Kako spriječiti bol u rukama od pretjeranog pisanja

Jeste li ikad napisali esej i nakon nekog vremena dobili mrtvu ruku? Iako se ovo može činiti kao manja smetnja, pogrešno držanje tijela i držanje zapravo mogu dugoročno uzrokovati neke neugodne probleme. Da bi vam pisanje bilo što ugodnije i izbjegli bolove u rukama, trebali biste odvojiti malo vremena da naučite najbolje tehnike pisanja i savjete za smirivanje bolova.

Koraci

Metoda 1 od 4: Vježbanje dobre tehnike pisanja

1. 1 Odaberite olovku ili olovka koja je udobna. Općenito potražite širu cijev (većeg promjera) s podstavljenim rukohvatom.
   • Pazite da olovka glatko piše, bez preskakanja ili povlačenja po stranici.
   • Izbjegavajte kupovati olovke koje zveckaju ili ostavljaju mrlje tinte.
   • Lagane olovke lakše je uravnotežiti, što ih čini idealnijima za pisanje duljih vremenskih razdoblja. Za olovke pokušajte s težim vrstama olova poput 2B, koje omogućuju lakši zahvat.
2. dva Lako uhvatite olovku. Nemojte stezati prste oko olovke niti je čvrsto stezati. Ne trebate ga zadaviti - samo povucite uz stranicu. Zamislite da pišete perom. Zapamtite: ljudi su satima pisali koristeći pere i definitivno ih nisu čvrsto držali.
   • Držite olovkusa stražnje strane, ostavljajući više prostora s bočne strane s vrhom za pisanje.
   • Nalivpera su idealna za većinu pisaca jer ne zahtijevaju velik pritisak na stranicu.
   • Izbjegavajte kemijske olovke ako vam nisu ugodne jer njihov dizajn zahtijeva veći pritisak na stranicu. Oni se također izrađuju jeftino.
3. 3 Polako pišite kad započnete koristiti nove hvataljke. Ako ste koristili nepravilan stisak i tek ste se počeli navikavati na novi, uvijek počnite polako. Trebat će vam neko vrijeme da se vaše mišićno pamćenje počne razvijati, zato se potrudite do bržih brzina samo kada se pravilno pozicionirate i vaše pisanje bude uredno.
   • Nemojte se obeshrabriti i prijeđite na nepravilne tehnike pisanja, čak i ako ste brži u njima.
4. 4 Lagano pritisnite olovku na stranicu. Nabavite dobru olovku kako ne biste morali snažno pritiskati, a zatim je lagano i ravnomjerno povucite o papir. Ako više volite koristiti olovku, isprobajte sljedeću najmekšuvoditi.
   • Isprobajte olovku s gelom ili koturaljkom. Ako često pišete dulje vrijeme, to su velika ulaganja. Neke tinte za gel i tekućinu također mogu teći dovoljno glatko da vas odvrate od stezanja i prešanja.
5. 5 Pišite rukom, a ne prstima. Pisanje nije crtanje! Držite ruku i zapešće, a cijelu ruku pomičite laktom i ramenom (kao da pišete na bijeloj ploči). Izbjegavajte koristiti mišiće prstiju - ovo se može činiti nerazumljivim, ali prste trebate koristiti samo za podupiranje olovke ili olovke.
   • Najčešći je stisak između prvog i srednjeg prsta, palcem držite olovku ili olovku na mjestu. Drugi je zahvat stavljanje srednjeg i kažiprsta na vrh, palcem držite olovku ili olovku na mjestu.
   • Kaligrafi (koji su vrlo uvježbani pisci) drže svoje instrumente za pisanje palcem i kažiprstom, lagano naslanjajući olovku na zglob kažiprsta.
6. 6 Pogledajte položaj svoje ruke i procijenite ga. Možda još od početka osnovne škole niste obraćali veliku pažnju na to kako držati olovku, ali obratite pažnju sada.
   • Je li vam položaj ruke neutralan? Pokušajte držati zglob ravno i nemojte ga okretati ili savijati dok pišete.
   • Dohvaćate li ili naprežete li se na bilo koji način da dođete do stranice ili radnog stola? Pomaknite stol, stolicu i papir dok vam ne bude ugodno.
   • Je li vam ostatak radnog prostora ugodan? Jesu li stolica i radni stol u vašoj visini? Možete li vidjeti i doći do stranice bez naprezanja ili čučanja? Jesu li vam dostupni drugi predmeti (poput klamerice ili telefona)?
   • Jesu li vam zglob, ruka i lakat poduprti, barem kad aktivno ne pišete?
7. 7 Vježbajte dobro držanje . Sjednite uspravno, s ramenima unatrag, s prsima izvan i izbjegavajte naginjanje preko stola. Ako se nagnete nad posao, vrat, ramena i ruke umorit će se puno brže.
   • Za dulje sesije pisanja, promijenite svoje držanje. Naslonite se na jedan i drugi način na stolici i pokušajte se svako malo zavaliti.
   • Uvijek budite sigurni da možete pravilno disati - posrtanje može dovesti do smanjene razine kisika jer vam položaj diše s vrha pluća umjesto s dna, što zbog manje gravitacije nije toliko učinkovito.
   Oglas

