Kako biti dobar brzi kuglač

Brzo kuglanje jedan je od dva glavna stila dostave u kriketu, a drugi je spin kuglanje . Kompetentni brzi kuglač može biti glavna prednost njihovog tima, ali stjecanje vještina potrebnih za donošenje lopte do vratara zahtijeva naporan rad i predanu vježbu. Svoju igru ​​možete pojačati razbijanjem mehanike osnovnih tehnika kuglanja i jačanjem sposobnosti fokusiranja pod pritiskom. Ako tražite savjete za kuglanje s 10 pinova, kliknite ovdje .

Koraci

Metoda jedan od 4: Poboljšanje isporuke

1. jedan Primite se što je učinkovitije za brzo kuglanje. Postavite prednji i srednji prst paralelno s okomitim šavom koji se spušta prema sredini lopte. Zatim omotajte palac oko dna tako da počiva izravno na šavu. Lopta bi trebala čvrsto stajati u vašoj ruci, bez pomeranja ili klizanja.
   • Postati bolji brzi kuglač započinje znanjem kako držati loptu radi veće preciznosti i kontrole.

   Savjet: Čvrsto držite loptu, ali nemojte je čvrsto stiskati. To može dovesti do naprezanja mišića vaše ruke i ramena, što će zaustaviti porođaj.

2. 2 Fino podesite svoje trčanje. Eksperimentirajte s brzinom, duljinom i kutom vašeg pristupa i smjestite se na onaj koji se osjeća prirodno. Mnogi brzi kuglači preferiraju dugotrajnu utrku koja im daje dovoljno prostora za zamah prije nego što nađu nabor. Drugi se snalaze bolje s relativno kratkim zaletom. Ne postoji najbolja duljina - ključno je shvatiti što vam je najudobnije.
   • Nekoliko najboljih svjetskih brzih kuglača koristi prilično kratke staze. Neki uzimaju samo 8-10 koraka prije nego što predaju loptu.
3. 3 Upotrijebite zglob da generirate zamah. U trenutku otpuštanja, ugrizite zapešće i pratite ga cijelom rukom dok se ne zaustavi malo iznad visine struka. Ako malo potisnete loptu kad napusti ruku, omogućit ćete vam da punu snagu usmjerite u zdjelu, dodajući znatno vašoj ukupnoj brzini.
   • Pokušajte ne zaključati zglob. Neka bude opušteno i okrenuto prema gore, tako da ćete biti u boljem položaju da ga šibate kad dođete do kraja trčanja.
   • Vježbajte sigurno. Kretanje povećanim opsegom pokreta velikom brzinom može vam stvoriti veliki stres na zglobu ako niste oprezni.
4. 4 Dajte prednost brzini u odnosu na precizno postavljanje. Prije nego počnete previše opsjedati liniju i duljinu, usredotočite se na postizanje maksimalnog ubrzanja. Obavite svaku isporuku najbrže što možete bez žrtvovanja kontrole. Preciznost velike brzine kasnije će prirodno doći, ali teško je razvijati tempo kad se postavite na svoje načine.
   • Potrudite se staviti istu količinu intenziteta u svaku isporuku dok nastavljate usavršavati svoju tehniku.
   Oglas

Metoda 2 od 4: Ovladavanje osnovnim vještinama brzog kuglanja

1. jedan Promijenite liniju isporuke da zbunite udarača. Sklopite različite linije kako bi udarač nagađao i mamio ih da pogriješe. Ako uvijek loptate u stranu, nogu ili srednju liniju, udarač protivničke momčadi brzo će se uhvatiti i kao rezultat toga odustati ćete od više trčanja.
   • 'Linija' se odnosi na put koji lopta prolazi dok plovi terenu. Za zdjelu usmjerenu na prednju stranu udarača kaže se da je 'isključena', dok je ona koja ide iza njih poznata kao 'noga'.

   Izbjegavajte previše često kuglanje uz nogu, jer ove isporuke obično pogađaju ili zahtijevaju da budu široke.

   
   
