Kako smiriti bolan gležanj

Bol u gležnju posljedica je pretjerane upotrebe i iscrpljenosti nogu: to obično znači nošenje novih pari cipela ili hodanje okolo više nego obično. Bol u gležnju razlikuje se od oštre boli, modrica, utrnulosti, trnaca ili peckanja. Ove upute ublažavaju bol u gležnju; ako imate više od bolnosti, uključujući nemogućnost hodanja nogama bez pomoći, možda ćete imati uganuće ili drugu medicinsku ozljedu koja zahtijeva stručnu pažnju.

Koraci

Dio jedan od 3: Poduzimanje trenutnih radnji

1. jedan Odmarajte se najmanje 30 minuta. Lezite ili sjednite i skinite težinu s nogu i stopala. Položite ih na mekani predmet i izbjegavajte pomicanje onoliko dugo koliko je potrebno. Ovisno o vašoj bolnosti, možda ćete se htjeti odmarati duže od 30 minuta, čak i do cijeli dan. Razmislite o zaustavljanju aktivnosti koja je uzrokovala vašu bol ili stavljanje povećanja odmora između sesija aktivnosti.
   • Ako vas je stopalo nevjerojatno bolno, imobilizirajte i izbjegavajte ga dodirivati ​​prvih nekoliko sati.
   • Podignite gležnjeve iznad srca. To malo otežava protok krvi u vaše bolno područje, smanjujući rizik od oteklina.
   • Odmarajte se na mjestu gdje vas drugi neće ometati, poput stolice u vašoj dnevnoj sobi ili krevetu.
   • Ako vas gležanj i dalje boli, primijenite RICE metodu kako je opisano u 2. dijelu.
2. 2 Pregledajte bolne gležnjeve. Izgleda li ili izgleda drugačije? Obratite pažnju na oticanje, promjenu boje, asimetriju između obje noge, nenormalne pokrete ili bol. Lagano oticanje obično prati bol u gležnju, ali ne bi trebalo biti iscrpljujuće. Ako primijetite nešto više od bolnosti i laganog oteklina - primjeri su navedeni u nastavku - zabilježite to i obratite se liječniku. Bilo koji od ovih znakova može jamčiti rendgen gležnja:
   • Brzo i iznenadno oticanje koje se nije očekivalo
   • Obezbojenje
   • Rane na koži, modrice, otvorene rane ili infekcije
   • Asimetrije između obje noge ili noge
   • Abnormalno kretanje zglobova
   • Različita kvaliteta boli od bolnosti (oštra, peckanje, hladnoća, trnci)
   • Velika temperaturna razlika u stopalu ili gležnju i ostatku tijela
   • Nedostatak osjećaja u stopalu ili gležnju
3. 3 Utvrdite treba li vam daljnju medicinsku pomoć. Najčešće su bolni zglobovi rezultat prekomjerne upotrebe: previše hodanja ili trčanja. Međutim, bol u gležnju, oteklina i druge bolovi mogu biti posljedica ozbiljnijih medicinskih stanja. Ako se bilo što od navedenog odnosi na vaše bolne gležnjeve, obratite se liječniku:
   • Trudni ste više od 20 tjedana, a gležnjevi su vam natekli brzo i pretjerano. Naglo oticanje gležnja može ukazivati ​​na preeklampsiju ili povišeni krvni tlak. Preeklampsija zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
   • Bolnost ima samo u jednom gležnju, iako ste obje koristili podjednako. To može biti znak da nešto nije u redu s vašim jednim gležnjem i to prekomjerno.
   • Bolnost traje ili se pogoršava s vremenom.
   • Bolnost gležnja i bolovi u stopalima navedeni su kao nuspojava lijeka koji uzimate.
   • Bolnost gležnja i bolovi u stopalima navedeni su kao simptomi ozbiljnijeg zdravstvenog stanja koje imate. To uključuje dijabetes.
   • Možda ćete trebati koristiti štake dok ne budete mogli hodati normalnim hodom.
   Oglas

Postići
0 / 0

1. dio Kviz

Kada trebate posjetiti liječnika zbog boli u gležnju?

