Igrajte bolje na svim razinama igre uz savjete ovog bivšeg igrača i dugogodišnjeg trenera.
badminton smash shot
Na većini razina sporta, čak i na vrhuncu sveučilišne razine, igrači ne uspijevaju dati prioritet svojoj fizičkoj pripremi prije treninga i utakmica i zanemaruju oporavak nakon toga
Zagrijati i ohladiti tijelo nije samo bolje za dugoročno zdravlje i kondiciju. Također podržava učinkovito igranje tenisa od prvog udarca.
Prvo najvažnije: Dođite s dovoljno vremena prije početka. Bilo da nastava počinje u 16:30. ili dan utakmice počinje u 8:00 ujutro, nikad ne bi trebalo biti vremena u kojem trčite od parkirališta do terena.
Ako niste pogodili, to nije vrsta zagrijavanja i pojačivača otkucaja srca koju tražite.
kako staviti steznik za teniski lakat
Sposobnost da ostanete opušteni tijekom meča podudara se s pripremom mišića prije izlaska na teren.
© 2024 Daniel Kopatsch
Učinkovita priprema uključuje i statičko i dinamičko istezanje, od pomicanja i visokih koljena do iskoraka i Frankensteina. Većina igrača usredotočuje se na noge, ali svakako olabavite ruke i ramena, kao i core i kukove. Što je zagrijavanje bolje zaokruženo, to je manje napetosti u tijelu i mišići postaju sposobniji.
Još jedan ključni razlog za odvajanje vremena za fizičku pripremu izvan terena je podrška mentalnoj trećini sporta. Odvojiti vrijeme za energiziranje tijela znači odvojiti vrijeme da se upustite u igru. Čak i ako slušate glazbu, razgovarate s trenerom ili razgovarate s drugim igračima dok se zagrijavate, a da toga niste svjesni, vaš um postaje sve više usredotočen na zadatak koji je pred vama i povezuje fizikalnost s očekivanom izvedbom koja uskoro dolazi.
Pročitaj više: Otpustite, oporavite se i ponovno fokusirajte rutinu od 20 sekundi
Mislite da možete pobijediti u igri od profesionalca? @andyroddick i @andreapetkovic su ovdje da vas postave na vaše mjesto 🤣😎 @Steve_Weissman | #TCLive pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
— Tennis Channel (@TennisChannel) 13. kolovoza 2023
Oporavak nakon tenisa jednako je neophodan za um i tijelo. Ne samo da se mišići trebaju dekompresirati, već i um iznenada prelazi iz potpuno napunjenog u drugi plan. Odlazak u dvoranu za fitness ili tihi prostor i disanje tijekom oporavka smanjuje mentalni umor i omogućuje jasniji pregled dana igranja.
koliko je veliko tenisko igralište
Stjecanje navike fizičke i mentalne pripremljenosti odvaja vašu igru od turnira. Profesionalni igrači, njihovi timovi i mediji uvelike govore o količini rada koji ostaje neprimjetan, ali za prosječnog igrača te navike nisu dobro uspostavljene sve do koledža – to jest, u natjecateljskoj školi.
