Kako liječiti uganuće koljena

Uganuće koljena ozljeda je ligamenata u koljenu, a to su žilave, elastične vrpce u koljenu koje povezuju vaše kosti i drže zglobove na mjestu. Uganuće može utjecati na mnoge ligamente u koljenu kidanjem vlakana tkiva, što obično uzrokuje bol, otekline i modrice. Ako vam je dijagnosticiran uganuće koljena, možete slijediti nekoliko jednostavnih koraka kako biste se što prije oporavili.

Koraci

Dio jedan od 3: Nakon P.R.I.C.E. Metoda

1. jedan Zaštitite svoje koljeno. Čim ozlijedite koljeno, morate ga zaštititi od daljnje štete. Kad se uganuće dogodi, nemojte i dalje micati koljenom niti izvoditi aktivnost u kojoj ste sudjelovali kad ste ga ozlijedili. To će vam samo pogoršati uganuće. Ako je ikako moguće, odmah sjednite i skinite pritisak s koljena.
   • Ako ste na javnom mjestu, neka vam netko pomogne da dođete do liječnika. Ne trebate previše hodati na koljenu dok ne procijenite koliko vam je uganuće loše.
   • Što prije posjetite liječnika. Budući da je to najpopularnija metoda liječenja uganuća, liječnik će vam vjerojatno reći da slijedite ostatak P.R.I.C.E. metoda nakon vašeg posjeta. Međutim, ako se radi o ozbiljnom uganuću, pobrinite se da u potpunosti slijedite njezine upute.
2. 2 Odmori koljeno. U roku od prvih 48 sati najvažnije je odmarati koljeno. To će ligamentu dati vrijeme da se zacijeli i popravi. Liječnik će vam vjerojatno reći da se toga što više klonite u danima nakon ozljede. Da bi to postigla, može vam dati štake na korištenje.
   • Želite odmoriti koljeno baš kao što biste to učinili za bilo koji mišić koji ste razradili - ako ste samo dan na prsima i grudi vas boljele, dali biste si vremena da vaše tijelo zacijeli.
   • Trebali biste si dati 3 ili više dana da se vaše tijelo oporavi.
   • Imajte na umu da se starenjem vaša sposobnost liječenja brzo smanjuje. Ako vas tijelo i dalje boli nakon tri dana, nemojte se vraćati redovnim aktivnostima.
   • Vaš liječnik također može preporučiti udlagu ili aparatić ako imate problema s nepomičnim držanjem koljena u prvih nekoliko dana nakon ozljede.
3. 3 Ledite koljeno. U prvih nekoliko dana trebali biste zalediti koljeno kako biste ublažili upalu i bol. Stavite kockice leda ili zdrobljeni led u zatvorenu plastičnu vrećicu ili iz zamrzivača uzmite vrećicu smrznutog povrća. Zamotajte vrećicu ručnikom ili krpom. Stavite oblog s ledom na koljeno po 20 minuta. Možete ponoviti četiri do osam puta dnevno.
   • Ne ledi nogu više od 20 minuta odjednom. Ako to učinite, možete uzrokovati hladne ozljede ili ozebline.
   • Umjesto leda možete koristiti i hladni oblog.
   • Trebali biste nastaviti liječiti koljeno ledom 48 sati ili dok oteklina ne padne.
4. 4 Stisnite koljeno. Da biste pomogli u smanjenju oteklina, u danima nakon ozljede stisnite koljeno. Trebate omotati koljeno elastičnim zavojem ili trakom. Zamotajte zavoj dovoljno čvrsto da podupre koljeno i spriječi ga da se pomiče. Ipak, pazite da ga ne omotate toliko čvrsto da vam odsiječe cirkulaciju.
   • Skinite zavoj dok spavate. To daje krvi u koljenu vrijeme da slobodno cirkulira i vaše se koljeno vjerojatno neće puno kretati dok spavate.
   • Oblog ćete možda moći skinuti nakon 48 sati. Ako vam je koljeno i dalje natečeno, liječnik će vam možda savjetovati da ga i dalje komprimirate.
5. 5 Podignite bolno koljeno. Tijekom dana nakon ozljede trebali biste podići nogu što je više moguće. Pokušajte držati koljeno iznad razine srca kako biste smanjili protok krvi i oticanje koljena. Sjednite ili lezite na leđa. Stavite dva ili tri jastuka ispod istegnutog koljena kako biste ga podigli iznad srca.
   • Količina koja vam je potrebna za podizanje koljena ovisit će o vašem okruženju. Ako sjedite, možda će vam trebati više jastuka nego kad ležite.
   Oglas

