Ako redovito radite za stolom za računalom ili za učenjem, morat ćete sjediti na uredskoj stolici koja je ispravno prilagođena vašem tijelu kako biste izbjegli bolove u leđima i probleme. Kao što znaju liječnici, kiropraktičari i fizioterapeuti, mnogi ljudi razvijaju ozbiljno prenategnute ligamente u kralježnici, a ponekad čak i probleme s diskom zbog dugog sjedenja na neprikladnim uredskim stolicama. Međutim, prilagodba uredske stolice jednostavna je i traje samo nekoliko minuta ako je znate prilagoditi proporcijama vašeg tijela.
Koraci
Dio jedan od 2: Prilagođavanje uredske stolice
- jedan Odredite visinu svoje radne stanice. Postavite radnu stanicu na odgovarajuću visinu. Najpoželjnija je situacija ako možete promijeniti visinu svoje radne stanice, ali malo radnih stanica to dopušta. Ako se vaša radna stanica ne može prilagoditi, morat ćete prilagoditi visinu svoje stolice.
- Ako se vaša radna stanica može prilagoditi, stanite ispred stolice i prilagodite visinu tako da najviša točka bude točno ispod kapice koljena. Zatim prilagodite visinu radne stanice tako da vam laktovi tvore kut od 90 stupnjeva kada sjedite ruku naslonjenih na vrh stola.
- 2 Procijenite kut laktova s obzirom na radnu stanicu. Sjednite što bliže svom stolu, udobno, nadlakticama paralelno s kralježnicom. Ostavite ruke da se odmaraju na površini radne stanice ili tipkovnice računala, ovisno o tome što ćete češće koristiti. Trebali bi biti pod kutom od 90 stupnjeva.
- Sjednite na stolicu ispred svoje radne stanice što je bliže moguće i osjetite ispod sjedala stolice kontrolu nad visinom. To se obično nalazi na lijevoj strani.
- Ako su ruke više od laktova, sjedalo je prenisko. Podignite tijelo sa sjedala i pritisnite ručicu. To će omogućiti da se sjedalo podigne. Kad dosegne željenu visinu, pustite ručicu da se učvrsti na svom mjestu.
- Ako je sjedalo previsoko, sjednite, pritisnite ručicu i pustite kad se postigne željena visina.
- 3 Obavezno postavite stopala na pravu razinu u odnosu na sjedalo. Dok sjedite s nogama ravno na tlu, kliznite prstima između bedra i ruba uredske stolice. Između vašeg bedra i uredske stolice trebao bi biti približno jedan prst širine prostora.
- Ako ste vrlo visoki i ako je širina prsta veća od stolice do bedara, morat ćete podići uredsku stolicu i radnu stanicu da biste postigli odgovarajuću visinu.
- Ako je teško kliznuti prstima ispod bedara, morat ćete podići stopala kako biste postigli kut od 90 stupnjeva u koljenima. Pomoću podesivog oslonca za noge stvorite višu površinu za odmaranje stopala.
- 4 Izmjerite udaljenost između teleta i prednjeg dijela vaše uredske stolice. Stisnite šaku i pokušajte je provući između uredske stolice i naslona teleta. Između teleta i ruba stolca trebao bi postojati prostor veličine šake (oko 5 cm). To određuje je li dubina stolice točna.
- Ako je čvrsto i teško je smjestiti šaku u prostor, stolica vam je preduboka i morat ćete naslon odnijeti naprijed. Većina ergonomskih uredskih stolica to vam omogućuje okretanjem poluge ispod sjedala s desne strane. Ako ne možete prilagoditi dubinu stolice, upotrijebite oslonac za donji dio leđa ili slabinski dio.
- Ako ima previše prostora između teladi i ruba stolice, možete podesiti naslon unatrag. Ispod sjedala s desne strane obično će biti poluga.
- Neophodno je da dubina vaše uredske stolice bude točna kako biste izbjegli klonulost ili zagušenost dok radite. Dobra potpora za donji dio leđa umanjit će naprezanje vaših leđa i velika je mjera predostrožnosti protiv ozljeda križa.
- 5 Podesite visinu naslona. Dok pravilno sjedite na stolici s nogama prema dolje i listovima u prostoru za šake od ruba stolice, pomaknite naslon gore ili dolje kako bi stao u mali dio vaših leđa. Na taj će način pružiti najveću potporu leđima.
- Želite osjetiti čvrstu potporu preko lumbalne krivulje donjeg dijela leđa.
