Kako odabrati tenisice za trčanje

Trčanje u pogrešnim cipelama može biti recept za katastrofu, pogotovo ako planirate trčati ili na neravnom terenu. Loš izbor obuće može uzrokovati bolove u stopalima, bolove u leđima, Ahilovu tendinitis, koljeno trkača i druga stanja. Prije nego što odaberete cipele, morat ćete uzeti u obzir teren na kojem trčite, svoj stil trčanja i osobni ukus. Tada ćete biti spremni za kupnju i prve korake u novim tenisicama za trčanje, a kad to učinite, nećete požaliti zbog utrošenog vremena.

teniske vještine i tehnike

Koraci

Dio jedan od 2: Utvrđivanje vaših potreba

1. jedan Razmotrite površinu na kojoj ćete trčati. To će značajno utjecati na to kakva će cipela biti najbolja za vaše stopalo. Na primjer, ako trčite na stazi ili terenu posebno dizajniranim da budu ravni i nude prijanjanje, neće vam trebati dodatna vuča na cipeli. Općenito:
   • Za trčanje cestom / stazom bit će potrebno manje vuče i manja težina.
   • Staza za trčanje trebala bi imati dobru vuču, potporu i jastuk za neravno tlo.
   STRUČNI SAVJET

   Tyler Courville

   Profesionalni trkač Tyler Courville ambasador je marke Salomon Runninga. Trčao je na 10 ultra i brdskih utrka diljem Sjedinjenih Država i Nepala, a pobijedio je u Kristalnom planinskom maratonu 2018. godine. Tyler Courville
   Profesionalni trkač

   Savjet Tylera Courvillea, ultra i brdskog trkača: 'Oprema koja je dobra na cestama nije nužno dobra u planinama, zato budite precizni oko toga koja vam cipela treba za teren.'

   
   
   

   Osobna upozoravajuća priča: 'Sjećam se da sam jednom kupio ovaj par cipela. Trčao sam s njima cestama i mislio da su fenomenalni. Tada sam ih obukao za tehničko brdsko trčanje u Montani, a usred utrke otkrio sam da nisu prikladni za tehnički teren - stopalo mi je klizilo cijelim tijelom. Na kraju sam ih morao vezati tako čvrsto da ostanu na mjestu da sam si dao tendinitis na vrhu stopala. Dobra je lekcija znati teren na kojem trčite ako nešto radite u planinama i testirati svoju opremu uoči velike utrke. '

   ohio država wisconsin prijenos uživo

2. 2 Odredite vrstu trčanja koje ćete raditi. Važno je da slučajno ne kupite atletske cipele koje nisu posebno dizajnirane za trčanje. Postoji mnogo različitih kategorija atletskih cipela, poput trenažnih cipela ili obuće za hodanje, iako one nisu idealne za trčanje u zatvorenom, stazi, kros, sprint ili trčanje na daljinu.
3. 3 Primite stručnu ocjenu za vaša stopala. Mnoge specijalizirane trgovine za trčanje sada imaju opremu koja može analizirati vaš hod (kako hodate / trčite) i tip vašeg stopala. To će vam pomoći da saznate treba li vam podrška kako biste spriječili da se vaše stopalo zakotrlja prema unutra (također se naziva pronatiranje). Iako postoji mnogo različitih tipova stopala, glavna tri su:
   • Trkači s neutralnim nogama, gdje vaše stopalo dolazi u dodir s tlom prema sredini stopala.
   • Prekomjerna pronacija, gdje vam se noga predaleko zakotrlja prema unutra.
   • Podpronacija, gdje se noga ne okreće dovoljno daleko (optimalno je oko 15% davanja). To rezultira neučinkovitom disperzijom udara i uzrokuje da bočni (vanjski) dio vaših stopala odradi više posla nego što je potrebno pri odbijanju.
4. 4 Uzmite u obzir svoju težinu. Što ste teži, to će veći utjecaj biti između stopala i tla. Ovo povećanje udara može zahtijevati da kupite cipele s dodatnom potporom, čak i ako je vaš tip stopala neutralan i obično vam se to ne bi savjetovalo.
   • Možda ćete poželjeti skrenuti ovu pozornost svom liječniku ili stručnjaku koji će vam pomoći pri odabiru cipela, posebno ako već osjećate bolove u stopalima, nogama ili leđima.
5. 5 Posavjetujte se s liječnikom o ozljedama i tjelesnim oštećenjima. Možda imate ozljedu koja utječe na vaš hod ili tjelesno oštećenje koje čini isto. U oba slučaja trebali biste kod svog liječnika provjeriti koje bi vrste cipela nudile najbolju podršku i iskustvo trčanja s vama. Oglas

