Kako znati jeste li dvostruko spojeni

U medicinskom smislu, dvostruka zglobnost naziva se hipermobilnošću, a to jednostavno znači da imate veći raspon pokreta u nekim ili svim zglobovima od većine ljudi. Da biste utvrdili imate li hipermobilnost, isprobajte Beightonov test. Iako hipermobilnost sama po sebi nije zdravstveni problem, ona može dovesti do bolova u zglobovima i dovesti vas u povećani rizik od ozljeda. Vježbe za stabilizaciju zglobova mogu smanjiti ove rizike.



Metoda jedan od 3: Korištenje Beightonovog testa

  1. Slika pod nazivom Know if You

    jedan Podignite ružičastu leđa za više od 90 stupnjeva. Oslonite dlan i podlakticu na ravnu površinu, savijajući lakat pod kutom od 90 stupnjeva. Ispružite ruku drugom rukom i podignite ružičasti prst prema tijelu. Ako ide dalje od 90 stupnjeva, u toj ruci imate hipermobilne prste.
    • Ponovite test drugom rukom. Dajte si 1 bod za svakog ružičastog koji možete podići za više od 90 stupnjeva - ukupno do 2 boda za ovaj dio testa.
  2. Slika pod nazivom Know if You

    2 Gurnite palac natrag da dodirnete podlakticu. Ispružite ruku ravno ispred sebe tako da vam dlan bude okrenut prema dolje. Drugom rukom pritisnite palac prema unutarnjoj podlaktici. Ako je možete gurnuti do kraja tako da vam dodirne podlakticu, imate hipermobilne palčeve.
    • Ponovite test na drugom palcu. Dobivate 1 bod za svaki palac koji može dodirnuti vašu unutarnju podlakticu, ukupno do 2 boda za ovaj dio testa.
  3. Slika pod nazivom Know if You

    3 Otvorite lakat prema gore za više od 10 stupnjeva. Ruke držite raširene, čak i s ramenima. Dlanovi vam trebaju biti okrenuti prema gore. Spustite zglob i podlakticu da biste lakat dodatno otvorili tako da se čini da se savija unatrag. Ako vam se čini da je zavoj veći od 10 stupnjeva, dajte si bod za svaki lakat.
    • Ako to radite sami, stanite ispred zrcala. Možda će vam biti lakše raditi po jednu ruku, umjesto da pokušavate procijeniti obje odjednom.
    • Ovu razinu hipermobilnosti može biti teško izmjeriti sami. Ako bi fizioterapeut provodio ovaj test, vjerojatno bi koristio instrument koji se naziva goniometar za mjerenje kuta vaših zglobova.
  4. Slika pod nazivom Know if You

    4 Ispružite koljena unatrag više od 10 stupnjeva. Stanite zatvorenih koljena i ispružite ih unatrag koliko god možete. Ako vam se koljena šire više od 10 stupnjeva unatrag, dodajte po 1 bod za svaku stranu rezultatu.
    • Ako to radite sami, stanite postrance ispred zrcala u punoj dužini i procjenjujte jednu po jednu stranu.
    • Kao i kod laktova, hipermobilnost u koljenima može biti teško samostalno procijeniti. Razmislite o tome u kojoj mjeri možete saviti koljena unatrag iz ravno zaključanog položaja kao pokazatelj hipermobilnosti.
  5. Slika pod nazivom Know if You

    5 Savijte se u struku i dlanove položite na pod. Stanite zajedno sa stopalima i uspravnim koljenima. Ako se možete saviti od struka i dlanove prisloniti uz pod ispred nogu, a da ne savijate koljena, imate hipermobilnu kralježnicu.
    • Ako to možete učiniti s ispravljenim koljenima, dajte si 1 bod.
  6. Slika pod nazivom Know if You

    6 Zbrojite bodove da biste pronašli svoj Beightonov rezultat hipermobilnosti. Zbrojite bodove iz svakog testiranog zgloba. Ocjena 4 ili više ukazuje na to da imate generaliziranu hipermobilnost. U osnovi, to znači da mnogi vaši zglobovi imaju veći raspon pokreta od onoga što se smatra normalnim.
    • Čak i ako imate relativno nizak rezultat, možda ćete imati hipermobilnost u drugim zglobovima koji se ne procjenjuju u Beightonovom testu, poput čeljusti, vrata, ramena, bokova, gležnjeva i stopala.