Ako je natečeno.

Ne baš! Prirodno je da vam gležanj malo natekne čak i ako ozljeda ili bol nisu ozbiljni. Pokušajte podići stopalo kako biste smanjili oteklinu i umanjili bol. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Ako boli stavljati težinu na to.

Ne baš! Čak i manja ozljeda gležnja može vas zaboljeti kad je opteretite. Ako vas boli gležanj, klonite ga se barem trideset minuta i pokušajte ga podići iznad srca. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

Ako se uz bolove osjećaju trnci.

Točno! Ako uz bolove osjetite i neobične osjećaje, poput trnaca ili utrnulosti, odmah potražite liječnika. Možda će vam trebati rendgen za utvrđivanje ozbiljnosti i vrste vaše ozljede. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Sve od navedenog.

Ne! Dva prethodna odgovora ne zahtijevaju nužno posjet liječniku. Ako se čini da nema razumnog razloga za bolove u gležnju, posjetite liječnika čak i ako su bolovi minimalni. Odaberite drugi odgovor!

Želite još kvizova?

Dio 2 od 3: Liječenje bolnih gležnjeva kod kuće

1. jedan Koristite RICE metodu liječenja. RICE je skraćenica od Odmor, Led, Kompresija, Nadmorska visina. Ovo je standardna metoda za liječenje bolnog zgloba.
   • Obavezno odmarajte zglob i koristite štake ako ne možete podnijeti težinu.
   • Nanesite led na zglob kako biste ograničili oticanje. Primjena leda preporučuje se tijekom 15 do 20 minuta svaka dva do tri sata tijekom prvih 48 sati ili dok se oteklina ne poboljša. Možete koristiti zatvorenu vrećicu leda, kemijski paket leda, smrznuti grašak, smrznuto meso ili bilo koji drugi hladni predmet. Ako ostavite led na jednom mjestu dulje od 30 minuta, riskirat ćete dugotrajno oštećenje dijela tijela. Stavljanje ručnika između kože i leda može je učiniti ugodnijom, ali umanjit će blagodati. Što je vremenski prozor manji između pojave bolnosti i nanošenja leda, to će bolnost prije biti ublažena.
   • Upotrijebite kompresivni uređaj kao što je elastični zavoj kako biste ograničili oticanje i upalu.
   • Podignite gležanj iznad srca kako biste povećali krv i limfnu drenažu natrag u srce.
   • Također je zajamčena uporaba NSAIDS-a za smanjenje upale.
2. 2 Razmislite o primjeni topline. Zamotajte bolni gležanj toplim predmetom 10-15 minuta jednom dnevno kako biste povećali cirkulaciju krvi i smanjili ukočenost zglobova. Toplina može povećati fleksibilnost i opuštenost mišića.
   • Možete koristiti bočicu s toplom vodom, ručnik ili električnu deku.
   • Ako koristite vrući predmet, riskirate i opekotine ili iritaciju kože, osim što nadražujete oštećene mišiće oko gležnja.
   • Postavljanje ručnika između kože i toplog predmeta može ga učiniti ugodnijim i bolje regulirati toplinu predmeta.
3. 3 Nježno masirajte bolni gležanj kako biste opustili mišiće oko sebe. Takođerpokušajte masirati ostatak stopala i teletada opustite ostale dijelove tijela koji mogu pridonijeti bolnom gležnju.
   • Zamolite nekoga drugog da vam masira stopala, ali napravite si masažu ako to nitko drugi ne može učiniti.
   • Stavite tenisku lopticu ispod bolne noge i zarolajte je. Nježno nanesite svoju težinu tako da ne skliznete i ne padnete, ali dovoljno da oponašate masažu.
   • Prije izvođenja dubokih i intenzivnih masaža dobro poznajte fiziologiju stopala.
4. 4 Istegnite gležanj gore-dolje. Dok sjedite, koristite mišiće potkoljenice i vrha stopala kako biste napravili pravi kut i podigli nožne prste prema gore. Brojte do 10. Zatim spustite stopalo da napravite ravnu liniju potkoljenicom i vrhom stopala. Broji do 10. Ponovi 10 puta u jednom danu.
5. 5 Ispružite gležanj. Dok sjedite, uvijte stopalo prema unutra tako da vam je vanjski gležanj blizu tla i da vidite bok palca. Ovo vam proteže gležanj. Broji do 10. Ponovi 10 puta u jednom danu.
6. 6 Ispružite gležanj. Dok sjedite, izvijte stopalo prema van tako da nožni palac i peta dodiruju tlo, ali vi koristite gležanj i vanjsku nogu kako biste podigli ružičasti nožni prst s tla. Ovo vježba mišiće gležnja. Broji do 10. Ponovi 10 puta u jednom danu.
7. 7 Istegnite se stepenicama. Stanite na rub stepenica, spustite gležnjeve prema dolje nekoliko centimetara kako biste istegnuli stražnji dio stopala i tele. Zadržite se u ovom položaju brojanjem 10. Polako i neprestano se uzdižite natrag u početni položaj. Ponovite 10 puta u jednom danu. Oglas

