Kako biti energičan i voljeti zabavu

Ljudi koji vole zabavu i energični imaju tendenciju da vode zdraviji način života. Kada se poboljšaju vaši osjećaji prema sebi, imate sposobnost suočavanja sa stresom i više uživanja u životu. Ako smatrate da biste mogli biti zabavniji i energičniji, ove strane možete podići na razne načine.



masaža teniskom lopticom za bol u vratu

Metoda jedan od 2: Biti energičniji

  1. Slika pod nazivom Budite energični i volite zabavu 1. korak

    jedan Redovito se bavite vježbati. Tjelovježba pomaže poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, čini vas jačima i čini vaše tijelo učinkovitijim. Sve ovo u kombinaciji učinit će vas energičnijim.
    • Odaberite aktivnosti vježbanja u kojima uživate. Neki vježbanje povezuju s odlaskom u teretanu ili na sat tjelesnog, ali to je samo mali dio onoga što vježbanje može biti. Možete šetati, planinariti, plesati, voziti bicikl ili trčati, ili možete igrati tenis, golf, reket, ili neki drugi sport.
    • Ne samo da će vježbanje poboljšati vaše zdravlje i učiniti da se osjećate energičnije, već vam pomaže i da postanete sretniji, pozitivniji i manje tjeskobni.
    • Bavite se nekim oblikom tjelesnih vježbi najmanje 3-4 puta ili 150 minuta tjedno.
  2. Slika pod nazivom Budite energični i volite zabavu 2. korak

    2 Pojedi zdrava dijeta. Našim tijelima treba gorivo za energiju; da je gorivo hrana. Izgradite svoju prehranu na zdravoj neprerađenoj hrani koja pruža sve potrebne hranjive sastojke i pomaže vam podići razinu energije.
    • Izbjegavajte hranu bogatu šećerom i nisku hranjivost (koja se naziva praznom kaloričnom hranom), kao što su prethodno pakirana jela, čips, gazirana pića i slatkiši. Ova hrana zapravo smanjuje razinu energije nakon što pruža vrlo kratak poticaj energije.
    • Idealna kombinacija sastojaka za jesti uključuje hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, siromašna je masnoćama i sadrži umjerenu količinu bjelančevina.
    • Rasporedite svoje dnevne kalorije ravnomjerno i izbjegavajte preskakanje obroka samo da biste kasnije imali golem obrok. Ako je moguće, jedite pet obroka dnevno, zadržavajući količinu kalorija u danu tamo gdje želite.
    • Ne preskačite nijedan obrok. To će uzrokovati gubitak energije. Vašem tijelu treba hrana da bi nastavilo dalje na isti način kao što vozilu treba plin da bi nastavilo dalje.
    • Također, pijte puno vode. Dehidracija dovodi do niske energije. Pijte 8-9 čaša vode svaki dan.
  3. Slika pod nazivom Budite energični i volite zabavu 3. korak

    3 Pijte kofein umjereno. Konzumacija kofeina može imati pozitivan učinak na vašu razinu energije. Osim što pojačava vašu mentalnu i fizičku energiju, kofein također povećava oksidaciju masti i brzinu metabolizma.
    • Oprez: poznato je da kofein uzrokuje nesanicu i nervozu. Količina kofeina koju biste trebali unijeti da biste iskusili ove učinke razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o vašoj osjetljivosti na kofein.
    • Većina zdravih odraslih osoba može sigurno unositi kofein u količini od 400 miligrama (mg) dnevno.
  4. Slika pod nazivom Budite energični i volite zabavu 4. korak

    4 Obavezno unesite sve potrebne vitamine i minerale. Vitamini B skupine i željezo važni su mikronutrijenti koji pomažu u održavanju vaše razine energije. Ako vam nedostaju ove hranjive tvari, možete osjetiti sniženu razinu energije.
    • Vitamini B skupine i željezo izuzetno su važni za sposobnost vašeg tijela da stvara i koristi energiju. Vitamin 12, vitamin 6, tiamin, niacin i folna kiselina podržavaju metabolizam energije vašeg tijela, dok je željezo potrebno za zdrave crvene krvne stanice koje su odgovorne za prijenos kisika.
    • Nedostatak vitamina B i željeza može dovesti do anemije i umora.
    • Ako u prehranu ne unosite dovoljno ovih i drugih mikroelemenata, razmislite o uzimanju multivitamina s željezom i esencijalnim vitaminima B skupine.
  5. Slika pod nazivom Budite energični i volite zabavu 5. korak

