Omotaji za ruke koriste se u boksu i drugim kontaktnim sportovima kako bi se sportašu zaštitile ruke i zglobovi prilikom udaranja. Bez njih se mogu ozbiljno oštetiti prsti, zglobovi ruku, ruke i / ili zapešća. Iako postoji mnogo različitih tehnika zamotavanja ruku, ovaj osnovni oblog rukama može vam pomoći da zglobovima i kostima pružite dodatnu potporu.
Koraci
Dio jedan od 3: Počevši od zapešća i ruke
- jedan Zakačite palac kroz petlju. Prvo držite ruku gore u otvorenom položaju, dlanom prema dolje. Držite ruku ravno podlakticom, uspravite i malo raširite prste. Raširite prste i palac. Zatim prevucite zavojiti završetak omota preko palca tako da sam omot padne preko stražnje strane vaše ruke.
- Obavezno počnite obavijati ruku preko stražnje strane ruke, a ne dlana. Početak sa stražnjom stranom ruke spriječit će da se omot kasnije ne olabavi.
- 2 Zamotajte zglob. Neka omot padne s vanjske strane (ružičaste strane) vaše ruke. Povucite labavi kraj ispod zapešća, ispod kuglice palca. Zatim ga namotajte preko vrha zgloba, povlačeći ga dovoljno čvrsto da pruži potporu zglobu, ali ne toliko čvrsto da prekida cirkulaciju. Ponovite tako da završite ukupno dva do tri dodavanja ispod i preko zapešća.
- Za dodatnu potporu zamotajte zglob tri puta. Međutim, ako je vaš omot prekratak ili ako više volite držati zapešća malo opuštenim za određene stilove udaranja (poput aperkata i kutnih kukica), omotajte ga samo dva puta.
- 3 Zagrli ruku. Kad završite zglob, pustite da slobodni kraj još jednom visi s vanjske strane zgloba. Povucite labavi kraj ispod dlana na područje između palca i kažiprsta. Nacrtajte ga preko vrha ruke, ponovno pazeći da ga povučete dovoljno čvrsto za potporu, ali nedovoljno da ograniči protok krvi. Ponavljajte ukupno tri dodavanja ispod i preko ruke.
- U ovom se trenutku više usredotočite na sigurno zamatanje ruke, a ne na zglobove prstiju.
Dio 2 od 3: Prelazak na prste
- jedan Počnite između svojih ružičastih i prstenjaka. Labavi kraj omota opet bi vam trebao visjeti s vanjske strane ruke. Nacrtajte ga ispod dlana tamo gdje se zglob susreće s loptom palca. Odatle ga povucite preko vrha ruke i dolje između ružičastih i prstenjastih prstiju. Zatim povucite omot s unutarnje strane ruke. Povucite ga prema gore i preko kažiprsta, a zatim preko stražnje strane ruke do mjesta na kojem se susreće sa zapešćem.
- Gledajući vrh vaše ruke, sada ćete vidjeti da ste formirali X, a labavi kraj još jednom visi s vanjske strane vaše ruke.
- 2 Napravite drugi X. Nacrtajte labavi kraj ispod ruke tako da se spusti ispod palca, kao i prije. Sada ga povucite preko vrha ruke i dolje između prstena i srednjeg prsta. Nacrtajte omot s unutarnje strane ruke. Povucite ga oko kažiprsta, a zatim ponovno prekrižite stražnji dio ruke, završavajući kao i prije s labavim krajem koji visi s vanjske strane ruke, na njegovom dnu.
- 3 Napravite posljednji X. Ponovite isti postupak. Samo ovaj put, povucite omot između srednjeg i kažiprsta. Na taj će način svaki zglob biti poduprt i sigurno odvojen jedan od drugog, smanjujući rizik od ozljeda. Završite kao i prije crtanjem omota s unutarnje strane ruke, preko stražnje strane i dolje oko dna, gdje se susreće s vašim zapešćem. Oglas
Dio 3 od 3: Završavam
- jedan Zamotajte ili remenom palca . Nakon što završite posljednji X na stražnjoj strani ruke, povucite slobodni kraj ispod dna ruke, ispod palca. Sada ga omotajte preko i ispod palca, pokrivajući zglob u sredini palca. Učinite to samo jednom. Nakon toga okrenite ruku tako da dlan bude okrenut prema gore.
- 2 Osigurajte palac. Nakon što ste preokrenuli ruku, povucite omot uzduž stražnje strane ruke tamo gdje se na ružičastoj strani nalazi u vašem zapešću. Sada ga povucite prema gore i preko dna dlana do dna palca. Široko raširenog palca povucite omot iza palca, a zatim ravno preko dlana do njegove ružičaste strane.
