Kako raditi škorpiona u navijanju

Škorpion je navika fleksibilnosti navijačica kod koje stojite na jednoj nozi dok obje noge povlačite drugu nogu prema natrag i prema gore. Iako je za savladavanje ove vještine potrebno puno vježbe, to možete učiniti ako ste predani. Pripremite tijelo istezanjem kako biste poboljšali fleksibilnost i ravnotežu. Jednom kad se uhvatiš problema, možeš pokazati kako se škorpion kreće sam na zemlji ili tijekom vratolomije navijačice. Kao letak, možete izvesti škorpiona balansirajući u zraku dok vas suigrači drže.

Metoda jedan od 3: Učenje temeljnih vještina i poboljšanje fleksibilnosti

jedan Zagrijte se 10-minutnom aerobnom rutinom. Prije početka rutine istezanja preporuča se dovršiti odabir aerobnih vježbi. To će vam pomoći opustiti mišiće i protegnuti se dalje. Možete ispuniti sve vježbe koje su vam najprikladnije. Pokušajte polako trčati, preskakanje, iskakanje ili bočne skokove. Ako želite, možete napraviti kombinaciju svih 4. Obavezno vježbajte najmanje 10 minuta.
- Imajte na umu da je ovo samo zagrijavanje kako biste olabavili mišiće i spriječili ozljede. Ne trebate se tjerati do iznemoglosti.
2 Dnevno istegnite ruke, ramena i prsa po 10 minuta. Važno je svakodnevno istezati gornji dio tijela dok tijelo ne postane fleksibilno i labavo. Počnite sa širokim krugovima na rukama kako biste olabavili ramene zglobove. Zatim dovršite seriju istezanja koja će vam istegnuti gornji dio tijela. Prije pokušaja škorpiona važno je ispružiti ruke jer dio poteza uključuje savijanje ruku unatrag da biste dosegnuli stopalo. Nastojte držati svako istezanje najmanje 25 sekundi. Neka popularna istezanja ruku uključuju sljedeće:
- Izmijenjene ruke vretenca: Jednu ruku prenesite preko tijela prema ključnoj kosti. Držeći ga ravno, povucite ga slobodnom rukom i ispružite 10 sekundi. Ponovite ovaj pokret s drugom rukom.
- Istezanje tricepsa: Ispružite ruku preko glave prema leđima tako da ruka dodiruje suprotnu lopaticu. Drugom rukom povucite lakat i lijepo se istegnite.
- Istezanje prsa: Ruke držite uspravno dok ih dlanovima dovodite iza leđa. Polako ih podignite koliko god možete da biste se dobro istegnuli u prsima.
3 Majstor raznih cijepa se kako biste povećali fleksibilnost nogu. Ovladavanje raznim podijeljenim položajima pomoći će vam da se pripremite za škorpiona jer zahtijeva da u potpunosti podignete nogu. Ispunite aprednji rascjepdovodeći jednu nogu ispred tijela i polako spuštajući tijelo drugom nogom ispruženom iza vas. Izvršite a raskoljeno razdvojeno stojeći u uspravnom položaju i polako gurajući noge prema van dok vam dno ne dodiruje tlo. Pazite da su vam koljena okrenuta prema stropu, a nožni prsti usmjereni.
- Za dodatno istezanje tijekom rascjepkanog podupiranja, napravite bočne dosege savijanjem trupa i dodirivanjem ruku nožnim prstima.
- Izvođenje podjele može biti nezgodno, pogotovo ako ste početnik. Nemojte se previše forsirati i riskirati ozljede mišića prepona.
4 Čini backbend drži za vježbanje savijanja leđa. Držanje leđa u leđima pomaže vam da savijete leđa, što je važna značajka kretanja škorpiona. Da biste dovršili savijanje leđa, uspravite se s nogama u dužini ramena. Podignite ruke iznad glave i polako se savijte unatrag dok gurate bedra prema naprijed. Zaključajte ruke na mjestu dok se saginjete i čvrsto ih posadite na tlo. Izvijte leđa dok ste u ovom položaju tako da ste glava potpuno naopako i gledate između ruku.
- Obavezno zadržite ovu pozu najmanje 10 sekundi.
- Možete dodati neke varijacije svojim zavojima dovršavanjem mosta ravnih nogu i pomicanjem nogu što bliže glavi.
Oglas

