Kako se riješiti loših bolova u leđima

Bolovi u leđima mogu biti iscrpljujući i promijeniti život. To može utjecati na vašu sposobnost kretanja, spavanja i čak razmišljanja. Mnogo je uzroka bolova u leđima, ali imajte na umu da razina boli nije uvijek pozitivno povezana sa stupnjem ozbiljnosti. Drugim riječima, manji problemi (poput nadraženog živca) ponekad mogu generirati jaku kratkotrajnu bol, dok problemi opasni po život (poput tumora) ponekad dovode do minimalne boli. Isprobajte neke zdravorazumske kućne lijekove i budite svjesni znakova i simptoma koji opravdavaju odlazak u liječničku ordinaciju.

Koraci

Metoda jedan od 3: Suočavanje s lošim bolovima u leđima

1. jedan Čekaj i vidi. Vaša kralježnica složena je zbirka zglobova, živaca, mišića, krvnih žila i vezivnog tkiva. Postoje mnoge strukture koje mogu generirati bol ako krivo pomaknete leđa ili doživite neku traumu. Snažne bolovi u leđima mogu se pojaviti brzo, ali ponekad mogu i brzo nestati (bez ikakvog liječenja) jer tijelo ima ogromnu sposobnost samoiscjeljenja. Kao takvi, budite strpljivi nekoliko sati ako osjetite napadaj loših bolova u leđima, izbjegavajte naporne aktivnosti i držite pozitivan stav.
   • Znakovi i simptomi zbog kojih biste trebali odmah potražiti liječničku pomoć uključuju: slabost mišića i / ili gubitak osjećaja na rukama ili nogama, gubitak kontrole nad mokraćnim mjehurom ili crijevima, visoka temperatura, nagli gubitak težine.
   • Potpuni odmor u krevetu nije dobra ideja za većinu vrsta bolova u leđima jer su potrebni neki pokreti (čak i samo kratke, lagane šetnje) kako bi se potaknuo protok krvi i zacjeljivanje. Ako vas jako boli, pričekajte dva do tri dana prije nego što nastavite s normalnim aktivnostima.
   • Ako su vaši bolovi u leđima povezani s vježbama, možda vježbate previše agresivno ili u lošem obliku - posavjetujte se s osobnim trenerom.
   • Ako mislite da su vaši bolovi u leđima povezani s poslom, razgovarajte sa šefom o promjeni aktivnosti ili promjeni radnog mjesta - kao što je stolica koja podržava i jastučić pod nogama.
2. 2 Nanesite nešto hladno na leđa. Primjena leda učinkovito je liječenje u osnovi svih akutnih (koji se javljaju u posljednjih 24 - 48 sati) mišićno-koštanih ozljeda, uključujući bolove u leđima. Terapiju prehladom treba primijeniti na najbolniji dio leđa kako bi se smanjila upala i utrnula bol. Led treba primjenjivati ​​10 - 15 minuta svaki sat, a zatim smanjiti učestalost jer bol i oteklina popuštaju.
   • Stiskanje leda uz leđa rastezljivim zavojem ili elastičnom potporom također će vam pomoći u kontroli upale.
   • Uvijek umotajte pakete leda ili smrznutog gela u tanki ručnik kako biste spriječili ozebline na koži.
   • Ako nemate pakiranja leda ili gela, upotrijebite smrznutu vrećicu povrća iz zamrzivača.
   • Led nije prikladan za kronične bolove u leđima - vlažna toplina može pružiti veće olakšanje.
3. 3 Okupajte se toplo. Namakanje leđa u toploj slanoj kupki Epsom može značajno smanjiti bol i oticanje, posebno ako su bolovi uzrokovani grčenjem mišića ili naprezanjem. Magnezij u soli pomaže mišićima da se opuste. Namakanje u toploj kupki ili topline izravno na leđa vjerojatno nije dobra ideja ako imate puno upala, što je često posljedica ozljeda leđa u zglobovima, ligamentima i živcima.
   • Ne zagrijavajte vodu previše vruće (kako biste spriječili opekline) i nemojte se namakati u kadi puno duže od 30 minuta jer će slana voda povući tekućinu iz tijela i početi dehidrirati.
