Kako zaustaviti rezanje (za djevojčice)

Ako ste bili režući se , trebate potražiti pomoć. Rezanje je ozbiljna briga za mentalno zdravlje, a mogu je uzrokovati problemi poput tjeskobe i depresije. Dobro je što želite prestati rezati, ali imajte na umu da će to biti teško. Prestanak zahtijeva predanost i podršku. Obratite se drugima da zatraže pomoć i smjernice. Odatle pronađite alternativna ponašanja koja će vas odvratiti od želje za rezanjem i naučiti zdrave strategije suočavanja. Također biste trebali potražiti stručnu pomoć. Ne pokušavajte napustiti rezanje bez razgovora s profesionalnim terapeutom.

Koraci

Dio jedan od 3: Dosezanje drugih

1. jedan Priznajte sebi da se morate promijeniti. Mnogi ljudi smatraju da odluka o prestanku rezanja prva dolazi iznutra. Prije nego što se obratite drugoj osobi, bilo bi korisno razmisliti zašto trebate i želite promijeniti svoje ponašanje.
   • Ljudi imaju različite motivacije za prekid. Možda vas motivira želja za boljim upravljanjem boli. Možda se bojite da se ponašanje ne pogorša ili vas ne pošalju u bolnicu. Također se možete brinuti kako vaše rezanje utječe na prijatelje i voljene osobe.
   • Bez obzira na vaše razloge, utvrdite zašto želite prestati. Pokretanje dnevnika kako biste zapisali kako se osjećate kada želite smanjiti može vam pomoći razumjeti kako zaustaviti ili pronaći druge metode suočavanja. Čak vam može pomoći zapisivanje popisa razloga koje više ne želite smanjiti. Na ovaj se popis možete vratiti u trenucima kada osjetite iskušenje.
2. 2 Nađi nekoga za reći. Vrlo je teško prestati sami rezati. Može biti korisno otvoriti se nekome kad započnete postupak prestanka. Ova vam osoba može pružiti potporu putem.
   • Odaberite nekoga za koga znate da mu možete vjerovati. Ne želite odabrati prijatelja koji je poznat po tračevima ili nekoga tko osuđuje. Možda je dobra ideja reći roditelju jer vam mama ili tata mogu pomoći u pronalaženju stručne pomoći.
   • Može biti zastrašujuće priznati nekome koga ste rezali. Možda se bojite štetne reakcije. Imajte na umu, međutim, vjerojatno ćete osjetiti olakšanje kad nekom to kažete. Vrlo je teško stvari držati u bocama, a osjećat ćete se bolje kad se obratite i zatražite podršku.
   • Kao prvi korak razmislite o razgovoru sa svojim pedijatrom ili obiteljskim liječnikom. Oni mogu biti vrlo koristan resurs. Možda će biti lakše reći i svojim roditeljima ako ste o tome već razgovarali sa svojim liječnikom i vi, vaši roditelji i vaš liječnik možete o tome razgovarati zajedno.
3. 3 Komunicirajte na način koji vam odgovara. Vaša udobnost je vrlo važna. Reći nekome koga režete nije lako i važno je da se otvorite na način da se osjećate sigurno.
   • Ne morate odmah razgovarati licem u lice. Ako je ideja da nekome izravno kažete zastrašujuća, pokušajte napisati pismo ili e-poštu. Dopustite osobi da obrađuje, a zatim kasnije razgovarajte licem u lice.
   • Ne morate sve dijeliti. Ako niste spremni otvoriti neke informacije, dajte si vremena. Jasno recite osobi da možda nećete odgovoriti na sva pitanja koja ona ima. Ne morate pokazivati ​​ozljede niti objašnjavati detalje koje niste spremni podijeliti.
   • Usredotočite se na svoje osjećaje kad razgovarate s drugom osobom. Ne razgovarajte prvenstveno o ponašanju samoozljeđivanja. Razgovarajte o osjećajima, situacijama ili osjećajima koji su doveli do ponašanja. Na primjer, 'Bila sam toliko pod stresom zbog škole. Mislim da imam problema s upravljanjem osjećajima u vezi s apsolventskim godinama. '
4. 4 Dopustite osobi da obrađuje. Može biti šokantno čuti da voljena osoba reže. Osobi kojoj se otvorite možda će trebati vremena za obradu podataka. Imajte strpljenja.
   • Možda vam se ne sviđa nečija početna reakcija. Zapamtite, reakcije su obično privremene. Samo zato što netko odgovara šokom, strahom ili ljutnjom ne znači da će se tako osjećati zauvijek. Te reakcije obično proizlaze iz brige za vas.
   • Može vam pomoći ispisati neke brošure o rezanju koje pronađete na mreži. Mnogi ljudi ne razumiju samoozljeđivanje. Imati malo lektire može im pomoći u obradi.
   • Ako ste već zatražili pomoć zdravstvenog radnika, poput obiteljskog liječnika ili savjetnika u školi, vama i vašim roditeljima može biti korisno da se sastanete s njima kako bi vam mogli pružiti podršku kako kažete roditeljima.
5. 5 Zatražite stručnu pomoć u slučaju krize. Sjajno je imati nekoga tko će vas podržati kad prestanete. Međutim, prijatelj, član obitelji ili voljena osoba možda vam neće moći pomoći tijekom krize. U nekim je situacijama potrebna psihijatrijska ili medicinska pomoć.
   • Ako se ikad osjećate samoubilački, nazovite 9-1-1. Također možete nazvati Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na (800) 273-8255.
   • Ako se nađete u krizi, a nema nikoga s kim možete razgovarati, nazovite (800) 366-8288. Ovo je broj za program S.A.F.E Alternative, koji nudi podršku onima koji se samoozljeđuju.
   Oglas