Postići
0 / 0

2. dio Kviz

Što uključuje RICE metoda?

Zagrijavanje i nanošenje vrećice riže na gležanj.

Ne! U RICE metodi nema grijaćeg elementa. Umjesto da se odnosi na stvarnu rižu, RICE je kratica za različite tehnike liječenja koje se koriste za liječenje i liječenje vašeg gležnja. Pokušajte s drugim odgovorom ...

profesionalni igrač badmintona

Dobivanje masaže gležnja.

Ne baš! Masaža može biti dobar način da opustite mišiće oko gležnja i učinite da se osjećate bolje, ali to nije dio RICE metode. Bilo bi korisno dobiti profesionalnu masažu ako odlučite da bi masaža pomogla vašim gležnjevima da se osjećaju bolje. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

gdje je izmišljen reketbol

Poseban niz proteza.

Ne baš! Istezanje vam može pomoći da brže zaraste i bolje se osjeća, ali oni nisu dio RICE. Provjerite je li gležanj barem donekle izliječen prije bilo kakvog istezanja jer biste u protivnom mogli riskirati njegovo daljnje oštećenje. Postoji bolja opcija!

Podizanje gležnja.

Apsolutno! RICE je kratica za odmor, led, kompresiju i povišenje. Također možete uzeti NSAIDS bez recepta kako biste smanjili upalu i upravljali bolovima. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

Dio 3 od 3: Sprječavanje bolnih gležnjeva u budućnosti

1. jedan Izradite sada plan za smanjenje ili liječenje uzroka bolnih gležnjeva.
   • Ako ste previše hodali ili vježbali, možete vježbati lakše ili sporije povećavati opterećenje kako biste izbjegli bol. Koristite vježbe navedene u ovom članku čak i kada vas gležnji više ne bole, da biste ojačali mišiće stopala.
   • Ako je uzrok medicinski, sastavite plan liječenja sa svojim liječnikom. To može značiti gubitak kilograma, uzimanje lijekova ili promjenu načina života.
2. 2 Zagrijte se prije bavljenja sportom ili vježbanja. Istezanje i zagrijavanje mogu uvelike smanjiti ozljede mišića i bol. Pitajte svog trenera ili trenera za specifična zagrijavanja prilagođena vašem sportu.
   • Zagrijavanja se obično sastoje od laganih vježbi usredotočenih na gležnjeve, a ne doslovno zagrijavanje gležnja toplinom. Međutim, neki režimi vježbanja koje su osmislili stručnjaci uključuju kontrolu temperature.
3. 3 Poduzmite druge mjere tijekom dana kako biste osigurali jake, zdrave gležnjeve.
   • Nosite udobnu i potpornu obuću koja ne prelazi 2,5 cm visine potpetice niti vam iritira stopala. Razmislite o visokim vrhovima za aktivnosti koje vam mogu istegnuti gležnjeve.
   • Dok sjedite, držite se dobro i stavite stopala ravno na pod. Nemojte prekrižiti gležnjeve ili ih nespretno savijati dok sjedite.
   • Spavajte s opuštenim nogama i gležnjevima na relativno ravan način; gležnjevi vam ne smiju biti savijeni ili ispruženi.
   • Redovito vježbajte tako da intenzivna razdoblja vježbanja ne uzrokuju bol u gležnju.
   • Konzumirajte odgovarajuće hranjive sastojke u prehrani kako bi vaše kosti i mišići ostali jaki; nedostatak kalcija, vitamina ili drugih minerala može uzrokovati veću ukočenost mišića i slabost kostiju.
   • Radite vježbe istezanja, jačanja i propriocepcije.
   • Razmislite o tome da vam zalijepe gležanj.
   Oglas

