
    • Pronađite način da na svoj omiljeni obrok stavite zdrav zavrtetak. Ako volite špagete i polpete, umjesto njih probajte tjesteninu od cjelovite pšenice s povrćem. Pokušajte dodati i povrće u umak.
  2. Slika pod nazivom Stick to a Diet Step 10

    dva Pronađite trening koji volite. Isprobajte tečaj plesa ili različite vrste sportova poput tenisa ili plivanja. Ako pronađete nešto u čemu uživate, mnogo je vjerojatnije da ćete to često činiti. Ako volite trčati, to bi mogao biti način da se sunčate i uživate u lijepom pogledu. Evo kako to učiniti:
    • Ne čini ništa što osjeća mučenje. Ako ste uvijek mrzili trčanje, ne morate to raditi. Pokušajte umjesto toga ciljati hodati dvadeset minuta dnevno ako to volite raditi.
    • Isprobajte nove treninge koje nikada prije niste radili. Pođite na tečaj plesa, joge ili pilatesa i provjerite jeste li pronašli novu strast.
    • Pomiješajte. Ako vam ne smeta trčanje, ali ne želite to raditi tri puta tjedno, možete trčati jedan dan, jogu drugi dan i plivati ​​treći dan. Tako će vaše tijelo i um biti aktivni i neće vam biti dosadno tijekom treninga.
    • Ne pretjerujte. Ne biste trebali vježbati svaki dan, pa čak ni pet ili šest puta tjedno, da biste imali odličan trening. Pustite da se vaše tijelo odmori ako ste umorni i uživat ćete u svojim 'danima' još više.
  3. Slika pod nazivom Stick to a Diet Step 11

    3 Ne ostanite gladni. Nećete se moći držati svoje prehrane ako se osjećate toliko gladnima da bilo koja hrana uopće zvuči privlačno. Ako ste gladni, mnogo je manja vjerojatnost da ćete donijeti racionalne odluke o tome što ćete sljedeće jesti. Ako ste gladni, također ćete se osjećati hirovito, slabo i umorno te općenito negativno. Evo kako izbjeći glad:
    • Svakako pojedite obrok ili lagani međuobrok svakih nekoliko sati. Ne idite pet-šest sati bez hrane.
    • Uvijek držite zdrave grickalice gdje god krenuli.
    • Ako znate da ćete kasno ručati ili večerati, uključite međuobrok u svoj dan ili ćete biti previše gladni dok obrok stigne.
    • Nemojte se izgladnjivati. Općenito govoreći, gladovanje za žene znači unos manje od 1200 kalorija dnevno, a za muškarce znači manje od 1500 kalorija dnevno. Ne samo da ćete se zbog toga osjećati slabo i omamljeno, već je i opasno i teško ga je dugoročno pratiti.
  4. Slika pod naslovom Držite se dijete 12. korak

    4 Prepustite se povremeno. Osim što biste se svako malo nagrađivali za dobro obavljen posao, trebali biste samo napraviti male mini-pauze od prehrane i svako malo se prepustiti tako da se ne osjećate toliko zarobljeni u svojoj novoj rutini. Sve dok vas prepuštanje ne usmjerava prema dolje jedućoj spirali, samo će vam se svako malo osjećati bolje.
    • Ako svi vaši prijatelji izlaze na obrok za koji znate da neće biti zdrav, ne propustite samo zato što znate da vam to neće pomoći u prehrani. Ako stvarno želite vidjeti svoje prijatelje, jednostavno pokušajte pronaći zdraviju opciju ili uživati ​​u nezdravoj hrani i jednostavno otiđite kasnije u teretanu.
    • Prepustite se svojim željama povremeno. Ako zaista želite čokoladni kolačić, puno je bolje samo pojesti jedan nego jesti sve što je u vašem ormariću, a ne čokoladni kolačić.
    • Jedite s vremena na vrijeme 'obrok'. Recite si da ćete nakon svakih pet ili deset zdravih obroka jesti sve što želite. To će vas uglavnom fokusirati na to da ostanete zdravi.
    Oglas

Dijetalni ciljevi, zdrava i nezdrava prehrana i predlošci dnevnika hrane

Postavljanje razumnih dijetalnih ciljeva Zdrava protiv nezdrave prehrane Predložak dnevnika hrane