Dio 2 od 3: Primjena dodatnih metoda liječenja

1. jedan Nanesite toplinu nakon 72 sata. Nakon što se brinete za nogu s P.R.I.C.E. metodom tijekom 48 - 72 sata, možete započeti s ugradnjom nekoliko dodatnih tretmana koji će vam pomoći da bol u koljenu i oteklina postanu bolji. Koristite grijaću podlogu ili vrući oblog na koljenu kako biste ublažili ukočenost i bol. Nanesite toplinu 20 minuta, četiri puta dnevno ili po potrebi. To će vam pomoći olabaviti mišiće u koljenu u kojima ste se odmarali tri dana prije nego što ste ga zagrijali.
   • Također možete primijeniti toplinu na koljeno u sauni, whirlpoolu, vrućoj kupki ili hidromasažnoj kadi.
   • Ne zagrijavajte prije nego što prođu 72 sata. Zapravo ćete nanijeti više štete nego koristi ako se prerano zagrijete. Povećani protok krvi u vašem koljenu dok još uvijek u početku zacjeljuje može uzrokovati njegovo više krvarenje ili oticanje.
2. 2 Uzmi lijekove protiv bolova usne šupljine. Dok zacjeljujete, lijekovi protiv bolova bez recepta mogu vam pomoći u upravljanju bolima koji su uključeni. Možete uzeti ibuprofen ili acetaminofen protiv bolova ako naiđete na nešto što vam je previše za rukovanje bez lijekova.
   • Isprobajte uobičajene marke ibuprofena kao što su Advil i Motrin i marke acetaminofen kao što je Tylenol.
   • Također možete uzimati protuupalne lijekove poput naproksena. Možete ga kupiti bez recepta kod takvih marki kao što je Aleve.
   • Pitajte svog liječnika za protuupalni lijek ako se bol i oteklina u koljenu zadržavaju duže od tjedan dana.
3. 3 Isprobajte topikalne protuupalne kreme. Ako ne želite uzimati sredstva za uklanjanje bolova usne šupljine, postoje neke topikalne kreme koje vam mogu pomoći kod bolova. Kreme s ibuprofenom možete kupiti u svojoj ljekarni. Ovu je metodu najbolje koristiti kada imate manje bolova jer topikalna verzija ibuprofena ne unosi toliko lijeka u vaš sustav, pa možda neće djelovati na jake bolove.
   • Postoje i druge kreme koje se mogu kupiti samo na recept. Pitajte svog liječnika mislite li da bi to mogla biti opcija koju biste željeli isprobati.
4. 4 Izbjegavajte alkohol. Dok se oporavljate, ne biste trebali piti nikakva alkoholna pića. To je osobito istinito u prvih nekoliko dana nakon što se ozlijedite. Alkohol može smanjiti iscjeliteljske sposobnosti vašeg tijela. Također može potaknuti upalu i oticanje.
   • Pitajte svog liječnika prije nego što ponovno počnete piti alkohol. Želite biti sigurni da vam je koljeno zaraslo dovoljno da nećete odvratiti oporavak.
   Oglas

