Kako liječiti bolove u gornjem dijelu leđa

Bolovi u gornjem dijelu leđa (u prsnom dijelu kralježnice, ispod vrata i duž duljine rebara) često su posljedica lošeg držanja tijela u sjedećem ili stojećem položaju ili su posljedica manje traume zbog bavljenja sportom ili vježbanja. Bol je često okarakterizirana bolnom i bolnom na dodir, što obično ukazuje na naprezanje mišića. Sojevi mišića često dobro reagiraju na odmor ili druge kućne tretmane i riješe se u roku od nekoliko dana. Ako gornji dio leđa ima oštru i / ili pekuću bol koja traje i više od tjedan dana samoliječenja, preporučuje se posjet zdravstvenom radniku.

Koraci

Dio jedan od 3: Upravljanje bolovima u gornjem dijelu leđa kod kuće

1. jedan Promijenite se ili odmorite od svoje uobičajene rutine. Bolove u gornjem dijelu leđa često uzrokuju ponavljani pokreti na poslu ili manje ozljede povezane s bavljenjem sportom ili snažnom vježbom. Kao prvu mjeru napravite pauzu od aktivnosti koja je mogla rezultirati naprezanjem i odmorite se nekoliko dana. Ako je vaš problem povezan s poslom, razgovarajte sa šefom o prelasku na drugu aktivnost ili poboljšanju ergonomije radnog mjesta. Ako je bol povezana s tjelovježbom, možda vježbate previše agresivno ili u lošem obliku. U tom se slučaju posavjetujte s profesionalnim trenerom ili sportskim terapeutom.
   • Potpuni odmor u krevetu nije dobra ideja za bilo koju vrstu bolova u leđima jer su potrebni neki pokreti (čak i samo lagane šetnje) kako bi se potaknuo protok krvi i zacjeljivanje.
   • Ispitajte svoje uvjete spavanja. Premekani madraci ili premasni jastuci mogu pridonijeti bolovima u gornjem dijelu leđa. Izbjegavajte spavati na trbuhu jer se glava i vrat mogu iskriviti na načine koji pogoršavaju bolove u leđima.
2. 2 Uzmite NSAID bez recepta. Nesteroidna protuupalna sredstva (NSAID), poput ibuprofena, naproksena ili aspirina, mogu biti kratkoročna rješenja koja će vam pomoći u suočavanju s bolovima ili upalama u gornjem dijelu leđa. Imajte na umu da ti lijekovi mogu štetiti želucu, bubrezima i jetri, pa je najbolje da ih ne upotrebljavate dulje od dva tjedna.
   • Doziranje za odrasle obično je 200 - 400 mg, oralno, svaka četiri do šest sati.
   • Alternativno možete isprobati analgetike bez recepta, poput acetaminophena (Tylenol) ili relaksansa mišića (kao što je ciklobenzaprin), za bolove u gornjem dijelu leđa, ali nikada ih nemojte uzimati kad uzimate NSAID.
   • Pazite da ne pijete lijekove na prazan želudac, jer mogu nadražiti sluznicu želuca i povećati rizik od čira.
3. 3 Nanesite led na gornji dio leđa. Primjena leda učinkovit je tretman za gotovo sve manje mišićno-koštane ozljede, uključujući bolove u gornjem dijelu leđa. Terapija prehladom najučinkovitija je kod akutnih ozljeda (ozljeda koje su se dogodile u posljednjih 48 sati). Terapiju prehladom treba primijeniti na nježni dio gornjeg dijela leđa kako bi se smanjila oteklina i bol. Led treba primjenjivati ​​20 minuta svaka dva do tri sata tijekom nekoliko dana, a zatim smanjiti učestalost kad bol i oteklina popuste.
   • Stiskanje leda na leđa omotanom elastičnom potporom također će vam pomoći u kontroli upale.