Pitanja i odgovori stručnjaka

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Što ako ste dijete s prekomjernom težinom koje želi smršavjeti, ali mu je teško jer se morate nositi sa školom i drugim stvarima? Courtney Fose, RD, MS
    Magistratura, klinička prehrana, Sveučilište Arkansas za medicinske znanosti Courtney Fose registrirana je dijetetičarka i certificirana kliničarka za podršku prehrani na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Kao dijetetičarka radila je od 2009. godine, a magistrirala je kliničku prehranu na Sveučilištu Arkansas 2016. godine. Courtney Fose, RD, MS Magisterij, klinička prehrana, stručni odgovor Sveučilišta Arkansas za medicinske znanosti Važno je imati zdravu prehranu kao tinejdžer. WikiHow ovdje ima članak koji vam može pomoći: https://www.wikihow.com/Have-a-Healthy-Diet-As-a-Teenager
  • Pitanje imam 12 godina i tek sad imam 90 kilograma. Je li to loše? Courtney Fose, RD, MS
    Magistratura, klinička prehrana, Sveučilište Arkansas za medicinske znanosti Courtney Fose registrirana je dijetetičarka i certificirana kliničarka za podršku prehrani na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Kao dijetetičarka radila je od 2009. godine, a magistrirala je kliničku prehranu na Sveučilištu Arkansas 2016. godine. Courtney Fose, RD, MS Magisterij, klinička prehrana, odgovor stručnjaka Sveučilišta Arkansas za medicinske znanosti Razgovarajte sa svojim pedijatrom ili obiteljskim liječnikom. Oni vam mogu pomoći ucrtati svoju visinu i težinu na grafikonu rasta. Vaš će liječnik moći razgovarati rastete li odgovarajućom brzinom.
  • Pitanje Mogu li ljudi s dijetom s malim brojem trombocita? Courtney Fose, RD, MS
    Magistratura, klinička prehrana, Sveučilište Arkansas za medicinske znanosti Courtney Fose registrirana je dijetetičarka i certificirana kliničarka za podršku prehrani na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Kao dijetetičarka radila je od 2009. godine, a magistrirala je kliničku prehranu na Sveučilištu Arkansas 2016. godine. Courtney Fose, RD, MS Magisterij, klinička prehrana, stručnjak za medicinske znanosti Sveučilišta Arkansas Odgovor Vaš liječnik je najbolja osoba koju trebate pitati. Mogu razgovarati s vama o broju trombocita i odgovarajućim prehrambenim opcijama za vašu povijest bolesti.
  • Pitanje Kako mogu znati imam li prekomjernu težinu? Courtney Fose, RD, MS
    Magistratura, klinička prehrana, Sveučilište Arkansas za medicinske znanosti Courtney Fose registrirana je dijetetičarka i certificirana kliničarka za podršku prehrani na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Kao dijetetičarka radila je od 2009. godine, a magistrirala je kliničku prehranu na Sveučilištu Arkansas 2016. godine. Courtney Fose, RD, MS Magisterij, klinička prehrana, stručni odgovor Sveučilišta Arkansas za medicinske znanosti Možete izračunati svoj indeks tjelesne mase [BMI]. WikiHow ovdje ima sjajan članak o tome: https://www.wikihow.com/Calculate-Your-Body-Mass-Index

Popularne Pitanja

Kako naručiti Dunkin Donuts kavu. Bez obzira želite li svježu šalicu kave ili vrećicu za dom, Dunkin Donuts olakšao je naručivanje. Nabavite vrstu kave koju želite tako što ćete biti specifični s narudžbom i naučiti neke uobičajene ...



Pretilost je obično bolest životnog stila, iako može biti povezana s drugim medicinskim stanjima. Pretilost je najčešća među odraslima, ali može utjecati na starije osobe, tinejdžere, pa čak i na djecu. Pretilost nije samo kozmetička briga - ona se povećava ...



Kako natjerati prijatelje da misle da ste bogati. Želite li izgledati bogati unatoč tome što nemate sjajan proračun? Evo nekoliko načina uštede novca, a svojim prijateljima se i dalje činite imućnima. Izgledajte čisto i uglačano. Održavajte dobro sveukupno dobro zdravlje.

Da se ne bi zabunjivali sa stacionarnim biciklima, spin bicikli koriste kotačić za ponovno stvaranje osjećaja vožnje na vanjskom biciklu. Https://www.exercisebike.net/blog/stationary-bike-vs-spin-bike-how-do -razlikuju se / Spin bicikli su jednostavni za upotrebu, ...



Kako hraniti blizance. Hranjenje blizanaca može biti izazov bez obzira dojite li ih ili ih hranite adaptiranim mlijekom. Kako biste se cijeloj obitelji pomogli odmoriti i prilagoditi se novom načinu života, razvijte rutinski raspored hranjenja koji se proteže od mlijeka do čvrstog ...



Garbine Muguruza i Kristyna Pliskova u četvrtak se suočavaju u drugom kolu French Opena. Ovo će biti prvi susret između Muguruze i Kristyne Pliskove.