    5 Imati dovoljno spavati. Ako patite od nedostatka energije, to je možda zato što ne spavate dovoljno. Prema Zakladi za san, odrasli bi trebali spavati između 7 i 9 sati svake noći.
    • Svakako se naspavajte. Odredite uobičajeno vrijeme za spavanje i držite se svake večeri, čak i tijekom vikenda. Ako trebate prilagoditi vrijeme spavanja, napravite male dnevne korake (15 minuta ranije svake večeri) dok ne postignete ciljano vrijeme spavanja. Također, budite se svako jutro u isto vrijeme.
    • Izbjegavajte teške obroke i previše alkohola neposredno prije spavanja jer bi to moglo otežati spavanje.
    • Ako patite od nesanice ili poremećaja spavanja, to može dovesti do umora i nedostatka motivacije. Međutim, umor može biti i znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja. Ako se ne energizirate dovoljno spavanjem i dobrom prehranom, trebao bi vas procijeniti liječnik.
  6. Slika pod nazivom Budite energični i volite zabavu 6. korak

    6 Vježbajte jogu. Vježbanje joge može vam pomoći smanjiti umor i povećati razinu energije uz ostale zdravstvene prednosti koje ima za vaše mišiće i kardiovaskularni sustav.
    • Tijekom joga poze , duboko dišite kako biste u krv donijeli svježi kisik. To će stimulirati vaš živčani sustav i učiniti da se osjećate energičnije.
    • Isprobajte sljedeću vježbu disanja: sjednite na pod uspravljene kralježnice. Udahnite kroz nos i brojite do četiri. Zatim izdahnite brojeći do osam. Ponoviti.
    • Isprobajte Uttanasana joga poza, koja je energičan zavoj prema naprijed: započnite stojeći i savijajući se naprijed-dolje. Neka koljena budu blago savijena i dopustite gornjem dijelu tijela da visi prema prstima. Dišite duboko, istovremeno dopuštajući da vam se kralježnica produlji.
    Oglas

Metoda 2 od 2: Biti zabavniji

  1. Slika pod nazivom Budite energični i volite zabavu 7. korak

    jedan Kontrolirajte stres. Stres može biti iscrpljujuće stanje povezano s emocionalnom i fizičkom napetošću i tjeskobom. Pokušajte smanjiti ili ukloniti stres u svom životu kako biste okrenuli svoju stranu koja voli zabavu.
    • Stres može biti rezultat negativnih (poput problema na poslu ili u školi) i pozitivnih (planiranje prijateljskog rođendana) događaja u vašem životu.
    • Nitko nije pod stresom; međutim, ako dugotrajno doživljavate stres, to može negativno utjecati na vaše zdravlje.
    • Poduzmite korake za kontrolu stres i dopustite si da budete zabavniji. Stres se može kontrolirati vježbanje redovito, dovoljno se odmarajući i opuštajući, jedući a zdrava dijeta , i priuštite si nešto posebno.
  2. Slika pod nazivom Budite energični i volite zabavu 8. korak

    2 Nosite se s tugom. Poput stresa, tuga ili osjećaj plavosti također mogu utjecati na vaše emocionalno i fizičko blagostanje i prigušiti vašu stranu koja voli zabavu.
    • Ako ste tužni, možda ćete patiti i od niskog entuzijazma, letargije i / ili niskog samopoštovanja. Ako se osjećate malo energije, napora i nade, izazovnije je biti ljubitelj zabave
    • Ponekad pobijediti tugu može biti lako kao napustiti kuću i preusmjeriti tugu na nešto pozitivno i zabavno.
    • Kad se osjećate plavo, možda ćete se izolirati i izbjeći provođenje vremena s drugima. Ako vam se čini da sve vrijeme provodite sami kod kuće, prisilite se iz kuće.
    • Možete ići u kupovinu, šetati ili uhvatiti smiješni film u kazalištu. Sve što vas izbaci iz kuće i provedete vrijeme s prijateljima i obitelji učinit će.
    • Najteži je korak napustiti kuću, ali kad to jednom napravite i izađete, često možete pronaći sebe kako zaboravljate tugu i uživate u životu.
    • Ako ne možete pobijediti svoju tugu, potražite liječničku pomoć kako biste utvrdili možete li patiti od depresije. Liječnik vam može propisati antidepresive za liječenje depresije.
    • Sezonska depresija je često stanje; procjenjuje se da je 6,7% američkog stanovništva patilo od barem jedne depresivne epizode u 2013.
    • Oprez: ozbiljna, neliječena depresija može dovesti do samoubilačkih misli. Ako vi ili netko koga poznajete pati od depresije ili epizode depresije, odmah potražite pomoć.
  3. Slika pod nazivom Budite energični i volite zabavu 9. korak

