Kako popraviti bol u koljenu

Bolovi u koljenima česta su žalba Amerikanaca i pogađaju sve dobne skupine, ali često iz različitih razloga. U mlađih ljudi bolovi u koljenu obično su posljedica ozljede, poput istegnuti ligament , tendinitis ili poderana hrskavica. U starijih ljudi takva su zdravstvena stanjaartritis,gihta infekcije su češći uzroci bolova u koljenu. Većina vrsta bolova u koljenu može se riješiti kod kuće tretmanima za samopomoć; međutim, u nekim je slučajevima potrebna medicinska intervencija, uključujući kirurški popravak.

gdje kupiti tenisice online

Koraci

Dio jedan od 2: Učvršćivanje bolova u koljenu kod kuće

1. jedan Smršavite ako imate prekomjernu težinu. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, osobito pretile, osjećaju više bolova u koljenu zbog povećane kompresije na zglobovima. Povećani pritisak s vremenom troši koljena (artritis), a također dovodi do veće iritacije i ozljeda ligamenata i tetiva. Uz to, pretile osobe vjerojatnije će razviti ravna stopala i otpale lukove, što pospješuje 'kucanje koljena' i više opterećuje vanjski (bočni) dio zglobova koljena. Kao takvo, mršavljenje uklanja pritisak na zglobove koljena i smanjuje vjerojatnost boli.
   • Najsigurniji i najučinkovitiji način mršavljenja je smanjenjem unosa kalorija za 500 kalorija dnevno može dovesti do četiri kilograma izgubljene masnoće mjesečno. Iako je vježbanje važan dio zdravog načina života, prehrana je daleko važna i ima puno veći utjecaj kada je u pitanju mršavljenje.
   • Polako povećavajte kardiovaskularne vježbe (lagano hodanje, penjanje stepenicama ili biciklizam), istodobno smanjujući unos kalorija.
2. 2 Vježbajte redovito. Vježba je važna za jačanje mišića oko koljena koji djeluju kao sekundarni 'amortizeri'. Slijedom toga, što su mišići jači oko vaših koljena (kvadricepsi, mišići potkoljenice i mišići potkoljenice), to više udara mogu apsorbirati. Međutim, nisu sve vježbe korisne za koljena, pogotovo ako već imate bolove u koljenu. Vježbe s velikim utjecajem poput trčanja, trčanja, tenisa i penjanja stepenicama mogu uzrokovati jače bolove u koljenu. Stoga se pridržavajte osnovnog hodanja i vožnje biciklom, bilo izvan ili unutar teretane.
   • Vježbe u teretani koje povećavaju snagu vaših kvadricepsa (mišića bedara), tetiva i listova, bez značajnog utjecaja na zglobove koljena, uključuju: mini-čučnjeve, preše za noge i ekstenzije nogu. Te bi vježbe trebale biti bezbolne i izvoditi ih sa savijanjem koljena - ne više od 45 stupnjeva.
   • Razgovarajte s trenerom ili fizioterapeutom o izometrijskim vježbama koljena, poput potpomognute fleksije koljena, koje ne zahtijevaju pomicanje koljenskog zgloba.
   • Prijeđite s aktivnosti s velikim utjecajem na plivanje i vodeni aerobik. Uzgon vode smanjuje stres na koljenima, ali i dalje razrađuje mišiće nogu. Nadalje, plivanje je sjajan način mršavljenja.
3. 3 Nanesite led na akutnu bol u koljenu. Ako su vaši bolovi u koljenu iznenadni (akutni) zbog traume i uključuju upalu, tada je korištenje nekog oblika hladne terapije (drobljeni led, kockice leda, smrznuti omoti gela, povrće iz zamrzivača) najbolji način za smanjenje boli i oteklina. Led steže (vazokonstrikcijske) krvne žile blizu površine kože, što smanjuje protok krvi - važno za kontrolu upale. Pucanje ligamenata ili meniskusa (hrskavice) koljena česte su akutne ozljede i obično uzrokuju oštre i pulsirajuće bolove.
   • Primjenjujte hladnu terapiju na bolno i upaljeno koljeno između 10–15 minuta ili dok ne utrne. Započnite s tri do pet puta dnevno dok simptomi ne nestanu.
   • Zamotajte zdrobljeni led ili smrznute pakete gela u tanku krpu prije nego što ga stavite na kožu - to će vam pomoći spriječiti ozebline i iritaciju kože.
   • Terapiju prehladom stavite izravno na najbolniji i najupaleniji dio koljena. Obično su to bočne strane ili prednji dio zgloba koljena, gdje su ligamenti ili tetive.
