Kako liječiti tendonitis ramena

Tendonitis ramena je bolan, frustrira i ometa osnovne svakodnevne aktivnosti. Srećom, postoje načini za upravljanje. Budući da je to uzrokovano ponavljajućim pokretima, pokušajte držati rame mirnim. Da biste ublažili bol i upalu, nanesite led i uzmite lijekove bez recepta. Istezanje može pomoći u poboljšanju pokretljivosti, ali prvo se trebate posavjetovati s liječnikom kako biste spriječili daljnje ozljede. Ako vaša bol i dalje traje ili se pogoršava, pitajte svog liječnika o tome da posjetite fizioterapeuta, napravite injekciju kortizona i druge mogućnosti liječenja.

Koraci

Metoda jedan od 3: Upravljanje bolovima u ramenu

1. jedan Izbjegavajte što više koristiti rame. Izbjegavajte nekoliko dana raditi neke aktivnosti koje vam pogoršavaju rame, ali nemojte izbjegavati predugo korištenje ramena. Obratite se svom liječniku ako i nakon nekoliko dana i dalje imate problema s pomicanjem ramena bez bolova. Ako u prvih nekoliko dana morate koristiti zahvaćenu ruku, pokušajte zadržati mirno rame i ograničite pokrete na lakat. Potrudite se držati predmete u blizini i na nižim visinama kako ne biste morali posezati za njima.
   • Na primjer, ako morate koristiti vilicu s zahvaćenom rukom, savijte lakat da pribor stavite na usta. Pokušajte ne podizati ili rotirati rame dok pomičete podlakticu.
   • Nemojte dizati teške predmete, koristite zahvaćenu ruku da biste telefon približili uhu ili radite bilo kakve druge aktivnosti koje uključuju pomicanje bolnog ramena.
2. 2 Nanesite led 20 minuta 3 do 4 puta dnevno. Ledite rame u redovitim intervalima i nakon aktivnosti koje pogoršavaju bol. Zamotajte led ili paket leda u čisti ručnik, umjesto da ga nanesete izravno na kožu. Nastavite s zaleđivanjem nekoliko puta dnevno dok se bol ne poboljša.
3. 3 Uzmite vruće tuševe kako biste ublažili ukočenost. Toplina povećava protok krvi i može vam pomoći da se osjećate ugodnije. Također možete pokušati primijeniti atopli oblogili grijaću podlogu 15 minuta 2 ili 3 puta dnevno.
   • Led je obično najbolje prva 3 dana, jer pomaže zadržati oticanje. Toplina može pogoršati upalu, ali opušta mišiće i potiče zacjeljivanje. Neki ljudi bolje reagiraju na jedno ili drugo, pa odaberite opciju koja pruža najviše olakšanja.
4. 4 Održavajte dobro držanje tijela dok stojite, sjedite i spavate. Pokušajte stalno držati ramena, glavu, vrat i leđa u ispravnom položaju. Kad sjedite i stojite, izbjegavajte klonuti i držite glavu uspravno. Potrudite se spavati na netaknutoj strani ili na leđima.
   • Loše držanje tijela i spavanje na lošem ramenu mogu izgurati zglob iz poravnanja i pogoršati vaše nadražene tetive.
5. 5 Uzmite sredstvo protiv bolova bez recepta. Sredstvo za uklanjanje boli NSAID-a, poput aspirina ili ibuprofena, može pomoći u upravljanju bolovima i upalom. Uzmite lijek prema uputama naljepnice ili zatražite liječnika ili ljekarnika da preporuči doziranje.
   • Obavijestite svog liječnika ako svakodnevno uzimate NSAID dulje od nekoliko dana. Oslanjanje na sredstva za ublažavanje boli mogao bi biti znak da su vam potrebne druge mogućnosti liječenja, poput aparata za imobilizaciju, injekcije kortizona ili fizioterapeuta.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Sigurno istezanje ramena

