Kako se riješiti mlitavog oružja

Jeste li svjesni svojih mlitavih ruku? Ako ova briga ometa vašu odjeću i odabir aktivnosti, možda je vrijeme da napravite pozitivnu promjenu i poradite na tome da to oružje postane čvrsto i nevjerovatno! Iako ne postoji metoda brzog popravljanja koja je posebno usmjerena na masnoću na ruci, moguće je značajno poboljšati izgled mlitavih ruku kombiniranjem specifičnih vježbi za toniranje ruku i izgradnju mišića, uz puno aerobnih vježbi i zdravu prehranu.

teniski profesionalni set

Koraci

Dio jedan od 2: Specifične vježbe za razbijanje flaba

1. jedan Postavite rutinu . Da biste maksimalno iskoristili svoje treninge i maksimizirali tonus mišića, važno je postaviti rutinu i pridržavati je se. Odaberite 3 do 4 različite vježbe s kojima se osjećate ugodno i koje možete pravilno izvoditi. Također biste trebali osigurati odabir odabranih vježbi koje ciljaju različite mišiće ruku, kako ne biste stalno radili iste mišiće.
   • Za početak bi trebali ciljati izvesti 3-4 seta svake vježbe, sa po 8-12 ponavljanja. Možete povećati broj setova i broj ponavljanja kad započnete graditi tonus i mišiće u rukama.
   • Imajte na umu da će se način vježbanja razlikovati ovisno o tome želite li se napuniti dodatkom mišića ili jednostavno tonirati ruke bez dodavanja previše mišićne mase. Da biste se jednostavno tonusirali bez glomaznosti - što je opcija koju mnoge žene prihvaćaju - trebali biste koristiti lakše utege s više ponavljanja. Da biste povećali mišićnu masu, trebali biste težiti manjem broju ponavljanja koristeći sve veće težine.
2. 2 Radite sklekove . Pritisak je prilično osnovna vježba, i ona koju je većina ljudi pokušala u nekom trenutku svog života. To je vježba koja se zaglavila s razlogom - djeluje. Sklekovi ciljaju tricepni mišić na ruci, iako jačaju i pektorale, trbušne mišiće, četverokuta i donji dio leđa, što ga čini izvrsnom cjelokupnom vježbom. Da biste izveli osnovni sklek:
   • Lezite licem prema dolje na čvrsti pod, držite noge zajedno i podignite stopala na nožne prste i loptice stopala.
   • Stavite ruke dlanovima prema dolje na pod, približno u širini ramena.
   • Podignite se, koristeći samo snagu u rukama, dok obje ruke ne budu potpuno ispružene. Tijelo bi vam trebalo biti u ravnoj liniji od glave do peta. Ovo je početni i krajnji položaj za push up.
   • Polako spuštajte tijelo na tlo dok lakti ne tvore kut od 90 stupnjeva. Udahnite dok se spuštate.
   • Polako se podignite natrag u položaj ispružene ruke, izdahnite kao i vi. Sad ste završili jedno ponavljanje.
   • Varijacije: Osnovnu vježbu push up možete varirati na više načina. Ako tek započinjete s nakupljanjem snage u rukama, vježbu možete malo olakšati držeći koljena na zemlji tijekom cijele vježbe. Također možete pokušati s trokutom push up, gdje vaše ruke kažiprstima i palcima tvore trokut, točno ispod prsne kosti.
3. 3 Napravite padove u klupi . Padovi u klupi još su jedna uobičajena vježba koja pomaže u razvoju tricepsa, a istovremeno rade i na pektoralima i glavnim mišićima ramena. Sve što vam treba za izvođenje ove vježbe je klupa za vježbanje ili stepenica, iako će i kuhinjska stolica raditi sasvim u redu. Da biste izveli osnovno umakanje u klupi:
   • Sjednite uspravno na rub klupe ili stolice, ispruživši noge ispred sebe i čvrsto naslonivši noge na zemlju.
   • Čvrsto uhvatite za rub klupe ili stolice, prstima okrenutim prema dolje. Polako klizite tijelom s klupe, bez pomicanja nogu.