   • Alternativno nanesite vlažnu toplinu na bolove u leđima - biljne vrećice u mikrovalnim pećnicama dobro djeluju i često se ulijevaju u aromaterapiju (poput lavande) koja ima opuštajuća svojstva.
4. 4 Razmislite o uzimanju lijekova koji se prodaju bez recepta. Nesteroidna protuupalna sredstva (NSAIL) poput ibuprofena, naproksena ili aspirina mogu biti kratkoročna rješenja koja će vam pomoći u suočavanju s lošom boli ili upalom u leđima. Imajte na umu da ti lijekovi mogu štetiti želucu, bubrezima i jetri, pa je najbolje da ih ne upotrebljavate dulje od 2 tjedna.
   • Alternativno, možete isprobati analgetike bez recepta, poput acetaminophena (Tylenol) ili mišićnih relaksansa (kao što je ciklobenzaprin), za bolove u leđima, ali nikada ih nemojte uzimati istodobno s NSAID-ima.
   • Kreme i gelovi za ublažavanje bola koji se nanose izravno na bolna leđa druga su opcija, pogotovo ako je bol povezana s mišićima. Kapsaicin i mentol prirodni su sastojci nekih krema koji djeluju kako bi odvratili mozak od bolova čineći da vam koža trne.
5. 5 Koristite valjak od pjene. Valjanje komadom čvrste pjene dobar je način za masažu kralježnice i potencijalno ublažavanje blage do umjerene nelagode, posebno u regiji srednjeg dijela leđa (prsnog koša). Pjenasti valjci obično se koriste u fizioterapiji, jogi i pilatesu.
   • Podignite valjak od pjene u trgovini sportske robe ili u velikoj kutiji - vrlo su jeftini i gotovo neuništivi.
   • Postavite valjak od pjene na zemlju, okomito na mjesto na kojem ćete položiti tijelo. Legnite na leđa tako da vam se pjenasti valjak nalazi ispod ramena i počnite se kotrljati naprijed-natrag. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno, iako bi vas mišići mogli malo boljeti nakon prvog korištenja pjenastog valjka.
6. 6 Koristite tenisku ili lacrosse loptu. Legnite na leđa i stavite loptu između lopatica. Kotrljajte se dok ne pronađete nježno mjesto. Zadržite se u tom položaju najmanje 30 sekundi ili dok ne osjetite kako bol prolazi. Pređite na druga nježna mjesta.
   • Ponavljajte to svaki dan dok se bol ne poboljša. To se može koristiti kao preventivna mjera jer ove okidačke točke, najčešće poznate kao mišićni čvorovi, imaju tendenciju da se ponovno pojave zbog lošeg držanja ili prekomjerne upotrebe.
7. 7 Izvodite vježbe za leđa. Iako vas bolovi u leđima mogu odbiti da se krećete ili vježbate, istezanje i jačanje tijela mogu smanjiti bolove u leđima. Prije početka vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o tome koje vježbe odgovaraju vašem specifičnom stanju.
   • Vježbe poput čučnja, dasaka ili jednostavnih, nježnih istezanja mogu pomoći u smanjenju bolova u leđima. Dođite do dodatnih ideja čitajući sljedeće članke: Liječite bolove u donjem dijelu leđa i Liječite bolove u gornjem dijelu leđa .
8. 8 Razmislite o promjeni okruženja za spavanje. Premekani madraci ili predebeli jastuci mogu pridonijeti bolovima u leđima. Izbjegavajte spavati na trbuhu jer vam glava i vrat mogu izvijati na načine koji pogoršavaju bolove u leđima, a mogu stisnuti i nadražiti donji dio leđa. Najbolji položaji za spavanje za bolove u leđima su na boku (slično klasičnom položaju fetusa) ili na leđima s jastukom koji podiže noge, što uklanja određeni pritisak na zglobove donjeg dijela leđa.
   • Iako čak i vodeni kreveti mogu biti ugodni za neke ljude, čini se da većina ljudi koristi čvrsti ortopedski madrac.
   • Opružni madraci obično traju oko osam do 10 godina uz stalnu upotrebu, ovisno o težini vas i vašeg partnera.
