Kako ublažiti bolove u leđima od skolioze

Skolioza je kralježnična bolest zbog koje se kralježnica savija u boku u obliku 'C' ili 'S'. Iako ovo zasigurno može uzrokovati bol, ljudi sa skoliozom često imaju bolove u leđima jer naprežu mišiće kako bi nadoknadili bočnu krivulju kralježnice. Ako imate bolove u leđima uzrokovane naprezanjem mišića ili druge nuspojave skolioze, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste uklonili tu bol i ponovno se osjećali poput sebe.

Koraci

Metoda jedan od 4: Traženje neposrednog olakšanja

1. jedan Uzmite sredstva protiv bolova bez recepta. Lijek bez recepta je onaj koji se može kupiti bez recepta od liječnika. Posebno biste trebali isprobati nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID). NSAID dolaze u obliku tableta, kapsula i spreja te pomažu u što kraćem ublažavanju bolova. Ova vrsta lijeka djeluje na blokiranje prostaglandina - koji su uključeni u upalni proces, a koji može uzrokovati bol. Kad se blokiraju, upala se smanjuje, ublažavajući bol. Međutim, imajte na umu da nikada ne biste trebali prelaziti upute za doziranje napisane na bočici lijeka. Glavni NSAID su:
   • Ibuprofen: ovo je redoviti NSAID - tosmanjuje prostaglandinproizvodnju i smanjuje bolove u mišićima. Najčešći oblik ibuprofena je Advil i Motrin.
   • Naproxen: Ovo djeluje na smanjenje upale uzrokovane naprezanjem kostiju i mišića. Također je učinkovito sredstvo za ublažavanje boli. Najčešći oblik naproksena je Aleve.
   • Aspirin: (nije vrlo afektivan) Ovo djeluje na smanjenje upale. Uobičajeni oblici aspirina uključuju Bayer i Excedrin. Djeci i tinejdžerima ne smiju davati aspirin bez odobrenja liječnika, jer to može povećati rizik od Reyeova sindroma, potencijalno fatalnog stanja.
   • Acetaminofen: Ovaj lijek nije NSAID, ali pomaže blokirati centre boli u mozgu i kontrolirati središnji živčani sustav. Najčešći oblik acetaminofena je Tylenol.
2. 2 Koristite vruće pakiranje. Ako imate grčenje mišića koji uzrokuje bol, upotrijebite vrući paket. Toplina će ublažiti bol, smiriti grčeve mišića i smanjiti ukočenost zglobova.
   • Zamotajte vrećicu ručnikom, a zatim nježno stavite vrećicu na zahvaćeno mjesto. Ostavite vruće pakiranje 20 do 30 minuta.
3. 3 Koristite hladni oblog. Hladni oblozi mogu se koristiti na napregnutim mišićima. Led je općenito korisniji za smanjenje oteklina i upala. U slučaju hladnog obloga, trebali biste pokriti zahvaćeno područje u koracima od 20 minuta tijekom 24 sata.
   • Ako nemate hladan oblog, možete napraviti svoj zamotavanjem neotvorene vrećice smrznutog povrća u krpu.
4. 4 Dopustite si odmor. Ako imate ekstremne bolove u leđima, možda vam leđa govore da se treba odmoriti. Prestanite raditi bilo koju aktivnost koja je uzrokovala bol i lezite ili radite nešto što fizički nije zahtjevno. Imajte na umu da je i kretanje dio ublažavanja boli - trebali biste nastaviti raditi neke nezahtjevne tjelesne aktivnosti nakon što jaka bol popusti. Oglas

