Sindrom karpalnog kanala je stanje u kojem se srednji živac, koji ide od šake do podlaktice, komprimira. To može uzrokovati razne neugodne simptome, uključujući bol u šaci i zapešću, utrnulost, trnci i nemogućnost izvršavanja finih motoričkih zadataka. Ako bol od sindroma karpalnog kanala ometa vašu sposobnost dobrog sna, možda ćete moći napraviti nekoliko jednostavnih promjena u svojoj rutini spavanja kako biste poboljšali situaciju. Ako to ne uspije, liječenje uzroka boli kod kuće ili kod liječnika trebalo bi vam pomoći da se vratite na spavanje.
Koraci
Metoda jedan od 4: Prilagođavanje načina spavanja
-
jedan Nosi aparatić. Jedna od najlakših stvari koje možete učiniti kako biste olakšali spavanje ako imate sindrom karpalnog tunela je nošenje narukvice u krevet. Svaka narukvica za zglob će raditi, sve dok prolazi preko vaše ruke i prolazi pored vašeg zgloba. To će vam pomoći zadržati zglob u neutralnom položaju dok spavate.- Možda ćete htjeti nositi aparatić i tijekom dana, ovisno o tome koje vam vrste aktivnosti obično uzrokuju bol.
- Aparat možete kupiti u bilo kojoj ljekarni ili vam liječnik može predložiti da napravite prilagođeni aparat za vas.
-
2 Izbjegavajte spavanje na boku. Iako to nije definitivno dokazano, spavanje na boku može biti povezano s većim rizikom od razvoja sindroma karpalnog kanala. To je vjerojatno zbog činjenice da je vjerojatnije da će se zglob stisnuti u ovom položaju. Ako spavate na boku, pokušajte spavati na leđima kako biste izbjegli daljnje sabijanje zgloba dok spavate. -
3 Poduprite ruke dok spavate. Važno je razmisliti o tome gdje obično stavljate ruke dok spavate i može li to pogoršati vaše simptome ili ne. Pokušajte izbjegavati spavanje s bilo kojom rukom ispod sebe ili s jastukom, jer to može pogoršati sindrom karpalnog kanala.- Naslanjanje ruku na jastuke dok spavate može pomoći u ublažavanju napetosti i smanjenju boli. Ako spavate na boku, pobrinite se da je strana zahvaćena karpalnim tunelom na vrhu. Stavite jastuk ispred sebe i stavite zahvaćenu ruku na jastuk. Možda ćete trebati eksperimentirati s visinom jastuka kako biste pronašli najudobniji položaj za vas.
-
4 Držite ruku uspravno. Savijanje lakta može povećati kompresiju živca, što može pogoršati vaše simptome. Koliko god je moguće, pokušajte držati lakat uspravnim tijekom cijele noći.- Možda biste htjeli omotati ručnik oko lakta tako da je teško saviti se. To vam može pomoći da se uvježbate da noću ravno držite ruku.
Metoda 2 od 4: Liječenje bolova sredinom noći
-
jedan Nanesite led. Zaleđivanje zapešća može vam pomoći smanjiti oticanje, što zauzvrat može smanjiti količinu boli koju osjećate. Pokušajte držati paket leda na zapešćima 15-20 minuta.- Ako vam se probudi da redovito treba zalediti zglobove, možda ćete htjeti steći naviku zaleđivanja prije spavanja svaki dan.
- To možete učiniti i tijekom dana po potrebi.
-
2 Izvršite pritisak na zapešća. Možda ćete se moći brzo osloboditi simptoma karpalnog kanala, uključujući bol, utrnulost i trnce, istezanjem i pritiskom na ruku i zglob. Pokušajte koristiti sljedeću tehniku, koja se usredotočuje na akupresurne točke, kad se pojave simptomi koji vas drže budnima:- Podignite podlakticu ravno, ali lakat savijte.
- Drugom rukom gurnite svoja četiri prsta prema podu, otvarajući zglob. Zadržite ovo istezanje do 15 sekundi.
- Drugom rukom pritisnite palac i kažiprst prema dolje. Držite ovo do 15 sekundi.
- Napravite šaku i promatrajte unutrašnjost zapešća. Trebali biste primijetiti da se između kostiju i tetiva pojavljuje mali razmak. Postavite suprotni palac u ovaj prostor i pritiskajte 30 sekundi. Vjerojatno ćete primijetiti da se vaša šaka automatski otpušta, što je u redu.