Metoda dva od 4: Redoviti prekidi

1. 1 Pravite pauze kako biste manje opteretili svoje tijelo. Ostavite si dodatno vrijeme za pisanje. Ako ovo nije veliki, posljednji test i ako nemate izbora, ustanite svakih sat vremena (ili manje) i šetajte oko minutu ili dvije. Za to vrijeme opustite ruke, ruke i zapešća.
   • Prošetajte vani ako imate vremena.
2. dva Odložite olovku kad god ne pišete. Na primjer, ako zastanete na nekoliko trenutaka kako biste sastavili sljedeću misao, odložite olovku, opustite ruku, zavalite se u stolicu, pa čak i ustanite i malo prošećite.
   • Odvojite vrijeme za brze vježbe ruku i prstiju.
3. 3 Ograničite ukupno dnevno vrijeme pisanja. Ako pišete nekoliko sati, vratite se kasnije ili čak sljedeći dan. Pokušajte rasporediti ukupno vrijeme pisanja na što više dana. To je teško što se tiče škole i posla, ali to biste trebali raditi kad god imate priliku.
   • Ako imatepuno za napisati, pokušajte pisati u nekoliko manjih sesija, a ne u jednoj dugoj.
4. 4 Sljedećeg se dana bavite drugom aktivnošću. Ako je atest, pisanje zadatka ili neka važna misao koja vas je jučer opsežno pisala, iskoristite danas da biste je dobilivježbati. Prošećite se vani i uzmite dovoljno vremena za ublažavanje stresa.
   • Smanjenje stresa izlaskom van i obavljanjem drugih aktivnosti posebno je važno za kreativno pisanje i sprječavanje blokade pisca.
   Oglas

