Kako liječiti koljeno skakača

Koljeno skakača može se osjećati kao neugodnost, ali važno je kloniti se koljena i pustiti da zacijeli. Zamotajte koljeno i uzmite ibuprofen da smanjite oteklinu. Ako drugi konzervativni tretmani poput podizanja koljena ili primjene leda ne poboljšaju vaše koljeno, potražite medicinsku dijagnozu i plan liječenja. Liječnik vam može predložiti fizikalnu terapiju, injekcije za ublažavanje boli ili operaciju. Nakon što se koljeno oporavi, možete se baviti vježbama koje će ojačati potporne mišiće.

Koraci

Metoda 1 od 3: Odmaranje i podupiranje koljena

1. 1 Odmarajte koljeno najmanje 24 do 48 sati. Počnite odmarati koljeno čim primijetite bol ili oteklinu. Morat ćete se kloniti koljena i pustiti ga da se odmara barem dan ili dva prije nego što ga počnete ponovno koristiti. Izbjegavajte baviti se sportovima ili treninzima s velikim utjecajem dok vam je koljeno upaljeno.
   • Većini slučajeva koljena skakača trebat će nekoliko tjedana ili čak mjeseci liječenja.
2. dva Modificirajte svoje aktivnosti dok se koljeno ne oporavi. Budući da je koljeno skakača prekomjerna ozljeda, važno je promijeniti razinu aktivnosti dok vam koljeno zacjeljuje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje su aktivnosti sigurne, koje izmjene trebate napraviti i koje aktivnosti mogu pogoršati vašu ozljedu. Polako polako dok se ne oporavite.
   • Na primjer, možda ćete trebati predahnuti od bavljenja sportom.
   • Ne gurajte svoje tijelo odmah. Ako vas nešto boli, prestanite se baviti tom aktivnošću.
3. 3 Uzmite ibuprofen za smanjenje boli i upale. Ako vam je koljeno nateklo ili osjećate oštru bol, uzimajte ibuprofen prvih 24 do 48 sati. Protuupalni lijekovi mogu smanjiti oticanje i ublažiti početnu bol.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko dugo trebate uzimati ibuprofen za ublažavanje boli.
4. 4 Nanesite paket leda dok odmarate koljeno. Pritisnite paket leda ilipakiranje gelado koljena da smanjite oteklinu i podmirite bol. Držite vrećicu leda preko koljena do 10 minuta odjednom. Činite to svaki sat dok oteklina ne opadne.
   • Ako imate kronično koljeno skakača, planirajte nanositi paket leda nakon vježbanja.
5. 5 Podignite koljeno. Ako je vaše koljeno bolno ili ga odmarate, podignite ga. Pokušajte se ispružiti kako biste mogli staviti jastuke ili jastuke ispod koljena. Kada podignete koljeno, gravitacija će vam pomoći odmaknuti tekućinu od koljena, što može smanjiti oticanje.
6. 6 Zamotajte koljeno potporom ili remenom. Kupite remen za koljeno i zamotajte ga točno ispod koljena. Zamotajte ga nekoliko puta tako da podupire mišić ispod kapice. Oblog će ublažiti dio pritiska na vaš mišić, što može ublažiti bol i ubrzati zacjeljivanje mišića.
   • Remenje za koljena nazivamo i infrapatellarnim remenima ili remenima Cho-pat. Možete ih kupiti u većini ljekarni ili trgovina medicinskom opremom.
7. 7 Koristite kineziološku vrpcu za potporu koljenu. Izrežite 6 traka trake dužine oko 15 cm (38 cm). Nanesite 2 trake trake na bočnu stranu koljena, prelazeći ih da biste napravili 'X'. Zatim stvorite još jedan 'X' s druge strane koljena tako što ćete prekrižiti još 2 trake trake. Omotajte 5. komad vrpce oko vrha vašeg 'X' da biste učvrstili traku. Zatim omotajte 6. komad trake oko dna znaka 'X' da napravite još jedno sidro.
   • Postoji više načina za primjenu kineziološke vrpce. Najbolje je pitati svog liječnika ili fizioterapeuta kako postaviti traku na koljeno.
   Oglas