4. 4 Nanesite vlažnu toplinu na kronične bolove u koljenu. Kronična (dugotrajna) bol u koljenu obično je posljedica artritisa, posebno tipa 'trošenja' koji se naziva osteoartritis (OA). OA uključuje tupu bolnu bol, jutarnju ukočenost i često puno škripanja ili pucanja tijekom hodanja, ali ne i puno oteklina. Stoga je primjena vlažne topline bolja ideja od leda jer toplina širi (širi) krvne žile u blizini koljena, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u smanjenju ukočenosti. Biljne vrećice u mikrovalne pećnice (napunjene bulgur pšenicom ili rižom), posebno one u kojima se pruža opuštajuća aromaterapija (lavanda), sjajni su izvori vlažne topline za vaša koljena.
   • Vrećice mikrovalno pecite nekoliko minuta, a zatim ih nanesite ujutro ili nakon dužih razdoblja upotrebe, između 15-20 minuta, tri do pet puta dnevno. Izbjegavajte suhe električne izvore topline jer mogu dehidrirati kožu i mišiće oko koljena.
   • Kao alternativu, namočite donji dio tijela u toploj slanoj kupki Epsom, koja može pomoći u smanjenju ukočenosti i bolova u koljenu. Epsomska sol bogata je magnezijem.
   • Toplinska terapija vjerojatno nije korisna za stanja koljena koja uključuju puno upala, poput reumatoidnog artritisa, psorijatičnog artritisa, napada gihta ili burzitisa.
5. 5 Uzmite lijekove koji se prodaju bez recepta (OTC). Razmislite o uzimanju OTC protuupalnih sredstava, poput ibuprofena (Advil, Motrin), naproksena (Aleve) ili aspirina za kratkotrajno ublažavanje akutnih ili kroničnih bolova u koljenu. Kao alternativa, neka OTC lijekovi protiv bolova, poput acetaminophena (Tylenol), učinkovita su kod blagih do umjerenih bolova u koljenu uzrokovanih artritisom, ali ne utječu na upalu.
   • NSAIL-i imaju tendenciju da teško djeluju na želudac i bubrege, pa se nemojte na njih oslanjati dulje vrijeme (više od nekoliko tjedana). Da biste smanjili rizik od iritacije želuca, uvijek uzimajte NSAID s hranom ili na puni želudac.
   • Lijekovi protiv bolova mogu teško utjecati na jetru, zato uvijek slijedite preporuke na boci ili kod liječnika. Nikada ne uzimajte tablete protiv bolova s ​​alkoholom.
   • Sigurnija opcija (ali ne uvijek jednako učinkovita) je nanošenje kreme / gela koji sadrži NSAID ili acetaminofen na bolno koljeno.
   • Prirodnije kreme za ublažavanje boli često sadrže mentol ili kapsaicin, koji u osnovi odvlače vaš mozak od bolova u koljenu trnući okolnu kožu.
6. 6 Konzumirajte više omega-3 masti. Prehrambeni čimbenici mogu igrati veliku ulogu u bolovima u zglobovima, posebno zglobovi koji nose težinu poput koljena. Primjerice, prehrana bogata rafiniranim šećerima nastoji potaknuti bol u zglobovima, dok dijeta bogata omega-3 masnoćama smanjuje bol jer ima protuupalno djelovanje. Omega-3 masne kiseline mogu biti posebno korisne u borbi protiv bolova u koljenu uzrokovanih artritisom.
   • Glavne omega-3 masti pronađene u hrani skraćeno su ALA, EPA i DHA, iako im standardna američka prehrana nedostaje.
   • Masna riba, biljke i ulja od orašastih plodova s ​​hladnom vodom glavni su izvori omega-3 masnih kiselina.
   • EPA i DHA nalaze se u lososu, skuši i tuni, dok se ALA nalazi u lanenom ulju, ulju repice, zrnu soje, sjemenkama konoplje, sjemenkama bundeve i orasima.
   • Kao alternativu, nadopunite ribljim uljima ili uljima na bazi sjemena za borbu protiv bolova u koljenu. Težite 1.000 mg omega-3 masti, 2-3X dnevno.
7. 7 Uzmi dodatke glukozaminu i hondroitinu. Glukozamin i hondroitin spojevi su koji se prirodno nalaze u svim zglobovima. Glukozamin je potreban za podmazivanje zglobova, dok je hondroitin potreban da bi hrskavica upijala vodu i bila dobar amortizer. Oba spoja mogu se uzimati kao dodaci, a istraživanje sugerira da mogu pomoći u smanjenju artritične boli, posebno u velikim zglobovima koji nose težinu poput koljena.
   • Uz ublažavanje boli, glukozamin također povećava pokretljivost koljena u blagim do umjerenim slučajevima OA.
   • Glukozamin sulfat obično se pravi od školjki, što može potaknuti alergiju. Sigurniji tip može biti glukozamin vodik, koji se proizvodi iz vegetarijanskih izvora.
   • Za borbu protiv bolova u koljenu uzmite oko 500 mg kombiniranog dodatka tri do četiri puta dnevno - umjesto tableta ili praha možete dobiti tekuće dodatke. Imajte na umu da su često potrebna najmanje dva mjeseca da bi se postigli značajni rezultati.
   Oglas