   • Uvijek umotajte pakete leda ili smrznutog gela u tanki ručnik kako biste spriječili ozebline na koži.
4. 4 Napravite kupku soli Epsom. Namakanje leđa u toploj slanoj kupki Epsom može značajno smanjiti bol i oticanje, posebno ako su bolovi uzrokovani naprezanjem mišića. Magnezij u soli pomaže mišićima da se opuste. Ne zagrijavajte vodu previše vruće (kako biste spriječili opekline) i nemojte se namakati u kadi puno duže od 30 minuta jer će slana voda povući tekućinu iz tijela i početi dehidrirati.
   • Ako vam je oteklina poseban problem u gornjem dijelu leđa, slijedite toplu slanu kupku s hladnom terapijom dok vam leđa ne utrnu (oko 15 minuta ili malo više).
5. 5 Pokušajte lagano istegnuti gornji dio leđa. Istezanje zahvaćenog područja leđa moglo bi preokrenuti stanje, pogotovo ako se problem riješite u ranim fazama. Koristite polagane, ravnomjerne pokrete i duboko udahnite tijekom istezanja. Općenito, protegnite se oko 30 sekundi i ponovite tri do pet puta dnevno.
   • Kleknite na podstavljenu površinu, a stražnjicom se oslonite na tabane. Zatim se sagnite prema naprijed u struku, hodajući prstima prema naprijed dokle god možete dok pokušavate dodirnuti nos podom.
   • Probati istezanje vaših romboidnih mišića s protezom vrata. Stavite ruke iznad glave s obje strane okvira vrata i nježno se nagnite prema naprijed tako da osjetite istezanje ispred ramena.
   • Stojeći, stavite obje ruke iza glave i polako gurnite glavu unatrag dok savijate ili ispružate kralježnicu tako da vam trbuh viri.
   • Dok stojite s nogama u širini ramena (radi stabilnosti i ravnoteže), stavite ruke ispred sebe, savijene u laktovima, i kontrolirano zakrenite gornji dio tijela što dalje u jednom smjeru, a zatim prebacite i učinite drugi način nekoliko sekundi kasnije.
6. 6 Koristite valjak od pjene. Valjanje komadom čvrste pjene dobar je način za masiranje leđa i potencijalno ublažavanje blage do umjerene nelagode, posebno u regiji srednjeg dijela leđa (prsnog koša). Pjenasti valjci obično se koriste u fizioterapiji, jogi i pilatesu.
   • Podignite valjak od pjene u trgovini sportske robe ili u velikoj kutiji - vrlo su jeftini i gotovo neuništivi.
   • Postavite valjak od pjene na zemlju, okomito na mjesto na kojem ćete položiti tijelo. Legnite na leđa tako da vam se pjenasti valjak nalazi ispod ramena. Vaše tijelo i valjak trebaju oblikovati oblik 't'.
   • Stavite noge ravno na pod, savijte koljena i podignite donji dio leđa tako da se kotrlja preko pjene naprijed-natrag.
   • Stopala premjestite tijelom preko pjene, tako da cijela kralježnica bude masirana (najmanje 10 minuta). Ponovite onoliko puta koliko je potrebno, iako bi vas mišići mogli malo boljeti nakon prvog korištenja pjenastog valjka.
7. 7 Vježbajte bolje držanje tijekom dana. Mnogi ljudi osjećaju bolove u gornjem dijelu leđa kao rezultat lošeg držanja tijela. Dok sjedite, posebno ako sjedite dulje vrijeme na poslu, trebali biste biti sigurni da vam je kralježnica u ravnoj liniji iznad kukova.
   • Moglo bi biti korisno postaviti alarm na telefonu ili upotrijebiti aplikaciju koja će vas podsjećati tijekom dana da uspravno sjednete ili ustanete kako biste ispravili svoje držanje.
   Oglas