Dio 2 od 3: Pronalaženje alternativnih ponašanja

1. jedan Pronađite razne smetnje. Imajte čitav niz distrakcija u pozadini svog uma. U trenutku kada osjetite potrebu za samoozljeđivanjem, trebali biste imati spremno alternativno ponašanje. Ponekad je najbolji način da izbjegnete samoozljeđivanje pronaći distrakciju od svojih osjećaja.
   • Razmislite o stvarima koje uživate raditi. Možete ići u šetnju ili trčati, igrati se s kućnim ljubimcem, nazvati prijatelja da razgovarate o nečemu sasvim drugom ili gledati televiziju. Svakako promijenite kanal ako vidite nešto uznemirujuće.
   • Možda će vam pomoći da negdje zapišete popis ometanja. Ako osjećate potrebu za rezanjem, pogledajte svoj popis.
2. 2 Učini nešto umirujuće. Rezanje često dolazi kao odgovor na stres i tjeskobu. Ako se osjećate tjeskobno, pronađite nešto umirujuće da vas smiri.
   • Topla kupka ili tuširanje može nekima biti umirujuće. Samo pripazite da nema brijača pod tušem.
   • Pokušajte svježba dubokog disanja. Mnogo različitih vođenih rutina možete pronaći na mreži. Također možete pokušati raditi nešto poput joge. Pitajte roditelje o upisu na tečaj joge. Kad se osjećate pod stresom, znat ćete nekoliko poteza koji vas smiruju.
   • Pokušajte slušati umirujuću glazbu. To potencijalno može smiriti vaše raspoloženje.
3. 3 Izrazite svoju bol na nefizički način. Mnogi ljudi režu jer osjećaju bol. Ne trebate fizički izražavati svoju bol. Postoje zdraviji načini rješavanja svojih osjećaja.
   • Crtanje ili crtanje mogu vam pomoći da shvatite svoje osjećaje. Mnogima je crvena olovka ili boja vrlo izražajna.
   • Vodite dnevnik i zapišite svoju ljutnju i frustraciju. Također možete pokušati pisati fikciju ili poeziju o tome kako se osjećate.
4. 4 Otpustite fizičku napetost. Rezanje ponekad može smiriti fizičku napetost povezanu sa stresom; međutim, mnogo su zdravija sredstva za rješavanje napetosti od rezanja. Vježbajte umjesto rezanja kad se osjećate napeto.
   • Idite u šetnju ili trčanje.
   • Vozite se biciklom.
   • Plešite u svojoj spavaćoj sobi.
   • Isprobajte bilo koji drugi oblik vježbanja u kojem uživate, poput bavljenja nekim sportom.
   Oglas