Metoda 3 od 4: Istezanje ruku

1. 1 Podignite zglob toliko visoko da ide dok se vise prsti. Slika da visite platnenu vrpcu na konopu za odjeću iznad glave. Podignite prste, ispustite zglob i polako spustite zglob. Obavezno spustite zglob do kraja. Zamislite da zaglađujete vrpcu. Nakon toga polako ponovno podignite ruku, kao da imate balon pričvršćen na zapešće.
   • Ponovite postupak od početka sa suprotnom rukom otprilike 5 do 100 puta.
2. dva Redovito izvodite klizanje tetiva šake / prsta. Ova vježba započinje ravnim ispružanjem prstiju. Zatim stvorite šaku i ponovno ispružite prste.
   • Učinite to više puta, ali svaki put kad napravite šaku, izmjenjujte između 3 mogućnosti: ravna, puna i kukasta.
3. 3 Izvodite jednostavne vježbe za ruke rukom za pisanje. Na primjer, uzmite olovku ili olovku i uvijte je među prste. Također možete otvoriti i zatvoriti ruku, a prste nježno ispružiti tako što ćete ih odmaknuti, a zatim ponovno spojiti.
   • Redovito vježbanje ruke za pisanje važno je kako biste spriječili grčeve.
4. 4 Ispružite ruku prstima prema gore i dlanom prema naprijed. Jednostavan način pamćenja ovog prvog pokreta je pretvaranje da signalizirate znak stop. Nakon toga lijevom rukom lagano povucite prste prema sebi, savijajući desnu ruku unatrag. Zadržite se u ovom položaju oko 15 sekundi.
   • Ponovite ovu vježbu s obje ruke.
5. 5 Ispružite jednu ruku ispred sebe i usmjerite prste prema dolje. Dlan bi vam trebao biti okrenut prsima, a prsti ravno prema dolje. Primite protivničku ruku i nježno pritisnite prste prema sebi. Zadržite se u ovom položaju oko 15 sekundi.
   • Ovu vježbu možete raditi i dlanom okrenutim prema sebi i prstima usmjerenim prema gore. U ovom slučaju još uvijek pritišćete prste prema sebi.
6. 6 Stisnite kuglu za stres kako biste vježbali zapešća i prste. Lopta za stres jednostavan je način da istegnete prste i zapešća, a istovremeno ih i ojačate. To može pomoći u izdržljivosti i smanjiti vjerojatnost da ćete doživjeti bol zbog pisanja.
   • Većina trgovina s velikim kutijama i popularni internetski dobavljači prodaju loptice za stres
7. 7 Isprepletite svaki od prstiju i ispružite se prema van. Pazite da su vam dlanovi okrenuti prema vama kad ispružite ruke u suprotnom smjeru. Zatim, dok ruke držite prema van, dohvatite ih prema stropu, držeći ramena izdužena u liniji s leđima.
   • Zadržite se u ovom položaju oko 10 do 15 sekundi.
   • Ova vježba isteže vaše prste, ruke i podlaktice, a također poboljšava cirkulaciju.
   Oglas

Metoda 4 od 4: Istraživanje medicinskih mogućnosti

1. 1 Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate česte bolove. Ako imate bol koja ne reagira na mjere koje možete sami poduzeti, razgovarajte s liječnikom. Ako se većina vašeg pisanja odnosi na školu ili na posao, pitajte možete li se dogovoriti za smještaj ili dogovor. Vaš liječnik može dati preporuke i pomoći vam da ih primijenite kako bi vaš rad bio upravljiviji.
   • Neka rješenja uključuju radni prostor koji više odgovara vašoj veličini ili radnim navikama (npr. Stolica i stol prikladnije visine, kosa ili povišena radna površina), drugačiji odabir pribora za pisanje i drugačija pismena sredstva (poput diktata ili tipkanje umjesto pisanja dugopisa).
   • Liječnici vas također mogu uputiti stručnjaku radi ergonomske procjene i prijedloga o vašem radnom prostoru i radnim navikama.
2. dva Splintirajte prst ako artritis plamti. Držanje udlage 2 do 3 tjedna može pomoći u smanjenju upale tijekom pojave artritisa. Izmjerite veličinu prsta da biste odredili veličinu udlage koju želite kupiti i zalijepite je na prst medicinskom trakom. Provjerite je li ozlijeđeni prst pravilno poduprt i drži se u ravnom položaju.
   • Također možete stvoriti domaću udlagu pomoću 2 ravna, uska predmeta (poput dva komada kartona) ljepljenjem jednog vrha prsta, a drugog dolje.
   • Ako vam trnu ili utrnu prsti, potražite liječničku pomoć. To su znakovi da ne dobivate dovoljno kisika i protoka krvi do ozlijeđenog područja.
3. 3 Nanesite udlagu na zglob kako biste smanjili upalu. Ako počnete osjećati bol u zglobu, kupite udlagu za zglob kako biste je držali u neutralnom položaju i ublažili upalu. Također možete kod kuće stvoriti improviziranu udlagu nježno omotajući zglob jastučićima, poput odjeće, a zatim učvrstivši kruti predmet na vrhu ili dnu.
   • Lokalne ljekarne i internetski dobavljači prodaju mnoge vrste udlaga.
   • Noću nosite 2 do 3 tjedna. Simptomi su obično najgori noću jer se ruka više savija kad spavate.
   • Udlage ne djeluju uvijek, ali nemaju nuspojave poput liječenja na temelju lijekova.
4. 4 Kupite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID). NSAID lijekovi zaustavljaju bol u rukama blokirajući enzime koji potiču upalu. Ako možete, koristite aktualne NSAID poput Voltarena - neki stručnjaci vjeruju da predstavljaju manji zdravstveni rizik od oralnih NSAID-a poput Advila i Motrina.
   • NSAID nisu učinkoviti za sindrom karpalnog kanala.
   • Korištenje NSAIL za dugotrajno liječenje boli povezano je s krvarenjem u želucu, čirima i povećanim rizikom od srčanog udara.
   • Antikolinergični lijekovi poput Artana i Cogentina prikladniji su za grčeve kod autora (ili distoniju ruku).
5. 5 Pitajte svog liječnika o injekcijama kortikosteroida za smanjenje upale. Te injekcije idu pravo u zahvaćene zglobove kako bi ublažile upalu. Oni mogu pružiti olakšanje u trajanju do godinu dana, iako neki ljudi izvještavaju o smanjenom povraćaju kako broj injekcija raste.
   • Injekcije steroida obično se koriste za liječenje tendonitisa, prstiju okidača artritisa, sindroma karpalnog tunela, teniskog lakta i tendonitisa rotatorne manžete.
   • Nuspojave injekcija kortikosteroida uključuju 'bljesak' koji je bol koji se osjeća 1 ili 2 dana nakon injekcije, kao i povećani šećer u krvi, stanjivanje kože, posvjetljivanje kože, slabljenje tetiva, a u rijetkim slučajevima i alergijske reakcije.
   Oglas