9. 9 Obavezno koristite pravilne tehnike dizanja. Loše bolove u leđima često se može pogoršati nepravilnim držanjem za podizanje. Kad trebate nešto podići, pobrinite se da nije preteško da biste ga sami nosili (i zatražite pomoć ako jeste). Držite teret blizu tijela, okrećući se cijelim tijelom, umjesto da se uvijate ili rastežete u struku.
   • Postoje neslaganja oko najboljeg načina podizanja teškog tereta, ali ako želite dizati bez opterećenja na leđima, trebali biste čučati, savijati se u kukovima i koljenima, ali držeći leđa uspravno, i dizati se iz ovog položaja. To će vam omogućiti da podižete nogama, a ne leđima.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Traženje alternativnih tretmana

1. jedan Zakažite sastanak s kiropraktikom ili osteopatom. Kiropraktičari i osteopati su specijalisti za kralježnicu koji se usredotočuju na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcioniranja malih kralježničnih zglobova koji povezuju kralježake, zvanih kralježnički fasetni zglobovi. Ručna manipulacija zglobovima, koja se naziva i prilagodbom, može se koristiti za unjamiranje ili premještanje fasetnih zglobova koji su malo neusklađeni, što izaziva upalu i oštru bol, posebno kod pokreta.
   • Iako vam jedna prilagodba kralježnice ponekad može u potpunosti ublažiti bolove u leđima, više je vjerojatno da će trebati 3-5 tretmana da biste primijetili značajne rezultate. Vaše zdravstveno osiguranje možda ne pokriva kiropraktičku njegu.
   • Kiropraktičari i osteopati također koriste razne terapije prilagođene više naprezanju mišića, što bi moglo biti prikladnije za vaše leđno izdanje.
   • Tehnike vuče ili istezanje kralježnice pomoću inverzijskog stola također mogu pomoći u bolovima u leđima. Neki kiropraktičari imaju inverzijske stolove u svojim uredima, što vam omogućuje da se kontrolirano i lako okrenete naopako, tražeći pomoć gravitacije za dekompresiju kralježnice. Razmislite o kupnji inverzijske tablice za kućnu upotrebu.
2. 2 Nabavite profesionalnu masažu. Istegnuti mišić nastaje kad se pojedina mišićna vlakna trgaju, što dovodi do boli, upale i određenog stupnja zaštite (grč mišića u pokušajima da se spriječe daljnja oštećenja). Dubinska masaža tkiva korisna je za blage do umjerene sojeve jer smanjuje grčenje mišića, bori se protiv upala i potiče opuštanje. Započnite s 30-minutnom masažom, usredotočujući se na cijelu kralježnicu i kukove. Dopustite terapeutu da ide toliko duboko koliko možete tolerirati bez trzanja.
   • Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže kako biste iz tijela izbacili upalne nusproizvode i mliječnu kiselinu. Ako to ne učine, može doći do glavobolje ili blage mučnine.
3. 3 Isprobajte akupunkturni tretman. Akupunktura uključuje zabijanje vrlo tankih igala u određene energetske točke unutar kože / mišića u nastojanju da se smanji bol i upala. Akupunktura protiv bolova u leđima može biti učinkovita, pogotovo ako se radi kad se simptomi pojave prvi put. Temeljena na načelima tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađanjem raznih tvari, uključujući endorfine i serotonin, koji djeluju na smanjenje boli.
   • Postoje mješoviti znanstveni dokazi da akupunktura pomaže u ublažavanju kroničnih bolova u leđima, ali postoji mnogo anegdotalnih izvještaja da je mnogim ljudima izuzetno korisna.
   • Akupunkturne točke koje vam mogu olakšati bolove u leđima nisu sve u blizini mjesta gdje osjećate bol - neke mogu biti u udaljenim dijelovima tijela.
   • Akupunkturom se bave razni zdravstveni radnici, uključujući neke liječnike, kiropraktičare, naturopate, fizikalne terapeute i masažne terapeute - onoga koga odaberete treba ovjeriti Nacionalno povjerenstvo za akupunkturu i orijentalnu medicinu.
   • 'Suho iglanje' je druga vrsta terapije koja uključuje akupunkturne igle, ali bez tradicionalnih kineskih medicinskih tehnika. Može biti korisno ublažiti bol.
