Kako se nositi s paralizom spavanja

Paraliza sna je kada se ne možete kretati dok spavate ili se budite, ali ste mentalno budni. Paraliza spavanja često je povezana s drugim simptomima, poput osjećaja gušenja, smanjenog broja otkucaja srca, halucinacija, osjećaja zle prisutnosti u sobi ili osjećaja straha, a može biti posljedica drugih stanja. Srećom, iako može biti zastrašujuće, paraliza spavanja nije opasna. Da biste se nosili s paralizom spavanja, počnite s radom na boljem spavanju, što vam može pomoćismanjiti pojave. Također možete raditi na tome što učiniti kada se to dogodi, kao i razgovarati sa svojim liječnikom o svim osnovnim uvjetima.

Koraci

Dio jedan od 3: Spavanje bolje

1. jedan Spavaj dovoljno. Jednostavan način da se nosite sa paralizom spavanja je osigurati da spavate dovoljno. Općenito, to znači da trebate spavati najmanje šest sati noću, ali obično je osam sati bolje. To znači da vam san mora biti prioritet i obratiti pažnju kada trebate ići u krevet.
2. 2 Pripremite svoju sobu za spavanje. Da biste najbolje spavali, morate spavati u okruženju usredotočenom na san. Na primjer, obično je najbolje prohladna soba, zajedno sa slojevima koji će vas grijati po potrebi. Čepiće za uši možete nositi i ako je u vašem području bučno.
   • Blokirajte što više svjetla. Svjetlost, čak i ambijentalna svjetlost poput jakog uličnog svjetla, može utjecati na vaš san.
   • Ako se bacate i okrećete, razmislite o svom krevetu. Možda je vrijeme da ga ažuriramo na nešto ugodnije.
3. 3 Dođite na raspored spavanja. Odlazak u krevet svake večeri u isto vrijeme i svakodnevno ustajanje u isto vrijeme govori vašem tijelu što očekuje. Pospavati ćete počeli kad je vrijeme za spavanje, a vjerojatno će vam se i dogoditilakše zaspatii bolje spavaj. Bolje spavanje ponekad može poboljšati paralizu spavanja.
   • Također vam može pomoći imati 'znak za spavanje'. Izaberite nešto što vas opušta, kao što je ispijanje šalice čaja (bez kofeina), čitanje ili meditacija, i to svake večeri prije spavanja.
4. 4 Isključite loše navike iz rutine u krevetu. Iako je važno raditi neke stvari prije spavanja kako biste lakše spavali, važno je i da ne radite druge stvari. Na primjer, preskočite kofein i alkohol, jer oboje mogu negativno utjecati na vaš san. Također, nemojte jesti ogromnu količinu ili pušiti neposredno prije pokušaja spavanja.
   • Dva sata prije spavanja počnite isključivati ​​sve zaslone (poput televizora i pametnog telefona), što može utjecati na vaš san. Počnite se navijati i kretati prema krevetu. Kako se opuštate, također prestanite raditi bilo koji posao, koji može biti previše stimulirajući i ometati vaš san.
5. 5 Spavaj na boku. Paraliza sna dolazi češće kada spavate na leđima. To je možda zbog pada jezika natrag u grlo i uzrokovanja privremene blokade zraka. Pokušajte umjesto toga spavati na boku kako biste smanjili vjerojatnost da ćete imati epizodu. Ako često završite na leđima, zašite džep ili prikvačite čarapu na stražnju stranu košulje i ubacite tenisku lopticu ili dvije kako biste prekinuli naviku.
6. 6 Vježbajte redovito. Ne morate ići u teretanu. Jednostavno uvedite režim vježbanja s malim utjecajem u svoj dan. Na primjer, šetnja ujutro je dobra ideja. Vježbanje vam može pomoći da bolje spavate, ali važno je ne vježbati preblizu vremenu za spavanje, jer u početku daje energiju. Vježbajte najmanje četiri sata prije spavanja.
7. 7 Ne brinite se da nećete spavati. Ako ne možete spavati, nemojte samo ležati uzrujani zbog toga, što će vas samo dulje držati budnim. Pokušajte ustati i učiniti nešto što vam se čini dosadno 20-ak minuta prije ponovnog pokušaja spavanja.
   • Ako tamo ležite i naglašavate nešto, pokušajte provesti neko vrijeme zapisujući svoje brige u dnevnik kako biste ih skrenuli s uma.
8. 8 Opustiti . Stresprekida normalne cikluse spavanja, što može uvelike pridonijeti vjerojatnosti paralize spavanja. Svaki dan odvojite vrijeme za smanjenje stresa radeći aktivnosti za koje smatrate da su opuštajuće, poput meditacije, slušanja glazbe, kreativnog bavljenja ili igranja s kućnim ljubimcem.
   • Također, pokušajte izbaciti stres iz svog života tamo gdje je to moguće. Na primjer, ako primijetite osjećaj tjeskobe ili stresa svaki put kad gledate vijesti, pokušajte smanjiti.
   Oglas