Uzorci istezanja i vježbi

Istezanje ruku Vježbe za jačanje ruku

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako mogu brzo pisati bez bolova?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, njegovateljstvo, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Odgovor stručnjaka Možda će biti teško pisati brzo i u potpunosti izbjeći bol. Glatka i laka olovka za pisanje, redovite pauze, otresanje zapešća i postupno građenje snage za pisanje možda je jedini način da se poveća brzina i izbjegne bol
• Pitanje Kad popustim stisak, moj rukopis postane neuredan i uđem u nevolju. Kako mogu zadržati svoj dobar rukopis dok popuštam stisak?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, njega, Sveučilište Tennessee Knoxville Odgovor stručnjaka Možda biste željeli potražiti udobnu, laganu olovku koja s malo napora piše iz vaše ruke. Čini se da gel olovke najbolje funkcioniraju jer glatko pišu bez povlačenja, zahtijevajući minimalan pritisak vaše ruke što pomaže u pružanju oštrih, čistih linija svaki put.
• Pitanje Zašto me boli ruka dok pišem?wikiHow Urednik osoblja
  Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor osoblja Osoblje urednika osoblja Vaša ruka može boljeti prilikom pisanja jer ne koristite pravu tehniku; pogledajte upute u gornjem članku kako biste to ispravili. Ili, možda je to posljedica patnje od grčeva spisatelja (distonija ruku), što može biti uzrokovano pretjeranom upotrebom (previše pisanja). Ostali mogući uzroci boli u ruci uključuju: Bolove u tetivama, sindrom karpalnog tunela, osteoartritis, okidački prst, tendinitis ili bol u živcima - rad pisanja može biti teži ako naiđete na bilo koji od ovih uzroka.
• Pitanje Zašto mi se grči ruka kad pišem?wikiHow Urednik osoblja
  Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Odgovor Ruka se može grčiti prilikom pisanja kao rezultat prekomjerne upotrebe, koja je poznata kao grč pisca ili distonija ruke. Drugi uzrok može biti zbog problema kao što su oštećenje živaca ili bolovi u mišićima u ruci, ramenu itd. Važno je posjetiti svog liječnika ili fizioterapeuta ako se grčevi dugo nastave radi postavljanja određene dijagnoze.
• Pitanje Kako mogu zaustaviti ruku da me ne boli?wikiHow Urednik osoblja
  Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Ako vas ruka boli zbog previše pisanja, prvo provjerite upotrebljavate li ispravnu tehniku ​​pisanja i unesite potrebne promjene; savjet potražite u gornjem članku. Kad pišete, koristiteergonomsko sjedenjeiergonomska postavka radne staniceza pomoć u udobnosti i sprječavanje naprezanja. Napravite pauze kada puno pišete i radite istezanje ruku i ruku kako bi mišići ostali istegnuti. Ako ustanovite da bolovi u rukama nakon ovih promjena nisu prestali, posjetite svog liječnika ili fizioterapeuta jer će vjerojatno biti potreban ciljani zdravstveni pristup.
• Pitanje Može li vas ruka boljeti od previše pisanja?wikiHow Urednik osoblja
  Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Odgovor osoblja Da, moguće je zaboljeti vas u ruci od pretjeranog pisanja. To može biti rezultat grča spisatelja, također poznatog kao distonija ruku. To se može dogoditi kada pišete previše za ispite ili ručno pišete bilo koju veliku količinu posla.
• Pitanje Kad god popustim stisak, moje pisanje blijedi. Kako mogu spriječiti bol u ruci ako ne mogu opustiti stisak? Uložite u kvalitetniju olovku za sebe. Nabavite olovku koja jedva da treba bilo kakav pritisak; može biti više novca, ali vrijedit će.
• Pitanje Kako ublažavate stres nakon pisanja nekoliko minuta? Istresti ruke i zakotrljati zapešća nakon dužeg vremena pisanja. Udahnite duboko i malo predahnite, pa nastavite opet.
• Pitanje Kako mogu naučiti ne stiskati olovku? Vježbajte upisivanje upaljača na papir. Ako pišete lakše, bit će teže tako čvrsto stisnuti olovku.
• Pitanje Kako mogu popustiti stisak? Sklon sam da čvrsto držim olovku. Samo se pretvarajte da pokušavate protresti olovku. Držite ga samo vrhovima prstiju i protresite olovku. Zatim pomaknite ruku prema gore da započnete pisati. Uvijek biste trebali držati olovku dovoljno opušteno da je možete protresti.