Postići
0 / 0

Kviz 3. dijela

Koje cipele biste trebali nositi tijekom aktivnosti koje vam mogu istegnuti gležnjeve?

Visoki vrhovi.

Da! Potporne cipele s visokim vrhovima pomoći će vam stabilizirati gležnjeve tijekom sportskih aktivnosti. Obavezno se i zagrijte! Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Cipele s dobrom potporom luka.

Ne baš! Cipele s dobrom potporom luka u cjelini će vam pomoći stopalima i gležnjevima, ali ako znate da ćete se baviti nekim aktivnostima intenzivnim zglobovima, ovo nije jedina kvaliteta koju trebate potražiti u cipeli. Ako znate da vam gležnjevi mogu biti napregnuti tijekom neke aktivnosti, uz odabir pravih cipela razmislite i o nekim istezanjima specifičnim za gležanj. Pogodite opet!

Sve udobne cipele su u redu, sve dok su vam zamotani zglobovi.

Pokušajte ponovo! Ako često imate problema s gležnjem, možda bi bilo dobro koristiti obloge, ali ovo nije najlakši ili najbolji izbor u pogledu obuće. Najbolja opklada bit će vam kombinacija dobrih cipela i zamotanih gležnja. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Cipele koje će vašim stopalima omogućiti čitav raspon pokreta.

Ne baš! Pokreti i istezanja mogu vam pomoći ojačati mišiće gležnja, ali određeni pokreti mogu uzrokovati probleme s gležnjem. Samo zato što su vaše cipele fleksibilne i omogućuju nogama puni opseg pokreta, ne znači da su najbolje cipele za sprečavanje bolnih gležnja. Postoji bolja opcija!

Želite još kvizova?