Postići
0 / 0

1. dio Kviz

velike male laži sezona 2 gledajte online besplatno

Koji je primjer 'znaka za spavanje'?

Isključivanje zaslona.

Zatvoriti! Zaslone plavog svjetla želite dobro isključiti prije nego što odete u krevet, zato odložite telefon ili tablet i umjesto toga uzmite knjigu ili dnevnik. Ipak, ovo nije baš primjer znaka za spavanje. Postoji bolja opcija!

Završavajući svoj posao.

Skoro! Želite si dati vremena za opuštanje prije spavanja, zato dovršite posao, a zatim vježbajte znak za spavanje. Jednostavno završavanje posla samo po sebi nije znak za spavanje. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

Popivši čašu vina.

Pokušajte ponovo! Ako se borite za dobar san, želite izbjeći kofein, alkohol i cigarete prije nego što odete u krevet. Vino se može osjećati pospano, ali može negativno utjecati na vaš san, što želite izbjeći. Odaberite drugi odgovor!

Čitanje poglavlja.

Tako je! Bit za spavanje trebao bi biti jednostavna, opuštajuća aktivnost koja vam pomaže da se opustite na kraju dana. To bi trebalo biti nešto što možete raditi svaki dan, poput ispijanja šalice čaja ili čitanja poglavlja u knjizi, sve dok to vaše tijelo ne počne prepoznavati kao dio vaše noćne rutine. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

gledati wreck-it ralph

Dio 2 od 3: Rukovanje paralizom spavanja

1. jedan Prvo, shvatite da paraliza spavanja nije opasno ili smrtonosno stanje. Iako se može osjećati zastrašujuće kad ga proživljavate, prisjećanje da paraliza spavanja zapravo neće rezultirati nikakvom štetom može biti utješno. Glavne nuspojave paralize spavanja su nedostatak sna i povećana tjeskoba.
2. 2 Usredotočite se na kretanje tijela. Možda ćete otkriti da ste u mogućnosti pomicati manja područja tijela, poput nožnih prstiju, prstiju ili jezika. Jednom kad uspijete napraviti mali početni pokret, možda ćete ustanoviti da je čarolija paralize slomljena i moći ćete premjestiti ostatak tijela.
   • Pokušajte se usredotočiti na dijelove tijela uzastopno kao u rutini opuštanja. Skrenite pozornost na nožne prste i razmislite o njima. Zatim pokušajte pomaknuti nožne prste i prijeći na stopala, noge i tako dalje.
3. 3 Zamislite da se krećete. Neki ljudi namjerno izazivaju stanje paralize sna kako bi potaknuli ono što vjeruju da je izvan tijela. Zauzvrat, zamišljanje sebe kako se krećete ili projicirate kretanje može biti dovoljno da vas izbaci iz paralize.
4. 4 Usredotočite se na svoje disanje da biste ostali mirni. Paraliza sna može biti popraćena strahom ili čak terorom. Drugi se osjećaju kao da je netko ili nešto prijeteće u sobi. Dok doživljavate ove emocije, pokušajte se podsjetiti da je sve u redu. Usredotočite se na pokušaj produbljivanja disanja, pogotovo ako se vaša prsa osjećaju ponderirano ili teško.
   • Strah može biti jedan od najgorih aspekata paralize spavanja. Pokušajte se podsjetiti da se ono čega se bojite zapravo nije dogodilo. Usredotočite se ovdje i sada.
5. 5 Razgovarajte s partnerom ili članovima obitelji. Epizoda paralize spavanja često se može prekinuti kad čujete zvuk ili osjetite da vas netko dodirne. Stoga, ako član uže obitelji razumije da to može pomoći ako slučajno vide da imate epizodu, što će funkcionirati samo ako uspijete otvoriti oči tijekom paralize. Mogu vas dodirnuti ili razgovarati kako bi vas pokušali probuditi iz paralize.
   • Ako možete, otvorite oči kako bi druga osoba u blizini mogla primijetiti. Međutim, nisu svi u mogućnosti to učiniti.
6. 6 Usredotočite se na pokret očiju. Neki ljudi mogu otvoriti oči i pogledati oko sebe. Ako možete, pokušajte to učiniti. Brzo pogledajte naprijed-natrag. Ovaj mali pokret pomaže nekim ljudima da izađu iz paraliziranog stanja. Oglas

