Možda ste vidjeli ljude u teretani kako nose pojaseve s utezima i podižu ogromne količine tereta tijekom čučnjeva ili mrtvog dizanja, a pitate se biste li to mogli učiniti uz pomoć pojasa. Uz odgovarajuću vrstu pojasa s utezima i odgovarajuću tehniku, svatko može povećati svoje performanse dok radi dizače snage. Kao i bilo što u teretani, postoji ispravan i pogrešan način upotrebe pojasa s utezima, pa je važno razumjeti kada i kako ih koristiti za postizanje rezultata!
Koraci
Dio jedan od 2: Odabir pravog pojasa s utezima
- jedan Koristite pojas s utezima samo ako radite teške vježbe powerliftinga. Nošenje pojasa s utezima može vam pomoći da dižete teže i poboljšate performanse u vježbama powerliftinga kao što su dizanje, čučanj, čišćenje i grabeži. Ako ne radite ove vrste vježbi za dizanje teškog tereta, pojas s utezima nije potreban.
- Također možete koristiti remen s utezima za teške dizače iznad glave za stajanje kako biste stabilizirali i smanjili stres na kralježnici.
- 2 Nabavite pojas s utezima jednake širine naokolo. Kada kupujete remen s utezima, možda ćete vidjeti neke koji imaju veliki jastučić straga i tanki remen sprijeda. Oni ne pružaju čak ni potporu dok podižete. Potražite remen s utezima koji ima standardnu širinu od 3 do 5 centimetara.
- Ako niste sigurni koju veličinu pojasa za utege kupiti, 3-inčni pojas s utezima sigurna je oklada koju će biti ugodnije nositi za razne dizale.
- Pogledajte i debljinu pojasa. Što je deblji, to će biti ugodnije, jer ima više podloga za odbijanje vaše jezgre.
- Kožni remeni su najtrajniji i trajat će vam puno duže od najlonskog remena.
- 3 Odaberite remen s utezima koji ima zatvarač sa kopčama. Ne kupujte remen s utezima koji ima čičak traku. Čičak lako može doći neraspoložen kada zatežete jezgru tijekom teškog dizanja, a vi stvarno ne želite da vam se pojas s utezima skida usred dizanja.
- Jednokrake pojaseve s utezima najlakše je staviti i prilagoditi nepropusnost.
- 4 Nemojte koristiti remen s utezima ako imate visok krvni tlak. Nošenje uskog pojasa s utezima može s vremenom povisiti krvni tlak. Lifteri s bilo kakvim problemima sa srcem ili krvnim tlakom trebaju izbjegavati upotrebu pojasa ili biti izuzetno oprezni. Oglas
Dio 2 od 2: Podizanje remenom s utezima
- jedan Nosite pojas s utezima samo za dizala gdje pokušavate približiti svojoj maksimalnoj težini. Definitivno upotrijebite pojas za dizanje tamo gdje pokušavate 1-3 ponavljanja. Ne zaboravite da vam je potreban pojas samo za teške dizače koji vrše pritisak na vaš kralježnički stup.
- Ne nosite remen za utege koje možete lako podići ispod 90% maksimalnog broja ponavljanja.
- Prije nego počnete koristiti remen s utezima, važno je da znate pravilno izvoditi vježbe i stabilizirati tijelo bez pojasa, a zatim možete prijeći na korištenje pojasa kako biste povećali performanse.
- Remen s utezima učinkovit je samo ako ga koristite tijekom onih teških složenih dizala, gdje zaista možete koristiti potporu. Neće vam dati dodatne rezultate ako nosite pojas s utezima dok radite izolacijsku vježbu poput bicep kovrča.
- 2 Stavite pojas s utezima oko struka točno na pupak. Važno je da pojas sedi točno na vrhu mišića trbušnog zida. Ne postavljajte pojas ispod trbuha, čak i ako vam se čini ugodnijim. To vam neće koristiti tijekom dizanja.
- Ovisno o podizanju koje radite, možda ćete trebati malo prilagoditi položaj pojasa zbog kretanja.
- 3 Zategnite remen s utezima koliko god možete bez utjecaja na disanje. Udahnite i savijte trbušnjake dok stavljate kaiš. Zategnite ga tako da osjetite kako trbušnjaci pritiskaju remen. To će vam pružiti maksimalne prednosti u radu tijekom dizanja.
- Pazite da pojas nije toliko zategnut da ne možete teško disati ili pravilno savijte trbušnjake. Ne bi trebalo biti krajnje neugodno. Vježbom ćete naučiti idealnu steznost remena.
- Podesite remen ako vam se čini da je pretijesan nakon što počnete vježbati. Želite da ono bude dovoljno čvrsto da vam pruži dodatnu potporu, ali ne toliko da bude neugodno ili bolno tijekom vašeg treninga.
- 4 Udahnite duboko i zadržite dok započinjete ponavljanje, a zatim izdahnite dok gurate. Pravilno disanje tijekom dizanja najvažniji je dio postizanja rezultata pojasom s utezima. Zadržite dah tijekom prvog dijela ponavljanja, a zatim snažno izdahnite kako biste stegnuli trbušne mišiće uz pojas dok pritiskate da biste završili ponavljanje.
- Na primjer, ako radite čučanj, udahnite malo prije nego što počnete čučati i zadržite dah dok ne dođete do dna čučnja. Dok se dižete iz položaja u čučnju, snažno izdahnite dah.
- Ova se tehnika naziva Valsalvin manevar i važna je za postizanje maksimalnih rezultata pojasom s utezima.
- 5 Uklonite pojas s utezima kada završite s teškim dizanjem. Nakon što završite sa vježbama powerliftinga, uklonite pojas s utezima prije izvođenja ostalih vježbi. Nije potrebno koristiti pojas za stvari poput uvojaka ili presica s klupe koje ne vrše pritisak na kralježnicu.
- Često nošenje pojasa s utezima s vremenom može dovesti do smanjenog razvoja trbuha. Obavezno miješajte dizala u kojima sami stabilizirate tijelo bez pomoći pojasa.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijetiOglas
Upozorenja
- Uvijek pazite da trenirate u ispravnoj formi i dizate utege koji su u vašim mogućnostima kako biste izbjegli ozljede.
- Ne biste trebali koristiti remen s utezima ako imate bilo kakvih problema sa srcem ili krvnim tlakom, jer to može dovesti do povišenog krvnog tlaka.
