Oblozi za zglobove koriste se za podupiranje vaših zglobova tijekom dizanja utega. Bodybuilderi obično koriste obloge za zglobove kada izvode vježbe pritiskanja ili guranja. Vježbe poput bench pressa tjeraju zglobove da imaju veliku težinu, a oblozi za zglobove podržavat će zglobove i smanjiti naprezanje. Da biste pravilno koristili obloge za zglobove, morat ćete ih čvrsto staviti tako da u potpunosti podupiru vaša zapešća. Zatim izvodite vježbe guranja ili dizanja koje zahtijevaju ravno zapešće.
Koraci
Metoda jedan od 2: Stavljanje obloga za zglobove
- jedan Pronađite petlju palca. Oblozi za zglob izgledat će poput dijelova čvrste tkanine od kojih je svaki dugačak oko 18 cm (46 cm). Jedan od krajeva imat će petlju za palac: petljasti komad žice koji viri prema gore od zamotanog zgloba. Pronađite ovaj kraj i držite omot za zglob tako da petlja palca bude usmjerena prema gore.
- Možete započeti s obje ruke, jer će postupak stavljanja zamotaja biti jednak za obje ruke.
- Dva omota za zapešća koja se isporučuju u paketu su zamjenjiva, pa bi svaki zamotaj mogao ići na bilo koji zglob.
- 2 Postavite petlju palca prema gore unutrašnjošću zapešća. Zamotaj za zglob držite uz zglob tako da se petlja palca poravna s palcem. Dio zavojnog zgloba od tkanine (ispod petlje za palac) trebao bi se poravnati s donjim dijelom ruke, odmah ispod palca.
- 3 Provucite palac kroz petlju za palac. Ovo će zadržati omot za zglob na mjestu na vašoj ruci.
- 4 Zamotajte zglob oko ruke. Prije nego što započnete, provjerite obje strane tkanine za zamotavanje i pronađite onu stranu koja nema čičak. Čičak će trebati završiti na vanjskoj strani vašeg zapešća nakon što završite s umatanjem, pa zamotajte zglob stranom okrenutom bez čičaka.
- Tipično, bočna strana čičak trake također će imati veliki logotip marke.
- Obavezno držite poravnate rubove omota za zglob dok obavijate. Zamotaj zgloba ne bi se trebao spiralno spuštati niz vašu ruku.
- 5 Zamotajte dok zglob ne postane udobno čvrst, a zatim ga učvrstite čičak trakom. Čvrstoća omota za zglob djelomično je stvar preferencija. Trebao bi biti dovoljno čvrst da pritisne zglob i održi zglob stabilnim, ali ne toliko čvrst da izaziva nelagodu.
- Zatežite omot zgloba za teže dizanja, jer će vašem zglobu trebati veća stabilnost i podrška.
- 6 Ponovite postupak s drugim zamotajem. Upotrijebit ćete isti slijed koraka da stavite omot za zapešće na drugu ruku. Pokušajte staviti obloge za zapešća tako da budu stegnuti u jednakom stupnju na obje ruke. Oglas
Metoda 2 od 2: Podizanje oblogama za zglobove
- jedan Izvodite vježbe guranja ili prešanja. Omotavanje zgloba pružit će malu ili nikakvu korist kada izvodite vježbe koje uključuju povlačenje utega prema sebi ili vježbe koje ne zahtijevaju ravno zapešće (poput bočnog povlačenja i uvoja). Isprobajte vježbe poput sljedećih:
- Bench press.
- Redovi bućica.
- Deadlifts.
- Stalak povlači.
- 2 Stavite obloge za zapešća kad se zglobovi počnu umarati. Iskusni dizači utega ne stavljaju obloge na zglobove čim započnu vježbanje. Započnite svoj trening bez zamotavanja zglobova i dopustite da se mišići (uključujući zglobove) prirodno umore. Ako se zglobovi umore prije mišića ruke, leđa i ramena, tada stavite obloge na zapešće.