   • Polako spustite tijelo prema podu, držeći leđa ravno, dok vam ruke ne tvore kut od 90 stupnjeva.
   • Ponovno ispravite ruke i vratite tijelo u izvorni početni položaj. Sad ste završili jedno ponavljanje.
   • Varijacije: Da biste povećali težinu umočenja u klupu, pokušajte podbočiti noge na drugoj klupi ili stolici za vježbanje.
4. 4 Radite bicep kovrče . Bicep kovrče jedna su od najosnovnijih vježbi dizanja utega, koje vam pomažu u izgradnji snage ruku i izgledaju dobro u kratkim rukavima. Bicep kovrče ciljaju dva bicep mišića koji kontroliraju savijanje vašeg lakta. Da biste radili bicep kovrče, trebat će vam komplet bučica čija težina iznosi između 5 i 15 kilograma.
   • Držite po bučicu u svakoj ruci i uspravite se stopala u širini bokova.
   • Neka vam ruke opušteno vise na boku, dlanovima okrenutim prema naprijed.
   • Laktima držeći kosti kuka, polako podižite obje težine dok podlaktice gotovo ne dodiruju prsa.
   • Polako spustite utege natrag u početni položaj, održavajući napetost u bicepsu. Potrudite se održavati dobro držanje tijela uvijek, uspravnih leđa i uvučenog trbuha.
   • Varijacije: Ako ovu vježbu izvodite u lokalnoj teretani, potražite uređaj za savijanje ruku koji će ciljati na iste mišiće kao i bučice. Ako prvi put radite vježbe kod kuće, za ovu vježbu možete upotrijebiti i standardnu ​​limenku graha ili graška od 15 oz.
5. 5 Napravite izvlačenja . Izvlačenja su vrlo izazovna vježba koja cilja na čitav niz mišićnih skupina, uključujući mišiće leđa, prsa, ramena i trbušne mišiće, kao i bicepse i donji dio ruke. Da biste izveli izvlačenje, trebat će vam vježba, a ako ste novi u natezanju, pomoćna traka.
   • Dlanovima okrenite prema naprijed, a ruke malo šire od ramena. Neka vaše tijelo visi.
   • Povucite tijelo prema šipci, sve dok vam brada ne bude malo iznad nje. Držite jednu do dvije sekunde, ako možete.
   • Ponovno se spustite, ali izbjegavajte potpuno širenje ruku jer će vam mišići biti angažirani. Sad ste završili jedno ponavljanje.
   • Varijacije: Povlačenja su prilično složena vježba, ali vježbom se mogu uspješno izvoditi bez obzira na dob i spol. Za početak možete koristiti traku s potpomognutom trakom koja je pričvršćena na gornju šipku. Zatim gurnete nogu u dno trake, što pomaže uzimajući dio vaše tjelesne težine.
6. 6 Bench press . Klupa je vježba namijenjena povećanju snage gornjeg dijela tijela, a uz triceps cilja i mišiće prsa i ramena. Za izvođenje bench pressa trebat će vam mrena i klupa za vježbanje.
   • Stavite uteg na stalak za klupu i dodajte odabrane utege. Težina bi trebala biti izazovna, ali dovoljno lagana da možete napraviti oko 8 ponavljanja bez odmora. Za početnike sama šipka (bez dodatne težine) može biti dovoljno izazovna.
   • Lezite ravno na klupu za vježbanje u prirodnom položaju, s nogama na podu, a ramenima dodirujte klupu.
   • Pružite ruku i hvatajte se za šipku prekomjernim hvatom, ruku razmaknutih u širini ramena. Neki bodybuilderi preferiraju širi stisak, ali držanje ruku u širini ramena stavlja veći naglasak na triceps.
   • Uključite trbušne mišiće i polako podignite šipku s nosača. Postavite šipku točno iznad sredine prsa i ispružite ruke.
   • Polako spustite šipku do prsa, savijajući laktove u stranu. Udahnite dok spuštate letvicu.
   • Pritisnite šipku natrag u početni položaj, dok izdahnete. Sad ste završili jedno ponavljanje.
   • Bilješka: Uz ovu vježbu možda će biti potrebno da bude prisutna druga osoba koja će se ponašati kao 'spotter', posebno ako radite s vrlo teškim utezima. Spoter će vam pomoći da podignete teg na svoje mjesto, vratite ga na stalak nakon toga i općenito pripazite na stvari kako biste osigurali da na sebe ne bacate tešku šipku.