Dio 3 od 3: Rehabilitacija koljena

1. jedan Vježbati. Nakon što izliječite dovoljno da ponovno počnete pokretati koljeno, liječnik će vam možda dati vježbe koje će vam pomoći da vratite pokretljivost u koljenu. Vježbe će biti usmjerene na sprječavanje ukočenosti, povećanje snage, poboljšanje opsega pokreta i povećanje fleksibilnosti zglobova koljena. Možda će vam se dati vježbe usmjerene na ravnotežu i snagu. Morate ih raditi nekoliko puta dnevno kako bi se s vremenom poboljšali.
   • Vrsta vježbi i vrijeme koje ćete morati odraditi ovisi o opsegu vaše ozljede. Možda će vam trebati više ako ste ozbiljno iščašili koljeno. Pitajte svog liječnika koliko dugo trebate raditi vježbe.
2. 2 Ako je potrebno, poduzmite fizikalnu terapiju. Ako je vaša ozljeda bila jako loša, možda ćete trebati surađivati ​​s fizioterapeutom ili raditi fizičku terapiju kod kuće neko vrijeme nakon ozljede. To u većini slučajeva nije uobičajeno, ali postoje neki slučajevi u kojima je to potrebno u potpunosti izliječiti ligamente koljena i vratite koljeno u prijašnje stanje.
   • Vježbe koje radite ovisit će o vašoj ozljedi, ali one pomažu ukočenosti, smanjuju dugotrajne otekline i vraćaju koljeno u puni opseg pokreta bez boli.
3. 3 Polako povećavajte aktivnost. Nekoliko tjedana nakon ozljede liječnik će vam možda predložiti da se vratite svojoj uobičajenoj svakodnevnoj rutini bez pomoći obloga, štaka ili aparatića. Kada se to dogodi, vjerojatno će vam ona predložiti da isprva polako testirate svoju snagu, fleksibilnost i raspon pokreta nakon ozljede.
   • Ako ne osjetite bol, možete se vratiti na svoju normalnu razinu aktivnosti, uključujući sport i druge tjelesne aktivnosti.
4. 4 Ako je potrebno, operirajte se. U rijetkim slučajevima vaš liječnik može zaključiti da je potrebno operirati. Jedan od glavnih razloga za operaciju je popravak prednjeg križnog ligamenta (ACL), a to je ligament unutar koljena koji pomaže u pomicanju naprijed-natrag. Budući da je to tako cjelovit ligament, ako puknete, pokidate ili ozlijedite ovaj mišić, treba ga popraviti na najbolji mogući način. Još je češća pojava da sportaši trebaju operaciju na ACL-u kako bi osigurali povratak na prethodni raspon pokreta i snage.
   • Možda će vam trebati i operacija ako ste ozlijedili više od jednog ligamenta u koljenu. Možda će biti previše teško da se vaši ligamenti sami poprave.
   • Operacija je obično krajnje sredstvo. U većini slučajeva prvo se isprobaju sve ostale metode prije nego se operacija uopće razmotri.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Koji je najbrži način da izliječite uganuće koljena?Jonathan Frank, dr. Med
  Sportski ortopedski kirurg i specijalist za očuvanje zglobova, dr. Jonathan Frank ortopedski je kirurg sa sjedištem na Beverly Hillsu u Kaliforniji, specijaliziran za sportsku medicinu i očuvanje zglobova. Praksa doktora Franka fokusira se na minimalno invazivnu, artroskopsku kirurgiju koljena, ramena, kuka i lakta. Doktor Frank doktorirao je na Medicinskom fakultetu u Los Angelesu na Kalifornijskom sveučilištu. Završio je ortopedsku ordinaciju na Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu i stipendiju za Ortopedsku sportsku medicinu i očuvanje kukova na Steadman Clinic u Vailu u Koloradu. Liječnik je osoblja američkog tima za skijanje i snowboard. Dr. Frank trenutno je znanstveni recenzent za vrhunske recenzirane znanstvene časopise, a njegova su istraživanja predstavljena na regionalnim, nacionalnim i međunarodnim ortopedskim konferencijama, osvojivši nekoliko nagrada, uključujući prestižne nagrade Mark Coventry i William A Grana.Jonathan Frank, dr. MedSportski ortopedski kirurg i stručnjak za očuvanje zglobova Stručni odgovor Najčešći tretman uganuća koljena je odmor, led, kompresija otekline i uzimanje protuupalnih sredstava. Nažalost, kako starete, vaše tijelo sporije zarasta. Možda će trebati najmanje tri dana da se normalizira, ali može potrajati i duže, ovisno o težini uganuća.