Metoda 2 od 4: Ublažavanje bolova u leđima fizikalnom terapijom

1. jedan Istegni se često. Jedan od najboljih načina za povratak fleksibilnosti i snage mišića je istezanjem. Zapravo istezanje može biti izvrstan način za smanjenje bolova u leđima, samo morate biti oprezni da se ne istegnete previše ili biste sebi slučajno mogli nanijeti više boli.
   • Ispružite ruke iznad glave dok stojite. Ako počnete osjećati kako vam se bolovi uvlače u leđa, uspravite se što je više moguće uspravno i dohvatite ruke iznad glave rukama usmjerenim prema nebu. Ovo istezanje pomoći će osloboditi pritisak na vaše živce uzrokovan iskrivljenim kralješcima.
   • Pokušajte istegnuti podijeljeni stav. Koraknite naprijed s nogom koja se čini duljom. Držite torzo što uspravnije. Premjestite svoju težinu na prednje koljeno dok ga savijate. Dok se prebacujete, podignite ruku na suprotnoj strani od vaše prednje noge što više možete. Povucite ruku drugom rukom, držeći dlan gore. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi. Napravite dva do tri seta od po pet do 10 ponavljanja.
2. 2 Zaustavite bilo koju aktivnost koja uzrokuje bol. Bol je znak da aktivnost radite pogrešno ili da trenutno nije dobra za vaše tijelo. Bilo kakva oštra bol ili nelagoda, osjetljivost ili oteklina znak su da trebate odmah zaustaviti aktivnost.
   • Blaga bol može biti česta nakon tjelesne aktivnosti. Bolnost se obično javlja nakon što završite aktivnost, a ne tijekom nje, a trebala bi biti privremena.
   • Ako niste sigurni kako pravilno izvoditi vježbe, razmislite o posjeti fizioterapeutu. PT vam može pomoći naučiti vježbati na ispravan način.
   • Ako i dalje budete osjećali bol, odmah potražite liječnika.
3. 3 Radite vježbe kako biste povećali snagu i fleksibilnost leđa. Šetajte, vozite bicikl ili pohađajte satove aerobika kako biste pomogli u izgradnji izdržljivosti. Također biste trebali vježbati vježbe poput daske, koje će vam pomoći ojačati leđa, a istovremeno ublažiti bol. Da biste napravili dasku:
   • Lezite na trbuhu, a podlaktice i laktove položite na pod. Podlaktice trebaju biti paralelne s podlogom. Podignite se na vrhovima nožnih prstiju i držite tijelo u ravnoj liniji tako da leđa budu savršeno ravna. Leđa bi vam trebala biti ravna šipka koja prolazi od vrha glave, kroz ramena, sve do prstiju. Zadržite se u ovom položaju 15 ili 30 sekundi.
4. 4 Čini pilates . Koliko god to čudno zvučalo, vježbanje pilatesa jedan je od najboljih načina na koji možete vježbati kada imate problema sa skoliozom. Pilates se usredotočuje na promicanje ravnoteže koja zauzvrat pomaže u razvoju dubokih i površinskih mišića. Istezanje koje je uključeno također će vam pomoći ublažiti bolove u leđima.
   • Prije pokušaja pilatesa posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom. Većinu vremena ljudi koji pate od bolova od skolioze morat će imati pilates rutinu prilagođenu njihovim specifičnim potrebama.
5. 5 Praksa joga . Kao što je gore rečeno, istezanje zaista može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Joga se proteže tako da ciljanu bol uzrokovanu skoliozom usredotoči na kralježnicu, lopaticu, stopala, noge i trbušne mišiće. Vježbanje joge pomoći će u ublažavanju boli, dok će istovremeno promovirati opuštanje uma što može pomoći u prevladavanju boli.
   • Isprobajte pozu trokuta.Ova poza usredotočena je na jačanje i istezanje ruku, nogu i trbušnih mišića. To je izvrstan način da otvorite srž i pomognete kralježnici da postane fleksibilnija.
   • Napravite prešu za koljeno do brade. Ova poza također se naziva Pavan Muktasana i pomaže povećati protok krvi u zglobovima kuka, a istovremeno pomaže kralježnici da se opusti. Lezite na leđa i spustite se na koljena do brade. Ruke omotajte oko koljena i nogu i ostanite u tom položaju nekoliko trenutaka.
   • Izvedite mačju istezanje.Ovo je jedna od najboljih poza za ublažavanje napetosti u leđima. Pomoći će vam da ojačate mišiće leđa, a kralježnici pomoći da postane fleksibilnija.
   • Napravite pozu bočne daske. Započnite u pozi s daskom, podržavajući svoju težinu na rukama i nogama. Pritisnite svoju težinu na desnoj ruci i zarolajte tijelo udesno. Lijevu nogu složite na vrh desne noge. Ispružite lijevu ruku ravno prema gore. Držite ovu pozu najmanje 10–20 sekundi, ili duže ako možete. Činite to barem jednom dnevno kako biste ublažili bol i ojačali leđa.
   Oglas