Dio 3 od 3: Traženje stručne pomoći

1. jedan Nađite terapeuta. Razgovarajte s roditeljima o terapiji ako ste rezali. Rezanje može biti znak osnovne mentalne bolesti, stoga je važno potražiti stručnu pomoć. Vaši bi roditelji trebali naći terapeuta putem svog pružatelja osiguranja ili zatražiti uputnicu od vašeg redovnog liječnika.
   • Ako si vaša obitelj ne može priuštiti terapiju, pokušajte razgovarati sa školskim savjetnikom ili provjeriti postoje li u vašem području bilo kakve besplatne ili mentalne klinike za mentalno zdravlje.
2. 2 Otvorite se kroz psihodinamičku terapiju. Samo sjedenje i razgovor s nekim tko vas neće osuđivati ​​može vam biti veliko olakšanje. Psihodinamička terapija može doći do dna stvarnog razloga zbog kojeg režete. Moglo bi vam pomoći da razotkrijete osnovne stvari za koje nikada niste znali da vas muče.
   • Od vas će se možda tražiti da se usredotočite na prošla iskustva. Loše iskustvo u nekom trenutku vašeg života može utjecati na vašu sposobnost da zdravo regulirate svoje osjećaje.
   • U ovoj vrsti terapije razgovarat ćete s terapeutom. Oni će voditi raspravu kako bi pokušali pronaći osnovni uzrok vašeg ponašanja. Također možete poraditi na pronalaženju potencijalnih okidača koji mogu uzrokovati rezanje.
3. 3 Pokušajte s kognitivnom bihevioralnom terapijom. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može biti vrlo učinkovita u liječenju samoozljeđivanja. S CBT-om vam se pokazuju načini kako osvijestiti negativne obrasce i promijeniti svoje ponašanje.
   • Obično jednom tjedno imate seansu s terapeutom. Sjednice su obično 30 do 60 minuta.
   • Vaš će vam terapeut pomoći da razbijete svoje misli, fizičke osjećaje i postupke. Radit ćete na tome da otkrijete kakve misli i ponašanja nisu korisna i pronaći ćete pozitivnije načine kako se nositi s njima.
   • Vaš će vam terapeut preporučiti da kod kuće radite određene vježbe koje će vam pomoći da bolje regulirate svoje osjećaje. Na sljedećem ćete sastanku vi i vaš terapeut razgovarati o učinkovitosti ovih aktivnosti.
4. 4 Pitajte o lijekovima. Nema posebnih lijekova propisanih za rezanje; međutim, osnovni problemi s mentalnim zdravljem poput depresije i anksioznosti mogu pridonijeti rezanju. Često se liječe lijekovima. Ako vjerujete da bi lijekovi pomogli, pitajte svog terapeuta o mogućim lijekovima.
   • Antidepresivi i drugi lijekovi mogu biti učinkoviti u zaustavljanju rezanja.
   • Psihijatar će utvrditi jesu li lijekovi pravi za vas. To će se temeljiti na vašoj povijesti bolesti, dijagnozi mentalnog zdravlja i drugim čimbenicima.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Smatra li se rezanjem ako uzmem nož i lagano crtam linije na zapešću dok malo ne iskrvari? Da, to je rezanje. Molim vas razgovarajte s nekim o ovome. Ako ste dijete / tinejdžer, razgovarajte s roditeljem, učiteljem, savjetnikom itd. Ako ne dobijete pomoć sada, dugoročno biste si mogli puno gore naštetiti.
• Pitanje Kako mogu prevladati strah da nekome kažem da sam presjekao? Usredotočite se na to koliko ćete se poslije osjećati bolje. Trenutačno vam je potrebna pomoć i podrška, a to ne možete dobiti ako s nekim ne razgovarate. Vježbajte ono što ćete reći ispred ogledala tako da se osjećate dobro pripremljeno za razgovor. Možeš ti to!
