Kako izgubiti masnoću oko prstiju

Iako ne možete sami ciljati prste za mršavljenje, možete smanjiti veličinu prstiju zajedno s drugim dijelovima tijela pomoću prehrane i vježbanja. Također možete uključiti vježbe snage za ruke i stisak za snažne, zdrave prste koji su istovremeno funkcionalni i dobrog izgleda.

Koraci

Dio jedan od 3: Jačanje ruku i prstiju

1. jedan Radite vježbe stiska. Jedan od najlakših i najbržih načina za povećanje snage u rukama je izvođenje jednostavnih vježbi stiska. Napravite nekoliko setova od 30 do 50 hvatišta u svakoj ruci hvataljkom ili kuglicom po vašem izboru.
   • Kuglice za stres obično su kuglice veličine dlana koje možete stisnuti za vježbanje ruke. Nemate ga? Koristite tenisku lopticu.
   • Opružni hvataljke, rastezljive trake, proljetne rukavice i drugi ručni vježbači uobičajeni su na tržištu. Provjerite što je dostupno u trgovini sportske opreme u vašem području ili na mreži.
   • Baoding kuglice su kineske kuglice za ublažavanje stresa koje se mogu koristiti za vježbanje ruku. Da biste ih koristili, okrećete dvije loptice na dlanu. Oni ispuštaju lijepe zvukove i pomažu vam u vježbanju ruku.
2. 2 Radite vježbe za zglob. Vježbe za jačanje zgloba imaju dodatnu prednost povećanju snage stiska dok držite težinu koju koristite. Jačanje zglobova možete vrpcama, ručnim utezima ili drugim kućanskim predmetima.
   • Utezi ruku: Uhvatite malu količinu utega (3 do 5 kilograma) u svaku ruku, dlanom okrenutom prema tlu. Savijte lakat tako da vam ruka izlazi ravno, puštajući da vam zglob visi. Polako savijte zglob, čineći ruku ravnom. Zatim ga lagano pustite natrag. Napravite tri serije od 10 do 15 ponavljanja sa svakom rukom. Ako nemate ručne utege, upotrijebite limenke juhe, cigle ili bilo koje druge predmete ručne veličine.
   • Trake za vježbe: Stanite na jedan kraj trake i uhvatite traku rukom, dlanom prema dolje. Podignite ruku dok ne izlazi ravno, a zatim polako savijte zglob dok hvatate traku, čineći ruku ravnom. Napravite tri serije od 10 do 15 ponavljanja sa svakom rukom.
3. 3 Radite sklekove od prstiju. Ako ste u relativno dobroj formi, ali se i dalje borite s pomalo masnim prstima, počnite raditi naprednije sklekove. Umjesto da sklekove radite dlanovima ravno na podu, radite ih podignutim dlanovima i težinom na vrhovima prstiju. Snimite za nekoliko serija od 5 do 10 ponavljanja.
   • Odradite još nekoliko redovnih sklekova uz sklekove na vrhovima prstiju. Sklekovi pomažu u jačanju zapešća i pektorala, što je dobro za svu snagu gornjeg dijela tijela i gubitak kilograma.
4. 4 Poradite na svojoj spretnosti. Spretnost je vaša sposobnost da prstima i rukama brzo izvršavate složene zadatke. Zdravlje ruku jednako je važno kao i snaga. Da biste poradili na svojoj finoj motoričkoj sposobnosti, možete vježbati svoju spretnost redovito radeći zadatke orijentirane na ruke i prste.
   • Koliko riječi u minutu možete upisati? Ako još uvijek lovite i kljucate, odjavite se ovaj članak wikiHow da biste saznali više o udobnijem tipkanju.
   • Sviranje na instrumentu, posebno na klaviru, violini ili gitari, ali i na određenim drvenim puhačima poput flaute, klarineta i drugih instrumenata, izvrsni su za rad na vašoj finoj motoričkoj sposobnosti. Nikad naučeno? Dobro vrijeme započetak.
5. 5 Prestanite lomiti zglobove prstiju. Postoji neka rasprava o tome je li pucanje zglobova bezopasno ili štetno. Mnogi ljudi, međutim, misle da pucanje zglobova dovodi do 'masnih' zglobova. Budući da se malo pukne od pucanja zglobova prstiju, to ne može naškoditi Stop .
   • Iako nema podataka koji upućuju na to da pucanje zglobova zglobova uzrokuje artritis ili značajno oticanje zglobova, čini se da neka istraživanja sugeriraju vezu između dugotrajnog pucanja zglobova i smanjene čvrstoće prianjanja.
   Oglas