4. 4 Razmislite o opuštanju ili terapiji 'uma i tijela'. Utvrđeno je da prakse ublažavanja stresa poput meditacije, tai chi-ja i vježbi disanja pomažu ublažiti bolove u mišićno-koštanom sustavu i pomažu u prevenciji ozljeda kod mnogih ljudi. Joga je također izvrsna za opuštanje i uključuje vježbanje specifičnih položaja ili poza i korisne vježbe disanja.
   • Jogapoze mogu istegnuti i ojačati mišiće te poboljšati držanje tijela, iako ćete možda morati izmijeniti neke poze ako pojačavaju bolove u leđima.
   • Probatisvjesna meditacija. Pažljiva meditacija oblik je upravljanja bolovima koji se može raditi bilo gdje i bilo kada. Jedno je istraživanje pokazalo da tri 20-minutne seanse meditacije tijekom tri dana ne samo da su smanjile bol, nego su imale i trajni učinak daleko iznad 20 minuta provedenih u meditaciji.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Dobivanje medicinskih tretmana

1. jedan Posjetite svog obiteljskog liječnika. Ako marljiva kućna njega i alternativne terapije nisu učinkovite za ublažavanje bolova u leđima, zakažite sastanak s obiteljskim liječnikom kako biste razmotrili potencijalno ozbiljne probleme kralježnice kao što su hernija diska, zaglavljivanje živaca, infekcija (osteomielitis), osteoporoza, stres fraktura, reumatoidni artritis ili rak.
   • RTG, skeniranje kostiju, MRI, CT i studije vodljivosti živaca modaliteti su koje vaš liječnik može koristiti za dijagnozu bolova u leđima.
   • Liječnik vas također može poslati na krvni test kako bi se isključio reumatoidni artritis ili infekcija kralježnice poput meningitisa.
   • Vaš će vas liječnik možda uputiti medicinskim specijalistima poput ortopeda, neurologa ili reumatologa kako bi bolje utvrdio vaše stanje leđa.
2. 2 Nabavite uputnicu za fizioterapiju. Ako se bolovi u leđima ponavljaju (kronični) i uzrokuju ih slabi mišići kralježnice, loše držanje tijela ili degenerativni uvjeti poput osteoartritisa, tada morate razmotriti neki oblik rehabilitacije. Fizički terapeut može vam pokazati specifična i prilagođena istezanja i vježbe jačanja leđa. Fizioterapija je obično potrebna 2-3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi pozitivno utjecala na kronične probleme s leđima.
   • Ako je potrebno, fizioterapeut može liječiti vaše bolne mišiće leđa elektroterapijom, poput terapijskog ultrazvuka ili transkutane električne stimulacije živaca (TENS).
   • Dobre vježbe za jačanje leđa uključuju plivanje, veslanje i ekstenzije leđa, ali pobrinite se prvo da su vaše boli pod kontrolom.
3. 3 Razmislite o injekciji. Injekcija steroidnih lijekova u blizini ili u kičmene zglobove, mišiće, tetive ili ligamente može brzo smanjiti upalu i bol te omogućiti ponovno normalno kretanje leđa. Kortikosteroidi su hormoni koji pokazuju snažna protuupalna svojstva. Najčešći pripravci koji se koriste su prednizolon, deksametazon i triamcinolon.
   • Potencijalne komplikacije injekcija kortikosteroida uključuju infekciju, krvarenje, slabljenje tetiva, lokalnu atrofiju mišića i iritaciju / oštećenje živaca.
   • Ako injekcije kortikosteroida ne daju odgovarajuće rješenje za vaše bolove u leđima, u krajnjem slučaju treba istražiti operaciju.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Kako mogu spriječiti ispupčenje diska?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizička terapeutkinja dr. Karen Litzy, PT, DPT licencirana je fizikalna terapeutkinja, međunarodna govornica, vlasnica Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, i domaćin podcasta Healthy Wealthy & Smart. S više od 20 godina iskustva specijalizirala se za cjelovit pristup vježbanju fizikalne terapije koristeći terapijske vježbe, ručnu terapiju, edukaciju o bolovima i programe kućnih vježbi. Karen je magistra fizikalne terapije i doktorica fizikalne terapije sa Sveučilišta Misericordia. Karen je članica Američkog udruženja za fizikalnu terapiju (APTA) i službena je glasnogovornica APTA-e kao članica njihova medijskog zbora. Živi i radi u New Yorku.Karen Litzy, PT, DPTOdgovor stručnjaka za fizioterapeut Koliko ja znam, ne možete. Ispupčeni diskovi samo su jedna od stvari koje se s vremenom događaju prirodno. Kad biste sklonili 20 ljudi s ulice i dali im magnetsku rezonancu, vjerojatno biste pronašli 4-5 ispupčenih diskova, a ti ljudi ne bi ni znali. To nije nužno opasno samo po sebi, ali što se više možete kretati, to bolje.