Dio 2 od 3: Traženje medicinske pomoći

1. jedan Posjetite medicinskog stručnjaka. Možda će biti potrebni medicinski stručnjaci poput ortopeda, neurologa ili reumatologa kako bi se isključili najozbiljniji uzroci bolova u gornjem dijelu leđa, poput infekcije (osteomijelitis), raka, osteoporoze, frakture kralježnice, hernije diska ili reumatoidnog artritisa. Ova stanja nisu česti uzroci bolova u gornjem dijelu leđa, ali ako kućna njega i konzervativne terapije nisu učinkovite, tada treba razmotriti ozbiljnije probleme.
   • X-zrake, snimke kostiju, MRI, CT i ultrazvuk modaliteti su koje stručnjaci mogu koristiti za dijagnozu bolova u gornjem dijelu leđa.
   • Liječnik vas može poslati i na pretragu krvi kako bi se isključio reumatoidni artritis ili infekcija kralježnice.
2. 2 Uzmite injekciju fasetnog zgloba. Bolove u gornjem dijelu leđa može uzrokovati kronična upala zglobova. Injekcija fasetnog zgloba uključuje fluoroskopsko (X-zračno) vođenje igle kroz leđne mišiće u upaljeni ili nadraženi kičmeni zglob, nakon čega slijedi oslobađanje mješavine anestetika i kortikosteroida, koje brzo ublažavaju bol i upalu na web mjestu. Za injekcije fasetnih zglobova potrebno je 20 - 30 minuta, a rezultati mogu trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci.
   • Injekcije fasetnih zglobova ograničene su na tri u roku od šest mjeseci.
   • Ublažavanje boli koristi injekcijama fasetnih zglobova obično počinje drugog ili trećeg dana nakon tretmana. Do tog trenutka bolovi u leđima mogu se malo pogoršati.
   • Potencijalne komplikacije injekcija fasetnih zglobova uključuju infekciju, krvarenje, lokalnu atrofiju mišića i iritaciju / oštećenje živaca.
3. 3 Pitajte svog liječnika o skoliozi. Skolioza je bočno zakrivljenost kralježnice koja se obično javlja kod mladih prije puberteta. Može uzrokovati bol u gornjem i srednjem dijelu leđa. Možda nećete primijetiti blage oblike skolioze, ali čak i blaga skolioza s vremenom može uzrokovati bol ili se pogoršati, što dovodi do ozbiljnijih komplikacija poput oštećenja pluća i srca ili promjena izgleda tijela, poput neravnih ramena i bokova i istaknutog rebra. .
   • Liječnik će provjeriti skoliozu tražeći od osobe da se savije prema naprijed u struku kako bi mogao vidjeti da li jedna strana rebara viri više od druge strane. Liječnik također može provjeriti ima li mišićne slabosti, utrnulosti i abnormalnih refleksa.
   • Saznajte više o upravljanju bolovima uzrokovanim skoliozom čitajući ovaj članak: Ublažite bolove u leđima od skolioze .
4. 4 Razmislite o operaciji. Operacija bolova u leđima krajnje je sredstvo i o njoj treba razmišljati tek nakon što se pokaže da su sve ostale konzervativne terapije neučinkovite i ako uzrok opravdava takve invazivne tehnike. Razlozi za operaciju gornjeg dijela leđa mogu obuhvaćati popravak ili stabilizaciju prijeloma (od traume ili osteoporoze), uklanjanje tumora, popravak hernije diska ili borbu protiv deformacije poput skolioze.
   • Operacija kralježnice može uključivati ​​upotrebu metalnih šipki, igla ili drugih uređaja za strukturnu potporu.
   • Moguće komplikacije operacija leđa uključuju lokalnu infekciju, alergijsku reakciju na anesteziju, oštećenje živaca, paralizu i kronično oticanje i / ili bol.
   Oglas

