Kako imati tjelesno povjerenje u PE

Imati samopouzdanje u tijelu dok vježbate nikad nije lako, ali to možete učiniti još težim kada morate vježbati u sobi punoj svojih vršnjaka. Srećom, postoje načini kako se osjećate ugodnije tijekom tjelesnog odgoja, poput nošenja prikladne odjeće, grupiranja s prijateljima i ne uspoređivanja s drugima. Ako isprobate ove stvari, možda ćete se moći zabaviti i ugodno provesti na satu tjelesnog odgoja.

Metoda jedan od 3: Oblačenje za nastavu tjelesnog odgoja

jedan Nosite odjeću za vježbanje koja vam stoji udobno i široko. Ako trebate nositi uniformu za klasu PE, pobrinite se da ona koju naručite odgovara veličini za vas. Ako ste na višoj razini tjelesnog odgoja, možda ćete moći odjenuti vlastitu odjeću za vježbanje umjesto uniforme. Nošenje odjeće koja vam dobro pristaje dat će vam više samopouzdanja tijekom nastave.
Savjet: Odaberite opremu za vježbanje koja odvaja vlagu i neće se zadržati na znoju.
2 Položite odjeću tako da je možete brzo odjenuti. Nikada nije zabavno družiti se poluodjeven u svlačionici, tražeći svoje nestale kratke hlače. Pazite da svu odjeću imate na hrpi ispred sebe kako biste što manje vremena mogli provesti u stanju svlačenja.
- Stavite svoju uobičajenu odjeću negdje gdje ju je lako pronaći kako biste je mogli brzo presvući i nakon predavanja.
3 Nosite sportski grudnjak ako vam treba dodatna podrška za vaše poprsje. Kretanje tijelom tijekom vježbanja može normalnim grudnjacima učiniti neugodne. Ako vam je potrebna dodatna podrška tijekom nastave u teretani, razmislite o kupnji sportskog grudnjaka koji ćete nositi dok vježbate. Sportski grudnjaci pomoći će vam zadržati prsa na mjestu, čak i dok vježbate.
- Sportske grudnjake možete kupiti u većini trgovina odjećom.
4 Koristite ženske proizvode na kojima je ugodno vježbati ako su vam potrebni. Ako tijekom menstrualnog ciklusa morate ići na tečaj tjelesnog, možda biste to htjelinositi tamponili amenstrualna čašicaumjesto higijenske salvete. Oni se mogu osjećati ugodnije i oslobađajuće, a omogućit će vam normalno kretanje tijela.
- Tamponi i menstrualne čašice također pomažu u sprečavanju curenja dok vježbate.
- Ako vaša škola ima studentski zdravstveni centar ili školsku medicinsku sestru, možete provjeriti imaju li tamo neke tampone za upotrebu.
5 Perite PE odjeću svaki dan. Predavanje tjelesnog odgoja obično vas znoji, pa je važno odjeću ponijeti sa sobom kući na pranje na kraju predavanja. Dobar miris na nastavi može vam povećati samopouzdanje i učiniti nastavu tjelesnog odgoja malo podnošljivijom. Pokušajte staviti odjeću za PE u ruksak nakon što se presvučete kući i operete je te noći.
- Također u ormariću možete držati više odjevnih kombinacija za vježbanje koje ćete nositi tijekom tjedna.
Oglas