Postići
0 / 0

2. dio Kviz

Točno ili netačno: Mali pokreti nisu dovoljni za razbijanje paralize spavanja.

Pravi

Ne baš! Iako se paraliza sna može osjećati neodoljivo i zastrašujuće, niste u stvarnoj opasnosti. Ako se želite iz toga izbiti, postoji nekoliko tehnika koje možete isprobati, a mali pokreti na prstima ruku ili nogu mogu biti jedna od njih! Pokušajte ponovo ...

Lažno

Apsolutno! Možda se čini glupo, ali miganje čak i jednim prstom na nozi može vam pomoći da slomite paralizu spavanja. Ako uspijete otvoriti oči ili pomaknuti prste, to bi vam moglo biti dovoljno za izlazak iz paralize. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

teniski reketi ocijenjeni

Dio 3 od 3: Razgovaram sa svojim liječnikom

1. jedan Vodite dnevnik. Zapišite što više detalja o iskustvu. Uključite vrijeme, način spavanja, položaj spavanja, mentalno / emocionalno stanje prije i nakon što ste bili paralizirani te ako ste bili paralizirani dok ste zaspali ili nakon buđenja. Sve ove informacije mogu biti korisne, pogotovo ako se odlučite posjetiti liječnika o tom stanju.
   • Pratite i sve druge probleme sa spavanjem koje primijetite, poput nesanice, broja puta kada se probudite noću, halucinacija nakon buđenja i / ili čestog spavanja tijekom dana.
   • Pokušajte primijetiti ako nešto posebno pokreće paralizu. Na primjer, mogli biste primijetiti da se to češće događa kada ste prethodnu večer pili alkohol.
2. 2 Raspravite o narkolepsiji. Narkolepsija može biti osnovni uzrok paralize spavanja. Ako ste tijekom dana primijetili ekstremni umor, zajedno s nemogućnošću da ostanete budni, narkolepsija može biti osnovni uzrok vaše bolesti. Pitajte svog liječnika ako bi to mogla biti mogućnost.
   • Ostali simptomi narkolepsije mogu uključivati ​​halucinacije kada zaspite ili se probudite i katapleksiju, što je iznenadna slabost mišića koju često dovode snažne emocije. Na primjer, velika navala smijeha može prouzročiti da dijelovi vašeg tijela privremeno oslabe.
3. 3 Odradite studiju spavanja. Studija spavanja radi se u bolnici ili drugoj medicinskoj ustanovi. Uglavnom, ostajete preko noći i priključeni ste na strojeve koji pomažu u utvrđivanju bilo kakvih problema sa spavanjem. To je jedan od testova koji se koristi za dijagnozu narkolepsije, na primjer.
4. 4 Razgovarajte o drugim mogućim pokretačima. I druge bolesti mogu uzrokovati paralizu spavanja. Osobito tjeskoba, depresija i PTSP mogu uzrokovati paralizu spavanja. Ponekad liječenje ovih stanja može pomoći kod paralize spavanja, pa razgovarajte o mogućnosti sa svojim liječnikom.
   • Osobito je važno potražiti savjetnika ako smatrate da vašu paralizu spavanja uzrokuje PTSP.
5. 5 Pitajte svog liječnika o antidepresivu. Ponekad vam liječnik može propisati antidepresiv koji će vam pomoći u regulaciji ciklusa spavanja. Zauzvrat, to može smanjiti vaše slučajeve paralize spavanja. Mnogi ljudi koji imaju slučajeve paralize spavanja smatraju da imaju manje slučajeva kada su na antidepresivu. Oglas

Postići
0 / 0

Kviz 3. dijela

Koji simptomi mogu ukazivati ​​na to da imate narkolepsiju?

