Kako zamotati ahilovu tetivu

Vaša Ahilova tetiva, koja prolazi od vašeg mišića tele do pete, omogućuje vam hodanje, trčanje, skakanje i savijanje stopala. Ako je vaša Ahilova tetiva bolna ili ozlijeđena, možete je omotati dok zaraste. Omotavanje smanjuje oticanje i ograničava kretanje tetive kada se pravilno izvede. Učinkovito zamotavanje Ahilove tetive zahtijeva odabir odgovarajuće vrste obloga i nanošenje obloge na način koji imobilizira tetivu bez prekida prelaska krvi. Uz malo pažnje i potencijalno neke druge oblike liječenja, možete pomoći da se vaša Ahilova tetiva zacijeli brzo i učinkovito.



tendonitis steznik za lakat

Dio jedan od 3: Primjena ljepljive atletske trake

  1. Slika pod naslovom Zamotajte Ahilovu tetivu 1. korak

    jedan Odaberite između atletskog zamotavanja, zamatanja kompresijom ili oboje. Budući da postoji nekoliko načina zamotavanja Ahilove tetive, morate se odlučiti između njih na temelju svojih specifičnih potreba. Općenito, ako imate samo manju ozljedu Ahila, vjerojatno ste u redu ako samo umotate Ahila u kompresijski zavoj. Ako imate Ahilovu tetivitis ili neko drugo bolno stanje, možda će biti potrebno koristiti atletsko umotavanje i kompresijski zavoj.
    • I atletska traka i kompresijski zavoji obično se mogu naći u ljekarnama, velikim trgovinama kutijama i kod internetskih prodavača.
  2. Slika pod naslovom Zamotajte Ahilovu tetivu 2. korak

    2 Pozovite nekoga da vam pomogne. Dobra je ideja imati nekoga tko će vam pomoći pri lijepljenju i umotavanju vaše Ahilove tetive jer bi bilo vrlo neugodno to učiniti sami. Bez pomoćnika je malo vjerojatno da biste se mogli namotati na zadovoljavajući način jer ćete traku trebati nanijeti na stražnju stranu tele i gležnjeva.
    • Osoba koja vam pomaže ne mora imati posebne vještine ili znanje o vašoj ozljedi. Možete ih razgovarati kroz postupak lijepljenja i umotavanja vašeg Ahila.
  3. Slika pod naslovom Zamotajte Ahilovu tetivu korak 3

    3 Postavite stopalo tako da je tetiva opuštena. Ne želite da se tetiva produži kad je zamotate. To znači da vaše stopalo treba biti blago savijeno, sa svim pritiskom na tetivu.
    • Tipično je najlakše doći u ovaj položaj tako što ćete položiti na stol ili krevet licem prema dolje s nogama obješenim s kraja. U ovom položaju stopala će vam prirodno pasti u ispravan položaj.
  4. Slika pod naslovom Zamotajte Ahilovu tetivu korak 4

    4 Pokrijte tetivu zaštitnom podlogom. Nabavite neljepljivi jastučić za zavoj ili frikcijski jastučić koji nema ljepilo za pokrivanje područja Ahilove tetive. Pričvrstite jastučić atletskom trakom ili drugom ljepljivom trakom za zavoje koja vam stoji na raspolaganju.
    • Ova podloga pomoći će u zaštiti područja od trenja kada se Ahile pomiče ispod atletske vrpce.
  5. Slika pod naslovom Zamotajte Ahilovu tetivu korak 5

    5 Nanesite sidrišta iznad i ispod tetive. Omotajte ljepljivu atletsku traku oko noge neposredno iznad ili ispod najšireg dijela teleta. Zatim također omotajte stopalo u luku. Dajte svakom od ovih područja nekoliko omota, kako bi traka bila sigurna i kako bi se na njihov vrh mogla staviti daljnja atletska traka.
    • Važno je osigurati da ovi oblozi ne ograničavaju protok krvi. Ne stavljajte ih na napetost dok ih primjenjujete, ali pripazite da nisu labave.
  6. Slika pod naslovom Zamotajte Ahilovu tetivu korak 6

    6 Provucite trake ljepljive atletske trake između točaka sidrišta. Počnite sa stražnje strane teleta i vodite trake okomito prema dolje, tako da idu od sidrišta za tele, preko zaštitne podloge i dolje na sidrište na luku stopala. Nanesite 2 ili 3 ove trake.
    • Obavezno držite stopalo u istom položaju, koji ne vrši pritisak na Ahila, dok nanosite ove trake.
  7. Slika pod naslovom Zamotajte Ahilovu tetivu korak 7