Dio 2 od 3: Promjena prehrane

1. jedan Jedite manje soli. Višak natrija može uzrokovati zadržavanje vode, što rezultira blagim oticanjem, posebno u rukama i nogama. Ako želite vitke ruke, izbacite sol iz prehrane. Što manje soli unesete, manje vode ćete zadržati.
   • Provjerite te oznake prehrane! Jesti manje soli ne znači samo baciti manje soli na hranu koju jedete. Mnoga pakirana i smrznuta hrana, čak i povrće i slatki zalogaji, izuzetno su bogati natrijem. Možete jesti puno soli, a da to ni ne shvatite.
   • Obratite pažnju i na veličine posluživanja. Mnoge opcije 'Smanjena sol' ili 'Smanjen natrij' u osnovi su isti proizvod s izmijenjenom veličinom porcije, kako bi se smanjio sadržaj natrija po obroku.
2. 2 Pijte 8 čaša vode dnevno . Ako ostanete hidratizirani, brže ćete riješiti tijelo soli. Ispijanje osam čaša ili do dvije litre vode svaki dan neophodno je za svestrano zdravlje i gubitak kilograma. Pijenje dodatne količine vode može vam suzbiti apetit, spriječiti glavobolju i pomoći u cirkulaciji i gospodarenju otpadom. I to besplatno.
3. 3 Zamijenite crveno meso za gljive. Gljive imaju manje od polovine kalorija i masti u usporedbi s čak i najsirenijom govedinom, a nedavna studija izvještava da su ljudi koji u receptima zamjenjuju gljive govedinom jednako zadovoljni i nakon obroka. To je zdrav, ukusan i jednostavan prekidač.
   • Pogledajte ovaj članak wikiHow kako biste saznali više o tomekuhanje s gljivama.
   • Imajte na umu da gljive nemaju toliko željeza ili proteina kao crveno meso.
4. 4 Odaberite sporo probavljive ugljikohidrate. Ugljikohidrati postoje u dva oblika: jednostavni i složeni. Jednostavni ugljikohidrati, oni koji se nalaze u prerađenoj hrani s gustim grickalicama, prerađuju se u masnoće mnogo brže i mnogi ljudi imaju napuhanost od unosa takvih vrsta ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati uključuju stvari poput kukuruznog sirupa, bijelog šećera, slatkiša i sode. Složenim ugljikohidratima, koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, treba više vremena da se kreću kroz vaš sustav i opskrbljuju vaše tijelo s više hrane i energije. Složeni ugljikohidrati uključuju stvari poput:
   • Zobena kaša.
   • Slatki krumpir.
   • Kruh i tjestenine od cjelovitih žitarica.
   • Grah i leća.
   • Lisnato zeleno povrće.
5. 5 Odaberite zdravije grickalice. Mnogo viška kilograma možete dobiti ako jedete nezdrave međuobroke. Iako se pregršt čipsa može činiti bezazlenim, toliko je lakše zamijeniti besmislene grickalice bezvrijedne hrane zdravijim opcijama. Bacite zalogaje i čips, a svježe voće i povrće držite uokolo, tako da nećete imati izbora.
   • Uzmi jabuku. Jabuke imaju malo kalorija i puno vlakana.
   • Desert nemojte preskočiti, već ga učinite malo zdravijim. Na primjer, umjesto da imate posudu sladoleda nakon večere, prebacite se na šalicu grčkog jogurta s niskim udjelom masti i smrznutih borovnica. Ili, ako svako malo volite komadić čokoladne torte, držite oko sebe pločicu tamne čokolade bogate antioksidansima i pojedite kvadrat (samo jedan) kad zaželite čokoladu.
6. 6 Jedite sporije. Istraživanja sugeriraju da je jedan od najboljih načina za suzbijanje želje za glađu više žvakati i sporije jesti. Ako se borite s prejedanjem, usporite i pričekajte da vam tijelo sustigne.
   • Obrok započnite s malom šalicom juhe na bazi bujona ili pojedite malu šaku neslanih badema 15 do 20 minuta prije obroka. Dokazano je da ovo smanjuje količinu hrane koju konzumirate u sljedećem obroku.
   • Ne preskačite obroke. Neke studije pokazuju da preskakanje obroka, posebno doručka, tjera tijelo da brže pohrani kalorije koje potrošite kasnije tijekom dana. Drugim riječima, preskakanjem doručka čini se debljanjem.
   Oglas