Prikaži više odgovora Pitanja bez odgovora

• Moram brže pisati jer moram nekamo otići i moram uredno pisati. Što mogu učiniti? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Kupite postolje za dokumente, kosi stol za crtanje ili pisanje ili radni stol kako biste ugodno posložili svoj posao.
• Pokušajte ne pritiskati jako papir na kojem pišete. To samo pogoršava ruku, ne izgleda dobro na papiru, a i teže je briše.
• Pokušajte umjesto pisanja upotrijebiti drugu metodu, poput tipkanja.
• Ako vas i dalje boli ruka, opustite se oko 5 minuta. Možda će biti dovoljno samo da odmorite ruku.
• Pokušajte smasaža rukuza opuštanje zategnutih mišića.
• Provjerite je li vaša ruka podržana dok pišete. Ako cijelo vrijeme morate nositi samo težinu, brže ćete se umarati.
• Isprobajte različite vrste komfora. Pretražite web na 'Ezgripu', 'Ponovno olovkom' ili pilotskom 'Dr. Grip 'linija.
• Odmaknite se od svog pisanja povremeno. Ako želite biti zaokupljeni svojim poslom, postavite mjerač vremena. Ako vas ono što pišete napinje (jer vam je to važna tema ili zato što ćete, na primjer, biti ocijenjeni), svjesnoopustitivaš um i tijelo s vremena na vrijeme dok pišete.
• Ako koristite računalo za tip , uvijek držite položaj zapešća neutralnim. Nemojte savijati zapešća unutra, van, gore ili dolje dok tipkate. Pazite da su vam položaj ruku i tijela neutralni i ne udarajte tipke. Računala, za razliku od pisaćih strojeva, najbolje rade ako koristite lagani dodir i bit ćete daleko nježniji u rukama.

Oglas

Upozorenja

• Ovaj se članak usredotočuje na bolove u rukama od pisanja, ali i drugi bliski radovi koji koriste finu motoriku mogu uzrokovati bol u rukama. Ako se bavite ručnim radom ili nekim drugim finim poslom, možda ćete dodati efekte.
• Neprekidna bol može dovesti do problema s rukom ako nastavite pisati. Ako su vaši bolovi jaki ili ne prestaju, zamolite liječnika da vam pomogne u odluci o odgovarajućim preventivnim mjerama.
• Prošireno pisanje i druge bliske aktivnosti također mogu uzrokovati naprezanje leđa, vrata, ruku i očiju, pogotovo ako je vaš radni prostor loše uređen. Ako tijekom pisanja osjećate bol negdje drugdje, nemojte je zanemariti.

Oglas