    7 Ponovno zamotajte sidrišta kako biste osigurali trake preko Ahila. Pokrijte kontaktne točke okomitih traka tako da se drže trakom s unutarnje i vanjske strane. To će vam osigurati da se ne pomaknu čak ni kad je gležanj savijen.
    • Također možete omotati sredinu traka oko gležnja, tako da okomite trake stoje u istoj razini s nogom.
    • Kad su ove trake sigurne, trebale bi svladati najveći pritisak kada koračate i savijate stopalo, umanjujući pritisak na Ahila.
    Oglas

Dio 2 od 3: Omotavanje područja kompresijskim zavojem

  1. Slika pod naslovom Zamotajte Ahilovu tetivu korak 8

    jedan Početak omatanje iznad gležnja. Kada primjenjujete kompresiju na ozlijeđenu Ahilovu tetivu, dobro je započeti omatanje iznad ozlijeđenog područja. Kraj zavoja prislonite na kožu, a zatim nekoliko puta omotajte zavoj oko sebe kako biste ga zadržali na mjestu.
    • Želite da zavoj bude srednje čvrst. To znači da je dovoljno čvrsto da ostane na mjestu, a da pritom ne prekida cirkulaciju.
  2. Slika pod naslovom Zamotajte Ahilovu tetivu korak 9

    2 Omotajte od prstiju do vrha gležnja. Spustite se iz gležnja. Kad dođete do pete, počnite se obavijati oko svoda stopala i dolje do prstiju. Možda je upravo taj kut vaše pete i dalje izložen nakon vašeg prvog dodavanja. Zatim omotajte stopalo i gležanj, pokrivajući područja koja još nisu pokrivena.
    • Držite malu količinu napetosti na zavoju dok idete. To će vaše obloge održavati urednima, ali neće previše ograničavati cirkulaciju.
  3. Slika pod naslovom Zamotajte Ahilovu tetivu korak 10

    3 Osigurajte oblog. Nakon što potrošite sav svoj zavoj, treba ga fizički zakačiti za sebe. Mnogi moderni kompresijski zavoji imaju čičak na svojim krajevima, koji će se pričvrstiti na zavoj kad se pritisne na površinu.
    • Međutim, ako vaš nema čičak, morat ćete upotrijebiti sigurnosnu pribadaču kako biste osigurali kraj.
    Oglas

Dio 3 od 3: Kombiniranje omota s drugim tretmanima

  1. Slika pod naslovom Zamotajte Ahilovu tetivu korak 11

    1 Led područje po 15-20 minuta, nekoliko puta svaki dan. Primjena leda na ozlijeđenu tetivu može smanjiti upalu i smanjiti oticanje. Ili upotrijebite paket leda kupljen u trgovini, smrznutu vrećicu povrća ili stavite malo leda u plastičnu vrećicu. Zamotajte paket leda tankim ručnikom kako biste smanjili hladnoću i nanesite ga na tetivu.
    • Držite led najviše 15-20 minuta. Ostavite ga najmanje sat vremena prije ponovne primjene.
    • Zaleđivanje je najučinkovitije u prvih 48 sati nakon ozljede, ali njegovi učinci će se smanjiti nakon toga. Ako se nadate ublažiti oticanje, upotrijebite led što je prije moguće nakon što se ozljeda dogodi.
  2. Slika pod naslovom Zamotajte Ahilovu tetivu korak 12

    2 Podignite područje. Podizanje ozljede Ahila pomoći će protoku krvi, što pomaže da se ozljeda brže zaliječi, i omogućit će da se višak tekućine odliječi od ozljede. Jednostavno položite i podignite ozlijeđeno područje tako da vam bude iznad srca.
    • Pokušajte doći u ovaj položaj kad god ćete biti u sjedećem položaju. Na primjer, ako planirate gledati TV, lezite u tom položaju dok to radite.
    • Neki od jednostavnih načina da to učinite su podupiranje noge jastukom ili uravnoteženje na ruci kauča dok ležite ravno na kauču. Pazite da ne vršite izravan pritisak na svoju Ahilovu tetivu.
  3. Slika pod naslovom Zamotajte Ahilovu tetivu korak 13