    Savjet: Ako ste bilo što od toga mogli raditi kao dijete ili tinejdžer, i dalje se smatra da imate hipermobilnost, čak i ako to sada ne možete učiniti.



    Oglas

Metoda 2 od 3: Procjena ostalih simptoma

  1. Slika pod nazivom Know if You

    jedan Procijenite razinu boli i ukočenosti u zglobovima. Ako imate hipermobilnost, osjećaj bolova ili ukočenosti u zglobovima izuzetno je čest. To je osobito vjerojatno nakon tjelesnih vježbi, a može biti i očitije navečer.
    • Ako nakon vježbanja osjetite bolove u zglobovima, možda ćete htjeti promijeniti vrstu vježbe koju radite. Vježbe s velikim utjecajem posebno su teške za hipermobilne zglobove. Na primjer, ako trčite, možda ćete se htjeti prebaciti na vježbu s manjim utjecajem, poput biciklizma, i provjeriti primijetite li razliku.

    Savjet: Tople kupke i protuupalni lijekovi koji se prodaju bez recepta, poput ibuprofena, mogu pomoći u ublažavanju bolova i ukočenosti u zglobovima.



  2. Slika pod nazivom Know if You

    2 Pregledajte svoju medicinsku povijest radi dislokacija zglobova. Ako ste često imali iščašenja zglobova, poput iščašenja ramena, to je možda simptom sindroma hipermobilnosti. Ponavljajuće se ozljede mekog tkiva, poput uganuća ili suzenja ligamenata, također mogu signalizirati da imate sindrom hipermobilnosti.
    • Vrste ozljeda koje ste doživjeli također ovise o vrsti aktivnosti koje ste radili. Na primjer, ako igrate nogomet, ponavljane ozljede koljena ne moraju nužno biti znak sindroma hipermobilnosti, jer je nogomet jako na koljenima.
  3. Slika pod nazivom Know if You

    3 Utvrdite imate li problema s probavom. Mnogi problemi s probavnim sustavom, poput refluksa kiseline, zatvora i sindroma iritabilnog crijeva (IBS) također su prisutni kod ljudi koji imaju sindrom hipermobilnosti. Iako liječnici nisu sasvim sigurni zašto, vjeruje se da su to uzrokovani oslabljenim mišićima u probavnom traktu.
    • Povremeni probavni problemi obično se ne smatraju simptomom sindroma hipermobilnosti, čak i ako imate i hipermobilne zglobove. Kronično stanje zbog kojeg ste pod medicinskom skrbi, s druge strane, moglo bi se smatrati simptomom.
    • Inkontinencija mokraće također može biti simptom sindroma hipermobilnosti.
  4. Slika pod nazivom Know if You

    4 Imajte na umu ako je vaša koža krhka ili ako vam je lako modrica. Mnogi ljudi koji imaju sindrom hipermobilnosti također imaju tanku, rastezljivu kožu koja je krhka i lako se ošteti. Ako ste skloni lakim modricama ili često razvijate strije, to bi mogao biti simptom sindroma hipermobilnosti.
    • Strije i česte modrice mogu biti simptomi i drugih stanja, ne nužno sindroma hipermobilnosti. Na primjer, ako ste nedavno izgubili puno kilograma ili ste nedavno bili trudni, možda imate strije, ali one se ne bi smatrale simptomom sindroma hipermobilnosti.
  5. Slika pod nazivom Know if You

    5 Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim simptomima. Ako imate hipermobilne zglobove, kao i više od jednog simptoma sindroma hipermobilnosti, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Recite im da vjerujete da imate sindrom hipermobilnosti i navedite razne simptome koji su vas naveli da vjerujete u to. Liječnik vam može propisati lijekove za ublažavanje bolova i ukočenosti u zglobovima ili drugih simptoma. Oni također mogu predložiti aktivnosti koje biste trebali izbjegavati ili promjene načina života koje biste trebali napraviti.
    • Sindrom hipermobilnosti može biti teško dijagnosticirati, pogotovo ako liječnik nema vašu punu povijest bolesti. Liječnik će testirati fleksibilnost vaših zglobova i prije postavljanja dijagnoze može naručiti krvne pretrage ili rendgenske zrake kako bi se isključila druga stanja.
    • Ako se u anamnezi ponavljaju iščašenja zglobova ili ozljede mekog tkiva, obavijestite svog liječnika o ozljedama koje ste doživjeli i kontekstu u kojem ste ozlijeđeni. Procijenit će jesu li ozljede mogući simptom sindroma hipermobilnosti.
    • Vaš liječnik također vas može uputiti genetiku ili reumatologu radi specijaliziranije procjene.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Stabilizacija zglobova

