Kako liječiti bolove u donjem dijelu leđa

Bolovi u donjem dijelu leđa prilično su česti među Amerikancima, a oko 80% odraslih pati od toga u nekom trenutku svog života. Razlog tome je što donji dio leđa (nazvan lumbalna kralježnica) mora podupirati gornji dio tijela kada trčite, hodate i sjedite - kompresija negativno utječe na zglobove, intervertebralne diskove, ligamente i živce. Bolovi u križima mogu se kretati od blagih do jakih, ali obično traju samo nekoliko dana do nekoliko tjedana. Većinu epizoda bolova u križima možete riješiti kod kuće, iako je ponekad potreban ozbiljniji zdravstveni radnik.



Metoda jedan od 3: Suočavanje s bolovima u donjem dijelu leđa kod kuće

  1. Slika pod nazivom Liječi bol u donjem dijelu leđa 1. korak

    jedan Odmarajte se i budite strpljivi. Kralježnica je složena i zagušena zbirka zglobova, živaca, mišića i krvnih žila. Dakle, postoje mnoge strukture koje mogu stvoriti bol ako se pomaknete pogrešnim putem, doživite traumu ili pretjerano naprežete područje. Međutim, bolovi u donjem dijelu leđa (čak i ako su jaki) mogu brzo nestati bez liječenja - često u roku od nekoliko dana. To je zato što tijelo ima moćnu sposobnost zacjeljivanja, a većina bolova u leđima posljedica je toga što je malo 'bez udaraca' umjesto da je oštećena. Budite strpljivi ako osjetite bol u donjem dijelu leđa, zaustavite sve otežavajuće aktivnosti i provjerite nestaje li sam od sebe.
    • Potpuni odmor u krevetu više se ne preporučuje za većinu vrsta bolova u donjem dijelu leđa. Medicinski konsenzus je da je barem neka lagana tjelovježba (hodanje, penjanje stepenicama) korisna za lumbalnu bol, jer potiče protok krvi i može pomoći u 'olabavljenju' ili 'unjamu' svih nadraženih kralježničnih zglobova ili živaca.
    • Ako su vam bolovi u donjem dijelu leđa uzrokovani vježbanjem u teretani, onda možda pretjerano vježbate ili ste u lošoj formi - zatražite savjet od osobnog trenera.
    • Ako su vaši bolovi u donjem dijelu leđa povezani s poslom, razgovarajte sa svojim šefom o promjeni lakših radnih zadataka ili promjeni radnog područja - na primjer jastučić pod nogama ili stolica s lumbalnom potporom.
  2. Slika pod nazivom Liječi bol u donjem dijelu leđa, korak 2

    2 Koristite hladnu terapiju za akutne bolove u križima. Dok odmarate donji dio leđa i budete strpljivi nekoliko dana, razmislite o primjeni terapije prehladom. Primjena paketa leda ili smrznutog gela na bilo koju akutnu (iznenadnu ili novu) mišićno-koštanu ozljedu učinkovita je jer umanjuje bol i smanjuje upalu. Smrvljeni led, kockice leda, hladne obloge od gela ili vrećicu smrznutog povrća treba nanositi na najbolnije područje donjeg dijela leđa svakih 10 - 15 minuta svaki sat, dok nelagoda ne počne nestajati. Jednom kad se poboljša, smanjite učestalost na tri puta dnevno.
    • Uvijek umotajte sve zamrznuto u tanku krpu prije nego što ga nanesete na donji dio leđa kako biste spriječili ozebline ili iritaciju kože.
    • Kompresija hladne terapije protiv donjeg dijela leđa elastičnim zavojem ili potporom također može spriječiti nakupljanje upale.
    • Imajte na umu da hladna terapija obično nije prikladna za kronične (dugotrajne) bolove u leđima jer može pogoršati simptome - vlažna vrućina često pruža veće olakšanje.
  3. Slika pod nazivom Liječi bol u donjem dijelu leđa, korak 3