    3 Pronađite aktivnost koja vas čini sretnim. Ako osjećate da ne volite zabavu jer nikada ne radite ništa što je zabavno ili vam donosi radost, pokušajte pronaći aktivnost koja će vas učiniti sretnima i uzbuđenima.
    • Aktivnost koja vas usrećuje može se izuzetno razlikovati ovisno o tome kakva ste osoba. Ekstroverti svoju sreću mogu potražiti tražeći gužvu i biti u centru pažnje, dok introverti svoju energiju mogu pronaći u samoći. Bez obzira na aktivnost, sami to morate shvatiti i onda to jednostavno obaviti.
    • Ako volite vani i uživate u prirodi, idite na planinarenje, skijanje, trčanje, plivanje ili biciklizam. To su jednostavne aktivnosti koje zahtijevaju malo planiranja i opreme, a koje možete lako obaviti sami.
    • Ili isprobajte nešto novo i krenite na jahanje, penjanje po stijenama, parasailing, ruksake itd. Možda se iznenadite i otkrijete unutarnju sreću za koju nikada niste znali da postoji.
    • Ako ste tip kojem je potrebno društvo i / ili poticaj za isprobavanje novih stvari, zamolite svog prijatelja ili supružnika da pođu. Pronalaženje novog hobija za zajedničko bavljenje može biti izvrstan način da i svoju voljenu stranu povežete prema gore.
  4. Slika pod nazivom Budite energični i volite zabavu 10. korak

    4 Naučite razmišljati pozitivnije. Negativne misli i osjećaji imaju sposobnost srušiti vas i sniziti vaše samopoštovanje. Naučiti vidjeti pozitivnu stranu u životu može imati učinak preobrazbe i omogućiti vam da oslobodite svoju stranu koja voli zabavu ..
    • Možda nećete uvijek moći kontrolirati svoje vanjsko okruženje, ali možete kontrolirati svoje unutarnje misli. Čak i u teškim situacijama, pozitivno razmišljanje može vam pomoći da prevladate prepreke i oslobodite svoju stranu koja voli zabavu.
    • Potražite situacije koje donose najbolje iz vas, a zatim naučite prenositi taj osjećaj u situacije koje možda ne daju najbolje iz vas. Na taj način možete naučiti pozitivno razmišljati čak i u situacijama koje bi obično mogle iznijeti negativne misli.
    • Usredotočite se na ono što je dobro u vašem životu i zapišite to na papir. Zatim ponesite taj papir sa sobom. Kad se osjećate nesretnim ili nesretnim, pročitajte taj popis i pokušajte svoje negativne misli promijeniti u pozitivne (npr. Čaša je napola puna, a ne poluprazna).
    • Također se možete osloboditi negativnih misli tako što ćete si reći 'mogu' i ne dopustiti da vas obeshrabre ljudi ili loše situacije.
  5. Slika pod nazivom Budite energični i volite zabavu 11. korak

    5 Poštujte i poštujte sebe. Biti sposobniji za ljubitelje zabave znači da prvo trebate počastiti i voljeti sebe. Počastiti sebe znači počastiti svoj život i ono što ste postigli i stvorili. To uključuje prijateljstva, obitelj, djecu, pa čak i neznance s kojima ste se povezali ..
    • Da biste se počastili, morate se prihvatiti onakvima kakvi jeste. Tek kad shvatite tko ste i možete zagrliti tu osobu, možete podići svoju stranu koja voli zabavu.
    • Da biste naučili počastiti sebe, napišite svoja najveća postignuća na papir (npr. Diplomirali ste u školi, dobili djecu, kupili kuću, popeli se na planinu, postigli osobni cilj itd.). Zatim se usredotočite na ta postignuća i dopustite si da kroz njih steknete poštovanje prema sebi.
  6. Slika pod nazivom Budite energični i volite zabavu 12. korak

