Kako biti dosljedan

Dosljednost je sjajna karakteristika koju trebate izgraditi i primijeniti u svom životu. Ključ dosljednosti je postavljanje i postizanje određenih ciljeva. Započnite s određivanjem kako želite biti dosljedniji u svom životu i težite tim malim ciljevima. Kako s vremenom postajete dosljedniji, budite motivirani i odgovorni. To može zahtijevati neke promjene u razmišljanju, tako da ostanete optimistični i produktivni tijekom cijelog procesa.

Koraci

Dio jedan od 3: Primjena dosljednih praksi

1. jedan Stvorite konkretne i realne ciljeve. Teško je biti dosljedan ako nemate jaku ideju što trebate učiniti. Kada započinjete svoj novi put,stvoriti lagane, jednostavne ciljevesa specifičnim, mjerljivim rezultatima.
   • Započnite s definiranjem što za vas znači dosljednost. Morate li biti dosljedni svojim navikama vježbanja? Želite li postići veću kvalitetu rada? Želite li biti dostupniji i pouzdaniji u svojim vezama?
   • Nakon što prepoznate svoj krajnji cilj, smislite manje korake kako biste ga postigli. Na primjer, ako želite postati fizički spremniji, možete postaviti cilj vježbati 5 dana u tjednu ili se prijaviti za predavanje.
   • Budi precizan. Umjesto da kažete 'Dosljedno ću cijeniti svoju značajnu osobu', mogli biste reći 'Zahvalit ću se svojoj značajnoj osobi kad operu suđe, naprave večeru ili pomognu oko kuće.'
2. 2 Stvorite raspored za sebe. Lako je nagomilati zadatke i obećanja, ali kalendar, planer ili raspored održat će vas na putu. Raspored će vam pomoći da isplanirate dan tako da sve obavite na vrijeme. Također će vam pomoći da shvatite koje obveze radite, a nemate vremena.
   • Upotrijebite papir za planiranje ili stolni kalendar. Možete i preuzeti aplikaciju za zakazivanje na telefon, na primjer Google kalendar ili Outlook.
   • Blokirajte realnu količinu vremena za svaki zadatak. Ako niste sigurni koliko će vremena trebati zadatak, dajte si dodatno vrijeme da ga dovršite.
   • Za veće ciljeve, poput pisanja knjige ili gubitka kilograma, postavite male svakodnevne zadatke koje možete raditi da biste postigli taj cilj. Na primjer, možete postaviti dnevno brojanje riječi kako biste postigli ili planirali određene obroke koje ćete jesti svaki dan.
   • Ne zaboravite planirati i pauze! Ne planirajte ništa drugo za taj dan ili vrijeme.
3. 3 Postavite podsjetnike oko kuće, radnog prostora i stvari. Ponekad je lako zaboraviti svoje nove ciljeve, navike, obveze ili obećanja, pogotovo kada ih preuzmemo sebi. Da biste se podsjećali tijekom dana, stavite poruke sebi na vidljiva područja.
   • Zapišite svoje ciljeve u bilješke nakon objavljivanja i stavite ih na zrcalo, računalo, hladnjak, nadzornu ploču automobila i planer.
   • Stavite papir s ciljevima u novčanik, ladicu stola ili torbicu.
   • Ako pokušavate provesti svakodnevnu praksu, stavite podsjetnik na telefon. Postavite alarm ili upotrijebite aplikaciju za podsjetnik da vas upozori kada to trebate učiniti.
4. 4 Dajte obećanja samo ako ih možete održati. Dosljednost često uključuje preuzimanje obveza i njihovo pridržavanje. Lako vas je svladati ako date previše obećanja. Ako mislite da je zahtjev teško izvršiti, recite ne.
   • Na primjer, ako kažete vašoj značajnoj drugoj da ćete se baviti polovicom poslova, pobrinite se da imate vremena nakon posla da ih stvarno obavite.
   • U nekim ćete slučajevima možda uspjeti pregovarati o obećanju koje ćete moći ispuniti. Na primjer, ako vas netko pita da mu pomognete preseliti se, možete reći: „Pa, ne mogu stići prije 15:00, ali mogao bih svratiti i poslije. Radi li to? '
   • To uključuje davanje obećanja samom sebi. Ako znate da vam je nerealno svakodnevno pisati 10 stranica za svoj novi roman, obećajte si da ćete svakodnevno pisati barem malo.
5. 5 Nagradite se kad nešto učinite. Ako ispunite svoje ciljeve, dajte si nagradu. Čak i mali ciljevi zaslužuju male nagrade koje će vam pomoći da budete motivirani tijekom cijelog postupka.
   • Na primjer, ako ste tjedan dana svaki dan uspjeli dovršiti posao do 17 sati, uzmite slobodno veče. Idite pogledati film ili si priuštite posebnu večeru.
   • Ako trenirate za maraton i uspjeli ste postići svoje svakodnevne ciljeve vježbanja, prijavite se za 5k kako biste dobili osjećaj svog uspjeha.
   • Ako ste uspjeli poboljšati svoje odnose dosljednijima, vaša prijateljstva mogu biti nagrada. Ako ste ponosni na sebe, izvedite prijatelje ili priredite večeru.
   Oglas