    3 Nanesite vlažnu toplinu na kronične bolove u donjem dijelu leđa. Ako su vaši bolovi u križima kronični i uznemiruju vas tijekom mjeseci ili godina, vjerojatno je bolje primijeniti vlažnu toplinu jer potiče protok krvi i opušta mišiće i ostala meka tkiva. Dobar izvor vlažne topline su biljne vrećice u mikrovalnim pećnicama, posebno one napunjene opuštajućom aromaterapijom, poput lavande. Stavite vrećicu na nekoliko minuta u mikrovalnu pećnicu, a zatim je nanesite na donji dio leđa dok sjedite ili ležite oko 20 minuta. Pokrijte vreću ručnikom kako biste je izolirali i spriječili prebrzi gubitak topline.
    • Kao alternativu, namočite donji dio leđa u toploj kupki od soli Epsom barem 20 minuta nekoliko puta dnevno dok simptomi ne nestanu. Epsom sol sadrži magnezij koji opušta mišiće i smanjuje otekline.
    • Ne zagrijavajte vodu za kupanje da vas opeče i ne zaboravite biti dobro hidratizirani - tople slane kupke izvlače tekućinu iz kože i mogu vas dehidrirati.
    • Primjena vlažne topline ili namakanje u toploj slanoj kupki obično se ne preporučuje kod akutnih bolova u leđima, jer povećava protok krvi i nastoji potaknuti upalu.
  4. Slika pod nazivom Liječi bol u donjem dijelu leđa, korak 4

    4 Uzmite lijekove koji se prodaju bez recepta (OTC). OTC nesteroidna protuupalna sredstva (NSAIL) kao što su ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) ili aspirin mogu biti učinkovita kratkoročna rješenja za akutne bolove u donjem dijelu leđa jer smanjuju upalu i bol. S druge strane, kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa može bolje služiti uzimanje OTC lijekova protiv bolova, kao što je acetaminofen (Tylenol), jer oni mijenjaju način na koji vaš mozak percipira bol.
    • NSAIL mogu biti štetni za vaš želudac i bubrege ako se uzimaju u velikim dozama ili dulje vrijeme (više od nekoliko mjeseci), zato budite oprezni i pažljivo čitajte naljepnice.
    • Acetaminofen nije tako težak za vaš želudac i bubrege, ali može oštetiti jetru, zato nemojte pretjerivati.
    • Drugi način ublažavanja bolova u križima, ali bez rizika od iritacije želuca, bubrega ili jetre, jest primjena kreme ili gela koji sadrži NSAID, acetaminofen ili prirodne analgetike poput mentola i kapsaicina.
  5. Slika pod nazivom Liječi bol u donjem dijelu leđa, korak 5

    5 Promijenite položaj spavanja. Vaš položaj za spavanje i / ili okruženje za spavanje možda pridonose ili uzrokuju bolove u donjem dijelu leđa. Primjerice, spavanje na trbuhu može prouzročiti previše luka u donjem dijelu leđa, koji komprimira i iritira kralježnične zglobove i živce. Najbolji položaji za spavanje donjeg dijela leđa su ležeći položaj (na boku sličan položaju fetusa savijenih kukova i koljena) i ležeći položaj (na leđima s nogama podignutim jastukom). Oba ova položaja uklanjaju pritisak na zglobove donjeg dijela leđa i smanjuju šanse za iritaciju / bol.
    • Mijenjanje vašeg spavanje Okoliš obično znači osigurati da ono na čemu spavate podržava kralježnicu. Općenito, premekani kreveti obično potiču bol u leđima, dok čvršći ortopedski kreveti smanjuju učestalost bolova u donjem dijelu leđa.
    • Svi su malo drugačiji, pa je dobar način da procijenite svoj krevet ako se bolno budite ili ne. Ako se probudite bolni, tada vam je položaj / okruženje za spavanje otežavajući faktor. Ako vas na kraju dana više boli, onda je vjerojatno vaš posao / aktivnosti / vježbanje kriv.
    • Imajte na umu da većina madraca od pjene i opruga traje samo 10 godina uz stalnu upotrebu, iako to ovisi o vašoj težini. Redovito okrećite i okrećite madrac (svaki put kad operete plahte) kako biste povećali njegovu dugotrajnost.
  6. Slika pod nazivom Liječi bol u donjem dijelu leđa, korak 6