- Stavite bazu suprotnog kažiprsta na stražnju stranu ruke gdje se zglob nabora. Zabilježite mjesto vrha kažiprsta, a zatim palcem suprotno pritiskajte ovo mjesto dok podižete ruku gore. Nastavite dizati i pritiskati 30 sekundi.
-
3 Pokušajte s lijekovima. NSAIL koji se prodaju bez recepta mogu pružiti značajno olakšanje ljudima koji pate od sindroma karpalnog kanala. Ovi lijekovi smanjuju bol i oticanje. Možda ćete ih htjeti uzimati redovito prije spavanja kako biste spriječili simptome ili po potrebi kad god imate poteškoće sa spavanjem zbog bolova u karpalnom kanalu.- Aspirin, ibuprofen i naprosin su svi NSAIL.
- Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o doziranju i nikada nemojte uzimati više od preporučene doze.
-
4 Stisni ruku. Ponekad će karpalni tunel uzrokovati utrnulost vaše ruke uslijed slučajnog polaganja na zglobu. Ako utvrdite da vam ruka utrne, ustanite i lagano protresite ruku na minutu. Ponekad je ovo možda sve što trebate da vratite osjećaj ruci i vratite se na spavanje. -
5 Obavezno spavajte u toploj sobi. Sve što iritira živce na vašem zapešću može dovesti do karpalnog tunela. Karpalni tunel ponekad se može dovesti ili pogoršati zbog hladnih uvjeta, pa je važno spavati u sobi koja nije prehladna. Spavanje u hladnoj sobi može smanjiti temperaturu i protok krvi u rukama, uzrokujući kompresiju živaca. Oglas
Metoda 3 od 4: Uvođenje promjena u način života kako biste smanjili bol
-
jedan Radite vježbe za zglob. Istezanje zapešća može vam olakšati pritisak na živce i smanjiti bol. Pokušajte barem jednom dnevno izvoditi deset ponavljanja sljedeće vježbe:- Ruke držite ravno ispred sebe dlanovima okrenutim prema dolje.
- Savijte zapešća prema sebi tako da svih deset prstiju gledaju prema stropu i zadržite ovaj položaj pet sekundi.
- Opustite se i ispravite zapešća.
- Čvrsto stisnite šaku objema rukama.
- Savijte zglobove od sebe tako da svih deset prstiju pokazuju prema podu i zadržite ovaj položaj pet sekundi.
- Opustite se i ispravite zapešća. Pričekajte pet sekundi prije ponavljanja.
-
2 Vježbajte jogu. Pokušajte uključiti jogu u svoju rutinu. Dokazano je da smanjuje bol zbog sindroma karpalnog kanala, a istovremeno poboljšava snagu ruku.- Ako ne želite pohađati nastavu u studiju ili teretani, možete kupiti videozapis ili pronaći besplatni na mreži. Tada jogu možete vježbati u svom domu kad god vam je prikladno.
-
3 Izbjegavajte aktivnosti koje pogoršavaju vašu bol. Što je više moguće, pokušajte izbjegavati raditi stvari zbog kojih se bol u karpalnom kanalu pogoršava. Ako ne možete prestati raditi neke aktivnosti (posebno tipkanje), možda ćete moći pronaći ergonomske uređaje koji će smanjiti napor na vašem zapešću dok ih obavljate. Sljedeće su aktivnosti uobičajeni pokretači bolova u karpalnom kanalu:- Sve što vrši veliki pritisak na petu dlana (poput sklekova)
- Aktivnosti koje zahtijevaju neprestano pomicanje zgloba naprijed-natrag (poput tipkanja, šivanja ili igranja video igara)
- Snažno hvatanje (poput korištenja vrtnih škara)
- Izložite ruke vibracijama (poput upotrebe električnih alata)
- Držeći ruku u istom položaju cijeli dan.
Metoda 4 od 4: Liječenje sindroma karpalnog tunela
-
jedan Nabavite ručnu terapiju. Vaš liječnik može vam preporučiti i ručnu terapiju, posebnu vrstu fizikalne terapije koja se fokusira isključivo na ruke i zapešća. Morat ćete ići na redovite seanse i izvoditi razne vježbe namijenjene jačanju ruku i smanjenju boli.- Vaš ručni terapeut također može zahtijevati da vježbe radite kod kuće između termina. Ako želite da vam se stanje popravi, vrlo je važno da ih radite prema uputama.