• Pitanje Što vas može spriječiti da vas bole leđa?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizička terapeutkinja dr. Karen Litzy, PT, DPT licencirana je fizikalna terapeutkinja, međunarodna govornica, vlasnica Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, i domaćin podcasta Healthy Wealthy & Smart. S više od 20 godina iskustva specijalizirala se za cjelovit pristup vježbanju fizikalne terapije koristeći terapijske vježbe, ručnu terapiju, edukaciju o bolovima i programe kućnih vježbi. Karen je magistra fizikalne terapije i doktorica fizikalne terapije sa Sveučilišta Misericordia. Karen je članica Američkog udruženja za fizikalnu terapiju (APTA) i službena je glasnogovornica APTA-e kao članica njihova medijskog zbora. Živi i radi u New Yorku.Karen Litzy, PT, DPTOdgovor stručnjaka za fizioterapeut Idealno je kretanje ako to možete učiniti bez nanošenja previše boli. Što se više možete kretati, to će biti bolje za vaša leđa. Čak će i hodanje biti dobro za vas!
• Pitanje Zašto je važno otići liječniku kad me bole bolna leđa? Posjet liječniku važan je jer ćete možda trebati otkriti uzrok boli i treba li ga na neki način liječiti.
• Pitanje Kako se riješiti boli u ramenu? Napravite dugu lijepu, vruću kupku s Epsomovim solima. Stavite mjehuriće u kadu, upalite svoju omiljenu svijeću, stavite opuštajuću glazbu, ugasite svjetla i lezite oko 5-10 minuta. Nakon toga, neka vas netko dobro masira, a zatim stavite aloju na ramena.
• Pitanje: Skočio sam sa svojom djecom u trampolin parku i bole me leđa. Što mogu učiniti? Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti. Nanesite grijanje ili krpu namočenu u vruću vodu kako biste ublažili bol. Neka vam ga netko masira. Uzmi tablete protiv bolova. U svakom slučaju, trebali biste posjetiti svog liječnika kako biste bili sigurni da nije riječ o ozbiljnoj ozljedi.
• Pitanje Mogu li djeca dobiti bolove u leđima ako se bave sportom ili se sankaju? Da, djeca mogu dobiti jake bolove u leđima igranjem određenih sportova ili sanjkanjem. To bi moglo biti zato što se oni guraju predaleko, prebrzo. Moglo bi biti i zato što se ne koriste odgovarajućom tehnikom. Razmislite o razgovoru s djetetovim trenerom o djetetovim bolovima u leđima; tada će pažljivo pogledati što vaše dijete radi pogrešno, a zatim će mu pomoći naučiti pravilnu tehniku.
• Pitanje Što mogu učiniti ako mi prijedlozi u članku ne pomažu? Još se naspavajte, otiđite u ljekarnu i pitajte ih o ubojicama protiv bolova u leđima. Trebali biste se obratiti liječniku jer nikada ne znate je li to ozbiljno.
• Pitanje Što mogu učiniti ako su mi leđa teško patila dok su rađali s djetetom prije 8 mjeseci i ako sam ih ozlijedio dok sam mu sastavio ljuljačku? Trebali biste razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom.
• Pitanje Kako vježbate leđa? Napravite nekoliko zavoja i labudova. Ako to ne pomogne, možete otići kiropraktičaru.
• Pitanje Kako mogu znati je li moja nogometna ozljeda ozbiljna? Zamolite liječnika da vidi je li ozbiljno. Ili posjetite nekoga tko se bavi bolovima u leđima.