Kako napraviti PACER test trčanja

PACER je test trčanja koji pokazuje koliko krugova možete napraviti. To može biti zabavno, ali većinu je vremena frustrirajuće. Umorite se više, bol u boku vas peče, morate trčati brže, sve ne zabavne stvari. Evo kako napraviti PACER:

Koraci

1. jedan Prije PACER-a napravite rutinu vježbanja. Obavezno uključite sklekove, trbušnjake i naravno trčanje.
2. 2 Dan prije PACER-a, radite te vježbe dulje vrijeme. To će vas učiniti spremnijima za PACER. Pojedite zdravu večeru i idite ranije u krevet.
3. 3 Ujutro u PACER-u pojedite dobro uravnotežen doručak. Ne jedite premalo i ne jedite previše. Ako imate vremena, trčkarajte oko 10 do 15 minuta.
4. 4 Kad ste na startnoj liniji, pripremite se i IDITE!
5. 5 Pokušajte misliti svojom glavom: 'Ja to mogu, ja to mogu'. To će vas učiniti sigurnijima da to možete učiniti.
6. 6 Pokušajte biti spori u prvih nekoliko krugova, a zatim ubrzajte. To će vam pomoći da prijeđete puno više krugova.
7. 7 Zabavi se! Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Kako mogu trčati 20 ili više krugova? Odmaknite se; ne trčite prebrzo prvih 10 do 15 krugova. Kao motivaciju, nastavite si ponavljati da ako to prođete nećete morati ponoviti.
• Pitanje Kako dišete dok trčite? Disanje može biti vrlo teško za trčanje i može biti razlog zašto se mnogi tijekom trčanja umaraju brže od ostalih. Sjajan način disanja je stiskanje trbuha unutra i van dok trčite. Dok udišete, stisnite trbuh, izdahnite i otpustite. Puhanje iz prsa uključuje veliku količinu očaja i ne ulazi toliko zraka. Također, udahnite duže, što također pomaže.
• Pitanje Kako kontrolirate način disanja kada trčite? Uđite kroz nos svaka dva koraka i jedan čvrsti kontrolirani izdah svaka dva druga koraka. Na primjer: lijeva noga dolje (u) desna noga dolje (još jedan kratki udah). Sljedeća dva koraka lijevo i desno jedan kontinuirano glatko kontrolirani izdah, slično hee hee whooo stilu disanja.
• Pitanje Kako se izbjeći umor? Odmaknite se. Nemojte se uspoređivati ​​s drugima, ne naglašavajte.
• Pitanje Trebam li se izazivati ​​na tempu? Trebam li si reći da mogu bolje od drugih ljudi; bi li me to natjeralo da pomislim da to mogu? Budući da je to test, definitivno se izazovite, ali ne do te mjere da ne možete disati. Samo radite sve što vas drži motiviranim da date sve od sebe.
• Pitanje Nisam trenirao godinama, a moja utrka je sljedeći tjedan. Što da napravim? Trčite svaki dan do utrke, kako biste se što brže vratili u formu. Uzmi malo lakše dan prije utrke. Trčati utrku kad niste u formi osjećat ćete se užasno, pa pokušajte prije toga naviknuti noge na trčanje.
• Pitanje Što nosim tijekom testa? Vjerojatno ćete se puno znojiti, zato nosite kratke hlače i majicu. Najbolje su tenisice za trčanje, ali sve tenisice odgovaraju. Nosite traku za glavu ako imate šiške, jer će skakati gore-dolje i iritirati vaše lice.
• Pitanje Kako bih mogao dobiti dobar rezultat na testu pejsinga ako imam astmu? Vaše zdravlje je najvažnije, a pokušati dati sve od sebe da udahnete i izdahnete pomoći će u gore navedenim savjetima.
• Pitanje Kako trčati više od sat vremena bez prestanka? Treba puno trčati. Trčite milju svaki dan dok to ne bude lako, zatim dvije milje svaki drugi dan dok vam ne bude ugodno, zatim tri milje svaki treći dan dok ne budete spremni za četiri milje i tako dalje. Samo nastavite trčati i izgradit ćete svoju izdržljivost. Uskoro ćete moći trčati sat vremena. Također, jedite vrlo zdravo, tako da je vaše tijelo spremno za trčanje.
• Pitanje Koje vježbe je dobro raditi noć prije testa za pacer? Sklekovi, malo trčanja ili hodanja, ali ne previše, i uvijek pazite da pojedete zdrav doručak.