Dio 3 od 3: Gubitak tjelesne težine

1. jedan Počnite ići u brze šetnje . Šetnje su najlakši i najjeftiniji način da se više vježbate i počnete gubiti kilograme. Ne treba vam nikakva oprema, ne treba vam puno vremena i iz nje ćete izvući točno ono što u nju ubacite.
   • Započnite brzim šetnjama po kvartu i polako proširite svoj domet za hodanje. Isprobajte kilometar u početku ili ga isteknite da biste na brzinu hodali 15 do 20 minuta, dva puta dnevno.
   • Ako niste veliki ljubitelj rutina vježbanja, nemojte to tretirati kao vježbu. Samo se ponašaj prema tome kao da ideš u šetnju. Navucite audio knjigu ili neke nove melodije u slušalice.
2. 2 Lagano kardio . Ako želite dodati još malo intenziteta svojim treninzima, počnite raditi nježne kardio treninge kako biste pripremili tijelo. Ubrzajte otkucaje srca i nastavite tako. Bez obzira želite li se prijaviti na tečaj ili pronaći niz treninga na mreži, razmotrite bilo koju od sljedećih kardio i fitness rutina:
   • Joga.
   • Pilates .
   • Spin klasa.
   • Plesni aerobik.
   • Vodeni aerobik.
   • Neće svima biti teško raditi teške kardio treninge, poput one s kojom se možete susresti u klasi predavanja ili u drugim aerobnim rutinama. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste za vas izradili plan mršavljenja.
3. 3 Dogradite do intenzivnijih treninga . Platoi se redovito događaju. Ako počnete gubiti kilograme ujednačenim isječkom, a zatim iznenada prestanite, vrijeme je da promijenite svoje treninge. To se događa gotovo svima.
   • Pokušajte se prebaciti na režim kružnog treninga. Odaberite 5 do 10 brzih vježbi u kojima uživate i radite setove visokog intenziteta 40 do 60 sekundi tijekom kojih radite što više ponavljanja. Odmorite se 20 do 30 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
   • Odradite tri cjelovita seta od svojih 5 do 10 vježbi, s kratkim odmorom od pet minuta između. Ako ovu rutinu radite tri puta tjedno dok se hranite zdravo, brzo ćete padati kilograme.
4. 4 Naučite pravilno uklanjati stres . Stres stvara kortizol koji je povezan s raznim bolestima, uključujući povećanu tjelesnu masnoću. Visoka razdoblja stresa mogu vašem tijelu znatno otežati skidanje kilograma, što znači da se morate naučiti opustiti ako želite izgubiti koji kilogram.
   • Neka vaše mentalno zdravlje bude prioritet koliko i vaše tjelesno zdravlje. Odvojite 15 do 30 minuta svaki dan da samo mirno sjedite i iselite se. Ne osjećajte se krivim što vam treba malo vremena.
   • Uzmi vruće kupke, čitaj dobre knjige ili slušaj tihu glazbu. Što god vas naježi, učinite to.
5. 5 Usredotočite se na svestrano mršavljenje . Nitko to ne voli čuti, ali to je znanstvena istina: Nemoguće je odabrati mjesto na tijelu i smanjiti masnoću bez smanjenja masnoće bilo gdje drugdje. Na njima možete razraditi određena područja za izgradnju mišića, a vježbe za ruke pomoći će vam da ojačate zapešća, šake i prste, ali u vašim rukama prije svega ima malo mišića. Jedini način da izgubite masnoću između prstiju je promjena prehrane, vježbanje i sagorijevanje više kalorija nego što trošite kako biste izgubili na težini od ostatka tijela. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako mogu izgubiti masnoću na prstu za 3 dana?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor ne možete izgubiti ni odakle u 3 dana, no vaši prsti možda zadržavaju tekućinu. Ako je to slučaj, izbacite svu sol iz prehrane, isperite krv u cirkulaciji kardiovaskularnim vježbama i pokušajte namočiti ruke u vrlo toploj, a zatim vrlo hladnoj vodi, izmjenjujući vruću pa hladnu. Također možete pokušati držati ruke iznad razine srca 15 minuta. Ako vam se prsti smanje nakon toga, znate da zadržavate tekućinu i morate se više vježbati i poboljšati prehranu. Obratite se svom liječniku ako osjetite neobične osjećaje u prstima. To može ukazivati ​​na ozbiljniji problem.
• Pitanje Kako mogu smršavjeti kad imam 54 kilograma i svi me nazivaju debelim? Ne izgledam debelo, ali dosadno mi je što me nazivaju debelim. Molim vas, bilo tko, recite mi savršen savjet za vitkost.Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor u potrazi za savršenim savjetom neće vam pomoći. Ne postoji niti jedan savršen savjet za vitkost. Zvuči kao da niste debeli. Ako ste aktivni i hranite se zdravo, zaboravite na ono što drugi kažu. Važno je ono što i sami mislite. Ako vjerujete da trebate mršaviti, najbolje je posjetiti liječnika koji će vam potvrditi trebate li doista smršavjeti. Ako je tako, nema brzog i jednostavnog savjeta. To može biti izazov, ali vrijedi se potruditi biti zdrav i osjećati se dobro u sebi.