Dio 2 od 2: Kupnja tenisica za trčanje

1. jedan Idite u specijaliziranu trgovinu tenisica za trčanje kako biste se uklopili. Različiti dizajni cipela mogu drastično promijeniti njihov izgled i dojam. Ponekad materijali korišteni u izradi cipele mogu učiniti da se osjeća neugodno, ukočeno ili teško. Spriječite da se to dogodi isprobavanjem različitih parova u fizičkoj trgovini.
   • Iako kupnja cipela putem interneta može biti pristupačna, nema stvarne zamjene za osobno isprobavanje cipela.
   • Pogrešan izbor cipele može uzrokovati bol, ozljede ili nelagodu.
2. 2 Isprobajte cipelu kasnije popodne. Ovo može zvučati glupo, ali tijekom dana noge vam nateču od tjelesnih aktivnosti. Isprobavanjem cipele kasnije tijekom dana spriječit ćete kupnju premale cipele. Možete uzeti u obzir i sljedeće:
   • Isprobavanje cipela nakon trčanja. Ovo će simulirati maksimalnu veličinu vašeg stopala.
   • Ako imate ortotike ili generičke potpore, ponesite ih sa sobom. To treba uzeti u obzir tijekom ugradnje.
3. 3 Ciljajte na uske cipele. Ako osjećate štipanje ili neugodno trljanje, ta vam cipela vjerojatno ne odgovara najbolje. Tijekom trčanja noge će vam nabreći. Također, tijekom trčanja neugodne osobine vjerojatno će se pogoršavati sa svakom miljom, što će vam stvarati nepotrebnu nelagodu.
   • Zaveži cipele i hodajte okolo nakon što ste ih nataknuli na noge. Možda čak i nekoliko krugova oko trgovine, ako je to dozvoljeno. Na ovaj ćete način imati bolji osjećaj za fit cipele.
4. 4 Razmislite o polovici veće. Napor na nogama i nastalo oteklina znači da većina trkača mora kupiti cipelu koja je upola veća od njihove uobičajene ulične cipele. Dobro je pravilo testirati cipelu na sljedeći način:
   • Gurnite nogu naprijed u cipelu.
   • Umetnite prst između stopala i pete cipele.
   • Provjerite postoji li širina prsta kako biste spriječili da vam cipele budu tijesne na kraju trčanja.
5. 5 Postavljajte pitanja o značajkama svoje cipele. Dobar par tenisica za trčanje može biti skup, pa biste možda htjeli izbjeći dodatno plaćanje za nepotrebne značajke. Pitajte prodavača cipela koji vam pomaže o značajkama poput:
   • Otvori u cipeli.
   • Oblik ili konfiguracija dna cipele.
   • Prozirni dijelovi koji pokazuju 'zračni mjehur' za potporu.
6. 6 Držite otvoren um. Čak i ako postoji cipela koja za vas izgleda savršeno, koja je samo u vašoj boji, ne dopustite da vas izgled obmane da kupite neudobnu cipelu. Provest ćete puno vremena i zaraditi puno znoja u novim cipelama. Isprobajte mnoge i zabilježite parove koji se najbolje osjećaju.
7. 7 Raspitajte se o specijalizacijama unutar vašeg tipa cipela. Čak i ako kupujete specijalnu cipelu, poput cipele za stabilnost ili cipele za kontrolu pokreta, unutar svake od ovih kategorija još je više specijalizacija. Na primjer, udarna cipela stabilnosti prednjeg dijela stopala neće dobro služiti udarcu pete.
   • Oni koji su skloni ozljedama mogli bi razmisliti o maksimalističkim tenisicama za trčanje, koje su namijenjene još dodatnom smanjenju jačine udara.
8. 8 Razbijte cipele kako biste spriječili žuljeve i povećali udobnost. Iako se vaše cipele prilagođavaju stopalima, a stopala prilagođavaju novim cipelama, vjerojatno će doći do vrlo laganog trenja koje bi moglo uzrokovati žuljeve. Započnite razbijati nove cipele krećući se na kraća trčanja ili hodajući. Na taj način riskirate manje od nastanka žuljeva.
   • Neka nedavna istraživanja sugeriraju da biste, posebno za atletske cipele i tenisice za trčanje, trebali odmah moći obuti novu odjeću i biti udobni.
9. 9 Raspitajte se i iskoristite pravila povrata. Mnoge trgovine cipelama omogućuju vraćanje cipela do mjesec dana nakon što ste ih kupili. Ako nakon nekoliko probnih vožnji odlučite da vaše nove cipele zaista ne odgovaraju vašim nogama, vratite ih i pronađite nešto prikladnije. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Moj sin ima 7 godina i žali se na bolove u peti ako puno trči. Kakvu cipelu trebamo kupiti? U ovom slučaju bol možda ne uzrokuje vrsta cipele. Razmislite o odlasku liječniku kako biste saznali što nije u redu i / ili uzeli propisani potplat za cipelu.