Dio 2 od 2: Liječenje bolova u koljenu

1. jedan Posjetite svog liječnika za lijekove na recept. Dogovorite se sa svojim liječnikom kako bi mogao dijagnosticirati uzrok bolova u koljenu. Vaš će liječnik vjerojatno obaviti fizički pregled, napraviti rendgenske snimke i naručiti krvne pretrage kako bi potvrdio dijagnozu. Ako vam bol u koljenu ne ublažavaju domaći lijekovi ili OTC lijekovi, razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju jačih lijekova na recept.
   • Inhibitori COX-2 (celekoksib) posebno su jaki NSAR koji imaju manji rizik od želučanih problema. Obično se propisuju za OA koljena.
   • Protiv reumatskih lijekova koji modificiraju bolest (DMARD) obično se koriste za borbu protiv boli i smanjenje napredovanja reumatoidnog artritisa prigušivanjem vašeg imunološkog sustava. Najčešći DMARD je metotreksat.
2. 2 Posavjetujte se sa svojim liječnikom o injekcijama steroida. Injekcija kortikosteroida u koljeno može brzo smanjiti upalu i bol te omogućiti bolji opseg pokreta. Kortikosteroidi su hormoni koji djeluju kao snažna protuupalna sredstva. U zglobove ih obično ubrizgavaju ortopedi u lokalnoj anesteziji. Najčešće korišteni lijekovi su kortizon, prednizolon, deksametazon i triamcinolon. Učinci injekcija gotovo su uvijek kratkoročni - ublažavanje boli obično će trajati od nekoliko tjedana do mnogo mjeseci.
   • Broj injekcija kortikosteroida koje možete dobiti ograničen je na svaka tri mjeseca, jer mogu uzrokovati brže propadanje koljena.
   • Potencijalni rizici injekcija kortikosteroida uključuju: infekciju, krvarenje, slabljenje tetiva, lokalnu atrofiju mišića i iritaciju / oštećenje živaca.
   • Injekcije kortikosteroida mogu biti prilično skupe ako ih vaše zdravstveno osiguranje ne pokriva, stoga provjerite kod svog davatelja osiguranja.
3. 3 Pokušajte s akupunkturnom terapijom. Akupunktura je drevna iscjeliteljska terapija koja se temelji na načelima tradicionalne kineske medicine. Uključuje zabijanje vrlo finih igala u određene energetske točke unutar vaše kože u nastojanju da se smanji bol, suzbije upala i potakne zacjeljivanje. Neka istraživanja pokazuju da akupunktura može ublažiti neke vrste bolova u koljenu i poboljšati funkciju zglobova, posebno kod osoba s OA. Akupunktura je relativno bezbolna i ima izvrsnu sigurnosnu evidenciju, pa možda vrijedi pokušati ako vam to dopušta proračun - obično nije obuhvaćena većinom planova zdravstvenog osiguranja.
   • Čini se da akupunktura ublažava bol i upalu pokretanjem oslobađanja hormona, poput serotonina, i drugih spojeva nazvanih endorfini.
   • Akupunkturom se sada bave mnoge druge vrste zdravstvenih radnika, uključujući neke liječnike, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i masaže - onoga koga odaberete treba ovjeriti Nacionalno povjerenstvo za ovjeru akupunkture i orijentalne medicine (NCCAOM).
4. 4 Razmislite o operaciji kao krajnjem utočištu. Ako bolovi u koljenu potraju i nakon isprobavanja različitih domaćih lijekova, lijekova i alternativnih tretmana, pitajte svog liječnika o prednostima i nedostacima operacije. Operacija se smije razmotriti samo u težim slučajevima artritisa i za popravak značajnih oštećenja, poput puknuća ligamenata i tetiva, poderanog meniskusa i slomljenih kostiju. Postoje mnoge vrste kirurških zahvata, uključujući artroskopsku kirurgiju, kao i djelomične i ukupne nadomjestke koljena.