    6 Poboljšajte svoje držanje tijela. Previše posrtanja dok sjedite i stojite može povećati opterećenje donjeg dijela leđa i dovesti do iritacije ili boli. Poboljšanje vašeg držanja može vam pomoći smanjiti naprezanje u leđima i ublažiti postojeće bolove u leđima. Zapravo, poboljšanje vašeg držanja također može pomoći u sprječavanju ponavljanja bolova u donjem dijelu leđa. Međutim, poboljšanje držanja tijela težak je zadatak koji zahtijeva svakodnevni napor i predanost.
    • Jačanje osnovnih mišića dobra je strategija koja će vam pomoći poboljšati držanje tijela. Osnovni mišići su oni u donjem dijelu leđa, donjem dijelu trbuha i zdjelici - svi se na neki način povezuju s kralježnicom i / ili zdjelicom kako bi vam pomogli držati tijelo uspravno.
    • Da biste održali dobro držanje stojeći: stanite s težinom raspoređenom na obje noge i izbjegavajte zaključavanje koljena. Zategnite mišiće trbuha i stražnjice kako bi leđa bila uspravna. Nosite potporne cipele i ublažite umor mišića povremenim odmaranjem jedne noge na podnožju.
    • Da biste održali dobro držanje tijela dok sjedite: odaberite čvrstu stolicu, po mogućnosti onu s naslonima za ruke. Držite gornji dio leđa uspravnim, ali ramena opuštena. Mali jastuk smješten iza donjeg dijela leđa može vam pomoći održati prirodnu krivulju donjeg dijela leđa. Noge neka budu ravne na podu, ako je potrebno, koristite nogaču.
    • Može biti korisno postaviti alarm na telefonu ili upotrijebiti aplikaciju koja će vas podsjećati tijekom dana da provjerite i ispravite svoje držanje.
  7. Slika pod nazivom Liječi bol u donjem dijelu leđa, korak 7

    7 Obavezno koristite tehnike sigurnog dizanja. Iako postoje određena neslaganja oko najboljeg načina dizanja, jer ona varira ovisno o okolnostima, ali postoji nekoliko osnovnih pravila koja biste trebali pokušati poštivati.
    • Testirajte težinu tereta kako vas ne bi iznenadili i neočekivano teški ili promjenjivi tereti. Ako je teret pretežak, zatražite pomoć.
    • Prije podizanja stojite što bliže teretu i držite ga što bliže tijelu dok ga nosite.
    • Nemojte se uvijati, istezati ili okretati u struku - ako se trebate okrenuti, učinite to cijelim tijelom.
    • Odgovarajuće držanje za podizanje može uključivati ​​podizanje u čučnju (savijanje u koljenima i bokovima, dok leđa držite ravno), podizanje u nagibu (držanje nogu uspravnim dok savijate leđa) ili podizanje slobodnim stilom (polučučanj koji vam omogućuje odmor opterećenje na bedrima).
    Oglas

Metoda 2 od 3: Dobivanje alternativnih tretmana leđa

  1. Slika pod nazivom Liječi bol u donjem dijelu leđa, korak 8

    jedan Dogovorite sastanak s kiropraktičarem. Kiropraktičari su liječnici specijalizirani za kralježnicu i druge zglobove. Obučeni su za liječenje problema s leđima na prirodan način, poput ručne manipulacije kralježnicom. Ručna manipulacija, koja se naziva i prilagodbom kralježnice, koristi se za unjamiranje ili premještanje kralježničkih zglobova koji su malo neusklađeni, što izaziva upalu i oštru bol.
    • Jedna prilagodba kralježnice ponekad može značajno ublažiti vaše bolove u donjem dijelu leđa, no obično je potrebno tri do pet tretmana da biste se doista osjećali puno bolje. Imajte na umu da vaše zdravstveno osiguranje možda ne pokriva kiropraktičku njegu.
    • Kiropraktičari također koriste terapije namijenjene više naprezanju mišića i uganućima ligamenata, što bi moglo biti prikladnije za vaše donji dio leđa. Elektronička stimulacija mišića, terapijski ultrazvuk i TENS tretmani primjeri su takvih terapija.
    • Uvlačenje ili istezanje kralježnice pomoću inverzijskog stola također može pomoći u bolovima u donjem dijelu leđa. Neki kiropraktičari koriste inverzijske tablice, što vam omogućuje da zavalite gornji dio tijela i zatražite pomoć gravitacije za dekompresiju kralježnice.
  2. Slika pod nazivom Liječi bol u donjem dijelu leđa, korak 9

    2 Napravite masažu donjeg dijela leđa . Kao što je gore spomenuto, nisu sve ozljede donjeg dijela leđa povezane sa zglobovima. Mnogi su povezani s povlačenjem mišića ili naprezanjem. Izvučeni mišić događa se kad se mala mišićna vlakna pokidaju, što uzrokuje bol, upalu i čuvanje ili grčenje mišića. Dakle, duboka masaža tkiva može biti izvrsna za blage do umjerene sojeve jer smiruje grčeve mišića, smanjuje upalu i potiče opuštanje. Započnite s 30-minutnom masažom licenciranog masažnog terapeuta, usredotočujući se na donju lumbalnu kralježnicu i zdjelicu.
    • Pojedinačna 30-minutna masaža može biti dovoljna za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa, ali često je potrebno još nekoliko sesija da biste vidjeli značajne rezultate. Kod kroničnih bolova u leđima razmislite o povećanju sesija na sat vremena i uključite i rad na sredini leđa i / ili nogu.
    • Pijte puno pročišćene vode nakon bilo koje masaže kako biste isprali upalne nusproizvode iz tijela. Ako to ne učine, može doći do bolnosti mišića, glavobolje ili neke blage mučnine.
    • Kao alternativu profesionalnoj masaži, stavite tenisku lopticu ispod donjeg dijela leđa i polako se kotrljajte po njoj po 15 minuta nekoliko puta dnevno dok bol ne nestane.
  3. Slika pod nazivom Liječenje bolova u donjem dijelu leđa, korak 10