    6 Izbijte iz svoje zone udobnosti. Zabavljati se ponekad znači da si trebate dopustiti isprobavanje novih stvari, umjesto da radite samo stvari koje su vam postale ugodne ili naviknute.
    • Često se držimo zatvoreni u zoni u kojoj nam je ugodno, ali to ne znači da smo na tom mjestu najsretniji.
    • Dopustite si isprobavanje novih stvari, riskirajte i zabavite se. Međutim, postoje ograničenja onoga što možete i što biste trebali učiniti i nikada ne biste trebali pokušavati ili činiti stvari koje nanose štetu vama ili drugima.
    • Da biste izbili, prvo shvatite svoju zonu udobnosti i kako obično prirodno ostajete u njoj. Jednom kad shvatite svoju zonu udobnosti, promijenite svoj uobičajeni način razmišljanja i djelovanja i polako se izvlačite iz nje.
    • Na primjer, počnite s izradom popisa svih stvari koje radite kako biste izbjegli nesigurnost (npr. Postoje li situacije koje izbjegavate, provjeravate li stalno svoju djecu, patite li od nedostatka povjerenja).
    • Nakon što napravite svoj popis, počnite tako što ćete odabrati male predmete koje možete učiniti da biste izašli iz ciklusa (npr. Idite na mjesto koje nikada prije niste posjetili, potražite situacije koje obično izbjegavate, dopustite si da budete pouzdaniji).
    • Zabilježite koliko ste puta postigli svoj cilj i što se dogodilo (npr. Što se dogodilo kad ste posjetili novo mjesto ili ste se zatekli u nepoznatoj situaciji).
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Kako imati energično tijelo utječe na život? Tom de backer Najbolje odgovarate Osjećate se dobro, osjećate se kao da možete riješiti bilo koji problem, više se smiješite, ljudi primjećuju da ste sretni, imate više prijatelja, vidite nova mjesta, upoznajete nove ljude, osjećate se zdravo i sretno i stvari čini se da to izgleda kao čarolijom. Energično tijelo daje vam pozitivan pogled na život. A sve zahvaljujući lijepom planu vježbanja i zdravoj prehrani, u kombinaciji s puno vode i dobrim ritmom spavanja.
  • Pitanje Kako da nastavim lijepe dane? Koliko god sirasto zvučalo, uvijek pogledajte na svijetlu stranu života! Uživajte u malim stvarima zapisujući tri stvari koje su vas svakodnevno činile sretnima.
  • Pitanje Kako mogu jesti zdravije ako si ne mogu priuštiti ništa zdravo? Jednostavno morate pametno kupovati i žrtvovati se. Neke savjete potražite u članku wikiHow, Hranite se zdravo s ograničenim proračunom .
  • Pitanje Kako mogu izbjeći da me škola deprimira? Radite stvari u školi u kojima uživate. Steknite dobru grupu prijatelja koji će vas podržati. Pridružite se klubovima ili poslije školskih aktivnosti. Usredotočite se na pozitivno. Ako imate i jedan tečaj u kojem uživate, imate se čemu radovati. Ako se mučite u nastavi, razgovarajte sa svojim učiteljima i zatražite pomoć.
  • Pitanje Kako se nositi sa svojim osobnim problemima? Odgovor bi ovisio o problemima. Međutim, savjetnik ili terapeut može vam pomoći da razvijete izvediv plan za njihovo suočavanje i rješavanje.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Život je prekratak da bi bio jadan!
  • Sve je to stanje uma, pa prije nego što započnete, zaboravite na sve stvari koje vas mogu učiniti tužnima i tmurnima.
  • Ne zadržavajte se na prošlosti već živite za budućnost.
  • Razmislite o nošenju svijetlih boja. To bi vam moglo pružiti prijeko potreban lift.
  • Izbjegavajte šećere jer ćete tako izgubiti energiju, a ne je sakupljati.

Oglas

Popularne Pitanja

Vodič o tome kako gledati prijenos uživo Virginia Techa protiv Saint Louisa u prvom kolu NCAA turnira.



Ne postoji ništa poput nove kožne torbice ili jakne. No, tvornički svježa koža često je tvrda i nepopustljiva, što vašem dizajnu može prigušiti izgled i učiniti modeliranje vašeg novog pribora manje ugodnim. Srećom, to je ...



Uz sve veći broj leopardovih gekona u trgovini kućnim ljubimcima, neki su nesretni što se na neki način ozlijede ili rane. Stoga je važno naučiti kako se brinuti za male gekone čak i nakon što ih neka nesreća povrijedi. Odnesite ...

Jastučići ljiljana često su cijenjeni u ukrasne svrhe, ali povremeno populacija ljiljana u ribnjaku ili jezeru može eksplodirati. Ako preko polovice vode prekriju jastučići, možda ćete imati problema s rukama. Jastučići ljiljana mogu ...