Ako dobijete paralizu spavanja kad pijete alkohol.

Ne baš! Važno je imati na umu svoje okidače, pa ako imate paralizu spavanja kada pijete alkohol ili jedete nešto neobično za večerom, zapišite to. To će pomoći vama i vašem liječniku da utvrdite uzrok vaše paralize. Ipak, to nije simptom narkolepsije. Odaberite drugi odgovor!

Ako se tijekom noći probudite nekoliko puta.

Nije nužno! Mnogo je razloga zbog kojih se možda budite tijekom noći, uključujući nesanicu i tjeskobu u snu. Puno su pouzdaniji simptomi narkolepsije. Odaberite drugi odgovor!

Ako vam mišići oslabe kad osjetite snažne emocije.

Tako je! Narkolepsija može imati neke ekstremne simptome, uključujući katapleksiju ili slabost mišića kada osjećate snažne emocije. To također može uključivati ​​halucinacije tijekom buđenja ili uspavanja, kao i ekstremni umor tijekom dana. Ako osjetite ove simptome, obavijestite svog liječnika. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Glavobolja iza očiju i zuba.

Pokušajte ponovo! Postoje mnogi simptomi narkolepsije, ali ako glavobolje počinjete osjećati iza zuba ili očiju, to vjerojatno znači nešto drugo. Pogodite opet!

Želite još kvizova?