Metoda 3 od 4: Traženje alternativnih profesionalnih tretmana

1. jedan Razgovarajte sa svojim liječnikom prije traženja alternativne terapije. Važno je da vaš liječnik bude informiran o svemu što radite za liječenje skolioze i bolova u leđima. Obaviještavanje svog liječnika o alternativnim načinima liječenja koje istražujete pomoći će svim vašim pružateljima skrbi da učinkovito surađuju.
   • Vaš liječnik također vam može dati uputnice za vjerodostojne licencirane stručnjake u vašem području.
2. 2 Pogledajte kiropraktičara. Liječenje kiropraktikom može pomoći u ublažavanju bolova u leđima uzrokovanih skoliozom. Međutim, čini se da ne smanjuje samu skoliozu.
   • Kiropraktičar također može preporučiti program vježbanja koji će vam pomoći ublažiti bolove u leđima. Tjelovježba ne sprječava pogoršanje skolioze, ali pomaže u ublažavanju boli uzrokovane tim stanjem.
   • Kiropraktičara u svom području možete pronaći pomoću značajke 'Pronađi dokument' na web mjestu Američkog udruženja kiropraktičara.
   • Trebali biste biti svjesni da nisu svi planovi zdravstvenog osiguranja pokriveni kiropraktičkim tretmanima. Prvo se obratite svom davatelju zdravstvenog osiguranja kako biste izbjegli gadna iznenađenja.
3. 3 Pokušajte s masažnom terapijom. Masažna terapija može pomoći u ublažavanju bolova u leđima, uključujući bolove uzrokovane skoliozom. Trebali biste imati licenciranog masažnog terapeuta koji je obučen za medicinsku masažu i izvodi vaše masaže. Medicinska masaža razlikuje se od jednostavne opuštajuće masaže.
   • Provjerite ima li vaš masažni terapeut dozvolu za vježbanje u vašem području. Američko udruženje masažnih terapija ima značajku pretraživanja koja će vam pomoći da pronađete licencirane i / ili certificirane masažne terapeute u svojoj blizini.
   • Imajte na umu da većina planova zdravstvenog osiguranja ne plaća masažne tretmane. Možda ćete imati više sreće ako vam liječnik pruži uputnicu za medicinsku masažu.
4. 4 Posetite akupunkturistu. Akupunktura može pomoći u ublažavanju bolova u križima uzrokovanih skoliozom. Akupunktura nije liječenje 'čarobnim metkom' i vjerojatno neće poboljšati zakrivljenost kralježnice.
   • Nacionalni certifikacijski odbor za akupunkturiste u Sjedinjenim Državama je Nacionalno povjerenstvo za certificiranje akupunkture i orijentalne medicine.
   • Imajte na umu da većina planova zdravstvenog osiguranja ne pokriva komplementarnu medicinu. Vjerojatnije je da će vaš pružatelj osiguranja pokriti tretmane certificiranog akupunkturista.
   Oglas