Metoda dva od 3: Liječenje

1. 1 Dijagnosticirajte težinu koljena skakača. Liječnik će vas gledati dok trčite, skačete, kleknete i pomičete koljeno kako biste utvrdili razinu ozljede. Liječnik će koljeno vašeg skakača ocijeniti s 1 na 5. Ocjena 1 i 2 su lakše ozljede, ali ocjena 5 predstavlja jaku i stalnu bol.
   • Ako vaš liječnik posumnja da imate ozljedu kosti, možda će naručiti RTG. Ako misle da imate pune suze, liječnik će vam možda naložiti magnetsku rezonancu. Međutim, manji slučaj koljena skakača možda neće trebati bilo kakve slikovne testove.
   • Liječnik će pomoću dijagnoze stvoriti plan liječenja vašeg koljena. Ozljede niske razine poboljšat će se odmorom i podrškom, dok će za ozbiljniju dijagnozu trebati intenzivnije liječenje.
2. dva Pokušajte s masažom ili elektroterapijom za blago koljeno skakača. Studije pokazuju da profesionalne terapije, poput masaže ili elektroterapije, pomažu zacjeljivanju tetiva koljena. Pitajte svog liječnika biste li koristili terapiju masažom ili elektroterapiju zajedno s programom rehabilitacije.
3. 3 Nabavite injekcije Aprotinin. Ako imate ozbiljno koljeno skakača koje se nakon bolnih tretmana ne osjeća bolje, možda će vam trebati injekcije za ublažavanje pritiska i upale u koljenu. Liječnik će ubrizgati aprotinin izravno u upaljenu tetivu, što će desenzibilizirati živce i ublažiti bol.
4. 4 Razmislite o operaciji ozbiljnog koljena skakača. Ako vam se koljeno ne poboljša nakon pokušaja većine tretmana, liječnik će vam preporučiti uklanjanje oštećenog tkiva s koljena. Kirurg može popraviti tetivu i vaše bi koljeno trebalo bolje zacijeliti jer je poboljšana opskrba koljena krvlju.
   • U većini slučajeva možete se vratiti kući ubrzo nakon završetka operacije.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Vježbanje za jačanje koljena

1. 1 Ispružite mišiće kvadricepsa. Ako vam liječnik preporuči da vježbate kao dio a program rehabilitacije , vjerojatno ćete trebati istegnuti mišiće kvadricepsa ispred bedara. Isprobajte jedan od ovih dijelova:
   • Istegnite savijač kuka stavljajući jedno koljeno na tlo, a drugo stopalo ispred, tako da je koljeno savijeno. Gurajte kukove prema naprijed dok leđa držite uspravno.
   • Držite gležanj i povucite nogu iza sebe prema leđima. Trebali biste osjetiti nježno istezanje mišića kvadricepsa. Zadržite istezanje 10 sekundi i otpustite ga.
2. dva Početi osnovni trening snage . Jednom kada vaše koljeno više ne osjeća bol, započnite s jednostavnim vježbama za skupljanje i opuštanje kvadricepsa. Stanite ili lezite i povucite koljeno prema prsima. Zadržite koljeno 5 sekundi prije nego što ga polako otpustite. Napravite 3 serije po 8 ponavljanja za svako koljeno.
   • Na kraju možete raditi na zadržavanju koljena 10 sekundi. Napravite 4 serije od 12 ponavljanja za svako koljeno kad se osjećate ugodno.
3. 3 Za više treninga snage koristite stroj za produženje nogu. Ako vam nije ugodno stavljati težinu na koljeno dok vježbate, sjednite i upotrijebite stroj za produženje nogu. Ispružite jednu nogu s laganim otporom i pokušajte napraviti 3 serije s 10 ponavljanja kad započnete.
   • Izradite do 3 serije po 10 do 12 ponavljanja kada se vaše koljeno osnaži.
4. 4 Radite ekscentrične čučnjeve na podignutim petama. Stanite uz kosi pjenasti valjak ili dasku tako da vam pete budu podignute straga. Polako čučnite, a zatim ustanite malo brže. Stavite težinu na dobro koljeno umjesto na koljeno koje liječi. Napravite 3 čučnja 10 puta dnevno kad započnete.
   • Odradite do 3 čučnja 15 puta dnevno.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Uvijek surađujte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste odredili određeni program vježbanja i rehabilitacije za vas.
• Ako tijekom bilo koje vježbe osjetite bol ili upalu, odmah zaustavite i odmorite koljeno.

Oglas