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Mogu li liječnici pomoći kod paralize spavanja?Marc Kayem, dr. Med
  Specijalist za spavanje, dr. Marc Kayem, certificirani je otorinolaringolog i plastični kirurg sa sjedištem u Beverly Hillsu u Kaliforniji. Bavi se i specijalizirao za kozmetičke usluge i poremećaje povezane sa spavanjem. Doktorirao je medicinu na Sveučilištu u Ottawi, ovjeren je od strane Američkog odbora za otolaringologiju i član je Kraljevskog koledža kirurga u Kanadi.Marc Kayem, dr. MedOdgovor stručnjaka za spavanje Specijalist za spavanje može pomoći u liječenju u osnovi bilo kojeg poremećaja spavanja. Čak i ako ne mogu ponuditi određeni tretman ili lijekove, dobit ćete tonu dobrog uvida u to kako poboljšati svoj san. Sigurno vam ne može pomoći posjetiti obučenog medicinskog stručnjaka!
• Pitanje Pomaže li uopće uključivanje TV-a noću u slučaju da upadnete u SP?Jurdy Dugdale, RN
  Odbor za medicinski pregled Jurdy Dugdale registrirana je medicinska sestra na Floridi. Dozvolu za njegu primila je od Floridskog odbora za njegu 1989. godine.Jurdy Dugdale, RNOdgovor stručnjaka odbora za medicinski pregled Ako vam držanje televizora noću pomaže kad padnete u paralizu spavanja, onda je to korisna osobna preferencija. Ovo možda neće uspjeti za sve.
• Pitanje: Trenutno ne mogu pomicati niti jedan dio svog tijela i ne mogu disati. Vrištim u srcu da dišem. Hoću li na kraju disati?Jurdy Dugdale, RN
  Odbor za medicinski pregled Jurdy Dugdale registrirana je medicinska sestra na Floridi. Dozvolu za njegu primila je od Floridskog odbora za njegu 1989. godine.Jurdy Dugdale, RNOdgovor stručnjaka odbora za medicinski pregled Kada se to dogodi, isprobajte metodu opuštanja. Usredotočite se na ruke, a zatim na stopala. Pokušajte pomicati dijelove tijela i recite si da ste dobro i da ćete udahnuti. Paraliza sna je privremena situacija i trebala bi proći.
• Pitanje Da li se to događa iz nekih duhovnih razloga?Jurdy Dugdale, RN
  Odbor za medicinski pregled Jurdy Dugdale registrirana je medicinska sestra na Floridi. Dozvolu za njegu primila je od Floridskog odbora za njegu 1989. godine.Jurdy Dugdale, RNStručni odgovor Odbora za medicinske preglede Paraliza sna se ne pripisuje nikakvom dubokom duhovnom razlogu, to je samo vrsta poremećaja spavanja.
• Pitanje Satima sam ulazio i izlazio iz SP-a da bih tonirao! Kako, pobogu, da se vratim na spavanje i da se to ne ponavlja i iznova? Ustao sam i pronašao vašu stranicu. Molim te, pomozi mi da se riješim ovoga.Jurdy Dugdale, RN
  Odbor za medicinski pregled Jurdy Dugdale registrirana je medicinska sestra na Floridi. Dozvolu za njegu primila je od Floridskog odbora za njegu 1989. godine.Jurdy Dugdale, RNOdgovor stručnjaka odbora za medicinsku reviziju Isprobajte nešto ugodno kao sredstvo za reprogramiranje i ponovno fokusiranje. Pročitajte ugodnu knjigu, poeziju ili slušajte nježnu glazbu. Ovo je dobro vrijeme za uvođenje klasične glazbe. Mozart, Beethoven i tako dalje. Samo se usredotočite na glazbu i nježnost nje. Učinite sve što vam odgovara.
• Pitanje Bok, ove epizode imam vrlo često, ali zadnja je bila zastrašujuća, nešto me potreslo i probudio me vlastiti vrisak. I moje je srce otkucalo vrlo brzo. Pomozite!Jurdy Dugdale, RN
  Odbor za medicinski pregled Jurdy Dugdale registrirana je medicinska sestra na Floridi. Dozvolu za njegu primila je od Floridskog odbora za njegu 1989. godine.Jurdy Dugdale, RNOdgovor stručnjaka odbora za medicinski pregled Ovo je više poput lošeg sna iz noćne more nego stvarne paralize spavanja. Pogotovo ako su otkucaji srca ubrzani. Može biti zastrašujuće, da. Zabilježite ono što gledate i gledate tijekom dana. Vijesti su loše kao i neki filmovi. Dogodi li se to nakon gledanja nasilnog filma? Zatim pokušajte gledati mekše i mirnije filmove. Isto se odnosi i na čitanje i gledanje vijesti. Naša podsvijest vraća nam nedavna sjećanja tijekom spavanja. Pokušajte učiniti one nedavne uspomene ugodnima.
• Pitanje Čula sam da se osjećate kao da postoje ljudi ili stvari koji ulaze u vašu sobu / krevet i možete osjetiti kako dišu. Da li bi se to često događalo ili se uglavnom jednostavno ne miče?Jurdy Dugdale, RN
  Odbor za medicinski pregled Jurdy Dugdale registrirana je medicinska sestra na Floridi. Dozvolu za njegu primila je od Floridskog odbora za njegu 1989. godine.Jurdy Dugdale, RNOdgovor stručnjaka odbora za medicinsku reviziju To je strah od nepoznatog. Nije isto što i haluciniranje. Zapravo ne vidite ljude, već osjećate da su oni tamo. Ponovno se usredotočite na ovdje i sada, u sobi nema nikoga. Stalno si ponavljajte da nema nikoga i usredotočite se na svoje poznato okruženje.
• Pitanje: Nekada sam dobivao paralizu spavanja ako spavam u potpunom mraku, ali nikad više nakon što sam kupio lampu s slabim osvjetljenjem. Je li se to moglo dogoditi zbog straha od tame (a da ni sam ne shvaćam)?Jurdy Dugdale, RN
  Odbor za medicinski pregled Jurdy Dugdale registrirana je medicinska sestra na Floridi. Dozvolu za njegu primila je od Floridskog odbora za njegu 1989. godine.Jurdy Dugdale, RNOdgovor stručnjaka odbora za medicinsku reviziju Pa da, i ovo je pamet nad materijom. Ako mislite da stavljanje lampe pri slabom svjetlu daje kontrolu, to će se dogoditi. Strah od tame povezan je s nepoznatim koje ne možete vidjeti. Jednom kad je ovo uklonjeno, kontrola se vraća.
• Pitanje U kojoj ste najranijoj dobi možete dobiti paralizu spavanja?Jurdy Dugdale, RN
  Odbor za medicinski pregled Jurdy Dugdale registrirana je medicinska sestra na Floridi. Dozvolu za njegu primila je od Floridskog odbora za njegu 1989. godine.Jurdy Dugdale, RNOdgovor stručnjaka odbora za medicinsku reviziju Paraliza sna se ne događa kod male djece. Nisam siguran u koju točno dob može započeti.
• Pitanje Je li sigurno nekoga probuditi s paralizom spavanja? Tehnički, osoba je već budna. Međutim, izgovaranje njihovog imena ili lagani dodir s njima može im pomoći izbiti iz paralize.