Kako poboljšati položaj spavanja

Pronalaženje udobnog položaja za spavanje može biti izazov i možete isprobati nekoliko položaja prije nego što pronađete onaj za sebe. Jednom kad pronađete idealan položaj, možete se zapitati kako ga možete poboljšati tako da se bolje naspavate. Možete prilagoditi spavanje na boku ili na leđima kako biste tijelu olakšali san. Također možete pokušati poboljšati položaj spavanja na trbuhu kako biste se probudili odmorni i osvježeni.

masaža teniskom lopticom za bol u vratu

Koraci

Metoda jedan od 3: Prilagođavanje spavanja na boku

1. jedan Stavite jastuk između nogu. Poznato je da je spavanje na jednoj strani tijela jedan od najudobnijih položaja i jedan od najčešćih. Da biste ovaj položaj učinili ugodnijim, pokušajte staviti jastuk između savijenih nogu. Gurnite jastuk između koljena i držite jastuk na mjestu dok ležite na boku. To vam može zaštititi donji dio leđa i skinuti napor s vrata dok spavate.
   • Ako ste trudni, spavanje na boku idealan je položaj. Spavanje na lijevoj strani pomoći će povećati krv i hranjive sastojke koji dolaze do vaše bebe. Stavljanje jastuka između nogu može učiniti spavanje na boku ugodnijim u trudnoći. Jastuk ispod trbuha također vam može pomoći u podupiranju leđa.
2. 2 Naslonite glavu na jedan jastuk. Iako ćete možda doći u iskušenje da složite nekoliko jastuka ispod vrata, spavanje s jednim jastukom ispod vrata može osigurati da vam vrat ne bude napet kad spavate. Pokušajte spavati s jednim polučvrstim jastukom ispod glave kad spavate na boku. Ako imate jastuk koji je premekan ili pahuljast, ujutro se vaš vrat može osjećati nepodržan i bolan.
   • Ako ste navikli spavati s dva jastuka ispod glave, idite na dva tanka jastuka. To će osigurati da vam vrat ne bude previše podignut dok spavate.
   • Također možete pokušati pomoću jastuka u obliku klina podići gornji dio tijela. To je posebno korisno ako patite od žgaravice.
3. 3 Izbjegavajte grliti jastuk na prsima dok spavate. Ako to učinite, donji dio leđa može vam se sklupčati prema naprijed i dovesti do problema s kralježnicom u budućnosti. Pokušajte umjesto toga spavati s jastukom između koljena radi bolje potpore leđima i kralježnici.
   • Ako ste trudni, zagrljaj jastuka na prsima dok spavate može vam pomoći da se ugodnije osjećate dok spavate na boku. Možete uložiti u jastuk za cijelo tijelo koji možete smjestiti između nogu i zagrliti prsa za dodatnu udobnost.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Poboljšanje položaja spavanja na leđima

1. jedan Gurnite jastuk ispod koljena. Ako ste skloni spavati na leđima , gurnite jastuk ispod koljena kako biste ublažili napetost ili bol u donjem dijelu leđa. Izvršit će manji pritisak na donji dio leđa. Koristite tanki jastuk i gurnite ga ispod koljena nakon što legnete na leđa radi dodatne udobnosti.
   • Ako nemate rezervni jastuk, pod koljena možete i smotati smotani pokrivač ili ručnik.
2. 2 Stavite smotani ručnik ispod donjeg dijela leđa. Ponekad spavanje na leđima može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa ili bolnosti ujutro. Da biste podržali donji dio leđa dok spavate, prije dolaska na spavanje stavite smotani ručnik ispod donjeg dijela leđa. Smotani ručnik trebao bi kliznuti točno ispod blagog umoravanja u donji dio leđa kada legnete na leđa u krevet.
   • Možete pokušati i gurnuti tanki ravni jastuk ispod donjeg dijela leđa, iako to često podiže donji dio leđa s kreveta. Ideja je da vam kralježnica bude poravnana, a leđa malo podignuta, ali ne i podignuta iznad glave ili prsa.
3. 3 Izbjegavajte ovaj položaj ako hrčete. Spavanje na leđima može uzrokovati hrkanje ili pogoršati hrkanje, jer vam otežava pravilno disanje dok spavate. Ako ste skloni hrkati, možda biste umjesto toga pokušali spavati na boku. Spavanje na boku može vam pomoći smanjiti hrkanje ili ga učiniti manje ozbiljnim.
   • Ako vam je teško ostati spavati na boku jer ste navikli spavati na leđima, pokušajte koristiti teniske loptice kako biste spriječili da se prevrnete na leđa. Zarolajte teniske loptice u majicu i stavite ih uz leđa kad spavate na boku. Na ovaj način, ako se počnete prevrtati, teniske loptice podsjetit će vas da ostanete na boku.
   • Neki ljudi vjeruju da će uzdizanje glave ili podupiranje leđa smanjiti hrkanje kada spavate na leđima. Za veliku većinu ljudi to neće imati puno utjecaja na vaše hrkanje.
4. 4 Nemojte spavati na leđima ako ste trudni. Spavanje na leđima dok ste trudni može smanjiti protok krvi do vaše bebe, smanjiti krvni tlak, boljeti vas u leđima, promovirati hemoroide, pa čak i otežati disanje. Spavajte na boku (po mogućnosti na lijevoj strani) ako ste trudni. Oglas