7. 7 Napravite bočnu dasku unatrag . Ovo je izvrsna vježba za izgradnju cjelokupne snage gornjeg dijela tijela. Iako nije posebno usmjeren na ruke, pomoći će u izgradnji potrebne snage za izvođenje drugih vježbi specifičnih za ruku. Također je fantastičan za kose mišiće uz bok. Za izvođenje obrnutog leta bočne daske:
   • Legnite na bok na pod i podignite se rukom ili laktom. Lakat je lakša opcija za početnike.
   • Stopala složite jedno na drugo i podignite bokove od poda tako da vaše tijelo tvori dijagonalnu liniju.
   • Slobodnom rukom zgrabite bučicu i ispružite ruku ravno prema gore, držeći je u ravnini s ramenom.
   • Polako spuštajte bučicu ispred sebe, dok vam ruka ne bude okomita na tijelo.
   • Polako podignite bučicu natrag, oblikujući oblik ruke T i rukom. Sad ste završili jedno ponavljanje.
   • Varijacije: Umjesto da se zaustavite kada je bučica okomita na vaše tijelo, možete nastaviti, okrećući tijelo i uvijajući bučicu ispod, prije nego što se vratite u početni položaj.
8. 8 Napravite prešu za ramena . Presa za ramena izvrsna je vježba koju ćete uklopiti u svoju rutinu toniranja ruku. Iako se primarno koristi za jačanje ramena, također uključuje i biceps i triceps, što ga čini dobrim cjelokupnim vježbanjem ruku. Da biste izveli prešu za ramena:
   • Počnite iz sjedećeg ili stojećeg položaja s bučicom u svakoj ruci i uspravnim leđima.
   • Podignite utege tako da budu u razini ramena. Lakti bi trebali biti niži od zapešća, a dlanovi okrenuti prema tijelu.
   • Polako ispravite ruke, podižući bučice iznad glave. Pokušajte ne zaključati laktove.
   • Držite bučice iznad glave sekundu ili dvije, a zatim ih polako spustite natrag u početni položaj. Sad ste završili jedno ponavljanje.
   • Varijacije: Ovu vježbu možete izvoditi i pomoću mrene ili na uređaju za dizanje utega posebno dizajniranom za preše za ramena. Ova se vježba također lako kombinira s francuskim prešanjem za bicep i triceps.
9. 9 Počnite udarati. Brzi, ponavljajući udarci izvrstan su način oblikovanja ruku. Ova vježba će vam odraditi ramena i izgraditi snagu. Možete udarati bez ikakve opreme, iako možete koristiti i utege ili vreću za udaranje.
   • Stoj uspravno. Noge trebaju biti u širini bokova, a koljena lagano savijena.
   • Savijte ruke u laktu za 90 stupnjeva i podignite ih ispred lica.
   • Udarite desnu ruku prema naprijed dok vam ruka ne bude ravna. Dlan bi vam trebao biti okrenut podu.
   • Savijte desnu ruku u početni položaj i ponovite s lijevom rukom.
   • Varijacije: Držite bučicu u obje ruke ili upotrijebite vreću za udaranje.
10. 10 Radite krugove na rukama. Krugovi za ruke izvrsna su, lagana vježba koja se može izvoditi bilo kad i bilo gdje, što ih čini izvrsnom opcijom vježbanja za početnike. Krugovi na rukama pomažu u toniranju i bicepsa i tricepsa, a istovremeno jačaju leđa i ramena. Da biste izveli krugove na rukama:
    • Stanite s nogama na širini ramena i ispružite ruke ravno u strane, tako da budu u ravni s vašim ramenima.
    • Počnite rotirati ruke prema naprijed malim, kružnim pokretima, bez pomicanja zglobova ili laktova.
    • Nakon 20-ak krugova promijenite smjer i počnite rotirati ruke unatrag.
    • Varijacije: Da biste povećali intenzitet krugova ruku, možete brže rotirati ruke ili koristiti utege ruku koji su dovoljno lagani da vam omoguće 8-10 rotacija.
    Oglas