Metoda 2 od 3: Ovladavanje potezom Škorpiona

jedan Ustanite uspravno i podignite nogu gore iza sebe. Počnite s rukama uz bokove i pogledajte ravno ispred sebe. Savijte koljeno noge koje ćete koristiti kao stražnju nogu. Tipično će vam noga u položaju biti vaša dominantna noga, pa ako ste dešnjak, desna noga će biti ona koja vas pridržava, a lijeva noga koju ćete podići.
- Pazite da stojite na ugodnoj površini koja nije pretvrda. Tvrdi pod ozlijedit će vam stopala i može vam otežati selidbu.
- Ako prvi put radite škorpiona, trebali biste isprobati ovaj potez spoterom, koji bi u idealnom slučaju trebao biti ili jedan od vaših suigrača ili trener.
2 Uhvatite vanjsku stranu stražnjeg stopala rukom s te iste strane. Ako je zadnja noga lijeva, uhvatite je lijevom rukom. To možete učiniti izvrtanjem ruke i ruke prema van, a zatim iza sebe tako da vam stražnja strana ruke bude okrenuta prema bedru.
- Pazite da vam dlan bude okrenut prema unutrašnjosti stopala.
- Leđa bi vam trebala biti lagano savijena unatrag, a stojeća noga trebala bi biti ravna i čvrsto zaključana kako se ne biste zakopčali.
- Za bolju ravnotežu držite slobodne ruke uz bok ili na boku. Također se možete privremeno držati za zid.
3 Gurnite stražnju nogu prema stropu. Nemojte rukom povlačiti nogu prema gore. Umjesto toga, samo se potrudite iskoristiti snagu nogu kako biste je sami pogurali. Jedino što bi vaša ruka u ovom trenutku trebala učiniti jest voditi smjer vaše noge i držati je u položaju.
4 Gurajte nogu višom rukom dok lakat okrećete prema van. Gurnite nogu što više može visoko dok je čvrsto hvatate rukom. Jednom kada vam je stopalo visoko poput uha, okrenite lakat prema van tako da je usmjeren prema naprijed, ispred vaše glave. Dok ovo radite, ne zaboravite držati nogu zaključanom ili ćete se zakopčati.
- Uvijek gurajte nogu prema gore, a ne nazad. Gurajući nogu prema gore, olakšat ćete je hvatanjem druge ruke. Ako previše gurnete nogu unatrag, teško ćete je dohvatiti drugom rukom.
5 Uhvatite stražnju nogu drugom rukom. Kako nastavljate gurati nogu više, počnite podizati drugu ruku kako biste se spremili za hvatanje zadnje noge. Posegnite što dalje iza sebe drugom rukom i uhvatite podignutu nogu iza sebe.
- Ako imate poteškoća s dosezanjem noge, možete započeti hvatanjem zapešća ruke koja vas drži, a zatim se vratite natrag do noge.
6 Koristite remen za štos kako biste poboljšali svoju fleksibilnost i držanje tijela. Stunt remen je dugačka trajna traka koja se može koristiti za pomoć u raznim potezima navijačica. Korištenje remena za vratolomije izvrstan je alat ako imate problema svladavanjem škorpiona. Da biste koristili remen, omotajte petlju oko stopala, a zatim primijenite gore navedene korake da vratite nogu natrag i gore. Držite drugi kraj remena objema rukama i podignite ih iznad glave dok potez ne završi. Oglas