- Obloge možete koristiti i kad dižete vrlo velike utege kako biste stabilizirali zapešća.
- Korištenje vlastitih mišića za dizanje omogućit će im razvoj. Ako pak obloge koristite za stabiliziranje zapešća, mišići neće raditi posao kakav bi trebali, pa s vremenom zapravo mogu postati slabiji.
- 3 Odaberite obloge na čičak za bolju potporu zglobu. Dvije su glavne varijante zamotavanja zgloba: tanki, pamučni oblozi i deblji oblozi na čičak. Oblozi u obliku čičaka vezani su deblji i pružit će veću potporu za zapešća, što ih čini sveukupnim boljim izborom.
- Upotrijebite ih ako se planirate usredotočiti na dizače kao što su bench press, redovi bučica ili deadlift.
- 4 Odaberite obloge od pamuka za veću fleksibilnost. Tanki oblozi od zgloba od pamuka korisni su ako izvodite vježbe koje zahtijevaju veću fleksibilnost zgloba. To uključuje otmice ili čiste poteze powerliftinga.
- Potezanje je jedan od primarnih poteza olimpijskog dizanja. Dizači utega podižu uteg s poda dok su u skutrenom položaju, podižu uteg nad glavom u jednom, fluidnom pokretu, a zatim ustaju.
- Slično tome, čista i kretena zahtijeva dizače utega da podignu uteg do ramena, zastanu i podignu uteg iznad glave.
- 5 Prilikom dizanja izbjegavajte koristiti 'kaiševe'. Određene tvrtke proizvode i vrstu obloga za zglobove koji se nazivaju kaiševi za kuke, a koji imaju ugrađenu kuku koja se petlja oko šipke prilikom izvođenja bench pressa ili čučnja. Bolje je da izbjegavate ovu vrstu zamotavanja zgloba jer vam oni mogu ometati stisak.
- Samo oblozi s čičak trakom na sebi imaju kuke. Pamučne trake nisu dovoljno čvrste da podupiru kuku.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Je li sigurno koristiti obloge za zglobove kada dižete tegove?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizički terapeut, dr. Joel Giffin, doktor je fizikalne terapije i osnivač Flex fizikalne terapije u New Yorku, New York. S više od 15 godina iskustva kao certificirani ručni terapeut (CHT), dr. Giffin liječi cijelo tijelo i specijalizirao se za rehabilitaciju šake i gornjih ekstremiteta. Liječio je brodvejske kazališne izvođače u backstageu na predstavama kao što su The Lion King, Sleep No More, Tarzan i Sister Act. Flex fizikalna terapija također se specijalizirala za profesionalnu terapiju i terapiju dna zdjelice. Doktor Giffin magistrirao je fizikalnu terapiju s počastima na Sveučilištu Quinnipiac i doktorirao fizikalnu terapiju (DPT) s odlikovanjem na Simmons Collegeu. Član je Američkog udruženja za fizikalnu terapiju i Američkog društva ručnih terapeuta.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdgovor stručnjaka za fizioterapeut Da, ako je to učinjeno kako treba. Ako dižete stvarno velike utege, omot zgloba mogao bi vam dati malo više stabilnosti i možda spriječiti ozljede. Međutim, mislim da je važno ne oslanjati se na takve stvari jer naši mišići stabiliziraju naše zglobove. Ako nosite aparatić svaki put kad dignete, mišići neće raditi posao kakav bi trebali, a zapravo bi mogli postati slabiji. - Pitanje Da li uklanjam omču palca tijekom dizanja ili ih ostavljam uključene cijelo vrijeme? Pranav Rajput Ovisi kako vam je ugodno. Ako to ne stvara prepreke vašem treningu, možete ga nastaviti.
Oglas
Savjeti
- Ne oslanjajte se na obloge za zglobove za dizanje većih utega, osim ako niste iskusni dizač utega. Umjesto toga, postupno povećavajte težinu koju podižete dok se zapešća ne budu mogla prilagoditi.
Oglas
