Kako baletni ples

Balet je započeo na kraljevskim dvorima početkom 1600-ih, a rani oblici ove elegantne i sofisticirane umjetnosti uključivali su duge suknje i drvene klompe. Plesni balet izuzetno je popularan u cijelom svijetu, a proučavanje baleta može pomoći u razvoju snažnih tijela, prostorne i vremenske svijesti i poboljšanju koordinacije. Ljudi koji studiraju balet također zadržavaju fleksibilnost tijekom svog odraslog života, čineći ovu tehniku temeljem treninga za sve vrste plesa. Iako plesanje baleta zahtijeva predanost i zahtijeva ozbiljnu obuku, možete naučiti osnove kako biste se pripremili za daljnje učenje. Naučite se pripremiti za vježbu, osnovne položaje i neke od prvih tehnika s kojima ćete se vjerojatno susresti u baletu. Svaka osoba može se baviti baletom. Ako ste veliki ili mali, visoki ili niski, muški ili ženski ili mladi ili stari, možete plesati. Ali ono što je najvažnije je zabaviti se.

Dio jedan od 3: Priprema za ples

jedan Istegni se svoje mišiće temeljito. Istezanje je važno za opuštanje mišića, ojačati mišiće i produžiti svoje držanje . Od vitalne je važnosti da se to učini na početku svake baletne sesije, uključujući i prije izvedbe. Kada se bavite baletom, važno je svakodnevno se istezati najmanje 15-30 minuta, kako bi se mišići dobili dovoljno mogućnosti da se zagriju, smanjujući rizik od ozljeda. Na kraju baletnog plesa trebali biste se i protegnuti kako biste se 'povukli'.
2 Uvijek nosite baletne papuče . Pravilno postavljene baletne cipele trebaju biti pripijene, ali ne toliko uske da bi prekinule protok krvi i stvorile utrnulost stopala. Postoje različiti stilovi i vrste cipela, pa zatražite savjet od svog učitelja baleta ili prodavača u trgovini s obzirom na vaše namjere plesanja.
- Ne kupujte cipele u koje ćete izrasti, jer će vam se stopala činiti savijenima kad pointe i izgledat će ravno. Trebali biste ih smjestiti tamo gdje je konopac lagano vezan. Ako vam je vezica duža od vaše pinkije, trebali biste je odrezati dok ne bude približno veličine vašeg nokta. Konop samo završava pristajanje. Nije stvoren za stezanje pretjerano velikih cipela.
- Ako ne možete kupiti baletne cipele, to je u redu. Koristite čarape bez ljepljivih elemenata na dnu, kako biste se mogli okretati!
3 Nosite udobnu i pripijenu atletsku odjeću. Najvažnije je da vam je ugodno i da ne nosite široku ili široku odjeću kako biste bili sigurni da se pravilno formirate i krećete u zrcalu. Obični crni triko i ružičaste tajice obično su sigurna oklada. Prikladne su i ružičaste ili crne baletne papuče.
- Kupujte u visokokvalitetnim trgovinama.
- Ako ste se prijavili za predavanje, obratite se svom instruktoru kako biste saznali postoji li u školi pravila odijevanja. Neke škole mogu imati učenike iste stvari, a druge mogu zahtijevati bilo koju vrstutrikoi tajice i ponekad baletne suknje. Uglavnom im je potrebna pripijena odjeća, kako bi mogli vidjeti da vaši mišići rade ispravno i tako dalje.
4 Pronađite odgovarajući prostor za vježbanje. Balet se manje odnosi na učenje poteza, a više na njihovo usavršavanje. Sami potezi relativno su jednostavni, ali postavljanje, vrijeme i elegancija zahtijevaju cijeli život vježbe. Iz tog razloga, uvijek je bolje baviti se baletom u baletnom studiju pod vodstvom dobrog instruktora, koji će vam moći ispraviti položaj i pobrinuti se da pravilno plešete. Plesni studio opremljen je ogledalima za ispravljanje vašeg položaja i preciznim gledanjem onoga što radite te barom za vježbanje.
- Ako želite vježbati kod kuće, pobrinite se da imate dovoljno otvorenog prostora za slobodno kretanje, po mogućnosti na tvrdom podu. Naslon stolice može zamijeniti potrebu za šankom. Postavite veliko zrcalo tako da možete provjeriti svoje pozicioniranje i vidjeti što radite.
Oglas