1. jedan Posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom kako biste izbjegli pogoršanje ozljede. Istezanje vam može pomoći vratiti pokretljivost i ojačati tetive. Međutim, najbolje je potražiti savjet liječnika prije nego započnete rutinu istezanja. Istezanje prije nego što budete spremni može dovesti do daljnjih ozljeda.
   • Liječnik ili fizioterapeut također mogu pokazati kako pravilno izvoditi istezanje.
2. 2 Ne pokušavajte se protezati izvan svojih granica. Započnite se istezati tek kad rame možete pokretati bez ikakvih bolova. Krećite se polako i nježno i držite položaj kad osjetite ugodno istezanje.
   • Cilj istezanja je postupno povećavati opseg pokreta. Ako možete samo lagano podići rame, nemojte pokušavati progurati bol kako biste podigli ruku iznad glave.
3. 3 Zagrijte se najmanje 5 do 10 minuta prije istezanja. Hodajte žustro ili lagano trčkarajte dok se ne oznojite. Pumpa krvi oslobodit će vaše mišiće i spriječiti ozljede istezanja.
4. 4 Ispružite ruku preko tijela 10 do 15 sekundi. Podignite zahvaćenu ruku na prsima i lakt približite što bliže suprotnom ramenu. Uhvatite lakt zahvaćene ruke suprotnom rukom i lagano ga povucite da povećate istezanje.
   • Zadržite istezanje 10 do 15 sekundi i napravite 5 do 10 ponavljanja.
   • Podignite ruku koliko god udobno možete. Nemojte se obeshrabriti ako ne možete doći do kraja preko prsa. Vaš opseg pokreta s vremenom će se poboljšavati.
5. 5 Dohvatite ruke iznad glave 10 do 15 sekundi. Podignite obje ruke iznad glave s laktovima okrenutim prema van. Ispružite laktove tako da budu ravni i spojite prste stražnjim dijelovima ruku okrenutih prema glavi. Zadržite istezanje 10 do 15 sekundi, spustite ruke, a zatim napravite ukupno 5 do 10 ponavljanja.
   • Ako ne možete u potpunosti ispružiti ruke ravno iznad glave, savijte laktove i podignite ruke koliko god udobno možete.
6. 6 Napravite 5 do 10 iza leđa. Držite kraj ručnika ili se držite rukom na netaknutoj strani. Privucite ruku zahvaćene ruke iza leđa na suprotni kuk laktom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite netaknutu ruku iznad i iza glave, a objema rukama uhvatite ručnik ili se držite iza leđa.
   • Lagano povucite ručnik ili se nepromijenjenom rukom držite prema gore dok ne osjetite ugodno istezanje u suprotnom ramenu. Zadržite istezanje 10 do 15 sekundi i napravite 5 do 10 ponavljanja.
   • Ako ruku ne možete približiti suprotnom boku, nemojte koristiti štap ili ručnik. Samo posegnite prema boku koliko god udobno možete.
7. 7 Naslonite se u kut kako biste radili vanjske poteze rotacije. Stanite okrenuti prema uglu s nogama u širini ramena. Savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva, ispružite ih u bokove i podignite ih u razinu ramena dlanovima okrenutim prema naprijed. Postavite podlaktice na svaki zid tako da podupiru vašu težinu i nagnite se prema kutu dok ne osjetite ugodno istezanje u ramenima.
   • Stanite dovoljno daleko od kuta kako biste se mogli nasloniti raširenih ruku. Lakti bi trebali tvoriti ravnu vodoravnu crtu slijeva udesno.
   • Zadržite istezanje 10 do 15 sekundi i napravite 5 do 10 ponavljanja.
   • Ako tek započinjete, možda ćete trebati vježbati podizanje laktova u visinu ramena prije korištenja kuta za povećanje istezanja.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Traženje liječenja

1. jedan Obratite se svom liječniku ako vaša bol nastavi ili se pogorša. Ako se vaša bol pogorša ili se ne počne poboljšavati nakon nekoliko dana, neka vaš liječnik obavi fizički pregled. Mogli bi naručiti MRI ili ultrazvuk kako bi dijagnosticirali tendonitis ili provjerili je li se vaše stanje pogoršalo.
   • Obavijestite svog liječnika kada je bol započela, koliko vas boli, koje ste aktivnosti radili i koje ste lijekove uzimali.
2. 2 Zatražite uputnicu za fizioterapeuta. Fizioterapeut će vas pasivno istegnuti ili ručno pomaknuti ruku kako bi vam vratio pokretljivost. Zatim će vas voditi kroz aktivna istezanja i vježbe za jačanje tetiva.
   • Fizioterapeut će vas obavijestiti koja će istezanja pomoći određenom dijelu vašeg ramena koji je zahvaćen. Pokazat će vam i kako se pravilno istegnuti i vježbati kod kuće.
3. 3 Pitajte svog liječnika o injekciji kortizona. Ako lijekovi protiv bolova bez recepta nisu bili učinkoviti, vaš liječnik može primijeniti injekciju kortizona za kontrolu boli i oteklina. Oni će utrnuti područje prije injekcije, tako da nećete osjetiti ništa. Nakon primanja injekcije morat ćete izbjegavati snažne aktivnosti tijekom 2 tjedna.
   • Pitajte svog liječnika trebate li prestati uzimati lijekove, poput razrjeđivača krvi, ili napraviti bilo kakve promjene u prehrani prije nego što primite injekciju kortizona.
   • Mnogi liječnici primarne zdravstvene zaštite rade injekcije kortizona u svojim uredima, dok vas drugi zbog toga mogu uputiti k sportskom liječniku ili ortopedu.
4. 4 Ako je potrebno, razgovarajte o kirurškom popravku. Ako je vaš tendonitis težak ili je napredovao do pune suze, možda će vam trebati operacija za popravak zgloba ili uklanjanje oštećenog tkiva. Većina ljudi ide kući oko 4 sata nakon operacije, a oporavak obično traje 1 do 6 mjeseci.
   • Najvjerojatnije ćete morati nositi remen najmanje tjedan dana nakon operacije. Odlazak k fizioterapeutu nekoliko mjeseci nakon operacije pomoći će vam da vratite pokretljivost i snagu. Možda vam se neće vratiti puna snaga nakon operacije tetive, ali to bi trebalo ublažiti vaše bolove.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.