Dio 2 od 3: Održavanje dosljednosti

1. jedan Nastavite ako pogriješite. Čak se i najdosljedniji i najbolje organizirani ljudi ponekad poskliznu. Planirajte potencijalni neuspjeh i nemojte se tući ako usput pogriješite.
   • To što ste morali otkazati sastanak, prekršiti obećanje ili proći rok ne znači da niste dosljedni. Ponekad, usprkos našem najboljem planiranju, vanjski čimbenici mogu stati na put.
   • Planirajte svoje neuspjehe i neuspjehe. Ako književni agent odbije vaš rukopis, shvatite kamo ga dalje poslati ili potražite što bi se moglo poboljšati.
   • Dosljednost nije jednako savršenstvu. Ako propustite dan u teretani ili djetetu ne pročitate knjigu noću, ohrabrite se da započnete ponovno već sljedeći dan.
2. 2 Odvojite vrijeme za punjenje. Dosljednost ne znači da stalno radite. Zapravo, ako si date slobodno, poboljšat ćete produktivnost i izbjeći izgaranje. Zakažite sebi vrijeme na vrijeme i ne dopustite da vam posao ili druge obveze smetaju.
   • Na primjer, možete si priuštiti sat vremena svake večeri za čitanje, kupanje ili gledanje televizije. Ne radite u to vrijeme.
   • Meditacijaje sjajan način da utišate mozak i pružite si malo mira. Vježbajte meditirati najmanje 5 minuta svakog dana i istodobno se potrudite do 15 minuta.
   • Ne gurajte svoje osobno vrijeme ako imate druge odgovornosti. Primjerice, ako vam je za spavanje potrebno subotom ujutro, nemojte obećati svojoj značajnoj drugoj da ćete se probuditi i pokositi travnjak. Recite im da ćete to učiniti drugog dana ili vremena (i obavezno ispunite ovo obećanje!).
3. 3 Upotrijebite motivacijske alate da nastavite dalje čak i kad vam se ne sviđa. Kad ste umorni ili pod stresom, jednostavno možete pustiti da vam se ciljevi klize na jedan dan, ali ove radnje mogu brzo dovesti do toga da se ne pomaknete s puta. Ako se osjećate slabo ili lijeno, pokušajte pronaći nove izvore motivacije.
   • Raspoređujte male nagrade tijekom dana kako biste nastavili dalje. Na primjer, ako pišete dugački rad, napravite si pauzu od 5 minuta svaki put kad završite stranicu ili 2.
   • Podsjetite se svojih dugoročnih ciljeva. Recite si da ćete, ako želite postići te ciljeve, morati obaviti ovaj zadatak. Na primjer, umjesto da kažete: 'Zaista ne želim pisati ta izvješća', mogli biste pomisliti: 'Jednom kad obavim ta izvješća, imat ću vremena učiniti nešto drugo.'
   • Ako vam je težak dan, napravite kompromis sa sobom. Primjerice, ako želite konzistentnije jesti zdravo, ali ne možete se kuhati, umjesto brze hrane uzmite salatu.
4. 4 Drži se odgovornim. Da biste bili dosljedni, morate biti sigurni da prepoznajete kada ne dosegnete standarde i ciljeve koje ste postavili. U tim trenucima razmislite jesu li vaši ciljevi realni ili se zapitajte što možete učiniti za poboljšanje.
   • Na rasporedu ili kalendaru označite zadatke koje ste izvršili. To će vam pružiti osjećaj zadovoljstva. Također će vam pomoći da shvatite što realno možete postići za jedan dan.
   • Zamolite prijatelja, člana obitelji, mentora ili kolegu da vam budu partneri u odgovornosti. Neka se prijavljuju jednom tjedno da vide kakav je vaš napredak. Ako vide da se ne ponašate dosljedno, dajte im dopuštenje da vas pozovu.
   • Nemojte se tući kad ne pogodiš cilj. Važno je da nastavite raditi na svojim ciljevima i na dosljednosti.
   Oglas