Dio 3 od 3: Korištenje alternativnih terapija

1. jedan Posjetite masažnog terapeuta. Istegnuti mišić nastaje kada se pojedina mišićna vlakna izvade preko svojih vlačnih granica i nakon toga rastrgnu, što dovodi do boli, upale i određenog stupnja zaštite (grč mišića u pokušajima da se spriječe daljnja oštećenja). Duboka masaža tkiva korisna je za blage do umjerene sojeve jer smanjuje grčenje mišića, bori se protiv upala i potiče opuštanje. Započnite s 30-minutnom masažom, usredotočujući se na gornji dio leđa i donji dio vrata. Dopustite terapeutu da ide toliko duboko koliko možete tolerirati bez trzanja.
   • Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže kako biste iz tijela izbacili upalne nusproizvode, mliječnu kiselinu i toksine. Ako to ne učine, može doći do glavobolje ili blage mučnine.
   • Kao alternativu profesionalnoj masažnoj terapiji, postavite tenisku lopticu ispod tijela i između lopatica (ili gdje god vas boli gornji dio leđa). Polako se kotrljajte po lopti 10 - 15 minuta nekoliko puta dnevno dok bol ne popusti.
2. 2 Pogledajte kiropraktičara ili osteopata. Kiropraktičari i osteopati stručnjaci su za kralježnicu koji se fokusiraju na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcioniranja malih kralježničnih zglobova koji povezuju kralježake, zvanih kralježnički fasetni zglobovi. Ručna manipulacija zglobovima, koja se naziva i prilagodbom, može se koristiti za unjamiranje ili premještanje fasetnih zglobova koji su malo neusklađeni, što izaziva upalu i oštru bol, posebno kod pokreta. Često možete čuti 'iskačući' zvuk s prilagodbom kralježnice. Tehnike vuče ili istezanje kralježnice također mogu pomoći u bolovima u gornjem dijelu leđa.
   • Iako vam jedna prilagodba kralježnice ponekad može u potpunosti olakšati problem s leđima, više je vjerojatno da će trebati tri do pet tretmana da biste primijetili značajne rezultate.
   • Kiropraktičari i osteopati također koriste razne terapije prilagođene više naprezanju mišića, što može biti prikladnije za vaše probleme s gornjim dijelom leđa.
   • Kiropraktik ili osteopati mogu pomoći u poboljšanju pokretljivosti u zglobovima.
3. 3 Potražite fizioterapiju. Ako se vaš problem s gornjim dijelom leđa ponavlja (kroničan) i uzrokovan je slabim mišićima kralježnice, lošim držanjem tijela ili degenerativnim stanjima poput osteoartritisa, tada morate razmotriti neki oblik rehabilitacije. Fizički terapeut može vam pokazati specifična i prilagođena istezanja i vježbe jačanja gornjeg dijela leđa. Fizioterapija je obično potrebna dva do tri puta tjedno tijekom četiri do osam tjedana kako bi pozitivno utjecala na kronične probleme s leđima.
   • Ako je potrebno, fizioterapeut može liječiti vaše bolne mišiće elektroterapijom, poput terapijskog ultrazvuka ili elektroničke stimulacije mišića.
   • Dobre vježbe za jačanje gornjeg dijela leđa uključuju plivanje, veslanje i ekstenzije leđa, ali pobrinite se najprije za ozljedu.
4. 4 Pokušajte s akupunkturom. Akupunktura uključuje zabijanje vrlo tankih igala u određene energetske točke u koži kako bi se smanjila bol i upala. Akupunktura protiv bolova u leđima može biti učinkovita, pogotovo ako se radi kad se simptomi pojave prvi put. Temeljena na načelima tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađanjem raznih tvari, uključujući endorfine i serotonin, koji djeluju na smanjenje boli.
   • Također se tvrdi da akupunktura potiče protok energije, koja se naziva chi.
   • Akupunkturom se bave razni zdravstveni radnici, uključujući neke liječnike, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i masaže.
5. 5 Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Iako se u početku čini kontraintuitivno posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje zbog fizičke boli, kognitivno-bihevioralna terapija pokazala je da mnogima pomaže u smanjenju stresa i bolova u leđima.
   • Vođenje dnevnika boli također vam može pomoći u suočavanju s boli i može biti korisna informacija koju ćete donijeti svom liječniku.
   • Prakse za ublažavanje stresa poputmeditacija, tai chi , ivježbe disanjautvrđeno je da pomažu u ublažavanju kronične boli i sprečavaju buduće ozljede.
   Oglas