Dio 2 od 3: Učenje osnova Barrea

jedan Svaku plesnu praksu započnite na balet zatvoreno. U bareu naučite osnove baleta koji će vam biti važni kako napredujete. Ako tek započinjete, čitav plesni trening trebao bi uključivati goli rad. Ovo je vitalno za izgradnju vaše snage, okretnosti i fleksibilnosti, zato to nemojte smatrati izgubljenim vremenom. Da ste ovo preskočili, ne biste mogli plesati. Čak i profesionalni plesači započinju svaki sat u bareu.
2 Naučite temeljne stavove. Temeljni kamen baleta i osnova na kojoj će se razvijati svi vaši složeniji potezi su pet početnih pozicija (i 'paralelni položaj' koji neki smatraju šestim položajem). Nećete moći naučiti raditi ništa drugo dok ne uvježbate, usavršite i automatski napravite šest početnih položaja. Oni bi trebali biti toliko ukorijenjeni u vaše mišićno pamćenje da su dio vaše DNK.
- Sve položaje treba vježbati okrenuti prema cijevi ili lijevom rukom na cijevi. Početni plesači obično počinju okrenuti prema cijevi, a srednje ili napredni plesači obično počinju lijevom rukom na cijevi dok vježbaju položaje.
3 Vježbajte prvu poziciju. U prvom položaju stopala treba odvojiti od tijela i držati ih zajedno u petama. Noge bi vam trebale biti ravne i držati ih zajedno, leđa bi trebala biti ravna, a glava podignuta visoko. Održavajte izvrsno držanje i ravnotežu.
4 Vježbajte drugu poziciju. U drugom položaju, stopala će imati isti kut kao u prvom, osim što bi se stopala trebala pomicati tako da budu približno na širini ramena. Širite bazu podrške, ali zadržite isto držanje i staloženost kad ste u sekundi kao kad ste u prvoj. Vježbajte prijelaz iz prvog u drugi položaj bez mijenjanja kuta gležnja.
5 Vježbajte treću poziciju. Da biste se pomaknuli u treći položaj, stavite glavno stopalo (obično dominantno stopalo ili stopalo kojim udarate) iza druge noge. Peta vašeg olovnog stopala trebala bi biti ujednačena s remenom za gležanj na vašoj drugoj baletnoj papuči. Pomaknite kukove naprijed i održavajte ravnotežu. Noge bi vam trebale biti ravne, a ramena leđa.
6 Vježbajte četvrtu poziciju. Da biste prešli u četvrti položaj s trećeg, pomaknite svoje vodeće stopalo unatrag, raširivši težinu u nazad, jednako kao što ste to učinili između prvog i drugog položaja.
7 Vježbajte petu poziciju. Ovdje se položaji počinju malo komplicirati. Da biste prešli u peti položaj, vratite drugo stopalo prema vodećem stopalu, savijući gležanj tako da vam je peta na vrhu olovnog prsta. Koljeno vam treba lagano saviti, ali leđa i ramena trebaju ostati vrlo ravni i uravnoteženi. Vježbajte ovaj prijelaz često.
8 Završite u paralelnom položaju. Obje noge su vam zajedno, jedna uz drugu, poput paralelnih linija. Oglas

Dio 3 od 3: Vježbanje slojeva, tendusa i ekstenzija

jedan Radite slojeve . Slojevi su poput čučnjeva koji se izvode u svakom od različitih položaja. Postoje dvije vrste slojeva: grande i demi. Početnici rade slojeve na prvoj i drugoj poziciji. Srednji i napredni rade ih na svim pozicijama osim na trećoj i šestoj.
- Da biste napravili demi plie, zapravo želite da vaše noge tvore dijamant. Savijte koljena i čučnite tako da vam koljeno oblikuje savršen kut od 90 stupnjeva s bedrom i potkoljenicom. Trebali biste podupirati svoju težinu na loptama stopala, držeći pete od tla i savijajući listove dok umačete.
- Da biste napravili grande plie, želite se spustiti mnogo dalje, tako da su vam bedra gotovo paralelna s podom. Također ćete umočiti ruku dok to radite. Dok vježbate podmetače, usredotočite se na to da držite leđa vrlo uspravnima, a držanje sigurno.
2 C rastegnuto . Tendusi su u osnovi točke i protežu se vašom olovnom nogom. Tipična kombinacija tendu je tendu en cross, što znači 'u križu'. U osnovi ćete stajati u prvom položaju i usmjeravati prstima prema naprijed, u stranu i straga.
- Uobičajeno je obilježavanje poda trakom kako bi vam pomoglo da naučite. Želite koračati punim korakom ispred sebe, vodeći petom i dovodeći nožni prst do točke ispred sebe. Udaljenost bi trebala biti jednaka ispred, sa strane i iza vas.
- Točna udaljenost koraka varirat će, ovisno o plesaču i duljini vaše noge. Želite da vaša tendu pretvori vaše noge u pravokutni trokut, da vaše biljno stopalo ostane ravno, a vaše olovno stopalo ide dovoljno daleko da nogu uspravi.
3 Praksa produženja. Stanite vrlo uspravno, bilo na prvom ili petom mjestu. Možete se suočiti s cijevi ili biti bočno uz nju. Kako napredujete, postajat ćete dovoljno snažni da to radite u središtu.
- Podignite jednu nogu u stranu ili sprijeda, držeći je ravno, što je više moguće. Usmjerite stopala kad noga napusti pod. Oba koljena držite vrlo uspravno i održavajte ih ispravno držanje . Važno je ne podizati kuk ili stražnjicu da biste podigli nogu više. Uvijek okreni nogu, nikad je ne okreni.
- Držite ispravnu tehniku polako spuštajući nogu i stojeći u položaju iz kojeg ste krenuli, obično bilo prvo ili peto.
4 Pokušajte pustiti cijev. Provjerite jeste li uravnoteženi testiranjem kako biste vidjeli možete li pustiti cijev. Drži nogu tamo gore. Ovo te čini jačim. Pazite da jezgru ne naginjete ili naginjete prema nozi koju ste ispružili ili od nje.
5 Idi en pointe kad budeš spreman . Sljedeći korak u baletnom treningu je ples en pointe, koji uključuje upotrebu tenisica i balansiranje na nožnim prstima. To je jedan od najizazovnijih i najuzbudljivijih dijelova studija baleta, a to treba učiniti uz pomoć iskusnog instruktora. To se obično radi nakon četiri ili pet godina srednjeg do naprednog baletnog studija.
- Nikada ne biste trebali plesati en pointe bez dopuštenja vašeg učitelja! U većini baletnih škola učitelji neće htjeti da idete čak i en pointe kod kuće. To je zato što bez iskustva možete naprezati mišiće nogu i stopala. Pokušajte prvo ići en pointe za kraća vremena, a zatim polako napredujte.
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