-
2 Pokušajte s injekcijama. Ako trebate ublažavanje boli, ali niste spremni za operaciju, možete razmotriti posjet liječniku radi ubrizgavanja zglobova. Oni obično pružaju samo privremeno ublažavanje boli.- Injekcije steroida obično se koriste za ublažavanje bolova od sindroma karpalnog kanala.
- Injekcije botoxa također mogu pomoći vašem stanju.
-
3 Pokušajte s akupunkturom ili cuppingom. Ako tražite način liječenja boli bez lijekova, možda ćete htjeti potražiti akupunkturu i čašice. Obje se tehnike oslanjaju na teoriju da tijelo ima više točaka pritiska koje se mogu stimulirati kako bi se smanjila bol.- Akupunktura uključuje upotrebu malih igala, dok cupping uključuje postavljanje niza staklenih čaša na tjelesne točke pritiska kako bi se stvorilo usisavanje.
-
4 Operirajte se. Za većinu ljudi operacija je krajnje sredstvo, ali ako vam sindrom karpalnog kanala ometa život i ako ništa drugo ne radi na poboljšanju simptoma, možda je to najbolja opcija za vas. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i prednostima operacije kako biste utvrdili je li ona prava za vas.- Operacija oslobađanja karpalnog kanala uključivala je rezanje tkiva oko medijalnog živca kako bi se oslobodio pritisak.
- Postoje dvije vrste operacija karpalnog tunela: operacija otvorenog otpuštanja zahtijeva rez od dva inča, dok endoskopska operacija zahtijeva dva manja reza, što može smanjiti pacijentovu bol i vrijeme oporavka.
- Može vam trebati nekoliko mjeseci da se potpuno oporavite od operacije karpalnog kanala, iako ćete možda osjetiti olakšanje simptoma odmah nakon zahvata.
- 5 Razmislite o pokretanju programa mršavljenja . Pretilost može biti povezana sa sindromom karpalnog kanala, tako da strukturirani program mršavljenja može poboljšati simptome karpalnog kanala. Svakako razgovarajte o mogućnostima sa svojim liječnikom prije bilo kakvih drastičnih promjena u prehrani.
- Ponekad se karpalni tunel može pogoršati dodatnim oticanjem zbog trudnoće. Ako je to slučaj, imajte na umu da se simptomi često ublažavaju nakon što se dijete rodi. Samo nosite aparatić za zglob kako biste stabilizirali zglob dok spavate.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako mogu zaustaviti bol u karpalnom kanalu noću? Karen Litzy, PT, DPT
Fizička terapeutkinja dr. Karen Litzy, PT, DPT licencirana je fizikalna terapeutkinja, međunarodna govornica, vlasnica Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, i domaćin podcasta Healthy Wealthy & Smart. S više od 20 godina iskustva specijalizirala se za cjelovit pristup vježbanju fizikalne terapije koristeći terapijske vježbe, ručnu terapiju, edukaciju o bolovima i programe kućnih vježbi. Karen je magistra fizikalne terapije i doktorica fizikalne terapije sa Sveučilišta Misericordia. Karen je članica Američkog udruženja za fizikalnu terapiju (APTA) i službena je glasnogovornica APTA-e kao članica njihova medijskog zbora. Živi i radi u New Yorku. Karen Litzy, PT, DPT Odgovor stručnjaka za fizioterapeut Najbolje što možete učiniti je nositi lagan aparatić dok spavate. Ne mora biti glomazan ili krut - možete otići u bilo koju drogeriju i uzeti narukvicu koja prolazi preko vaše ruke i prolazi pored vašeg zgloba. To će vam pomoći zadržati zglob u neutralnom položaju dok spavate. - Pitanje Kakve veze gojaznost ima sa sindromom karpalnog kanala? Pretile osobe imaju prekomjernu težinu u rukama, što uzrokuje veći pritisak na živce i smanjuje protok krvi.
- Pitanje Koja su najbolja sredstva protiv bolova za nekoga sa sindromom karpalnog kanala? Protivupalna sredstva i relaksanti mišića puno mi pomažu. Također možete koristiti biljnu tinkturu koja neutralizira kiseline u vašem tijelu.
- Je li sigurno uzimanje ibuprofena ili naproksena noću kod bolova u carpel tunelu ako dva puta dnevno uzimam protuupalni lijek DICLOFENAC za artritis? Odgovor
Oglas