Kako popraviti cervikalnu Lordozu

Cervikalna lordoza složen je naziv za prirodnu krivulju vrata. Ova je krivulja važna za pravilno podupiranje glave. Mnogo toga može izbaciti vašu cervikalnu lordozu, poput lošeg držanja tijela ili artritisa, i zapravo uzrokovati njezino poravnanje. To vašu glavu gura dalje naprijed i uzrokuje bol u vratu. Srećom, možete to popraviti i vratiti cervikalnu lordozu u normalu! Nekoliko promjena načina života i vježbi mogu vas učiniti puno ugodnijima. Ako vam ovo ne uspije, posjetite svog liječnika za niz drugih mogućnosti liječenja.

Koraci

Metoda jedan od 3: Kućni tretmani

1. jedan Centrirajte glavu preko ramena. Glava vam je teška, a previše nagnuta na jednu stranu stvara vam veliki stres na vratu. Potrudite se da uvijek bude usredotočeno, a uši vam trebaju biti u ravnini s ramenima. To može spriječiti veći stres i pomaže u ispravljanju zakrivljenosti vrata.
   • To je važno bez obzira sjedite li, stojite li, razgovarate li telefonom, šetate li, vozite li se autobusom ili radite li bilo koju drugu aktivnost.
2. 2 Praksa dobro držanje kad sjedite i stojite. Loše držanje tijela može dovesti do spljoštenog vrata i pogoršati situaciju. Ako imate loše držanje tijela, ispravljanje je važan dio oporavka. Kad stojite, budite sigurni da stojite uspravno s leđima unatrag i trbuhom. Održavajte prirodnu krivulju kralježnice. Kada sjedite, glavu držite podignutu i okrenutu prema naprijed, uspravnih leđa. Ako vaša stolica ima naslon, pazite da je ramena i sredina leđa dodiruju.
   • U oba položaja, ne zaboravite držati glavu usredotočenu iznad ramena.
3. 3 Držite računalo i telefon u razini očiju. Pogled prema računalu ili telefonu jedan je od najčešćih uzroka izgubljene cervikalne lordoze. Kada upotrebljavate telefon, podignite ga do razine očiju kako biste izbjegli naginjanje glave prema naprijed. Kad radite na računalu, podignite zaslon tako da dno monitora bude približno jednako razini vašeg oka. To vam sprječava da se nagnete prema naprijed i ozlijedite vrat.
   • Ako radite na prijenosnom računalu, možete dobiti platformu za njegovo podizanje na stolu, tako da ne morate klonuti.
   • Gubitak cervikalne lordoze ponekad se naziva i 'tekstnim vratom' jer je toliko usko povezan s gledanjem dolje u telefon.
4. 4 Smršavite ako imate prekomjernu težinu. Prekomjerna tjelesna težina puno opterećuje vrat i može vam pogoršati stanje. Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom i osmislite zdrav plan vježbanja i prehrane kako biste se spustili na zdravu težinu.
   • Uvijek budite oprezni dok vježbate i ne stavljajte dodatni stres na vrat. Ako je nešto neugodno, najbolje je to izbjeći.
   • Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za prijedloge vježbanja koji vam neće ozlijediti vrat.
5. 5 Kad spavate, koristite jastuk od pjene koji podržava vašu krivulju vrata. Jastuci s memorijskom pjenom posebno su dobri jer se oblikuju u obliku vrata. Pokušajte jednu od njih koristiti noću kako biste podržali prirodnu krivulju vrata.
   • Ovi jastuci najbolje rade ako spavate na leđima. Spavanje na boku je također dobro. Međutim, spavanje na trbuhu teško vam je na vratu i leđima, pa pokušajte izaći iz te navike.
   • Izbjegavajte upotrebu tvrdog ili tvrdog jastuka. To vam preko noći savija vrat i može uzrokovati bol.
6. 6 Uzmite sredstva za ublažavanje boli kako biste se osjećali ugodnije. Gubitak cervikalne lordoze može biti bolan, a vrat, kralježnica i ramena mogu vas boljeti dok ne riješite problem. U međuvremenu, ublažite bol bolnim lijekovima protiv bolova poput ibuprofena ili acetaminofena.
   • Imajte na umu da lijekovi zapravo ne popravljaju vašu cervikalnu lordozu. Samo vam je ugodnije.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Istezanje vrata