• Pitanje: Ozlijeđen sam igrajući nogomet. Mogao sam hodati nakon jednog tjedna, ali nakon tri tjedna malo se poboljšalo moje koljeno. Boli ga savijati i kad trčim. Što da napravim? Bi li kompresijska čarapa pomogla?Chris M. Matsko, dr. Med
  Liječnik obiteljske medicine dr. Chris M. Matsko umirovljeni je liječnik sa sjedištem u Pittsburghu, Pennsylvania. S više od 25 godina iskustva u medicinskim istraživanjima, dr. Matsko je nagrađen nagradom za izvrsnost Sveučilišta Pittsburgh Cornell. Diplomirao je nutricionistiku na Sveučilištu Cornell i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Temple 2007. Doktor Matsko stekao je certifikat o pisanju istraživanja od Američkog udruženja pisaca (AMWA) 2016. godine i Medicinsko pisanje i uređivanje od sveučilište u Chicagu 2017. godine.Chris M. Matsko, dr. MedOdgovor stručnjaka liječnika obiteljske medicine RICE (odmor, led, kompresija i povišenje) dio je tretmana bilo kojeg uganuća, uključujući kompresiju. Kompresijska čarapa može vam pomoći u potpori i smirivanju upale.
• Pitanje Što mogu učiniti da pomognem vodi na koljenu?Chris M. Matsko, dr. Med
  Liječnik obiteljske medicine dr. Chris M. Matsko umirovljeni je liječnik sa sjedištem u Pittsburghu, Pennsylvania. S više od 25 godina iskustva u medicinskim istraživanjima, dr. Matsko je nagrađen nagradom za izvrsnost Sveučilišta Pittsburgh Cornell. Diplomirao je nutricionistiku na Sveučilištu Cornell i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Temple 2007. Doktor Matsko stekao je certifikat o pisanju istraživanja od Američkog udruženja pisaca (AMWA) 2016. godine i Medicinsko pisanje i uređivanje od sveučilište u Chicagu 2017. godine.Chris M. Matsko, dr. MedOdgovor stručnjaka liječnika obiteljske medicine Voda na koljenu znak je upale. To može biti zbog slomljene vrećice burse, koja je vrećica napunjena tekućinom u koljenu. Samo će vrijeme omogućiti da se tekućina ponovno upije i smanji.
• Pitanje Koliko dugo vrijedi iščašeno koljeno? Ovisi o težini ozljede. Za blagu će trebati 1 do 2 tjedna, dok za ozbiljniju može potrajati 1 do 2 mjeseca.
• Pitanje Kakvu vrstu lijeka mogu uzimati za smanjenje bolova u koljenu ili venama? Pokušajte ublažiti bol bez recepta (acetominafen ili protuupalni lijekovi); razgovarajte sa svojim ljekarnikom.
• Pitanje Iskrivio sam koljeno. Unutrašnjost boli na dodir, ali nije natečena. Ne mogu podnijeti težinu, ali sposoban sam podizati i gurati nožne prste. Nemam osiguranje pa ne mogu ići liječniku. Imate li prijedloga o tome što bih mogao učiniti? Ledite koljeno 20 minuta svaki sat 48-72 sata. Držite se koljena što je više moguće. Podignite nogu dok se odmarate. Odmor je ključan.
• Pitanje Što se događa kad vam liječnik ne da aparatić? Mogli biste ga kupiti u ljekarni ako ga zaista želite, ali najvjerojatnije znači da vam nije potreban.
• Pitanje Mogu li i dalje plesati nakon ozljede? Ne. Pričekajte dok ozljeda potpuno ne zaliječi. Nastavite uzimati bilo koji lijek koji vam je preporučio liječnik. Na kraju, bol će popustiti.
• Pitanje Cijela potkoljenica mi je natečena od ozljede koljena, trebam li posjetiti liječnika? Da, oteklina sugerira da je možda riječ o nečem ozbiljnom. Barem vam liječnik može olakšati um.
• Pitanje Tijekom šetnje iznenada mi se iskrivilo koljeno i pao sam od jakih bolova. Što da napravim? Idite na hitnu službu ili, ako vas liječnik može odmah posjetiti, liječnika. Netko će trebati procijeniti zašto se to dogodilo.