Kako izliječiti povučeni trapezijski mišić

Vaši trapezni mišići su trakasta tkiva u obliku trokuta koji se nalaze na vašim leđima s obje strane vašeg vrata. Mišići se protežu od stražnjeg dijela vrata i duž kralježnice, dosežući bazu rebra. Svoj trapez (koji se naziva i zamkom) možete povući na razne načine - od ulaska u prometnu nesreću do sudara s igračem druge momčadi. Ako mislite da ste povukli zamku, pomaknite se do koraka 1 da biste saznali kako prepoznati jeste li je povukli i što učiniti s njom ako je povučena.

Koraci

Dio jedan od 4: Uočavanje ranih znakova povučenog trapeza

1. jedan Obratite pažnju na bilo kakve poteškoće koje imate prilikom pomicanja glave ili ramena. Posao trapeza je podržati vašu glavu. Kad povrijedite svoj trapezius povlačenjem, teže će raditi svoj posao. Zbog toga biste mogli otkriti da vam je teško pokretati glavu, vrat i ramena kao što to obično činite.
2. 2 Pratite gubitak snage na jednoj ili obje ruke. Osim što je radni konj koji drži glavu gore, vaš trapez je povezan i s rukama. Kad vam se trapezij ozlijedi, jedna ili obje ili vaše ruke mogu oslabiti, kao da to ne podržava ništa (ili njih).
3. 3 Primijetite grčeve ili ukočenost mišića koje osjećate. Kad se mišićna vlakna u trapezijusu previše istegnu ili pokidaju, mišićna se vlakna istovremeno skupljaju i postaju tijesna. Kad se to dogodi, može stvoriti blok vrsta koji ne dopušta dovoljno krvi da dođe do područja.
   • Ovaj nedostatak krvi može uzrokovati grčenje mišića (osjećat će se kao da vam se mišić trza ispod kože) ili ukočenost (koja će se osjećati kao da su se vaši mišići pretvorili u cement).
4. 4 Pripazite na bolove u vratu i ramenima. Kao što je gore spomenuto, kada se mišićna vlakna u trapezu stegnu, propuštaju manje krvi u to područje, što također znači da područje dobiva manje kisika. Kisik pomaže u razgradnji mliječne kiseline, pa kad nema dovoljno kisika, mliječna kiselina se nakuplja i stvara bol.
   • Bol se može opisati kao oštra bol, peckanje ili osjećaj kao da je vaš mišić povezan u čvorove.
5. 5 Obratite pažnju na trnke koje osjetite u rukama. Povrh grčeva mišića i boli uzrokovanih nedovoljnim protokom krvi, nedostatak krvi u tom području također uzrokuje neobično trnjenje koje ćete najvjerojatnije osjetiti u rukama. To se događa jer su mišićna vlakna u tom području sužena. Oglas

Dio 2 od 4: Uočavanje kasnih znakova povučenog trapeza

1. jedan Pratite umor koji osjećate. Ovisno o vašoj toleranciji na bol, možda ćete se osjećati više ili manje umorno od ostalih ljudi koji pate od iste ozljede. To je zato što kada vaše tijelo boli, vaš um prelazi u prekovremeni rad pokušavajući pronaći način za kontrolu boli. Zbog toga se možete osjećati stvarno umorno i kao da imate vrlo malo energije.
   • Netko s velikom tolerancijom na bol može osjetiti normalnu količinu energije, ali to ne znači da je manje ozlijeđen od nekoga tko je izuzetno umoran.
2. 2 Znajte da povučeni trapez može smanjiti vašu sposobnost koncentracije. Poput osjećaja super umora, bol također može utjecati na vašu sposobnost koncentracije. Iako bol zapravo ne slabi vašu sposobnost koncentracije, vaš je um možda toliko zauzet rješavanjem boli da psihološki osjećate kao da se ne možete usredotočiti ni na što.
   • Čak i kad se pokušate usredotočiti na nešto, bol koju doživljavate može odvratiti pozornost. Ista je stvar koja se događa kada vam netko kaže da ne mislite na slona i onda sve o čemu možete razmišljati je slon.
3. 3 Pripazite na nesanicu koju doživite. Bol koji osjećate zbog povučenog trapezija mogao bi vas držati budnim noću. U ovom slučaju, vaš vas mozak ne pokušava spriječiti da razmišljate o boli, već stvarna bol koja vas sprečava.
   • Mogli biste otkriti da svaki put kada se pokušate prevrnuti osjećate oštru bol u leđima ili glavi.
4. 4 Pratite bilo kakvu glavobolju koju osjetite na potiljku. Trapezijski mišići povezani su s vratnim mišićima i čvrstom materijom (tanko tkivo koje je osjetljivo na bol i prekriva mozak). Svako oštećenje trapezijskih mišića može uzrokovati glavobolju, jer dura tvar lako osjeća bol, a mozak može lako protumačiti bol. Oglas