Metoda 3 od 3: Izvođenje Škorpiona kao letača

jedan Zaposlite 3 iskusne navijačice da vam pomognu u ovom vratolomiju. Da biste izveli škorpiona u zraku kao letak, trebat će vam najmanje još 3 osobe da vam pomognu. Dvije vaše pomoćnice, nazvane 'baze', stajat će vam s obje strane kako bi vas podigle i pridržavale nogu, dok treća osoba stoji iza vas kao vaš spotter. Svakako vjerujte svom promatraču. To je važna pozicija navijanja, a ako padnete, uhvatit će vas.
- Vaša je sigurnost prioritet. Vi i vaši pomagači trebali biste imati iskustva s navijačkim dizanjima i vratolomijama prije nego što pokušate ovaj potez u zraku.
2 Neka vas dvije baze drže za stopalo kako biste se pripremili za lift. S osnovama koje stoje s obje vaše strane, podignite dominantnu nogu kako bi se savila u koljenu. Ovo će biti vaša stojeća noga tijekom vratolomije. Baze će jednom rukom držati dno stopala, a drugom ruku gležanj.
- Vaš spotter trebao bi stajati iza vas i držati vas za struk radi dodatne podrške.
- Stavite ruke na ramena baze kako biste održali ravnotežu.
3 Spustite se i podignite koljena i ruke kako biste se podigli u zrak. Kao letak vaš je posao da pomognete u potiskivanju. Savijte se u koljenima, spustite se, a zatim se pažljivo pogurajte. Također se rukama možete odgurnuti od ramena baze.
- Baze će vas uhvatiti za stopalo i gurnuti ruke prema gore kako bi vas premjestile prema gore i pružiti podršku i ravnotežu dok ste u zraku.
4 Zaključajte noge i držite tijelo čvrsto. Dok ste gurnuti prema gore, pazite da zaključate noge tako da budu ravne. Uopće ih ne bi trebali savijati. I gornji dio tijela trebao bi biti ravan i zategnut. Ako se uopće savijete prema naprijed ili natrag, riskirate da padnete.
- Pazite da vam pomagači pridržavaju i dno stopala i gležnjeve kako bi vam pomogli u održavanju ravnoteže tijekom vratolomije.
5 Vratite slobodnu nogu kako biste dovršili pokret škorpiona. Jednom kad se stabilizirate u zraku, možete početi izvoditi svoj štos. Rukom vratite slobodnu nogu natrag i podignite škorpiona.
- Morate i dalje držati nogu zaključanom kako biste ostali u ravnoteži dok radite pokret.
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

Pitanje Kako doći do igle za navijanje? Jednom kad sortirate škorpiona, morate samo povući nogu uspravno i nagnuti glavu unatrag da biste dobili iglu. Ali ne pokušavajte ovo ako se niste istegnuli ili vas ne nadgledaju suigrači ili treneri.
Pitanje Kako izvršiti škorpiona ako mi se leđa ne savijaju po potrebi? Nastavite se istezati kako biste izgradili svoju fleksibilnost i dovršili škorpiona.
Pitanje Mogu li na bilo koji način prijeći od baze do letača za otprilike 2 mjeseca? Da definitivno. Pretražite videozapise na YouTubeu o osnovama letenja i nastavite vježbati svaki dan. Također, ne zaboravite se protezati kako biste dobili te položaje nogu!
Pitanje Kako mogu ostati uravnotežen? Naslonite se na zid i učinite to 7 do 10 puta, a zatim pokušajte to učiniti bez zida.
Pitanje Mogu li dobiti svog škorpiona u jednom danu? Madalynluvspigs Ne, svaki dan moraš puno raditi i biti vrlo fleksibilan. Osim ako već niste vrlo fleksibilni, onda moguće.
Pitanje Morate li biti sposobni za podjelu prije nego što isprobate škorpiona? Možda ste dovoljno fleksibilni da radite škorpiona bez razdvajanja, ali ne možete postići iglu, pogotovo kad niste dobili podjele.
Pitanje Kako mogu saviti ruku kako bih je uhvatio za nogu? Upotrijebite ruku koja se najbolje osjeća i idite što dalje bez da se ne ozlijedite. Ako i dalje ne možete dobiti nogu, pokušajte nogu podići više.
Pitanje Trebam li napraviti prednji split prije nego što učinim škorpiona? Tehnički ne, ali raspodjela prednjeg dijela pomoći će vam da protegnete mišiće nogu i pripremite se za škorpiona. Mnoge navijačice smatraju da je teško izvesti škorpiona prvo izvršivši split.
Pitanje Koju bih nogu trebao koristiti dok radim škorpion? Koristite bilo koju nogu za koju se osjećate ugodno.
Pitanje Kako mogu dobiti srednju podjelu? Svakodnevno se moraš protezati. Možete imati drugu osobu koja će vas gurnuti dolje tamo gdje se osjećate ugodno. Ako vas previše pritisnu, onda biste se mogli ozlijediti. Možete probati i tečaj gimnastike.