• Pitanje Je li čudno voljeti vidjeti vlastitu krv kad se porežem? Ne, nije čudno to voljeti, godinama se samoozljeđujem i vjerujem da je gledanje krvi način da prepoznam koliko sam povrijeđena. Crvena boja također je vrlo privlačna ljudima koji se samoozljeđuju, jer je znak straha. Ako se tako osjećate, razgovarajte s nekim o tome i potražite pomoć.
• Pitanje Što učiniti ako režem i želim se ubiti? Ako razmišljate o samoubojstvu, trebate nazvati telefonsku liniju za samoubojstvo ili razgovarati s odraslom osobom od povjerenja. Ne ponašajte se prema tim osjećajima, odmah razgovarajte s nekim. Znajte da niste jedini koji prolazi kroz ove vrste osjećaja, a postoji pomoć i ljudima koji to razumiju.
• Pitanje Što da radim kad kažem učitelju u školi, a moji roditelji znaju malo o posjekotinama, ali učitelji kažu da mi ne mogu pomoći? Zamolite roditelja da zakaže sastanak s liječnikom ili da pozove liječnika i zatraži uputnicu za terapeuta. Stručnjak za mentalno zdravlje bit će vam najprikladniji da vam pomogne.
• Pitanje Što ako želim umrijeti i to zbog mojih roditelja? Bio sam ondje. Možda mislite da vas roditelji mrze ili ne vole, ali to nije istina. Ako mislite da su preoštri prema vama, samo znajte da je to vjerojatno iz dobrog razloga. Roditelji su bili grubi prema meni, a ja sam odrastao u nekoga tko je produktivan za društvo. Ako vas roditelji zlostavljaju, nazovite 911 ili recite nekome u školi. Ako trebate ispuhati, razgovarajte s nekim, poput savjetnika, o tome kroz što prolazite. Oni su tu da pomognu.
• Pitanje Je li dobro što imam prijatelja koji također reže i što se možemo povezati? Dobro je što imate s kim razgovarati, ali želite se pobrinuti i da ne normalizirate ovo ponašanje ili ne uvjeravate jedni druge da je u redu rezanje (tj. Samo zato što to ona čini, ne znači da je to u redu). Sklopite pakt sa svojim prijateljem da ćete oboje prestati rezati i podržavati se. Ali ako trebate pomoć, razgovarajte s odraslom osobom.
• Pitanje Mogu li razgovarati s ChildLineom o rezanju ako sam mlad? Da. S ChildLineom možete razgovarati o bilo čemu teškom što prolazite, uključujući depresiju, rezanje i samoubilačke misli.
• Pitanje Zašto je ovo samo za djevojčice? Namijenjen je svima, ali neki psihološku utjehu pronalaze čitajući članak namijenjen svom spolu.
• Pitanje Što ako moj prijatelj sazna da sam se porezao nakon što sam rekao da ću prestati? Teško je prestati se rezati samo zato što je tvoj prijatelj rekao da prestaneš. Razgovarajte sa svojim prijateljem i zamolite ih da vas podrže dok pokušavate stati. Možda jednostavno sjednite i razgovarajte s njima, ili razgovarajte telefonom kad god vas zanima da prekinete. (Ne preporučujem slanje poruka - pozivanje vam omogućuje da čujete umirujući glas.) Recite si da to možete učiniti. Maknite sve oštre predmete i sklonite ih s očiju, poput britva, škara itd. Uzmite sve čime ste se porezali i stavite u kutiju s bravom i ključem. Dajte ključ nekome za koga imate povjerenja da će se brinuti o vama i zamolite ga da ga drži podalje od vas. To je simbolično i pomaže vam da prestanete.