• Pitanje Kako mogu izgubiti mast na vratu?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitnes trenere Odgovor Mast na vratu neugodno je stanje i neki su ljudi skloniji masnoći oko vrata nego drugi. Pogledajte svoju rodbinu i možda ćete vidjeti ovaj trend u svojoj obitelji. Ako ste to vi, gubitak masnog tkiva oko vrata zahtijevat će iste napore kao i gubitak masnog tkiva s bilo kojeg dijela tijela. Dijeta s smanjenim unosom kalorija, promjene načina života i vježbanja smanjit će ukupnu tjelesnu masnoću. Nešto masti će vam se otpustiti s vrata jer gubite ukupnu tjelesnu masnoću. Ako ste zaključili da nemate tjelesne masnoće za izgubiti, možda naučite prihvaćati ovaj dio sebe onakvim kakav jeste i da vas to povezuje s obitelji. Nakon toga, plastična kirurgija može biti konačna opcija.
• Pitanje Možete li smršavjeti u prstima?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Ne možete ciljati gubitak masnog tkiva niti na jednom dijelu tijela, uključujući prste. Umjesto toga, usredotočite se na ukupni gubitak masnog tkiva.
• Pitanje Kako prste učinite mršavima?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor Ako na prstima imate masnoće, gubitak ukupne tjelesne masnoće pomoći će smanjiti masnoću na prstima. Međutim, možda je genetski i to se ne može promijeniti.
• Pitanje Imam toliko masnoće na čelu da mi se preklapa s očima. Moj liječnik kaže da je to sasvim u redu, ali mislim da sam u nevolji. Što da napravim?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Ovo je pitanje koje biste trebali posjetiti sa svojim liječnikom. Zakažite sastanak za raspravu samo o masnoći na licu i objasnite liječniku svoje probleme. Legitimna je briga ako je to pogođeno vašom vizijom. Možda ćete trebati izgubiti masnoće u cijelom tijelu, a važno je imati na umu da ne postoji način za ciljanje gubitka masti s bilo kojeg određenog mjesta. Salo gubimo postupno odasvud. Ako nemate masnoće na drugim mjestima, možete zatražiti od svog liječnika da vas uputi na plastičnog kirurga ili stručnjaka za lice radi korištenja postupka poput liposukcije. To bi bilo krajnje sredstvo nakon što vam promjene prehrane i vježbanja nisu dale rezultate.
• Pitanje Kako se riješiti prstiju od kobasica?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitnes trenere Odgovor Gubitak ukupne tjelesne masnoće može vam također pomoći da smanjite masnoću na prstima, ako je to razlog zašto su vam prsti veliki.
• Pitanje Kako mogu izgubiti masnoću na licu? Bavite se kardio. Izlazite trčati svaki dan, čak i ako je to samo 15 minuta. Kad radite kardio, vaše tijelo neće samo koristiti masnoću / energiju iz dijela tijela koji koristite (smanjenje mrlja), već će ga uzimati odasvud.
• Pitanje Kako mogu smršaviti u rukama / prstima? Odradite treninge, trčanja, vježbe za zglobove i još mnogo toga. Da biste smršavjeli u rukama i prstima, svugdje morate smršavjeti.
• Pitanje Koji su načini da zaustavite pucanje zglobova prstiju? Pokušajte ne razmišljati o tome. Budite zauzeti što je više moguće. Pokušajte svirati klavir, gitaru ili neki drugi instrument kako biste istegnuli prste bez pucanja zglobova prstiju.

Prikaži više odgovora Pitanja bez odgovora

• Koliko je potrebno da se izgubi masnoća na prstima? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Genetski će neki ljudi imati više masti na prstu od drugih.
• Ako postignete postotak tjelesne masnoće ispod 20% (ako ste muškarac) i ispod 16% ako ste žena, prsti će vam (i vama ostalima) biti vrlo mršavi.
• Ovlašteni nutricionist ili osobni trener mogu vam pomoći odrediti pravi pristup smanjenju tjelesne masnoće.
• Neki ljudi vjeruju da vam jedenje omega 3, poput ribljeg ulja, može pomoći da izgubite masnoću, čak i oko prstiju.
• Prihvatite prste. Vaši vam prsti pomažu u tome da toliko puno radite, a svakoga tko vam je istinski stalo neće ni najmanje zanimati imaju li prsti na sebi masnoće.

Oglas

Upozorenja

• Prije početka programa vježbanja konzultirajte se s osobnim trenerom ili liječnikom.

Oglas