Dio 2 od 2: Opće smjernice za mršavljenje

1. jedan Imajte realna očekivanja. Važno je shvatiti da gubitak težine nije moguće usmjeriti na određeno područje vašeg tijela, poput ruku. Ako smršavite, možete ga izgubiti s pojasa ili trbuha prije nego što primijetite bilo kakvu razliku u rukama. Međutim, ako održavate zdravu prehranu i dobro strukturiranu rutinu vježbanja, zasigurno ćete početi vidjeti rezultate po cijelom tijelu - prije nego kasnije.
   • Shvatite da nije dovoljno raditi samo vježbe za toniranje ruku i izgradnju mišića. Da, poboljšat ćete mišićni tonus, ali ako je mišić prekriven slojem masti, vanjski izgled vaših ruku neće se toliko toliko promijeniti. Jednom kada se oslobodite dodatnog sloja masti, otkriće se nevjerojatno čvrsti mišići ispod.
   • Jednako tako, nije dovoljno ni samo mršavjeti. Kao što je gore spomenuto, ne postoji način da se posebno ciljaju masti na ruci, tako da može proći neko vrijeme dok zdrava prehrana i aerobna tjelovježba osjetno utječu na veličinu vaših ruku. Čak i ako vam ruke postanu tanje, i dalje mogu izgledati mlitavo ako nemate tonus mišića ispod masti.
   • Zbog toga je balansiranje specifičnih vježbi za toniranje ruku s ukupnim gubitkom kilograma ključno za rješavanje mlitavih ruku. Sve je u ravnoteži.
2. 2 Utvrdite koliko je vaša trenutna težina zdrava. Ljudi ponekad žele izgubiti masnoću na rukama iz kozmetičkih razloga, ali mlohave ruke često su znak prekomjerne težine općenito. Radnje koje biste trebali poduzeti ovise o vašem trenutnom zdravlju i o tome koliko kilograma možete izgubiti.
   • Provjerite BMI. Da biste brzo riješili svoje zdravlje s obzirom na težinu, možete izvesti a test indeksa tjelesne mase (BMI). Testiranjem na navedenom mjestu vratit ćete broj koji prikazuje vašu razinu tjelesne masnoće.
   • Općenito, BMI rezultat između 19 i 26 je zdrav. BMI rezultat iznad 26 označava potrebu za gubitkom kilograma, a BMI rezultat preko 30 ukazuje na ozbiljniju pretilost.
   • Odlučite hoćete li razgovarati s liječnikom ili ne. Ako je vaš indeks BMI veći od 30, možda biste trebali razmotriti razgovor s liječnikom o tome kako dalje. Ako ste zdravi i jednostavno nosite masnoće na rukama, jednostavne prehrambene promjene i vježbanje vjerojatno će učiniti trik.
3. 3 Primijenite dijetu s smanjenim unosom kalorija. Postoji mnogo opcija i tehnika prehrane, ali sve one imaju ista osnovna osnovna pravila - morate smanjiti unos kalorija i težiti jesti zdraviju hranu. Slijede savjeti kako jesti ako želite izgubiti masnoće iz cijelog tijela, uključujući ruke.
   • Izbjegavajte masnu ili masnu hranu. Unošenje masne ili masne hrane poput pržene hrane, sira i hamburgera samo traži debljanje.
   • Možda neće biti potrebno značajno smanjiti veličinu porcija da biste izgubili na težini. Umjesto toga, pokušajte se prebaciti na nemasno meso poput piletine ili puretine i jedite puno voća i povrća. To je reklo, ako već imate zdravu prehranu, smanjenje obroka može vam pomoći.
   • Doručkujte uvijek. Istraživanja pokazuju da ljudi koji doručkuju - posebno zasitni doručak bogat proteinima - gube više kilograma i lakše ih drže podalje.
   • Pij puno vode. Pijenje najmanje 8 čaša vode svaki dan podržat će metabolizam, pomoći vam da se osjećate manje gladnima i sagorijevati masnoće.
   • Izbjegavajte sportske prehrambene pločice. Ovi vam proizvodi mogu dati energiju, ali često uključuju sastojke za tov.
   STRUČNI SAVJET