  1. Slika pod nazivom Know if You

    jedan Pratite položaj tijela kako bi zglobovi ostali neutralni. Mentalno provjerite zglobove i prema potrebi prilagodite ih kako bi bili u neutralnom položaju. To će u početku trebati svjestan napor, ali nakon nekog vremena steći ćete naviku držati zglobove u neutralnom položaju (niti savijeni niti potpuno ispruženi).
    • Hipermobilni zglobovi često su labavi. Držanje ih u neutralnom položaju sprječava daljnje slabljenje okolnih mišića.
    • Ako provodite duge sate u ponavljanim pokretima, poput tipkanja ili pletenja, napravite pauze i dopustite zglobovima da se odmore.
    • Pazite da ne zaključate koljena dok stojite. Neka budu lagano savijene ili mekane.
    • Ispravljanje vašeg držanje također može pomoći u smanjenju bolova u leđima i vratu, što je često ako imate hipermobilnu kralježnicu.
  2. Slika pod nazivom Know if You

    2 Pribavite uputnicu za fizioterapeuta od svog liječnika. Fizički terapeut ili radni terapeut može vam propisati specifična istezanja i vježbe kako bi vam olakšao bol u zglobovima i ojačao mišiće koji podržavaju vaše hipermobilne zglobove. Ako uputite svog liječnika, možda ćete prije dobiti sastanak nego ako ste ga pokušali rezervirati sami.
    • Neki će fizioterapeuti i sami htjeti surađivati ​​s vama. Međutim, obično će vam dati niz vježbi koje sami svakodnevno izvodite kod kuće.
    • Ako vam bilo koja od istezanja ili vježbi koje vam je propisao fizioterapeut uzrokuje bol, javite im što je prije moguće kako bi mogli procijeniti vaše zglobove i prilagoditi vam program.
  3. Slika pod nazivom Know if You

    3 Jačati i kondicionirati mišiće oko zglobova. Labaviji zglobovi povezani s hipermobilnošću mogu prouzročiti da mišići oko tih zglobova budu slabiji nego što bi inače bili. Osnovno trening snage program može pomoći u izgradnji tih mišića kako bi se smanjila bol u zglobovima, kao i smanjio rizik od ozljeda.
    • Započnite program treninga snage polako, koristeći samo vlastitu tjelesnu težinu kao otpor tijekom prva dva do četiri tjedna - pogotovo ako nikada niste vježbali s utezima. Kad se osjećate ugodno, postupno povećavajte otpor, počevši s vrlo malim utezima u početku i radeći prema gore.
    • Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što započnete s treningom snage. Možda će vam moći predložiti neke vježbe koje bi vam pomogle, kao i određene vježbe i pokrete koje trebate izbjegavati.
    • Pokušajte izvoditi izometrijske vježbe za jačanje zglobova bez nanošenja stresa na njih. Na primjer, mogli biste izvesti ravno podizanje nogu dok ležite na leđima.
  4. Slika pod nazivom Know if You

    4 Uključite se u kardio vježbe s malim utjecajem tri do pet puta tjedno. Kardiovaskularne vježbe poboljšavaju protok krvi i oksigenaciju mišića. To može smanjiti bolove u zglobovima i smanjiti ukočenost zglobova. Aktivnosti s malim utjecajem, kao što su plivanje ili vožnja biciklom, neće uzrokovati daljnji stres na zglobovima.
    • Izbjegavajte aktivnosti s velikim udarom, poput trčanja i skakanja, koje mogu stvoriti dodatni pritisak na vaše zglobove.