- 3 Pokrijte zglobove prstiju. Povucite omot oko stražnjih strana zglobova prstiju. Zatim ga nacrtajte preko baze prstiju duž dlana. Ponovite ovo dva puta, ukupno tri zavoja oko zglobova prstiju.
- 4 Čičak do kraja. Nakon što zamotate zglobove prstiju, nacrtajte ono što je ostalo od zamotaja do zgloba. Ako vam ostane viška materijala, omotajte ga oko zglobova prstiju kao i prije, napravite više X-ova na stražnjoj strani ruke ili oboje. Nakon završetka, upotrijebite čičak kako biste učvrstili omot uz zglob. Stisnite ruku u šaku kako biste bili sigurni da se folija stegne kad to učinite.
- Pazite da svako prekomjerno zamatanje duž zglobova prstiju ne spriječi da rukavica stane. Ako vam rukavica ne odgovara uz sve te dodatne podloge, upotrijebite kraći omot.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako pravilno zamotate ruke za muay Thai?David Engel
Instruktor muay Thai-a i trener samoobrane David Engel je instruktor Muay Thai-a i trener samoobrane sa sjedištem na području zaljeva San Francisco. S više od 15 godina podučavanja i iskustva u borilačkim vještinama, David vodi kalifornijsku borilačku atletiku sa suvlasnikom Joeom Chernayem. Stvorio je i održavao programe borilačkih vještina u Rise Combat Sportsu u San Franciscu i Akademiji borilačkih vještina 5. kola u San Leandru, s misijom pružiti studentima razinu udobnosti i sposobnosti koja se očituje unutar i izvan konteksta borilačkih vještina. Značajna postignuća Davida uključuju najmlađeg pripravničkog instruktora Američkog saveza tajlandskog boksa pod vodstvom Ajarna Chaija Sirisutea, registriranog majstora za amaterske i profesionalne natjecatelje pri IKF-u (Međunarodna kickboxing federacija) i vrhunskog amaterskog natjecatelja (127 Klasa težine -130 kg) u Kaliforniji između 2013. i 2015.David EngelOdgovor muja tajlandskog instruktora i trenera samoobrane Odgovor Uzmite omot za ruke i preklopite ga naprijed-natrag 8 do 10 puta kako bi odgovarao veličini vaše šake. Položite podstavljeni krevet na svoje zglobove prstiju. Rep ručnog omota trebao bi visjeti od vašeg ružičastog prsta. Zatim ćete omotati tri puta oko vrha jastuka kako biste učvrstili podstavke na zglobovima prstiju. Nakon treće petlje, prijeći ćete od zgloba do razmaka između ružičastog i prstenjaka. Donesete ga između zgloba ruke na dlan ruke, a zatim između zgloba indeksa i palca. Zamotajte ga natrag preko ruke, ponovno zaobiđite zglob, a zatim uđite između prstena i srednjeg prsta. Zatim ga ponovno omotajte, palcem ukažite i dva puta zaobiđite dlan ruke. Završite zamotavanjem zgloba, ali zaustavite se oko tri četvrtine puta prema podlaktici. - Pitanje Kako napraviti okretanje unatrag kad mi nedostaje samopouzdanja? Morat ćete imati osobu koja će vas uočiti na stražnjoj nozi. Trebat će vam i nešto mekano za slijetanje, kako ne biste ozlijeđeni. Također, pogledajte nekoliko videozapisa o tome kako to učiniti kako biste izgradili svoje samopouzdanje.
Oglas
Savjeti
- Oblozi za ruke pružaju zaštitu držeći vaše kosti i zglobove grupiranim u pravilnom poravnanju. Ako trebate dodatno podmetače / jastučiće, razmislite o novom paru rukavica, jer je pružanje takvih funkcija njihova funkcija.
- Duljine obloga mogu se kretati između 460–560 cm (180–220 in). Ako imate veće ruke, možda će vam trebati veći oblozi. Eksperimentirajte s raznim duljinama dok ne pronađete idealnu.
- Ovo je osnovna tehnika zamotavanja ruku. Ostale tehnike mogu se razlikovati redoslijedom kojim zamataju prste, ali općenito će ova tehnika raditi.
Oglas
Upozorenja
- Ako osjetite bilo kakvu bol u rukama koja nije povezana s treningom i / ili primijetite da je izložena koža prstiju postala obojena, odmotajte ruke i pokušajte ponovno, jer je to vjerojatno znak da je cirkulacija krvi prekinuta isključiti.
