Step aerobik je kardiovaskularna vježba visokog intenziteta i slabog utjecaja. Za aerobne vježbe bitno je nositi odgovarajuće cipele kako biste pružili potporu i spriječili ozljede. Nisu sve atletske cipele jednake zadatku da podupiru vaše kretanje, zato nemojte pokušavati step aerobik u ulici ili tenisicama. Utvrdite svoje potrebe za obućom utvrđivanjem da li imate problema ili varijacije sa stopalima. Zatim odaberite cipele posebno dizajnirane za aerobik koje ispravno pristaju i imaju potplat koji ne ostavlja tragove.
Koraci
Dio jedan od 3: Utvrđivanje potreba za obućom
- jedan Utvrdite imate li problema ili varijacije sa stopalima. Mnogi ljudi imaju varijacije poput ravnih stopala, visokih lukova, niskih lukova ili širokih stopala. Ako se ovo odnosi na vas, morat ćete odaberite cipele dizajniran za vaš problem ili varijaciju. Da biste saznali imate li problema ili varijacije sa stopalima, namočite stopalo i napravite otisak na smeđem papiru. Zatim, ocrtajte obrise stopala.
- Ako vaš otisak stopala pokazuje čitav potplat, s malo ili nimalo zavoja s unutarnje strane, imate niske lukove ili ravne noge.
- Ako vaš otisak noge pokazuje samo dio prednjeg dijela stopala i pete, s uskom vezom između njih, imate visoke lukove.
- Ako vaš otisak stopala ima izrazitu krivulju duž unutarnje strane, imate neutralni luk.
- 2 Odaberite cipelu s maksimalnom potporom za ravna stopala. Ravna stopala dovode do pretjerane pronacije, što znači da se vaša stopala kotrljaju prema unutra. To stvara dodatno trošenje unutarnje pete i unutarnjeg dijela prednjeg dijela stopala, pa ćete poželjeti cipelu sa značajkom kontrole pokreta.
- 3 Odaberite cipelu s mekanim potplatom i dodatnim jastukom za visoke lukove. Visoki lukovi dovode do podpronacije, što znači da se vaša stopala kotrljaju prema van. To stvara dodatno trošenje na vanjskom rubu pete i malog prsta.
- 4 Odaberite cipelu 'stabilnost' za neutralne lukove. Ako imate neutralne lukove, trebat će vam cipela odgovarajuće količine potpore i jastuka, pa odaberite onu sa značajkom stabilnosti. Oglas
Dio 2 od 3: Odabir pojedinosti specifičnih za aerobik
- jedan Uzmite u obzir vrstu poda koju koristite za aerobik. Ako se bavite step aerobikom na drvetu ili linoleumu, trebaju vam potplati s vrlo dobrom vučom. Ako aerobik radite na tepihu, želite manju količinu gaznoga sloja kako se cipela ne bi uhvatila za hrpu tepiha.
- 2 Odaberite cipele za aerobik na gumenim potplatima koji ne ostavljaju traga. To je posebno važno ako vježbate u teretani. Većina teretana ima podnice od tvrdog drveta ili linoleuma, a cipele s crnim potplatima ostavljaju tragove na podu, pa će se od vas tražiti da ih ne koristite.
- 3 Izbjegavajte nositi cipele za trčanje ili hodanje za aerobik. Ovo su popularne cipele, ali stvorene su za ravno kretanje i ne pružaju bočnu potporu, tako da su vam gležnjevi skloni ozljedama. Ako niste sigurni je li cipela koju gledate namijenjena trčanju, pitajte zaposlenika trgovine ili potražite web mjesto proizvođača. Oglas
Dio 3 od 3: Kupnja aerobnih cipela
- jedan Idite u specijaliziranu trgovinu sportske obuće i isprobajte aerobne cipele. Odaberite specijaliziranu trgovinu sportskom obućom s bogatim inventarom i znajnim prodajnim osobljem. Pretražite Internet kako biste pronašli takvu trgovinu u vašem području.
- Ako se odlučite za aerobik cipele kupovati isključivo putem interneta, posjetite web mjesto s besplatnom dostavom, poput Amazonove web stranice Endless. Odaberite nekoliko pari cipela koristeći gornje kriterije. Možda biste trebali naručiti nekoliko parova, a zatim ih isprobati kad stignu i poslati one koji vam nisu potrebni.
- 2 Odaberite pravu veličinu. Dobro je da prodajni suradnik mjeri noge u trgovini. To će osigurati da kupujete ispravnu veličinu aerobnih cipela. Između prednjeg dijela nožnih prstiju i kraja cipele trebalo bi biti oko 0,95 do 1,27 cm ili otprilike širine palca.
- Peta bi trebala biti relativno uska i ne bi trebala iskliznuti kad hodate.
- Gornji dio cipele (koji ide preko vrha stopala) trebao bi se osjećati čvrsto i sigurno, ali ne preusko.