   Danny Gordon

   Ovjereni osobni trener Danny Gordon certificirani je osobni trener i američki koledž sportske medicine (ACSM) i vlasnik The Body Studio for Fitness, fitnes studija sa sjedištem u zaljevu San Francisco. S više od 20 godina fizičkog treninga i iskustva u poučavanju, svoj je studio usmjerio na poluprivatni osobni trening. Danny je dobio certifikat osobnog trenera na Kalifornijskom državnom sveučilištu, East Bayu i Američkom koledžu sportske medicine (ACSM). Danny Gordon
   Ovlašteni osobni trener

   Naš se stručnjak slaže: Ako želite više definirane ruke, za početak pogledajte unos kalorija. Pazite da jedete hranu koja sadrži manje kalorija i masnoća te povećajte protein koji jedete. Kako gubite višak kilograma, moći ćete vidjeti više vitkih mišića. Uz to radite vježbe za kardio i snagu. Kardio će vam omogućiti sagorijevanje dodatnih kalorija, a trening snage izgradit će mišiće, što će vam također pomoći da sagorite više kalorija tijekom dana.

   
   
   
4. 4 Bavite se aerobnim vježbama . Vježbanje je jedan od najboljih načina sagorijevanja masnoća - ne samo na rukama već i po cijelom tijelu. Vrlo je važno da u svoju rutinu treninga uvrstite značajnu količinu aerobnih vježbi.
   • Možete raditi vježbe za izgradnju mišića i toniziranje ruku koliko god želite, ali ako ne sagorite masnoće koje prekrivaju mišiće, ruke će i dalje izgledati mlitavo.
   • Trčanje, plivanje, ples ili čak hodanje učinkoviti su oblici aerobnih vježbi i sagorijevat će masnoće po cijelom tijelu, uključujući i ruke.
   • Zdrave odrasle osobe trebale bi težiti 150 minuta umjerenog aerobnog vježbanja tjedno ili 75 minuta intenzivnog vježbanja.
5. 5 Držite masnoću isključenom . Ako poslušate gornji savjet i vidite rezultate, čestitamo! Ali znajte da da biste spriječili masnoće, morate održavati zdrav način života. To znači nastaviti jesti zdravo.
   • Nemasni proteini, ugljikohidrati bogati vlaknima i širok izbor povrća najbolja su opklada. Pokušajte se držati tri dobra obroka svaki dan, uz ograničenu grickalicu.
   • Nastavite vježbati. Jedan od izvrsnih načina da se osigura kontinuirano zdravlje jest posvećivanje ustaljenoj rutini. Nabavite si članstvo u teretani ili odvojite nekoliko dana svakog tjedna za vježbanje.
   • Ako nastavite s prehranom i vježbanjem, ostat ćete zdravi i najvjerojatnije ćete vidjeti dodatne pogodnosti poput gubitka ostalih tjelesnih masnoća, veće razine energije i poboljšanja raspoloženja.
   Oglas

Vježbe i rutine za rješavanje mlitavog oružja

Vježbe za rješavanje mlitavog oružja Početnička rutina da se riješi mlitavog oružja Srednja rutina da biste se riješili mlitavog oružja