Dio 3 od 4: Iscjeljivanje vašeg trapeza

1. jedan Slijedite tehniku ​​terapije CIJENA. Ovo je jedan od najboljih načina da svoj trapez usmjerite na put oporavka. CIJENA terapija zapravo je niz stvari koje biste trebali učiniti. Sljedeći koraci ulazit će u detalje svakog dijela terapije. Sadrže:
   • Zaštititi.
   • Odmor.
   • Imobilizacija.
   • Oblog.
   • Podignite.
2. 2 Zaštititi tvoj trapez . Ako se vaš trapez ozlijedi više nego što već jest, to bi moglo dovesti do još ozbiljnije ozljede, poput suze. Da se to ne bi dogodilo, morate zaštititi povučeni mišić. Da biste zaštitili mišiće, Izbjegavajte sljedeće:
   • Toplina: Izbjegavajte vruće kupke, toplotne kupelje, saune ili bilo koje vruće okruženje jer vrućina uzrokuje širenje (otvaranje) krvnih žila, što povećava rizik od krvarenja, jer će više krvi teći u proširene krvne žile.
   • Daljnje kretanje: Svako pretjerano kretanje zahvaćenim područjem može prouzročiti daljnje ozljede.
   • Masaža: Pritisak na zahvaćeno područje može pridonijeti daljnjim ozljedama.
3. 3 Dajte svom vučenom trapezu dosta odmor . Trebali biste izbjegavati bilo kakvu aktivnost koja može prouzročiti daljnju ozljedu izvučenog mišića najmanje 24 do 72 sata. Takva kakva jest, bol koju osjećate vjerojatno će vas automatski spriječiti da učinite bilo što ludo, ali podsjetnik vas nikada neće povrijediti. Odmor pomaže u promicanju procesa ozdravljenja bez nanošenja daljnjeg oštećenja ozlijeđenom mišiću.
4. 4 Imobilizirati tvoj trapez . Kao što je gore spomenuto, općenito je najbolje odmoriti mišiće kad se ozlijede. Obično se ozlijeđeni mišić, poput telećeg mišića, može omotati udlagom kako bi se zadržao u nepokretnosti. Trapez je nešto teže zamotati. U stvari, obično nećete zamotati svoju zamku, ali liječnik će vam možda preporučiti da nosite mekani nosač vrata kako biste imobilizirali vrat i spriječili ga da nanese daljnje oštećenje zamci.
5. 5 Oblog tvoj trapez s ledom. Stavite vrećicu leda ili vrećicu leda na vrat i ramena kako biste oteklinu i bol koju osjećate sveli na najmanju moguću mjeru. Led će stimulirati protok limfne tekućine koja prenosi važne hranjive sastojke u oštećena tkiva koja okružuju ozljedu. Tekućina limfe također uklanja otpad iz stanica i tjelesnih tkiva što je važna funkcija tijekom procesa regeneracije tkiva.
   • Paket leda ili leđni dio smjestite na trapez po 20 minuta. Pričekajte dva sata, a zatim vratite vrećicu leda na mjesto.
   • Ponovite ovaj postupak četiri do pet puta dnevno tijekom prvih dana (24 do 72 sata) vaše ozljede mišića.
6. 6 Podignite vaš mišić. Pazite da je zahvaćeno područje uvijek povišeno. Kod ozljeda trapezijskog mišića, morat ćete zadržati leđa i ramena malo uspravno dok spavate. Pokušajte staviti nekoliko jastuka iza sebe tako da ste oslonjeni pod kut od 30 do 45 stupnjeva. To promiče dobru cirkulaciju krvi u ozlijeđenom području i ubrzava proces ozdravljenja.
7. 7 Uzmi tablete protiv bolova. Lijekovi protiv bolova djeluju blokirajući i ometajući signale boli koji prolaze kroz mozak. Ako signal boli ne dopire do mozga, tada se bol ne može protumačiti i osjetiti. Ubojice protiv bolova klasificirane su kao:
   • Jednostavna sredstva protiv bolova: mogu se kupiti bez recepta (OTC) u ljekarni i uključuju paracetamol.
   • Jača sredstva protiv bolova: Uzimaju se kad OTC lijekovi protiv bolova ne ublažavaju bol. To može propisati samo liječnik i uključuju kodein i tramadol.
8. 8 Isprobajte neke NSAR. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) djeluju blokirajući određene tjelesne kemikalije zbog kojih se izvučeni mišići upale. uzrokuje upalu zahvaćenog područja .. Međutim, NSAID se ne smiju uzimati u prvih 48 sati ozljede jer mogu odgoditi zacjeljivanje. U prvih 48 sati upala je jedan od načina na koji se vaše tijelo nosi s ozljedom.
   • Primjeri su Ibuprofen, Naproxen i Aspirin.
   Oglas