Dio 3 od 3: Promjena vašeg razmišljanja

1. jedan Dajte si vremena da vidite promjene. Kad god pokušate uspostaviti nove navike, shvatite da to može potrajati. Umjesto da svoj život istrgnete s nekoliko novih praksi odjednom, dopustite si vremena da shvatite što djeluje. Budite realni s onim što možete očekivati ​​s vremenom.
   • Obično su potrebna tri tjedna dosljednog bavljenja nečim da bi se stekla nova navika. Svaka tri tjedna postavite mali cilj koji treba postići u tom vremenskom razdoblju. Ne bavite se previše. Počnite s malim ritualima i nadogradite se.
2. 2 Postavite granice za vaše obveze i osobne odnose. Granice olakšavaju držanje obveza jer imate određeno ograničenje u kojem možete funkcionirati. Prije preuzimanja novih zadataka ili obećanja utvrdite što ste voljni i sposobni učiniti, kao i ono što znate da realno ne možete učiniti.
   • Na primjer, mogli biste utvrditi da nećete primati telefonske pozive tijekom obiteljske večere. Recite svom šefu, suradnicima i prijateljima da ovo vrijeme nije ograničeno. Stavite telefon u drugu sobu tijekom večere.
   • Također možete sami uspostaviti markere kvalitete. Na primjer, mogli biste si reći da ćete dva puta provjeriti svoj rad prije nego što ga predate šefu. Dajte si dodatno vrijeme za izvršavanje ovog zadatka kako biste postigli postojanu kvalitetu.
3. 3 Izgradite svoju snagu volje. Potrebna je dosljednostsnaga voljeda biste to postigli, jer dosljednost teži ka izvođenju čak i kad vam se ne sviđa. Da biste to učinili, trebate imati volje za to.
   • Izbjegavajte iskušenja gdje god je to moguće. Na primjer, ako želite biti dosljedni u pogledu zdrave prehrane, pri ruci imajte zdrave mogućnosti kad ste gladni. Ne držite nezdravu hranu u blizini.
   • Iscrpljenost može uzrokovati preskakanje zadataka. Spavajte barem 7-9 sati noću kako biste se održali.
   • Podsjetite se dugoročnih blagodati kad god se osjećate nemotivirano. Pročitajte svoj popis ciljeva za nadahnuće.
4. 4 Uklonite negativno razmišljanje. Negativno razmišljanje je napor dosljednosti i snage volje. Kada mislite negativno, smanjuje se vjerojatnost da ćete moći držati se dosljednih postupaka.
   • Obratite pažnju na negativne misaone obrasce koji će vas ometati u budućnosti. Uhvati se ako počneš misliti: 'Ne mogu to učiniti' ili 'Glup sam'.
   • Kad primijetite ove negativne misaone obrasce, okrenite ih ili uvedite pozitivniju ili neutralniju misao. Na primjer, ako se zateknete kako mislite: 'Ne mogu to učiniti', preokrenite to i pomislite: 'Vježbat ću to raditi, čak i ako za početak nisam sjajan u tome.'
   • Ako se počinjete plašiti zadatka ili cilja, revidirajte zadatak, cilj ili ishod. Podijelite ga na manje korake ili obećajte sebi nagradu kad to obavite.
   Oglas