    Varijacija: Joga i pilates može biti ugodna vježba ako ste hipermobilni. Te aktivnosti također pomažu u jačanju mišića koji podupiru vaše zglobove. Međutim, budite sigurni da znate svoje granice i ne pokušavajte hiperekstenzirati zglobove, čak i ako to potiče instruktor joge. Izbjegavajte napredne satove joge, poput vruće joge, koji također mogu dovesti u rizik od prekomjernog rastezanja ligamenata.

  5. Slika pod nazivom Know if You

    5 Pijte puno vode, posebno nakon vježbanja. Ostati hidratiziran važan je dio zdravlja zglobova i može vam pomoći da zglobovi ne postanu ukočeni ili bolni. Uzmite punu čašu vode prije i nakon bilo koje aktivnosti, uz dodatnu vodu koja se može popiti tijekom aktivnosti.
    • Općenito, zdrav odrasli muškarac trebao bi piti najmanje 15,5 šalica (3,7 litara) vode dnevno. Zdrava odrasla ženka trebala bi piti najmanje 11,5 šalica (2,7 litara) vode dnevno. Možda će vam trebati i više od toga, ovisno o vašoj težini, klimi u kojoj živite i ukupnoj razini aktivnosti.
  6. Slika pod nazivom Know if You6 Neka zglobovi budu aktivni tijekom dana. Ostanite istovremeno na jednom zadatku ili u jednom položaju najviše 30 minuta. Ako radite nešto što zahtijeva da duže sjedite ili stojite u istom položaju, vrpoljite se ili premještajte težinu kako bi vaši zglobovi ostali aktivni.
    • Kontinuirano ispravljajte držanje dok sjedite ili stojite kako ne biste previše opterećivali zglobove.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Mogu istodobno okrenuti obje noge potpuno unatrag. Je li to normalno? Luna Rose Najbolji odgovorilac Ne, većina ljudi to ne može učiniti. Možda biste to željeli spomenuti na sljedećem liječničkom pregledu kako bi vas liječnik mogao pregledati zbog mogućih zdravstvenih problema povezanih s hipermobilnošću. Želite biti sigurni da se nećete ozlijediti i da dobro pazite na zglobove (posebno ako imate poremećaj kao što je Ehlers-Danlosov sindrom).
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

  • Žene su češće hipermobilne od muškaraca.
  • Nije rijetkost biti hipermobilan na jednoj strani tijela, ali ne i na drugoj strani ili imati hipermobilnost u nekim zglobovima, ali ne i u drugima.

Oglas

Upozorenja

  • Kada sami pokušavate Beightonov test, pripazite da ne nanesete ozljedu. Ako osjetite bol kada pokušavate saviti ili produžiti zglobove, zaustavite se.
  • Visoka ocjena na Beightonovom testu ukazuje na hipermobilnost. Međutim, to ne znači da automatski imate sindrom hipermobilnosti. Ostali simptomi moraju biti prisutni da bi se postavila dijagnoza sindroma hipermobilnosti.
  • Ako ste hiperfleksibilni, nemojte pretjerano naprezati zglobove samo zato što možete, bilo da se pokažete ili kao zabavni trik. Ne samo da riskirate ozljede, već također možete dodatno destabilizirati zglobove.
  • Rijetko je hipermobilnost simptom Ehlers-Danlosov sindrom (EDS) , genetski poremećaj koji utječe na vaša vezivna tkiva, poput zglobova i ligamenata.
Oglas

Popularne Pitanja

Azijci gledaju Pariz dok Nishikori, Chung postavljaju obračun



Kako koristiti NutriBullet. NutriBullet je mješalica za kućnu upotrebu namijenjena ekstrakciji hranjivih sastojaka voća i povrća. Ovaj će vas članak naučiti kako koristiti obje funkcije NutriBulleta, praviti napitke i praviti pudere, te kako ...

Kako liječiti reumu. Reumatizam je pokrivajući pojam za više od 200 bolnih medicinskih stanja koja uzrokuju upalu zglobova, kostiju, hrskavice i mekog tkiva. Ako vam je nedavno dijagnosticirana reumatska bolest, vi ...



Utah se s Nevadom suočava s upečatljivim otvaranjem košarkaške sezone u utorak navečer. Evo kako uživo gledati utakmicu bez kabela.