• Pitanje Ja sam pretjerani pronator, koju bih vrstu tenisica za trčanje trebao odabrati? Fivestars13 Prekomjernim pronatorima treba cipela koja osigurava stabilnost (to se razlikuje od jastuka). Stabilnost će pružiti potporu ispod vašeg luka kako bi vam spriječila da se vaš luk sruši tijekom vašeg ciklusa hoda. Stabilnost se može naći u različitim stupnjevima: blagom, umjerenom ili ozbiljnom, ovisno o tome koliko ste ozbiljno pretjerali s pronatom. Preporučio bih posjetiti Running Warehouse.com, gdje možete poslati video za analizu hoda (potpuno besplatno!) I oni mogu odrediti razinu stabilnosti koja vam treba. Neki popularni modeli stabilnosti uključuju Asics Kayano i Brooks Adrenaline.
• Pitanje Primijetio sam da se moje tenisice za trčanje trljaju s vanjske strane nakon što pretrče određenu udaljenost. Kakve cipele trebam kupiti? Fivestars13 To ukazuje na to da imate tendenciju prema prema pronaciji, što znači da vaš luk ostaje ukočen kroz vaš ciklus hoda. Problematično je u tome što nedovoljno pronatori također ne apsorbiraju udar. Iako mnoge tenisice za trčanje mogu ispraviti prekomjernu pronaciju, tenisice za trčanje ne mogu mnogo učiniti za druge, osim za pružanje izvrsnih visokokvalitetnih jastuka. Moja je preporuka kupnja visoko jastučastih cipela, poput New Balance 1800, Asics Kayano ili Nike Pegasus. Runningwarehouse.com ima izvrsne cijene i izbor!
• Pitanje: Ja sam obični džoger, star 62 godine. Često razvijem tibialis antrior tendinitis; koje su cipele predložene? Imam 64 kg. Fivestars13 Tendinitis se uglavnom pogoršava prevelikim utjecajem i / ili prebrzim povećanjem intenziteta treninga. Vjerojatno biste ovo trebali procijeniti kod liječnika. Istezanje prije trčanja, zaleđivanje nakon trčanja i vježbe za jačanje gležnja bit će vam od velike pomoći. Međutim, ako samo tražite preporuku za cipele, nabavka visoko jastučnog trenera svakako bi trebala pomoći u ublažavanju boli. Sjajna cipela u ovoj kategoriji je Asics Kayano ili Brooks Ghost. Oni su dostupni na Running Warehouse.com po izvrsnim cijenama.
• Pitanje Imam bolove u koljenu. Koju vrstu cipela trebam kupiti? To mogu uzrokovati brojni čimbenici! Preporučio bih odlazak u trgovinu specijaliziranu za tenisice za trčanje. Tamošnji suradnik moći će vam pogledati stopala i vaš korak kako bi utvrdio kakva bi vam cipela ublažila bol.
• Pitanje Potrebna mi je jastučasta cipela zbog bolova u koljenu do stopala i stopala. Ima li prijedloga? Skice s memorijskom pjenom izvrsno mi funkcioniraju. Ako vaša lokalna robna kuća nema dobar izbor, tada ih možete pronaći na tone.com. Imao sam nekoliko operacija koljena i djeluju vrlo dobro dajući dodatni jastuk zglobovima.
• Pitanje Trebam cipele (bez bodlji) koje su trajne i pomoći će u sprečavanju ozljeda s puno treninga. Trčim sprintove i prepone. Gdje bih trebao tražiti? Isprobajte lokalne trgovine cipela i sportske robe, a ako tamo ne možete pronaći ništa, potražite na mreži.
• Pitanje Jesu li šiljci bolji za trčanje? Ovisno o vašoj razini natjecanja, cipelu sa šiljcima vjerojatno vrijedi kupiti. Čak i na duljim utrkama, skokovi su solidna investicija. Oni će vam ne samo promijeniti mentalitet u ozbiljniji način trke, već će pružiti više vuče i lakši korak, omogućujući brži promet i, prema tome, brže vrijeme.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Većina trgovina omogućit će vam zamjenu cipele do mjesec dana, stoga ne brinite ako nova cipela nije ono što ste željeli.
• Ne dopustite da vam cijena odlučuje o cijeni. Dugo ćete požaliti ako odaberite cipelu to je 15 dolara jeftinije, ali ne baš ugodno.
• Kada isprobavate cipelu, tapkajte petom po tlu nakon što je nataknete. To će osigurati da vaše stopalo bude što više natrag u cipeli i pomoći će vam da odredite najbolje pristajanje.
• Za više informacija posjetite Američko udruženje pedijatrijskih liječnika na APMA.org.
• Šetajte okolo u novim cipelama onog dana kad ih nabavite. To će vam pomoći da ih bolje razbijete, što rezultira manje žuljevima.
• Očistite tenisice za trčanjeručno ili pomoću perilice rublja.

Oglas