    3 Isprobajte terapiju akupunkturom. Akupunktura je drevna kineska iscjeliteljska umjetnost koja uključuje zabijanje tankih igala u određene točke na koži u nastojanju da smanji bol i upalu. Akupunktura za bolove u donjem dijelu leđa može biti vrlo korisna, pogotovo ako se radi kad su simptomi akutni (prilično novi). Akupunktura očito djeluje tako da pokreće oslobađanje mnogih tvari, uključujući endorfine i serotonin, koji djeluju na uklanjanje osjećaja boli.
    • Postoje neka istraživanja koja pokazuju da akupunktura zaista pomaže kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa, ali vaši se rezultati mogu razlikovati.
    • Akupunkturne točke koje pružaju olakšanje bolova u leđima nisu sve smještene blizu mjesta na kojem osjećate bol - neke su u udaljenim područjima, poput vaše ruke.
    • Akupunkturom se sada bave mnogi zdravstveni radnici - koga god odaberete, treba biti certificiran od Nacionalnog povjerenstva za akupunkturu i orijentalnu medicinu.
  4. Slika pod nazivom Liječi bol u donjem dijelu leđa, korak 11

    4 Razmislite o kognitivno-bihevioralnoj terapiji. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) pokušava identificirati vaše negativne misli i uvjerenja, a zatim ih zamjenjuje pozitivnijima. Preciznije, CBT pristup liječenju bolova u leđima usredotočio bi se na to kako reagirate na simptome boli ili ih opažate. CBT je pokazao da mnogima pomaže u smanjenju stresa i kroničnih bolova u leđima.
    • CBT može biti krajnji izbor liječenja bolova u križima kada se čini da ništa drugo nije korisno.
    • Posavjetujte se sa svojim obiteljskim liječnikom, psihologom ili predstavnikom osiguravajućeg društva kako biste saznali imena CBT praktičara u vašem području. Razmislite o intervjuiranju njih nekoliko prije nego što odlučite s kojim ćete nastaviti.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Dobivanje medicinskih tretmana za leđa

  1. Slika pod nazivom Liječi bol u donjem dijelu leđa, korak 12

    jedan Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Ako strpljenje, osnovna kućna njega i alternativne terapije nisu od velike pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa, onda dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Pregledat će vas da utvrde jesu li vaše bolove uzrokovane ozbiljnim problemom kralježnice: hernija kičmenog diska, zarobljeni (stegnuti) živac, infekcija kostiju (osteomijelitis), osteoporoza, prijelom stresa, uznapredovali artritis ili rak. Za kontrolu boli, liječnik vam može propisati jače NSAR ili lijekove protiv bolova.
    • X-zrake, snimke kostiju, MRI, CT i studije vodljivosti živaca sve su metode pregledavanja i dijagnosticiranja problema s kralježnicom.
    • Možete biti poslani i na krvni test kako biste vidjeli imate li reumatoidni artritis ili infekciju kralježnice (osteomijelitis ili meningitis).
    • U konačnici vas mogu uputiti medicinskom specijalistu (ortoped, neurolog, reumatolog) kako biste bolje shvatili svoj problem donjeg dijela leđa.
  2. Slika pod nazivom Liječi bol u donjem dijelu leđa, korak 13

    2 Nabavite uputnicu za fizikalnu terapiju. Ako su vaši bolovi u donjem dijelu leđa kronični (muče vas dugi niz mjeseci ili godine) i povezani su sa slabim mišićima, lošim držanjem tijela i / ili degenerativnim stanjima (osteoartritis 'habanje'), trebali biste razmotriti terapiju za rehabilitaciju kralježnice - vjerojatno ćete trebati uputnicu svog liječnika. Fizioterapeut vas može naučiti specifičnim vježbama istezanja i jačanja donje lumbalne kralježnice, koje s vremenom mogu ublažiti bol. Fizikalna terapija obično se preporučuje tri puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi se značajno utjecalo na kronične probleme donjeg dijela leđa.
    • Za rehabilitaciju kralježnice fizioterapeuti obično koriste razne loptice za vježbanje, ponderirane medicinske kuglice, elastične zatezne vrpce, elektroničku stimulaciju mišića i / ili terapijske ultrazvučne uređaje.
    • Učinkovite vježbe jačanja koje sami možete raditi za mišiće donjeg dijela leđa uključuju: plivanje, veslanje, određene položaje joge i ekstenzije leđa.
  3. Slika pod nazivom Liječenje bolova u donjem dijelu leđa, korak 14