1. jedan Sjednite ili stojte dobrog držanja. Ove vježbe za vrat možete izvoditi u sjedećem ili stojećem položaju, pa odaberite onu u kojoj vam je ugodnije. Samo pazite da su vam leđa ravna i da vam glava bude centrirana preko ramena radi podrške.
   • Ako sjedite, najbolje je koristiti stolicu s čvrstim naslonom na koju se možete osloniti.
   • Uvijek možete promijeniti svoj položaj ako odlučite da biste radije sjedili ili stajali.
2. 2 Zagrijte se uvlačenjem brade. U stojećem ili sjedećem položaju zavucite bradu u vrat što je više moguće, a zatim je gurnite natrag izvijajući vrat prema gore. Ponovite ovo nekoliko puta kako biste olabavili vrat za vježbu.
   • Neka ramena i gornji dio leđa budu što mirniji. Umjesto toga pomaknite se s vrata.
   • Ova vježba izgleda pomalo poput piletine koja se kreće naprijed-natrag. Zamislite to ako trebate to zamisliti.
3. 3 Sagnite vrat unatrag držeći ručnik oko vrata. Ili smotajte ručnik ili ga odmotajte. Omotajte ga oko vrata tako da se spušta preko oba vaša ramena. Zatim zgrabite svaki kraj ručnika i držite ga ravno ispred lica, tik ispod ušiju. Povucite ručnik čvrsto, a zatim savijte glavu unatrag izvijajući vrat. Podignite ruke zajedno s vratom tako da cijelo vrijeme gledate u svoje ruke. Pokušajte se saviti dovoljno daleko da gledaju prema stropu. Zatim se polako spustite.
   • Držite ručnik čvrsto tijekom vježbe, ali nemojte ga vući. Ovo stvara pritisak na vaš vrat.
   • Također možete koristiti traku za vježbanje ili remen. Ovo bi vam bilo lakše držati.
   • Postoji i varijanta vježbe gdje samo podižete glavu bez podizanja ruku. I ovo može uspjeti.
4. 4 Ponovite vježbu 20-30 ponavljanja. Nastavite savijati vrat gore-dolje kako biste ga ispružili. Završite set od 20-30 ponavljanja za cijeli set i napravite 3-4 serije za cjelovit trening. S vremenom vam to može vratiti prirodnu krivulju vrata.
   • Ova vježba ne bi trebala biti bolna ili neugodna, pa ako se vrat umara, ne morate obaviti cijeli set.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Medicinski tretmani

1. jedan Kompletna fizikalna terapija za jačanje vrata u manjim slučajevima. Ovo je najčešći tretman krivine spljoštenog vrata. Fizioterapeut će vam pomoći da se istegnete i vježbate vrat, a također ga može masirati ili manipulirati. S vremenom ti tretmani mogu pomoći u ispravljanju zakrivljenosti vrata. Prisustvujte svim sastancima i slijedite upute terapeuta za vježbanje kako biste ublažili bolove u vratu.
   • Vjerojatno će vam i fizikalni terapeut davati vježbe i istezanje kod kuće. Držite se rasporeda vježbanja koji preporučuju za najuspješniji tretman.
   • Možda će vam trebati redoviti liječnik da vam prepiše fizikalnu terapiju, pa ih prvo posjetite ako vam je potrebna uputnica.
2. 2 Posjetite kiropraktičara za alternativni korektiv. Kiropraktičari manipuliraju kralježnicom i vratom kako bi liječili probleme poput gubitka cervikalne lordoze. Ne djeluje svima, ali kiropraktički tretman može vam pomoći da ispravite svoj problem. Posjetite kiropraktičara i provjerite funkcionira li vam manipulacija vrata.
   • Na tipičnom sastanku kiropraktičar će vam pomicati vrat kako bi ga istegnuo i razradio napetost. Pokušajte se opustiti i obavijestite ih ako vas nešto boli ili vam je neugodno.
   • Uvijek posjetite licenciranog i dobro provjerenog kiropraktičara kako biste znali da imate kvalitetan tretman.
   • Osiguranje može ili ne mora pokrivati ​​kiropraktički tretman, zato provjerite sa svojim planom.
3. 3 Podvrgnite se liječenju biofizikom ako manipulacija ne uspije. Ovo je vrsta kiropraktičkog tretmana koji koristi aparatić za izvođenje vrata unatrag. Tada vam može kiropraktičar napraviti neka istezanja ili vježbe s uključenim aparatićem. Ovaj tretman pokazuje određeni uspjeh u obnavljanju prirodne obline vrata, pa bi mogao biti upravo ono što vam treba.
   • Studija koja je pokazala uspjeh ove tehnike bila je mala, pa možda neće uspjeti za sve.
4. 4 Nosite aparatić za vrat ako vam terapija ili vježbanje ne pomažu. U nekim slučajevima vježbanje i istezanje neće ispraviti cervikalnu lordozu. Ako se to dogodi, liječnik će vam možda reći da nosite aparatić da vrat bude pravilno zakrivljen. S vremenom aparatić za vrat može vratiti vrat u poravnanje i riješiti problem.
   • Možda ćete morati nositi aparatić danju, noću ili oboje. Slijedite upute liječnika za pravilan tretman.
   • Možda ćete moći kupiti narukvice za vrat putem interneta bez recepta. Međutim, nemojte ga koristiti bez naloga liječnika. Pogrešna zagrada može problem pogoršati.
5. 5 Ispravite krivulju operacijom ako nijedna druga opcija ne uspije. Ovo je obično konačna opcija za ispravljanje cervikalne lordoze ako ništa drugo nije uspjelo. Postoji nekoliko vrsta operacija koje bi vam liječnik mogao preporučiti, a to ovisi o vašem stanju. Razmotrite svoje mogućnosti i odaberite operaciju ako vam ništa drugo nije uspjelo.
   • Operacija vrata obično zahtijeva nekoliko tjedana vremena oporavka i fizikalne terapije. Nakon toga, vaša bol i nelagoda bi se trebale povući.
   • Slobodno pitajte svog liječnika ili kirurga ako imate pitanja o operaciji ili oporavku.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

• Možda ćete na mreži naići na druge vježbe i istezanja koja pomažu u ispravljanju cervikalne lordoze. Radite samo vježbe koje vam preporučuju liječnik ili fizioterapeut. Pogrešne aktivnosti mogu vam pogoršati stanje.

Oglas