- Na naslonu stolice trebao bi se nalaziti gumb koji omogućuje da se naslon kreće gore-dolje. Budući da je naslon lakše spustiti nego podići dok sjedite, započnite s podizanjem do kraja stojeći. Zatim sjednite na stolicu i podesite naslon dok ne stane u mali dio vaših leđa.
- Neće vam sve stolice omogućiti podešavanje visine naslona.
- 6 Podesite kut naslona tako da odgovara leđima. Naslon treba biti pod kutom koji vas podupire dok sjedite u željenom položaju. Ne biste se trebali naginjati unazad da biste to osjećali niti se naginjati dalje prema naprijed da biste voljeli sjediti.
- Na stražnjoj strani stolice nalazit će se kvaka koja zaključava kut naslona. Otključajte kut naslona i nagnite se prema naprijed dok gledate svoj monitor. Jednom kad dosegnete kut koji izgleda ispravno, fiksirajte naslon.
- Neće vam sve stolice omogućiti podešavanje kuta naslona.
- 7 Namjestite naslone za ruke na stolici tako da vam jedva dodiruju laktove kad su pod kutom od 90 stupnjeva. Nasloni za ruke trebali bi jedva dodirivati vaše laktove dok ruke odmarate na ploči stola ili tipkovnici računala. Ako su previsoke, prisilit će vas da nespretno smjestite ruke. Ruke bi vam trebale biti u stanju slobodno se njihati.
- Naslanjanje ruku na naslone za ruke dok tipkate inhibirat će normalno kretanje ruke i uzrokovat će dodatno naprezanje prstiju i potpornih struktura.
- Neke će stolice trebati odvijač za podešavanje naslona za ruke, dok će druge imati gumb koji se može koristiti za podešavanje visine naslona za ruke. Provjerite donji dio naslona za ruke.
- Podesivi nasloni za ruke nisu dostupni na svim stolicama.
- Ako su vaši nasloni za ruke previsoki i ne mogu se prilagoditi, trebali biste ukloniti naslone za ruke sa stolice kako biste spriječili da uzrokuju bol u ramenima i prstima.
- 8 Procijenite razinu očiju u mirovanju. Oči bi vam trebale biti u ravni s ekranom računala na kojem radite. Procijenite to tako što ćete sjesti na stolicu, zatvoriti oči, usmjeriti glavu izravno prema naprijed i polako ih otvoriti. Trebali biste gledati u središte zaslona računala i moći čitati sve na njemu bez naprezanja vrata ili pomicanja očiju prema gore ili dolje.
- Ako morate pomaknuti pogled prema dolje da biste dosegnuli zaslon računala, možete ispod njega staviti nešto da biste povisili razinu. Na primjer, kutiju možete staviti pod monitor da biste je podigli na odgovarajuću visinu.
- Ako morate pomaknuti pogled prema gore da biste došli do zaslona računala, pokušajte pronaći način da spustite zaslon tako da bude izravno ispred vas.
Dio 2 od 2: Odabir ispravne stolice
- jedan Odaberite stolicu prilagođenu vašoj veličini tijela. Većina stolica napravljena je tako da stane oko 90 posto ljudi, ali one na krajevima spektra možda neće stati. Budući da ne postoji stolica za 'prosječnu osobu', izrađene su u veličinama koje se mogu u potpunosti podesiti tako da se mogu prilagoditi većini ljudi. Međutim, ako ste vrlo visoki ili vrlo niski, možda će vam trebati stolica po mjeri.
- Ako ne nabavite stolicu po mjeri, trebali biste dobiti potpuno podesivu stolicu kako biste je mogli prilagoditi svom tijelu.
- 2 Odaberite stolicu s komandama kojima se lako može upravljati dok sjedite. Odabir stolice s kontrolama kojima je lako upravljati dok sjedite omogućit će vam da stolicu u potpunosti prilagodite tijelu. Možete se smjestiti u stolicu, a zatim prilagoditi sve dijelove izravno na svoje tijelo.
- 3 Odaberite stolicu sa sjedalom koja se može prilagoditi visini i nagibu. Visina je vrlo važan čimbenik pri podešavanju stolice pa je vrlo važno da se visina stolice može prilagoditi vašem tijelu i potrebama. Nagib je također važan za omogućavanje pravilnog držanja tijela dok sjedite.
- 4 Odaberite udobno sjedalo koje se savija prema podu na prednjem rubu. Oblina uz rub pružit će više prostora za koljena i udobnost na stražnjim stranama bedara. Uz to, sjedalo ne smije vršiti pritisak na stražnji dio bedara ili koljena.