Pitanje imam 17 godina i imam prekomjernu težinu. Znam da debeli ljudi ne plešu balet. Postoji li određena težina koju bih trebao plesati? Upravo sam počeo samostalno učiti osnovne položaje, jer ne mogu dobiti učitelja. Slijedi svoje srce. Ako želite plesati, ne dopustite da vam težina satre snove.
Pitanje Želim plesati balet, ali mislim da sam pomalo debela za ples, što da radim? Lhowl8 Bez obzira na vašu veličinu, balet je izvrstan za kondiciju i jačanje, kao i za zabavu, a ne bi se smio odnositi na težinu ili oblik. I dalje biste trebali moći plesati balet i uživati u njemu.
Pitanje Može li tinejdžerka početi baviti se baletom? Naravno! Baletom se možete početi baviti u bilo kojoj dobi. Neke plesne škole imaju satove plesa za odrasle gdje ljudi koji su malo stariji mogu naučiti baviti se baletom.
Pitanje U kojoj dobi bih trebao početi nositi pointe cipele? Većina ljudi može početi nositi patike s oko 11 do 14 godina, jer su tada kosti gležnja završile s rastom. Imajte na umu da se ovaj dobni raspon može promijeniti ovisno o snazi i sposobnostima vašeg gležnja. Također, ako ste kasno započeli balet (12 godina ili kasnije), možda ćete ipak morati pričekati nekoliko godina prije nego što vam gležnjevi postanu dovoljno jaki za cipele.
Pitanje Imam 14 godina, je li prekasno za balet? Ne. Možda ćete morati naporno vježbati kako biste sustigli druge koji to rade duže, ali bez obzira u kojoj dobi ste, nikad nije kasno isprobati nešto novo!
Pitanje S koliko bih godina trebao početi plesati balet? U bilo kojoj dobi koju želite! Učiti nove stvari lakše je kad ste mlađi, ali bilo koja dob je dobra.
Pitanje Moram li biti mršav ili prosječne težine da bih mogao baviti se baletom? Ne, ples je izvrsna vježba za ljude svih tjelesnih oblika.
Pitanje Kako poboljšavate piruete s pete pozicije? Najvažniji je dio vašeg klijenta. Bez obzira što se dogodilo, vratite se svom klijentu. Čak i ako okretanje ne uspije, osjetite pod radnom nogom prije nego što se popnete. Ne dopustite da se vaša tjelesna težina vrati. Ostanite naprijed i kontrolirajte svoju jezgru, posebno kada izvodite pointe. Kao i uvijek, budite pažljivi. Sretno okretanje!
Pitanje Što mogu učiniti da povećam svoju fleksibilnost za balet? Jedini način da dobijete fleksibilnost je istezanje. Pitajte svog učitelja baleta postoje li potezi koje možete učiniti, a koji će vam konkretno pomoći, jer će on ili ona znati gdje će vam trebati pomoć. Također se možete upisati na tečaj joge koji će vam pomoći u vašoj ukupnoj fleksibilnosti.
Pitanje Kako uravnotežiti prste na nogama? Veći dio težine stavite na nožni palac i uključite trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu usredotočenom. Započnite na prstima držeći se za cijev. Zatim, kad vam bude ugodnije, polako pustite cijev. Začas biste trebali balansirati na prstima!