    3 Isprobajte terapiju miofascijalne okidačke točke. Bolovi u leđima mogu biti povezani s ozljedom mišića ili naprezanjem na okidačkoj točki, što može dovesti do preporučene boli ili boli koji se proteže na drugo područje. Dakle, iako možda osjećate bol u donjem dijelu leđa, okidač se može nalaziti negdje drugdje na vašem tijelu.
    • Pronađite liječnika koji je obučen za prepoznavanje i liječenje miofascijalne boli. Može koristiti razne tehnike za oslobađanje okidačke točke.
  4. Slika pod nazivom Liječi bol u donjem dijelu leđa, korak 15

    4 Razmislite o injekciji steroida za bol. Ako se jači lijekovi na recept i / ili rehabilitacija leđa ne pokažu učinkovitima, tada ubrizgavanje kortikosteroidnog lijeka u zglobove, mišiće, tetive ili ligamente može smanjiti upalu i bol te omogućiti bolje kretanje. Kortikosteroidi se temelje na prirodnim ljudskim hormonima, koji imaju snažna i brzo djelujuća protuupalna svojstva. Najčešći koje liječnici koriste nazivaju se prednizolon, deksametazon i triamcinolon. Vaš obiteljski liječnik će vas vjerojatno uputiti natrag kod specijalista za leđa (ortopeda) radi injekcije ako misli da će to pomoći.
    • Potencijalne nuspojave dobivanja injekcija steroida uključuju: lokalnu infekciju, prekomjerno krvarenje, slabljenje tetiva, atrofiju mišića, iritaciju / oštećenje živaca i smanjenu funkciju imunološkog sustava.
    • Ublažavanje boli od injekcija steroida može trajati od nekoliko tjedana do mnogih mjeseci. Liječnici ne vole davati više od dvije injekcije godišnje.
    • Ako injekcije kortikosteroida ne olakšavaju bolove u donjem dijelu leđa, tada biste kao krajnje sredstvo trebali istražiti operaciju (postoji mnogo različitih kirurških postupaka).
    Oglas

Pitanja i odgovori stručnjaka

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Što mogu učiniti za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa? Jarod Carter, DPT, CMT
    Fizički terapeut Jarod Carter fizikalni je terapeut, savjetnik i vlasnik Carterove fizioterapije, klinike za ručnu fizikalnu terapiju u Austinu u Teksasu koja se fokusirala na manualnu terapiju, kao i na telehealth usluge za rješavanje boli i ozljeda. Dr. Carter ima više od 15 godina profesionalnog fizikalnog terapijskog iskustva. Dobio je DPT (doktora fizikalne terapije) i MTC (certifikat o ručnoj terapiji) od Sveučilišta St. Augustine za zdravstvene znanosti. Dr. Carter je također diplomirao kineziologiju na Sveučilištu Texas u Austinu. Jarod Carter, DPT, CMT Odgovor stručnjaka za fizioterapeut Ne postoji jedan način liječenja bolova u donjem dijelu leđa; ovisi o tome što je uzrok. Da biste dobili najbolji tretman za vas, pronađite fizikalnog terapeuta u vašem području i zakažite sastanak kako bi mogao dijagnosticirati problem i stvoriti tijek liječenja.

Popularne Pitanja

Bernard Tomić nedavno je otkrio kako je prestao idolizirati Rogera Federera nakon što ga je upoznao u mladosti. 28-godišnjakinja je također govorila o lukavim utakmicama i mogućnosti sviranja na turneji do 39. godine,



Evo kako gledati 'Prošli tjedan večeras s Johnom Oliverom' 7. sezonu uživo na mreži ako nemate kabel ili nemate HBO.



Pogledajte kako gledati 8. epizodu 16. sezone 'Keeping Up with the Kardashians', zajedno s drugim epizodama KUWTK, dostupnim putem ovih streaminga uživo bez kablova.



Pravilno disanje jedan je od najzanemarivanijih čimbenika tijekom vježbanja. Tijekom bench pressa, pravilna tehnika disanja stvorit će čvrsto, čvrsto tijelo koje može učinkovito podnijeti težinu. Kao opću smjernicu, vi ...