   
2. 2 Težite dobroj duljini sa svakom zdjelicom. Pokušajte dostaviti loptu tako da dodirne 6 - 8 metara (20 - 26 stopa) ispred udarača. Kuglanje 'dobre duljine' (gdje se lopta odbija blizu sredine igrališta) otežava udaraču predviđanje visine i kuta lopte dok ih stigne.
   • 'Duljina' označava točku uz teren gdje se lopta odbija na putu do udarača.
   • Suprotno tome, 'kratke' zdjele odbijaju se bliže kuglaču, dok 'pune' zdjele slijeću bliže udaraču. Ove vrste isporuka lakše je pogoditi, jer daju udaraču više vremena da gleda loptu ili telegrafiraju liniju unaprijed.
3. 3 Naučite ljuljati u zdjeli. Zamah je napredna tehnika isporuke koja uključuje dovođenje krivine lopte u zrak. Neka lopta bude glatka na jednoj strani šava između izmjena, dok je s druge strane ostavite hrapavom. Neravnomjeran protok zraka oko lopte prouzročit će da naglo promijeni smjer, bacajući cilj udarača u posljednjoj sekundi.
   • Zamah obično uzrokuje zakretanje lopte u suprotnom smjeru od ulaštene površine. Da biste, primjerice, kuglicu napravili zakrivljenom prema vanjskoj strani, stavite je uglačanom stranom okrenutom prema vašoj desnoj ili lijevoj strani udarača.
   • Imajte na umu da se zamah smatra neovlaštenim u nekim ligama i može rezultirati kaznom ili diskvalifikacijom.
4. 4 Vježbajte kuglanje Yorkeri . Yorker je zdjela koja slijeće izravno pred ili neposredno ispred noga udarača. Dostavite loptu ravno po sredini igrališta tako da uspostavi kontakt točno oko iskačućeg nabora. Kad se dobro kugla, Yorker natjera udarača da se prilagodi nogama, što dovodi do udara u vratnicu ili otkaza nogu prije nošenja vrata.
   • Yorkeri su jedna od najtežih zdjela u kriketu za učinkovito izvlačenje, što znači da će im dobro biti potrebno puno vježbe.

   Bilješka: Nespretni Yorker lako se može pretvoriti u pun bacanje ili poluvolej, pružajući udaraču lagan udarac. Iz tog razloga mogu biti najbolje rezervirano za iskusnije brze kuglače u igrama očaja.

   Oglas

Metoda 3 od 4: Jačanje vaše mentalne igre

1. jedan Pažljivo proučite udarača. Promijenite dostavu i pripazite kako će udarac odgovoriti. Promjena vaše linije, dužine i brzine svakih nekoliko bacanja pokazat će vam kako instinktivno reagiraju na različite isporuke, što će vam pružiti priliku da iskoristite njihove slabosti.
   • Na primjer, dostavite jednu zdjelu malo široku s bočne strane da vidite hoće li udarač pokušati posegnuti za hicem, a zatim slijedeću posudite kratko da biste vidjeli igraju li naprijed ili natrag.
   • Što više rupa primijetite u obrani udarača, to je vjerojatnije da ćete smisliti strategiju za njihovo otpuštanje.
2. 2 Ostani fokusiran. Ne dopustite da vas odvrate ruganja udarača ili navijača protivničke momčadi. Vaša pažnja treba biti na lopti, terenu, udaraču u igri i ničemu drugom. Ključno je da budete u stanju da budete mirni, bez obzira na to što igra okrene.
   • Igrajte najbolje do kraja - zamislite da je svaka isporuka koju posudite najvažnija u igri.
   • Standardna igra kriketa može trajati satima. Imajte to na umu tijekom vježbanja kako biste razvili svoju mentalnu izdržljivost zajedno sa tjelesnom izdržljivošću.
3. 3 Izgradite povjerenje u svoje vještine. Pristupite naboru za kuglanje kao da ne možete izgubiti. Na taj ćete se način moći u potpunosti koncentrirati na zadaću koja je u tijeku, a ne brinuti se što će se dogoditi ako ne uspijete. Ako sumnjate u svoju sposobnost nadmudrivanja s udaračem, postoji veća vjerojatnost da ćete doći do nedostatka.
   • Najmanja oklijevanja mogla bi uzrokovati gubitak dragocjene točnosti ili kontrole, dopuštajući protivničkoj momčadi da postiže trke.
4. 4 Zabavi se. Ne dopustite da vam stres zbog nekoliko intenzivnih ininga oduzme ljubav prema igri. Na kraju dana, tu ste da biste uživali i sudjelovali u malo prijateljskog nadmetanja. Šanse su da ćete otkriti da zapravo igrate bolje kad vas ne izjeda potreba za pobjedom. Oglas

Metoda 4 od 4: Kondicioniranje tijela

1. jedan Povećajte svoju izdržljivost s kardio vježbe . Ako ste u dobroj formi, bit ćete bolji igrač kriketa. Cilj je dobiti 150 minuta umjerenog kardio, ili 75 minuta energičnog kardio, tjedno.
   • Možete raditi aktivnosti poputtrčanje,Uže za skakanje, biciklizam , iplivanje.
2. 2 Čini trening s utezima da povećate svoju snagu. Uz aerobne vježbe, trebali biste vježbati i sve svoje glavne mišićne skupine dva puta tjedno ili više. Povećavanje snage mišića pomoći će vam da budete dobar kuglač.

   Savjet: Isprobajte aktivnosti poput dizanja utega,penjanje po stijenama, ili trening otpora.