- 3 Odaberite lagane cipele. Za aerobik ćete htjeti laganu cipelu kako biste spriječili umor stopala. Pogledajte materijale od kojih su cipele izrađene i u rukama držite nekoliko pari aerobnih cipela, jednu po jednu, kako biste utvrdili koje su lagane, a koje teške.
- 4 Testirajte fleksibilnost cipela. Stavite jednu ruku na petu, a drugu ruku na prst cipele i uvijte. U dobrim cipelama za aerobik, prednji dio cipele trebao bi se uviti s malom količinom otpora.
- 5 Odaberite oblik sa širokim, zaobljenim potplatom. Možda ste vidjeli cipele s potpeticama koje izgledaju mnogo dalje od vašeg kreveta za noge. Okrugli potplat sprijeda daje vam dodatnu stabilnost tijekom bočnog kretanja bokom u stranu, dok široka potpetica daje dodatno ublažavanje tijekom spuštanja.
- Potražite čvrsti brojač peta. Brojač za pete je materijal koji se stavlja oko pete kako bi se ukrutio i pružio dodatnu potporu ostatku nožnog kreveta.
- 6 Pregledajte gornji dio cipele. Gornji je područje koje pokriva vrh stopala. Ako vam se stopala često znoje ili smrde, potražite materijal koji je čvrst, ali prozračan. Čvrsta koža pruža najbolji vanjski oslonac za stopala; međutim, oni mogu biti skuplji, teži i manje prozračni od sintetičkih materijala.
- 7 Odaberite cipele s jastučićima. Cipele za aerobik trebaju imati uloške (unutarnji dio vašeg stopala oslonjen) s pojačanim jastucima. Iako je aerobik slab utjecaj, željeti ćete cipelu s dodatnom apsorpcijom udara ispod lopte stopala.
- Pritisnite palac na uložak. Što je mekši, to je vjerojatnije da ćete dobiti amortizaciju i apsorpciju udara.
- Dobra je opcija cipela s uloškom od etilen vinil acetata (EVA). Siva EVA je čvršća, dok je bijela EVA mekša i najbolja je za aerobne vježbe.
- 8 Prije kupnje isprobajte nekoliko pari cipela. Važno je isprobati više pari cipela prije nego što odlučite koje ćete ponijeti kući. Na početku odaberite cipelu koja vam je najudobnija. Ne bi trebalo postojati razdoblje 'provale'.
- Isprobajte cipele za aerobik s atletskim čarapama. Želite biti sigurni da se dobro uklapaju u debljinu čarapa koje ćete redovito koristiti.
- 9 Isprobajte cipele na podu sličnom onom na kojem vježbate. Idite u dio trgovine koji ima podnice slične vašem aerobnom okruženju i napravite nekoliko aerobnih poteza. Pomaknite se bočno, skačite i hodajte u svakom paru potencijalnih cipela. Pogledajte koji imaju najbolji stisak i najveći oslonac za stopala.
- 10 Pročitajte recenzije cipele prije nego što je kupite. Idite na Amazon ili Zappos i izvadite recenzije da biste potražili ljude koji ih koriste za step aerobik. To će vam dati bolju predodžbu o potpori i trajnosti cipele. Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Možete li nositi cipele za trčanje za trening?Michele Dolan
Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitnes trenere Odgovor Da, tenisice za trčanje su u redu za trening, ali možda ćete otkriti okretnost zbog uobičajeno šire baze trkača. Cross trenažeri i tenisice imaju uglavnom manje baze. - Pitanje Koja je vrsta cipela dobra za Zumbu?Michele Dolan
Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovorni trenažeri dobri su za Zumbu, ali dobro je isprobati nekoliko marki i značajki kako biste odredili najbolju vrstu za svoja stopala. - Pitanje Kako trebaju odgovarati cipele za vježbanje?Michele Dolan
Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlaštene cipele za vježbanje stručnjaka za fitnes trenere trebaju obuhvatiti petu, podupirati lukove i osigurati dovoljno prostora za nožne prste kako ne bi dodirivale kraj cipele ili se osjećale zgnječeno. - Pitanje Koja je najbolja cipela za aerobik?Michele Dolan
Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvjereni stručni odgovor za fitness trenere Cross trenažeri posebno su dizajnirani za aerobik, ali morat ćete provjeriti različite marke i vrste cross trenera kako biste utvrdili koji su najbolji za vaše potrebe.
Oglas
Savjeti
- Zamijenite cipele kad se istroše. Ulošci se često troše brže od uložaka, pa zato očekujte zamjenu cipela svaka četiri do osam mjeseci ako ih nosite dva do četiri puta tjedno.
- Neki ljudi kasnije tijekom dana oteknu stopala. Isprobajte nove cipele za vježbanje u vrijeme dok ćete pohađati satove vježbanja.
- Kako koračate možete utvrditi ispitivanjem potplata istrošenih cipela. Potplati cipela imat će istrošeniji gazni sloj tamo gdje najviše koračate. Pomoću ovih podataka možete najbolje odabrati novi par cipela.
- Pri odabiru cipela pregledajte donji dio. Cipele s više profila obično će trajati dulje.
Oglas