   • Artroskopska kirurgija uključuje umetanje malog reznog instrumenta s pričvršćenom kamerom (artroskopom) u zglob koljena kako bi se očistili komadići poderane hrskavice i popravili iščupani ligamenti. Vrijeme oporavka je prilično brzo (1-2 tjedna), ovisno o opsegu oštećenja koljena.
   • Sinovektomija uključuje uklanjanje upaljene sluznice zgloba koljena zahvaćenog reumatoidnim artritisom.
   • Osteotomija uključuje preuređivanje kostiju koje čine zglob koljena - tibije i bedrene kosti.
   • Artroplastika je totalna ili djelomična operacija zamjene koljena. Oštećena hrskavica / kost je izrezana i zamijenjena umjetnim zglobom izrađenim od metala i plastike.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Mogu li tijekom vježbanja bilo što učiniti kako bih pomogao koljenima? Pokušajte nositi aparatić za koljeno i nakon vježbanja stavite led na koljeno kako biste vidjeli hoće li vam to pomoći pri bolovima.
• Pitanje: Koljena me bole kad god vježbam, što da radim? Moja mama kaže da samo trebam još više vježbati. Ako vas kolena bole dok vježbate, vjerojatno vam ne treba više vježbanja. Zamolite je da zakaže sastanak s vašim liječnikom. Oni mogu predložiti fizikalnu terapiju ili neki drugi plan liječenja, ali trebali biste dobiti stručno mišljenje.
• Pitanje Kako popraviti bol u koljenu tijekom spavanja? To mi je čest problem kad spavam. MedFreak63 Ibuprofen i dodavanje nekih od najčešćih esencijalnih ulja poput ulja lavande, tamjana, limuna, peperminta i čajevca u svoj ormarić s prirodnim lijekovima može: boriti se protiv simptoma prehlade i gripe, opustiti tijelo i ublažiti bolne mišiće, izliječiti stanje kože, ublažiti bol , uravnotežuju hormone, poboljšavaju probavu, smanjuju celulit i bore, čiste vaš dom i mogu se koristiti u domaćim proizvodima za osobnu njegu.
• Pitanje Zašto mi koljeno klikće kad ga savijem i ispravim? Redovito pucanje i pucanje zglobova koljena mogu se dogoditi zbog neusklađenosti kapice (patele) i samog zgloba koljena. Neusklađenost koljenskog zgloba često je uzrokovana neusklađenim stopalima ili kukovima i najbolje je posjetiti fizioterapeuta kako bi procijenio što se događa u stopalima i kukovima kako bi utvrdio uzrok.

Pitanja bez odgovora

• Moje je desno koljeno bolno i ne izgleda poput lijevog. Bolovi su nepodnošljivi. Što da napravim? Odgovor
• Dijabetičar sam i stalno me boli desno koljeno. Kako to mogu popraviti? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Kurkuma u prahu dobra je prirodna alternativa nesteroidnim protuupalnim lijekovima. Kurkuma može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima i upala uzrokovanih artritisom, kao i kod većine OTC NSAIL-a, poput ibuprofena. Uzimajte između 600-1000 mg dnevno u podijeljenim dozama za bolove u koljenu, ali prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
• Injekcije hijaluronske kiseline u koljeno prirodna su alternativa injekcijama kortikosteroida. To je mazivo koje se obično koristi u veterini i omogućava zglobovima da se bolje kreću. Injekcije se daju tjedno između tri i pet tjedana.
• Pij puno vode. Svi vaši zglobovi trebaju vodu da bi normalno funkcionirali. Pijte osam čaša pročišćene vode od 8 unci svaki dan kako bi vam zglobovi koljena bili podmazani.
• Ako vas bolovi u koljenu muče noću i ometaju san, ovdje možete pronaći pomoć: Kako noću ublažiti bol u koljenima .

Oglas