Metoda 4 od 4: Ispravljanje skolioze za ublažavanje boli

1. jedan Razgovarajte sa svojim liječnikom. Sljedeće tretmane morat će potvrditi liječnik prije nego što se mogu zaposliti. Neke se vrste skolioze uopće ne moraju liječiti, jer su uzrokovane drugom bolesti u tijelu koju treba ispraviti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o koracima koje možete poduzeti za liječenje skolioze.
2. 2 Nosi aparatić. Aparati ne mogu liječiti skoliozu, ali mogu usporiti napredovanje učinaka skolioze. Kad prvi put započnete koristiti aparatić, morat ćete ga nositi svaki dan i noć. No kako vaše vrijeme s aparatićem napreduje, možda ćete ga moći nositi i manje. Aparati su posebno važni jer mogu smanjiti potrebu za operacijom.
   • Ako započnete nositi aparatić ubrzo nakon što vam je dijagnosticirana skolioza, to će vam možda spriječiti daljnje savijanje leđa. Ako se krivulja leđa zadrži na 25 do 40 stupnjeva, nećete trebati operaciju.
3. 3 Na operaciju. Ako vam se leđa krive više od 40 stupnjeva, najvjerojatnije ćete morati na operaciju kako biste osigurali da vam leđa prestanu savijati. Ako ne operirate, kralježnica će možda i dalje zavijati jedan do dva stupnja svake godine. Morat ćete se posavjetovati sa svojim liječnikom o sljedećim koracima koje ćete morati poduzeti. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Kako da prestanem bolovati od skolioze? Možda ne možete učiniti ništa kako biste se u potpunosti riješili boli od skolioze, ali ovi savjeti i trikovi mogu vam pomoći smanjiti razinu boli i učestalost bolova.
• Pitanje Možete li koristiti podršku bez recepta? Ako imate skoliozu, doista biste trebali posjetiti stručnjaka za ortotiku / protetiku. Izrađuju aparatić kako bi odgovarao vašem obliku.
• Pitanje Koja je dobna granica kada se razmišlja o operaciji? Nema dobne granice. Ovisi o težini vaših oblina. Međutim, mlađi ljudi imaju tendenciju povratka mnogo brže nego starije odrasle osobe.
• Pitanje Postoji li dobna granica za aparatić za zube? Ako da, što je to? Ona Ne nema. Možete imati bilo koju dob da imate / dobijete stražnji nosač.
• Pitanje Da li se to stanje s vremenom uvijek pogoršava ili može biti stabilno? To obično ovisi o dobi i rastete li još uvijek. Skolioza uspijeva u rastu. Kad rastete, krivulje u kralježnici obično rastu znatnu količinu. Ako dosegnete oko 50 stupnjeva, čak i ako ste gotovi, krivulje će se obično pogoršati. Ali ako završite s rastom i krivulje su manje od 50 stupnjeva, obično ne napreduju u odrasloj dobi
• Pitanje Kako mogu znati trebam li nosač za leđa, a ne operaciju zbog skolioze? Općenito, ako je vaša krivulja veća od 40 stupnjeva, trebali biste razmisliti o operaciji jer stražnji nosač možda neće raditi, smanjite krivulju, osim ako niste jako mladi. Razmislite o odlasku liječniku kako biste utvrdili trebate li nosač za leđa ili operativni zahvat.
• Pitanje Može li plivanje pomoći ispraviti kralježnicu sa skoliozom? Iako plivanje može pomoći ojačati i produljiti mišiće bez pritiska na zglobove, neće vam ispraviti kralježnicu.
• Pitanje Mogu li koristiti vruće ili hladno za liječenje skolioze? Ne. Toplo i hladno mogu pomoći kod bolova, ali ne liječe skoliozu.
• Pitanje Pogoršava li se skolioza s godinama? Obično će brzo napredovati tijekom puberteta i ubrzavanja rasta, a za većinu će ljudi postati stabilna nakon adolescencije.
• Pitanje: Imam štapove koji mi sendviče kralježnicu. Kako mogu ublažiti grčeve mišića između šipki? Trebali biste isprobati masaže, akupunkturu, plivanje, istezanje i druge terapijske vježbe. Bilo bi najbolje razgovarati sa svojim liječnikom o najsigurnijim i najučinkovitijim tretmanima za vaše grčeve mišića.