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako povećati svoju težinu?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitnes trenere Odgovor Izgradnja mišića kroz intenzivan program treninga otpora i povećanje potrošenih kalorija najzdraviji su načini za povećanje tjelesne težine. Pogledajte ovaj članak da biste dobili nekoliko savjeta o debljanju: http://www.wikihow.com/Gain-Weight.
• Pitanje Kako učvršćujete ruke?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOdgovor certificiranog stručnjaka za fitnes trenere Vježbanje ruku s utezima ili čak aktivnosti poput boksa pomoći će vam da učvrstite ruke. U osnovi, sve vježbe za gornji dio tijela pomažu u učvršćivanju ruku.
• Pitanje Mogu li šetnje vodom i otpornost na vodu pomoći kod mlitavih ruku, vrata i bedara? Koja bi vježba konkretno pomogla?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvjereni stručnjak za fitnes trenere Odgovor: Da, vodeni aerobik može sagorjeti kalorije, ali imajte na umu da tijekom vježbanja u bazenu doista morate povećati broj otkucaja srca. Morali biste dobiti najmanje 150 minuta tjedno na 70% maksimalnog broja otkucaja srca da biste održali trenutnu razinu kondicije i udvostručili ga ako pokušavate smršavjeti. Pokušajte trčati duljine ili stvarno plivati. Ako ne možete plivati, razmislite o uzimanju lekcija. Pokušajte lepršati leđima ili leđima. Cilj vam je da vam srce zakuca barem 20 minuta, tri puta ili više tjedno.
• Pitanje Koja je najbolja vježba za mlitave ruke?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor nizom vježbi učinit će za izgradnju mišića i toniranje ruku. Međutim, samo kardio i dijeta s smanjenim unosom kalorija pomoći će sagorijevanju suvišnih masnih kiselina.
• Pitanje Kako se riješiti krila šišmiša?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitnes trenere Odgovor Izgradnja mišića u ramenima, bicepsima i tricepsima pomoći će u promjeni oblika vaših ruku. Ako imate masna krila šišmiša, kombinirajte vježbe za ruke i ramena s prehranom sa smanjenim unosom kalorija i povećajte kardio na 30 minuta 6 dana u tjednu da biste zaista vidjeli rezultate.
• Pitanje Kako tonirate stražnji dio ruku?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitnes trenere Odgovor Mišići na stražnjoj strani ruke, triceps, rade se tricep trčanjem, triceps presama, nosačima itd. Boks je također sjajan za toniranje nadlaktice.
• Pitanje Što mogu učiniti ako sada uopće nisam debela, ali nekada sam bila i moje su ruke velike zbog moje veličine. Imam 14 godina i liječnik mi je savjetovao da ne koristim utege jer moje kosti još nisu prejake. Fatma Abdulaziz Vježbanje ruku ne uključuje samo dizanje utega. Također možete početi raditi jogu. Ispružite ruke i pokušajte ih pljeskati redovito iza leđa. To će vam pomoći smanjiti veličinu ruku.
• Pitanje Zaista se želim riješiti mlitavih ruku za samo mjesec dana, ali ne mogu pravilno izvoditi sklekove. Što mogu učiniti? Podignite mrenu uz vježbanje sklekova.
• Pitanje Kako mogu smanjiti ruke bez građenja puno mišića? Usredotočite se na kardio, ovo će vam pomoći da izgubite masnoće na tijelu i da se smanjite.
• Pitanje Mogu li zbog starosti dobiti mlohave ruke? Mišićni tonus može opadati s godinama ako niste marljivi da ostanete aktivni i ne pazite na zdravu prehranu. Metabolizam obično opada i s godinama, pa će možda biti potrebno više napora da bi se postigli isti rezultati s fizičkom kondicijom.

Pitanja bez odgovora

• Koje su vježbe najbolje za starije osobe kad se riješe mlohavih ruku? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Pokušajte pogledati nekoliko internetskih videozapisa instruktora teretane koji izvode određene vježbe za toniranje ruku i izgradnju mišića - ovo će vam dati bolju predodžbu o ispravnom držanju tijela i obliku svake vježbe.
• Razmislite o ulaganju u osnovnu opremu za teretanu, poput bučica, stepenica za vježbanje ili prostirki za jogu, koje možete koristiti u udobnosti vlastitog doma, pogotovo ako niste ljubitelj teretane ili vam je to početno zastrašujuće.
• Tjelesno vježbanje najbolja je metoda za gubljenje flab-a nadlaktice. Međutim, ova metoda nije prikladna za sve zbog mnogih izazova, uključujući zdravstvena i druga ograničenja. U takvoj situaciji razmotrite drugu mogućnost poput sustava gornjeg tonera. Koristeći vibracije, vježba i stimulira mišiće nadlaktice, promičući tonus mišića, pomlađujući i učvršćujući te ruke.
• Ne brinite se toliko za 'glomaznost' u odnosu na 'toniranje'. Trening otpora povećava veličinu mišića, bez obzira na to. Da biste rasuli, morate povećati kalorije u odnosu na potrebe održavanja. Zadržavanje kalorija na održavanju ili ulazak u deficit kalorija dodati će snagu i oblik bez određene veličine.
• Prihvatite svoje ruke onakve kakve jesu.

Oglas

Upozorenja

• Nije moguće riješiti se mlitavih ruku preko noći, trebat će vam predanost i naporan rad da biste vidjeli značajne rezultate.

Oglas