    3 Izbjegavajte pritisak na tetivu. Davanje vremena tetivi da se oporavi omogućit će zacjeljivanju sitnih suza u njoj. Prvih nekoliko sati nakon ozljede uopće ne pritiskajte tetivu. Nakon toga samo lagano pritiskajte prste i održavajte tetivu opuštenom dok koračate. Da biste izbjegli pritisak na to područje, također možete odlučiti hodati s štakama ili koristiti hodalicu za koljena ili skuter.
    • Ako nastavite pokušavati istegnuti tetivu, produžit će vrijeme potrebno za zacjeljivanje tetive.
  4. Slika pod naslovom Zamotajte Ahilovu tetivu korak 14

    4 Uzmite protuupalne lijekove ako vas boli. Za većinu lakših do umjerenih Ahilovih ozljeda lijekovi protiv bolova bez recepta bit će dovoljni za kontrolu boli. Uzmite dozu preporučenu na pakiranju, pazeći da ne uzmete više od preporučene u razdoblju od 24 sata.
    • Ako lijekovi koji se prodaju bez recepta ne kontroliraju bol na zadovoljavajući način, obratite se svom liječniku. Mogu vam prepisati jači lijek.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Je li zaleđivanje i upotreba protuupalnih lijekova dobro dugoročno rješenje ako moja Ahilova tetiva često dolazi do povišenja? Siddharth Tambar, dr. Med
    Doktor medicine, dr. Siddharth Tambar, dr. Sc. Je reumatolog s čipkom u čikaškom artritisu i regenerativnoj medicini u Chicagu, Illinois. S više od 19 godina iskustva, dr. Tambar specijalizirao se za regenerativnu medicinu i reumatologiju, usredotočujući se na liječenje matične stanice matične stanice bogate trombocitima i artritisom, tendinitisom, ozljedama i bolovima u leđima. Doktor Tambar diplomirao je ekonomiju na Državnom sveučilištu u New Yorku u Buffalu. Doktorirao je na Državnom sveučilištu u New Yorku u Syracuseu. Pripravnički staž, rezidenciju iz interne medicine i stipendiju za reumatologiju odradio je u sjeverozapadnoj memorijalnoj bolnici. Doktor Tambar je certificiran za reumatologiju i internu medicinu. Također posjeduje mišićno-koštani ultrazvučni dijagnostički i interventni certifikat Američkog koledža za reumatologiju i Američkog instituta za ultrazvuk u medicini. Siddharth Tambar, dr. Med Odgovor stručnjaka liječnika Tradicionalni pristup bio bi korištenje leda i protuupalnih lijekova. Oni mogu biti korisni u kratkom roku. Upozoravam ljude, međutim, da se prečesto ne oslanjaju na stvari poput leda i protuupalnih lijekova. Možda dopuštate da se problem gnoji i pogoršava. Razmislite o posjeti liječniku kako bi se pravilno procijenio i liječio.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

  • Ako smatrate da je vaša Ahilova tetiva dovoljno ozlijeđena da je treba zamotati, razmislite o tome da je pregleda liječnik. Ako ste ga ozbiljno napeli ili rastrgali, liječnik vam može pružiti kritičnu medicinsku pomoć koja će vam pomoći u oporavku i može vam reći hoće li omatanje područja pomoći u oporavku.
  • Potražite hitnu medicinsku pomoć ako osjetite veliku bol u ahilovoj tetivi, jer to može značiti lošu suzu. Ako se ne dobijete pravilan tretman, to bi moglo ugroziti vašu mobilnost u budućnosti, ograničavajući vam sposobnost hodanja ili bavljenja sportom.
Oglas

Popularne Pitanja

Serena Williams Madrid, 4. svibnja (IANS) Američka profesionalna tenisačica Serena Williams nastavlja voditi žensku tenisku udrugu (W.



Predsjednička kandidatkinja Kamala Harris nalazi se u Iowi za gradsku vijećnicu na Sveučilištu Drake. Evo kako to gledati na internetu.



Federer pristaje u istoj četvrtini Novaka Đokovića, dok je branitelj naslova Nadal povoljno izjednačio. .

Kako napraviti krpene kuglice. Izrada krpenih kuglica nekad je bio praktičan način čišćenja svakog posljednjeg komadića korisne tkanine, obično da bi se kasnije ušila u krpeni tepih. Još uvijek možete izrađivati ​​krpene kuglice za eventualnu upotrebu u obrtu ili kao domaći južnjački stil ...



Ženska košarka broj 1 Stanforda u petak popodne ima veliki ispit protiv Oregona. Evo kako možete gledati utakmicu uživo na mreži ako nemate kabel.



Snažan nastup na US Openu potaknuo je Johna Millmana da cilja na skok svjetske ljestvice.