Pitanja i odgovori stručnjaka

• Pitanje Kako mogu ostati dosljedan na studijama?Klare Heston, LCSW
  Ovlašteni socijalni radnik Klare Heston licencirani je neovisni klinički socijalni radnik sa sjedištem u Clevalandu, Ohio. S iskustvom u akademskom savjetovanju i kliničkom nadzoru, Klare je magistrirala socijalni rad na Sveučilištu Virginia Commonwealth 1983. Također posjeduje dvogodišnji postdiplomski certifikat s Gestalt Instituta u Clevelandu, kao i certifikat iz obiteljske terapije, Nadzor, posredovanje i oporavak i liječenje traume (EMDR).Klare Heston, LCSWOdgovor ovlaštenog stručnjaka za socijalni radnik Pokušajte uspostaviti raspored studija / domaćih zadataka. Ne prepuštajte stvari posljednjem trenutku. To može stvoriti stres i odugovlačenje. Postavite odbrojavanja na telefonu ili računalu za predviđeno vrijeme učenja.
• Pitanje Što znači kad je osoba dosljedna?Klare Heston, LCSW
  Ovlašteni socijalni radnik Klare Heston licencirani je neovisni klinički socijalni radnik sa sjedištem u Clevalandu, Ohio. S iskustvom u akademskom savjetovanju i kliničkom nadzoru, Klare je magistrirala socijalni rad na Sveučilištu Virginia Commonwealth 1983. Također posjeduje dvogodišnji postdiplomski certifikat s Gestalt Instituta u Clevelandu, kao i certifikat iz obiteljske terapije, Nadzor, posredovanje i oporavak i liječenje traume (EMDR).Klare Heston, LCSWOdgovor licenciranog socijalnog radnika Znači da slijede obećanja, obveze i sastanke. To je tendencija da se to čini u većini prilika.
• Pitanje Kako razvijate dosljednost u životu?Klare Heston, LCSW
  Ovlašteni socijalni radnik Klare Heston licencirani je neovisni klinički socijalni radnik sa sjedištem u Clevalandu, Ohio. S iskustvom u akademskom savjetovanju i kliničkom nadzoru, Klare je magistrirala socijalni rad na Sveučilištu Virginia Commonwealth 1983. Također posjeduje dvogodišnji postdiplomski certifikat s Gestalt Instituta u Clevelandu, kao i certifikat iz obiteljske terapije, Nadzor, posredovanje i oporavak i liječenje traume (EMDR).Klare Heston, LCSWOdgovor licenciranog stručnjaka za socijalni rad Prvo utvrdite da je to važna vrijednost za vas. Zatim pokušajte napraviti popis i odredite najvažnije stvari oko kojih želite biti dosljedni. Ne obećavajte više nego što možete ispuniti. Najvjerojatnije ćete neke stvari morati eliminirati kako biste drugima postavili prioritet.
• Pitanje Kako u rečenici upotrebljavate izraz 'dosljedan'?Klare Heston, LCSW
  Ovlašteni socijalni radnik Klare Heston licencirani je neovisni klinički socijalni radnik sa sjedištem u Clevalandu, Ohio. S iskustvom u akademskom savjetovanju i kliničkom nadzoru, Klare je magistrirala socijalni rad na Sveučilištu Virginia Commonwealth 1983. Također posjeduje dvogodišnji postdiplomski certifikat s Gestalt Instituta u Clevelandu, kao i certifikat iz obiteljske terapije, Nadzor, posredovanje i oporavak i liječenje traume (EMDR).Klare Heston, LCSWOdgovor licenciranog socijalnog radnika Želim biti dosljedan i time držati se svoje riječi o obvezama i ciljevima. Znači da se neću redovito vraćati svojoj riječi.