Rutine istezanja i valjanja pjenom za bolove u gornjem dijelu leđa

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Što uzrokuje bolove u gornjem dijelu leđa?Jarod Carter, DPT, CMT
  Fizički terapeut Jarod Carter fizikalni je terapeut, savjetnik i vlasnik Carter Physioterapije, klinike za ručnu fizikalnu terapiju u Austinu u Teksasu koja se fokusirala na manualnu terapiju, kao i na telehealth usluge za rješavanje boli i ozljeda. Dr. Carter ima više od 15 godina profesionalnog fizikalnog terapijskog iskustva. Dobio je DPT (doktora fizikalne terapije) i MTC (certifikat o ručnoj terapiji) od Sveučilišta St. Augustine za zdravstvene znanosti. Dr. Carter je također diplomirao kineziologiju na Sveučilištu Texas u Austinu.Jarod Carter, DPT, CMTOdgovor stručnjaka za fizioterapeut Bolovi u leđima mogu imati više uzroka. To može biti posljedica traumatičnog incidenta, poput olupine automobila ili pada. Bolovi u gornjem dijelu leđa također mogu nastati zbog lošeg držanja tijela i ponavljanih pokreta tijekom dana.
• Pitanje Kako mogu izbjeći bolove u gornjem dijelu leđa? Sjednite uspravno, nemojte se klonuti i držite noge na podu. Neprestano pazite na svoje držanje tijela, na kraju ćete se uvježbati da prirodno sjedite.
• Pitanje Može li stres uzrokovati bolove u gornjem dijelu leđa? Da! Stres uzrokuje stezanje mišića, što će s vremenom lako izazvati razvoj bolova u leđima.
• Pitanje Hoće li moje bolove u gornjem dijelu leđa nestati same od sebe? Ovisi o uzroku boli. Možda, možda i ne. Ako imate trajne bolove u leđima dulje od nekoliko tjedana, posjetite svog liječnika.
• Pitanje Imam bolove u vratu i leđima. Što može biti razlog tome? To bi moglo biti vaše držanje tijela, pogotovo ako puno vremena provodite nagnuti nad računalom ili telefonom. To može biti i način na koji spavate. Pokušajte spavati na leđima ako već niste i ispravite svoje držanje. Napravite masažu ako je moguće. Ako ništa ne pomogne, razgovarajte sa svojim liječnikom.
• Pitanje Što da radim ako sam ispao iz poskočne kuće i ozlijedio gornji dio leđa? Jao! Predložio bih da to malo olakšate. Ako i nakon tjedan dana boli, možda je najbolje posjetiti liječnika.
• Pitanje Mogu li bolovi u leđima uzrokovati ozbiljne probleme? Da, bolovi u leđima također mogu dovesti do srčanog udara.
• Pitanje Osjećam bolove u leđima na lijevoj strani i bol dok spavam na lijevoj strani. Što bi moglo biti loše? Ako je bol nedavna, može nastati zbog naprezanja mišića, tetiva ili ligamenata. Ako bol postoji neko vrijeme, mogla bi biti povezana s živcima, diskom ili skeletom.
• Pitanje Može li astma uzrokovati bolove u leđima? Da, astma može uzrokovati bolove u donjem ili gornjem dijelu leđa. Također može uzrokovati bol u vratu i prsima.
• Pitanje Postoji li veza između radikalne operacije vrata i bolova u gornjem dijelu leđa? Moguće je. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i kirurgom.