Dio 4 od 4: Jačanje vašeg trapeza

1. jedan Zatražite pomoć fizioterapeuta. Za pomoć u jačanju gornjeg trapezijskog mišića i održavanju njegove optimalne funkcije možete biti upućeni k fizioterapeutu. Specifične vježbe pomažu u prevenciji boli u gornjem trapezu. Sljedeće vježbe mogu se izvoditi s 15 do 20 ponavljanja svaki sat tijekom dana.
   • Škapulasti štipati. Bit će vam naloženo da kružnim pokretima pomaknete ramena unazad, a zatim stisnete lopatice.
   • Ramena sliježe ramenima. To se radi podizanjem ramena prema gore dok ne dođe do ušiju, a zatim spuštanjem natrag.
   • Rotacija vrata. Prvo zakrenite glavu udesno, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
2. 2 Ojačajte svoj trapez vježbama kod kuće nakon što zacijeli. Nakon što se vaš trapezius osjeća kao da se normalizirao, trebali biste započeti neke nježne vježbe kako biste bili sigurni da se ponovno neće ozlijediti. Postoji nekoliko vježbi koje možete učiniti kako biste ojačali svoju zamku. Prije nego što počnete raditi ove vježbe, možda ćete se poželjeti ponovno posavjetovati s fizioterapeutom ili specijalistom za mišiće ako niste sigurni je li vaš mišić potpuno izliječen.
   • Pokušajte dodirnuti ramenima. Stanite uspravno s opuštenim ramenima. Polako gledajte prema naprijed, a zatim pomaknite glavu tako da se uho pomiče prema ramenu. Uho bi vam trebalo biti što bliže ramenu, a da vas ne boli i ne osjeća kao da ga previše naprežete. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim učinite isto na drugoj strani tijela.
   • Pokušajte dodirnuti prsa. Stanite uspravno s opuštenim ramenima. Polako nagnite glavu tako da vam brada ide prema prsima. Pazite da vam ramena ostanu dolje i odmorena dok to radite. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi. Radite ovu vježbu dva ili tri puta dnevno.
3. 3 Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o operaciji ako se ova ozljeda i dalje događa. Ako ste vrlo teško povukli ili rastrgali zamku, možda ćete trebati na operaciju, pogotovo ako vam se čini da ne jača, čak ni kad je pokušavate ojačati vježbama. Međutim, to se uzima u obzir samo kada sve druge metode nisu uspjele. Operacija popravlja i ponovno povezuje oštećeno mišićno tkivo trapeziusa kako bi mu pomoglo da povrati svoju funkciju. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Što mogu učiniti s kroničnom boli koja traje duže od godinu dana? Možete posjetiti kiropraktičara ili općeg liječnika. Općenito, ako imate bolove s bilo kojeg mjesta u tijelu i traju više od pet do osam tjedana, trebali biste potražiti stručnu pomoć.
• Pitanje Trebam li magnetsku rezonancu kako bih utvrdio trebam li operaciju? Ultrazvučna provjera bit će dovoljna da se utvrdi je li potrebna operacija. Sve ovisi o vašem liječniku.
• Pitanje: Ja koristim samo jednu ruku jer sam invalid i dalje bolim mišić trapezija. Što mogu učiniti da to olakšam? Moja bi najbolja pretpostavka bila da se pretjerano oslanjate na trapezije i iskorištavate okolne mišiće na ruci / leđima / ramenima onoliko koliko biste trebali, ili biste mogli. Općenito je kontinuirano naprezanje posljedica prekomjernog rada / slabog mišića, ali izgradnja okolnih mišića vježbom može im omogućiti da iskrcaju dio težine koju vaša zamka podiže.
• Pitanje Je li normalno osjećati veliku bol kada se fizikalna terapijska masaža radi na povučenom trapeznom mišiću? Da; što ga više pomičete, to ćete imati više boli. Ali trebat ćete ga ojačati, stoga trebate proći kroz neke bolove za dobitak.
• Pitanje Izgubio sam pokret u lijevoj ruci od soja trapeza prije više od 3 tjedna. Hoću li ikad vratiti snagu? Dobar fizioterapeut može vam pomoći da ojačate te mišiće i vratite puni raspon pokreta ako mišići nisu u potpunosti atrofirali.
• Pitanje Kako mogu odrediti kada se mogu baviti tjelesnom aktivnošću nakon što sam prebolio trapezius? Liječnik će vas pregledati i obavijestiti vas trebate li fizikalnu terapiju ili možete li nastaviti s normalnim aktivnostima.
• Pitanje Kako mogu smanjiti bol povučenog trapezijskog mišića? Korištenje ibuprofena ili Tylenola donekle pomaže. Pokušajte odmoriti mišiće i primijeniti led ili toplinu, ovisno o tome što se najbolje osjeća.
• Pitanje Trebam li napraviti rentgen kako bih saznao je li povučen ili potrgan? X-zrake vide kosti, a ne mišiće. To vam neće ništa reći. Trebali biste se posavjetovati s liječnikom ako niste sigurni je li vam mišić izvučen.
• Pitanje Kako mogu razlikovati povučenu i rastrganu zamku? Izvučena zamka i poderana zamka su ista stvar.
• Pitanje Može li dijagnosticirani povučeni trapezius prije 3 godine dovesti do povučenih živaca i problema s probavom? Ako ste imali kroničnu bol i stres, to može utjecati na druge dijelove vašeg tijela. Knjiga 'Objasni bol' G. Lorimera Moseleyja i Davida S. Butlera daje dobro objašnjenje i može pomoći u rješavanju kroničnih problema.