- 5 Odaberite stolicu s prozračnom, ne skliskom tkaninom. Ne želite se znojiti dok radite za svojim stolom niti se želite previše klizati pa su ti čimbenici važni pri odabiru stolice.
- 6 Odaberite stolicu sa naslonom koji je oblikovan tako da podupire donji dio leđa i podesiv po visini i kutu. Prilagodba naslona tako da u potpunosti podupire vaš donji dio leđa omogućit će vam da bez bolova i ozljeda ostanete.
- 7 Odaberite stolicu sa stabilnom bazom u pet točaka. Baza bi trebala biti sustav s pet točaka koji pruža ravnotežu i stabilnost dok sjedite na stolici. Baza bi trebala biti na kotačićima ili kotačima, ovisno o vašim željama.
- 8 Odaberite stolicu s naslonima za ruke na tolikoj udaljenosti. Trebali biste moći lako ući i izaći iz stolice, ali nasloni za ruke trebaju biti što bliže dok sjedite. Što su laktovi bliže tijelu dok sjedite, to će vam biti ugodnije.
- 9 Odaberite stolicu s podesivim naslonima za ruke. Nasloni za ruke nikada ne smiju ometati vaše kretanje dok radite ili tipkate. Podesivi nasloni za ruke omogućit će vam prilagodbu njihove visine veličini tijela i duljini ruku. Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako mogu stolicu podići unatrag ako sam je previše spustio? U većini stolnih stolica podiže ga isto dugme ili poluga koja spušta stolicu. Međutim, morate ustati da se stolica podigne. Mehanizam nije dovoljno jak da podigne težinu osobe.
- Pitanje Kako mogu prilagoditi naslon stolice tako da sjedi uspravno i da se ne zavalim unatrag? Provjerite ima li na stražnjoj strani okruglo podešavanje. Ako je tako, to je kao da zavrnete vijak. Pritegnite vijak da biste namjestili naslon stolice tamo gdje trebate. Nakon podešavanja ne smije biti labav.
- Pitanje Je li moguće podići srednji oslonac uredske stolice ako vuče zemlju? To je moguće samo ako stolica ima ugrađenu tu sposobnost. Nemaju sve stolice iste osobine.
- Pitanje Kako mogu prilagoditi uredsku stolicu gdje se okretanje sjedala koristi za njegovo podizanje ili spuštanje? Stolac morate vrtjeti dok ne bude na odgovarajućoj visini. Neke stolice imaju bočne poluge koje podižu i spuštaju visinu. Ako stolica ne odgovara, pronađite onu koja odgovara.
- Pitanje Ako pod u mojoj poslovnoj zgradi nije ravan, postoji li način da uredski stolicu poravnam tako da sjedim u položaju koji je bolji za moja leđa? Bez obzira na pod, uredsku stolicu treba prilagoditi visini koja odgovara vašoj radnoj stanici. Kada prilagodite visinu svoje stolice, ona bi trebala dopunjavati vas i vašu radnu stanicu za učinkovit rad.
- Pitanje Kako zaustaviti naginjanje sjedala? Kada se prilagodi onome kako vam se sviđa, postoji gumb za zaključavanje, koji se obično nalazi na dnu sa stražnjeg dijela. Ako ga pritisnete, vaše će se kontrole zaključati na mjesto kako vam se sviđaju.
- Moja se stolica nedavno počela klimati s jedne na drugu stranu, kako je mogu ponovno učiniti stabilnom? Odgovor
- U kojem smjeru bih trebao okretati vijke na dnu sjedala da bih se nagnuo prema naprijed? Odgovor
- Kako mogu popraviti svoju uredsku stolicu da se ne okreće? Odgovor
Oglas
Savjeti
- Ako ne možete staviti noge ispod radne stanice ili nema dovoljno prostora da se slobodno kreću, radna stanica je preniska i treba je zamijeniti.
- Možda ćete trebati prilagoditi različitu opremu, pribor i raspored, ali stolica će obično ostati konstantna za većinu postavki u uredu.
- Ne zaboravite uvijek sjediti pravilno. Čak i najprilagođenija stolica neće vam koristiti ako se tijekom rada spustite ili nagnete prema naprijed. Održavajte pravilno držanje sjedeći kako biste izbjegli ozljede i bol.
- Ustanite i vježbajte svako toliko sjedeći. Bez obzira koliko je stolica ugodna, dugotrajno statično držanje tijela nije dobro za leđa i može uzrokovati bol i ozljede. Stanite, istegnite se i hodajte barem minutu ili dvije svakih pola sata.
Oglas