3. 3 Pojedi zdrava dijeta . Da biste ostali zdravi i u formi, težite prehrani koja se sastoji od raznih zdravih namirnica. Većina vaše prehrane trebala bi sadržavati nemasne proteine, svježe voće i povrće i složene ugljikohidrate. Ograničite unos prerađene hrane, predmeta koji sadrže zasićene masti i šećera.
   • Obavezno ostanite i hidratizirani. Nastojte popiti 15,5 šalica (3,7 L) vode svaki dan ako ste muško, ili 11,5 šalice (2,7 L) vode dnevno ako ste žensko.
   Oglas

Vježbe kuglanja

Savjeti za brzo kuglanje Vježbe za poboljšanje vještina brzog kuglanja Redovito vježbajte za poboljšanje vještina brzog kuglanja

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Brzi sam kuglač. Ali ne mogu baciti loptu tamo gdje želim. Zašto je to tako i kako to mogu poboljšati? Možete se pokušati usredotočiti na točku koju želite zdjeliti. Ako želite zdjelu yorker-a, za vrijeme trčanja pogledajte palce palice. Ovo bi vam moglo pomoći.
• Pitanje Imam 125 km tempa. Mogu li povećati tempo na 145 km? Da, možete ga povećati povećanjem izdržljivosti i trčanja. Povećajte i snagu mišića.
• Pitanje Kako mogu poboljšati svoje trčanje? Brojte korake od nabora za kuglanje do oznake zaleta. Zatim započnite trčanje i prebrojte broj koraka koje ste poduzeli. Činite to često i trčanje će vam biti glatko.
• Pitanje Kako se koncentriram tijekom meča? Udahnite duboko na početku trčanja: to bi vam trebalo pomoći da razbistrite misli.
• Pitanje Kako mogu postati brži kuglač? Ako ste novi, kratko pređite. Istrčavanje ravno i brzo. Tijekom trčanja postupno povećavajte brzinu. Zatim, ako ste kuglač desnoruke, skočite lijevom nogom i sletite na desnu, a zatim postavite lijevu nogu daleko naprijed i što je više moguće ravno. Zatim zakrenite ruku i odmah na mjestu puštanja zvrčite zdjelu ravno s dva prsta u poravnanju. Nakon toga možete zglobom bočno kliknuti () da biste se zamahnuli. Ali za sada pokušajte pojačati tempo koliko god možete jer zamah loptom često rezultira smanjenjem tempa. I ne zaboravite cijeniti sebe (ozbiljno, pomaže).
• Pitanje Koliko ću imati vremena vježbati da bih kuglao brzinom od 150 km / h? CurtM Postizanje takve brzine zahtijeva godine i godine napornog rada. Mnogi profesionalni kuglači brzinom iznad 140 km / h igraju barem desetljeće, ako ne i duže. Međutim, usavršavanje tehnike i razvoj veće snage gornjeg dijela tijela također će vam pomoći da brže kuglate u kratkom roku.
• Pitanje: Ja sam dijete i brza kuglačica, ali lopta mi se ne ljulja. Što da napravim? Pokušajte zamahnuti zglobom prema dolje dok kuglate loptu i nastavite to vježbati. Držite pored sebe trenera ili nekoga tko vas upućuje da vas vodi kroz korake.
• Pitanje Imam savršeno kuglanje. Kako mogu povećati snagu za kuglanje boljom brzinom? Svakodnevno hodajte, trčite ili trčite i napravite zagrijavanje. Radite redovito dizanje utega i istezanje.
• Pitanje Brzi sam kuglač. Ali koju god metodu da koristim, ne mogu postići dobar tempo. Što da napravim ? Sve je u ritmu i kutovima, kao i u održavanju kondicije i tjeranju tijela da klikne. Postoje određene stvari koje će se prirodno pojaviti - na primjer, vaša opća koordinacija i pucanje zgloba na mjestu porođaja. Duboko u sebi, brzo kuglanje nešto je što sa strašću morate raditi, jer je to vrlo naporan posao.
• Pitanje Moje zdjele se uvijek usporavaju kad dođem na teren. Što da napravim? CurtM Nešto u vezi s vašim trčanjem možda ometa isporuku. Pokušajte skratiti ili usporiti trčanje i umanjiti težinu kad budete spremni za kuglanje. To će vam dati stabilniju bazu za bacanje, što vam može pomoći u poboljšanju brzine i snage.

Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Što se tiče sporta koji je tehnički složen poput kriketa, nema zamjene za iskustvo. Kako nastavite vježbati i igrati, steći ćete bolje razumijevanje finijih bodova igre.
• Proučite igre koje uključuju brze kuglače svjetske klase i zabilježite njihov stil isporuke i što ga čini tako uspješnim.
• Uložite u par potpornih, visokokvalitetnih bodljikavih dijelova kako biste poboljšali udobnost i stabilnost tijekom dugih izmjena.

Oglas

Upozorenja

• Izbjegavajte vježbati tehnike brzog kuglanja dulje vrijeme bez odmora. Nakon nekog vremena, ponovljeni pokreti mogu prilično opteretiti mišiće ramena, trbuha i donjeg dijela leđa.

Oglas