Metoda 2 od 3: Osjećam se ugodno tijekom nastave

jedan Grupirajte se s ljudima s kojima se osjećate ugodno. Ako igrate timske igre na satu tjelesnog, pokušajte se udružiti s prijateljima ili ljudima koji vam se sviđaju. Na taj način možete raditi aktivnosti u razredu dok ste okruženi ljudima s kojima se možete šaliti i zabavljati. Ovo će vas spriječiti da razmišljate o tome kako izgledate.
Savjet: Ako ne poznajete nikoga u svom razredu tjelesnog odgoja, pokušajte razgovarati s ljudima s kojima imate druge satove ili ljudima koje viđate u blagovaonici.
2 Vježbajte kod kuće kako biste se osjećali sigurnije u nastavi. Ako postoje vježbe iz tjelesnog odgoja koje su vam posebno teške, pokušajte ih izvoditi kod kuće u privatnosti svoje sobe kako biste ih upoznali. Vježbe poput sklekovi, trbušnjaci, skakanje dizalica, iispadimožete obaviti samostalno u svojoj kući.
3 Usredotočite se na ono što volite na sebi. To što se ne osjećate sigurno u svom tijelu ne znači da niste sigurni u druga područja svog života. Ako vas svlada tečaj tjelesnog, pokušajte upamtiti pozitivne osobine svog života. Možda imate sjajan smisao za humor ili imate dobre ocjene ili možete jako brzo čitati. Pokušajte zadržati ove misli u prvom planu svog mozga ako se počnete osjećati loše zbog svog tijela.
- Imati pozitivne misli također vam može pomoći da više uživate u životu i poboljšati interakciju s drugima.
4 Ne uspoređujte svoje kondicijske rezultate s bilo čijim drugima. Ponekad na satu tjelesnog odgoja morate položiti standardizirani test kondicije koji bi trebao pokazati koliko ste fizički spremni. Dok radite različite aktivnosti, poput trčanja, trbušnjaka i trbušnjaka, pokušajte ne uspoređivati svoje rezultate ni s drugima. Vi i vaši vršnjaci ste na različitim razinama kondicije, pa se ne biste trebali osjećati loše ako vaši rezultati nisu tako visoki kao drugi u vašem razredu.
5 Pokušajte se zabaviti. Čak i ako se zbog PE osjećate loše zbog svog tijela, možda ćete aktivnost smatrati dovoljno zabavnom da vas odvrati od razmišljanja o tome. Pokušajte ući u svaki razred otvorenog uma. Koristite tečaj PE kao priliku da isprobate stvari koje inače ne biste.
- Ako ne volite nikakve sportske aktivnosti, nemojte se obeshrabriti. Ponekad će vas satovi tjelesne nastave naučiti nasumične igre koje nisu toliko aktivne turšija krastavca ili ping pong.
Oglas

Metoda 3 od 3: Suočavanje s nasilnicima

jedan Ako možete, zanemarite ljude koji daju gadne komentare. Ako netkomaltretira vas na satu tjelesnog odgoja,pokušajte ne odgovarati na njih. Ako ne odgovorite, dajete im do znanja da njihove riječi ne utječu na vas, a manja je vjerojatnost da će vam opet biti zlobne.
- Ponekad je teško ne dopustiti da riječi drugih ljudi dođu do vas, ali pokušajte se sjetiti da su prema vama samo zlobne jer su tužne zbog vlastitog života.
2 Izbjegavajte sjediti sami tijekom nastave. Manje je vjerojatno da će vas nasilnici ciljati ako ste u grupi. Pokušajte pronaći barem još jednu osobu u razredu s kojom se možete družiti. Mogu biti netko koga poznajete izvan nastave ili biste mogli steći novog prijatelja s kojim se družite samo na satu tjelesnog.
- Čak i ako ne znate nikoga u svom razredu, sjedenje u velikoj grupi ili oko nje učinit će vas manjom metom.
3 Pomaknite se na sigurno mjesto dalje od nasilnika. Ako vas maltretiraju u području poput svlačionice u kojem nema učitelja, prijeđite u naseljenije područje kako biste pobjegli od nasilnika. Mnogo je manja vjerojatnost da će vam ljudi biti zlobni u odnosu na drugu djecu i odrasle.
4 Recite učitelju ako vaši nasilnici ne prestanu. Ako vas svakodnevno maltretiraju na satu tjelesnog, recite svom učitelju. Vaš će učitelj moći razdvojiti vas i vaše nasilnike ili čak kazniti djecu koja su prema vama zlobna. Nije u redu da vas netko tjera da se osjećate loše zbog sebe, pa biste trebali nekome javiti ako se to puno dogodi.
Pokušajte izgovoriti stvari poput ...

'Imam problema s nekim ljudima u nastavi. Mogu li razgovarati s tobom o tome? '

'Mogu li razgovarati s vama nasamo o nekim stvarima s kojima sam se bavio u vašem razredu?'.

Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.