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Što mogu učiniti da me gležanj prestane boljeti?Catherine Cheung, DPM
  Podiatrist s certificiranim odborom dr. Catherine Cheung je pododijatrica sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Dr. Cheung specijalizirao se za sve aspekte njege stopala i gležnja, uključujući složenu rekonstrukciju. Dr. Cheung povezan je s Brown & Toland Physicians i Sutter Medical Network. Zaradio je DPM na Kalifornijskom koledžu za pedijatrijsku medicinu, završila boravak u Medicinskom centru Encino Tarzana i stipendiju u Medicinskom centru Kaiser Permanente San Francisco. Ona je certificirana od strane Američkog odbora za podijatrijsku kirurgiju.Catherine Cheung, DPMOdgovor certificiranog stručnjaka za podijatra-podijatra Možete ga pokušati zamotati zavojem kako biste ga stabilizirali. Inače, podignite gležanj i koristite led kako biste smanjili bol.
• Pitanje Kad sam trčao, počelo me boljeti unutrašnjost lijevog gležnja. Koji je najbolji način liječenja?Chris M. Matsko, dr. Med
  Liječnik obiteljske medicine dr. Chris M. Matsko umirovljeni je liječnik sa sjedištem u Pittsburghu, Pennsylvania. S više od 25 godina iskustva u medicinskim istraživanjima, dr. Matsko nagrađen je nagradom za izvrsnost Sveučilišta Pittsburgh Cornell. Diplomirao je nutricionistiku na Sveučilištu Cornell i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Temple 2007. Doktor Matsko stekao je certifikat o pisanju istraživanja od Američkog udruženja medicinskih pisaca (AMWA) 2016. godine i certifikat o medicinskom pisanju i uređivanju od sveučilište u Chicagu 2017. godine.Chris M. Matsko, dr. MedOdgovor stručnjaka liječnika obiteljske medicine Trčanje je teško na zglobovima. Moja briga je da biste mogli imati stresni prijelom, a to je mali prijelom dlake na vašoj kosti. Morat ćete napraviti rendgen i skeniranje kostiju kako biste bili sigurni da nemate frakturu stresa. Odmorite se i polako i na zglobu.
• Pitanje Što ako me bolovi sa strane stopala?Chris M. Matsko, dr. Med
  Liječnik obiteljske medicine dr. Chris M. Matsko umirovljeni je liječnik sa sjedištem u Pittsburghu, Pennsylvania. S više od 25 godina iskustva u medicinskim istraživanjima, dr. Matsko nagrađen je nagradom za izvrsnost Sveučilišta Pittsburgh Cornell. Diplomirao je nutricionistiku na Sveučilištu Cornell i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Temple 2007. Doktor Matsko stekao je certifikat o pisanju istraživanja od Američkog udruženja medicinskih pisaca (AMWA) 2016. godine i certifikat o medicinskom pisanju i uređivanju od sveučilište u Chicagu 2017. godine.Chris M. Matsko, dr. MedOdgovor stručnjaka liječnika obiteljske medicine Možda imate koštanu ostrugu ili plantarni fasciitis. Idite k liječniku i uzmite rendgen kako bi se mogao procijeniti.
• Pitanje Bi li namakanje u ledeno hladnoj vodi pomoglo bolnim zglobovima pri hodu? Da. Zatim nakon, sve što trebate učiniti je namočiti krpu u toploj vodi i omotati je oko gležnja na nekoliko minuta. Zatim stavite zavoj oko gležnja i odmarajte ga na jastuku.
• Pitanje Što ako ste sletili na gležanj dok ste igrali nogomet i natečen je? Vjerojatno je uganuta. Pokušajte koristiti RICE metodu, a ako imate jake bolove i otekline, posjetite svog liječnika.
• Pitanje Što ako me gležanj blago boli otprilike 2 godine? Vjerojatno biste trebali otići k liječniku. Kronična bol obično nije normalna.
• Pitanje Što trebam učiniti ako mi gležanj pokazuje znakove modrica? Provjerite ima li oko nje oteklina. Ovo bi mogao biti znak slomljenog gležnja. Provjerite je li vas mučilo.
• Pitanje Što ako nitko od njih ne radi, a liječnik kaže da je to normalno i da jako boli? Možda imate samo uganuti gležanj ili istegnuti gležanj. Oboje je teško dijagnosticirati. Pokušajte odmoriti stopalo što više možete nekoliko dana i slijedite ovdje navedene savjete. Na kraju bi trebalo biti bolje.
• Pitanje Uganuo sam gležanj prekomjerno sletjevši, a nakon posjeta fizioterapeutu to me dugo nije mučilo. Nedavno je opet bolno. Što da napravim? Pokušajte nositi aparatić za gležanj. To bi trebalo stabilizirati vaš gležanj dok se potpuno ne oporavite.
• Pitanje Što ako bol nestane, a onda se počnem vraćati onome što inače radim i počne me boljeti, ali još gore? Gležanj vam možda nije potpuno zacijelio. Odmarajte se dok vas uopće ne zaboli. Ako vas zaboli, obratite se svom liječniku.