Metoda 3 od 3: Prilagođavanje položaja spavanja na trbuhu

1. jedan Stavite jastuk ispod zdjelice i donjeg dijela trbuha. Spavanje na trbuhu može opteretiti vaše zglobove, kao i donji dio leđa. No, nekima je spavanje na trbuhu najudobniji položaj. Ako je to slučaj, pokušajte staviti jastuk ispod zdjelice i donjeg dijela trbuha. To vam može pomoći smanjiti opterećenje donjeg dijela leđa i učiniti ovaj položaj još udobnijim.
   • Također možete koristiti smotani ručnik ili pokrivač ako nemate pristup rezervnom jastuku.
2. 2 Imajte jedan jastuk ispod glave. Kako bi spavanje na trbuhu bilo ugodnije, pokušajte spavati samo s jednim jastukom ispod glave. Na taj način možete spriječiti naprezanje vrata i učiniti vam ovaj položaj opuštenijim dok spavate.
   • Ako vam je neugodno spavati s jastukom ispod glave dok ste na trbuhu, možete pokušati spavati bez jastuka. Neki ljudi više vole spavati na trbuhu bez jastuka na glavi i samo jastuka ispod zdjelice i trbuha.
3. 3 Savijte jednu nogu prema prsima dok spavate. Ova je opcija dobar način da kralježnicu držite ispravljenu dok spavate na trbuhu. Savijte lakat i koljeno, pomičući nogu prema prsima. Zatim stavite jastuk ispod pazuha i kuka. To vam može pomoći u zaštiti kralježnice kada spavate na trbuhu.
   • Neki ljudi smatraju da savijanje noge prema prsima može stvoriti stres na boku. Ako je to slučaj, možete pokušati spavati jednu noć savijenih nogu i jednu noć s uspravnim i opuštenim nogama.
4. 4 Izbjegavajte ovaj položaj ako imate loše držanje. Spavanje na trbuhu može stvoriti stres na leđima, vratu, zglobovima i mišićima. Ako imate loše držanje tijela dok sjedite ili stojite, spavanje na trbuhu može vam pogoršati držanje. Pokušajte prilagoditi položaj spavanja tako da spavate na boku ili leđima kako biste poboljšali držanje.
   • Možda vam se čini neobično spavati na leđima ili na boku ako ste u početku navikli spavati na trbuhu. S vremenom ćete se vjerojatno prilagoditi i naviknuti na spavanje na boku ili leđima.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako se mogu opustiti kada sam u položaju za spavanje?Marc Kayem, dr. Med
  Specijalist za spavanje, dr. Marc Kayem, certificirani je otorinolaringolog i plastični kirurg sa sjedištem u Beverly Hillsu u Kaliforniji. Bavi se i specijalizirao za kozmetičke usluge i poremećaje povezane sa spavanjem. Doktorirao je medicinu na Sveučilištu u Ottawi, ovjeren je od strane Američkog odbora za otolaringologiju i član je Kraljevskog koledža kirurga u Kanadi.Marc Kayem, dr. MedOdgovor stručnjaka za spavanje Odgovor meditacije prije spavanja sjajan je način opuštanja. Ako ste pod stresom, trebali biste moći koristiti meditaciju da razdvojite sve stresne događaje u danu. Također je ključno izbjegavati stimulanse, alkohol i obilne obroke neposredno prije ležanja.
• Pitanje Pa bi li broj 3 bio dobar ako patim od nuspojava uspravnog držanja tijela? Leđa me ponekad bole, obično noću. Što mogu učiniti? Lezite ravno na leđa. Stavite jastuk ispod koljena i neka kralježnica bude neutralna. Možete dodati i mali smotani ručnik ispod malog dijela leđa za dodatnu potporu.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas