Kako baciti nogomet brže

Legenda kaže da bi Brett Favre bacio nogomet toliko snažno i brzo da bi u ledeno hladnim igrama Green Baya slomio prste prijamnika. Iako je to možda istina, ali ne mora (ili je to lijepo učiniti vašim suigračima), njegova poznata brzina i preciznost bacanja pomogla je Packersima dovesti do Super Bowla. Ali pogodite što? Možete i nogomet brzo baciti. Pravilnom tehnikom i puno vježbanja možete poboljšati svoju sposobnost nošenja nogometa po terenu. Samo pokušajte ne slomiti nijedan prst.

Koraci

Metoda jedan od 3: Koristeći dobru tehniku

1. jedan Stanite u podijeljeni stav sa 70-80% svoje težine na stražnjem stopalu. Zauzmite podijeljeni stav s nogama u širini ramena i dominantnom nogom unatrag. Veći dio svoje težine rasporedite na stražnju nogu kako biste omogućili veću rotaciju i vožnju kada bacate loptu.
2. 2 Poravnajte palac i srednji prst oko nogometa. Čvrsto držite loptu u ruci za bacanje u visini otprilike visine prsa i orijentirajte je tako da palac i srednji prst međusobno tvore ravnu liniju na lopti. Omotajte ostatak prstiju oko lopte kako biste lakše kontrolirali bacanje.
   • Palac i srednji prst neće se povezati ili omotati do kraja oko lopte, zato zamislite nevidljivu ravnu crtu između njih.
   • Stisak je presudan za bacanje uske spirale, što će vam pomoći da povećate brzinu bacanja.
3. 3 Držite lakat tik iznad razine pazuha dok započinjete bacanje. Kada ste spremni baciti loptu, počnite bacačku ruku podizati i vraćati iza glave. Napravite oblik 'L' rukom držeći lakat točno iznad pazuha, a ruku pod kutom od oko 90 stupnjeva dok vraćate loptu natrag.
   • Ako je vaš lakat niži od pazuha, više ćete gurati loptu nego bacati, što znači da će lopta putovati sporije.
4. 4 Usmjerite nos lopte prema naprijed u svom windupu. Usmjerite prednji nos nogometa naprijed ispred sebe. Držite ruku u obliku slova 'L' dok pomičete ruku unatrag i pripremite se za bacanje lopte.
   • Usmjeravanje nosa prema naprijed povećava rotaciju vašeg ramena i isteže mišiće prsa, dodajući više snage i brzine vašem bacanju.
   • Potrudite se da ne dopustite da prednji nos nogometa usmjerite prema gore ili u stranu dok vraćate ruku unatrag.
5. 5 Zakrenite kukovima prema naprijed da započnete bacanje. Odvežite stražnju nogu kako biste okrenuli kukove i ubacili cijelo tijelo u bacanje. Zakrenite kukovima i počnite pomicati ruku prema naprijed kako biste dodali više brzine i snage.
   • Kukovi trebaju voditi pokret kako bi dodali rotacijsku snagu.
   • Pokušajte se ne naginjati prema naprijed ili premještati težinu na svoje olovno stopalo, što vas može dovesti iz ravnoteže i učiniti vaše bacanje manje moćnim.
6. 6 Neka vaše bacanje bude brzo i brzo. Vratite ruku iza sebe, nos držite prema naprijed, rotirajte kukovima dok pomičete ruku naprijed i otpustite loptu u jednom fluidnom pokretu. Neka vaše bacanje bude brzo i brzo, dodajući što više snage iza njega kako biste brže išli prema ciljanoj meti.
   • Što je vaše bacanje uglađenije i fluidnije, lopta će brže putovati.
7. 7 Pomaknite zglob dok puštate loptu kako biste dodali okretni moment. Sklopite zglob naprijed do neke dodatne mogućnosti oomph do bacanja. Laganim zglobom stvorite i lijepu, usku spiralu, koja će pomoći lopti da brže putuje zrakom. Oglas

Metoda 2 od 3: Bušenje za brzinu

1. jedan Radite vježbe zakačenja kako biste vježbali rotiranje kukova prema naprijed. Stojite u snažnom, bacanju podijeljenog stava s rukama podignutim kao da držite nogometnu loptu (ali nemojte je koristiti). Pomaknite se prema naprijed za korak ili 2, vratite ruku natrag i škljocnite kukovima i ramenom naprijed kako biste simulirali početak bacanja. Ponovite pokret 5 serija od 10 ponavljanja.
   • Pokušajte držati u težini 0,91–2,27 kg u težini kako biste povećali brzinu i snagu.
2. 2 Vježbajte bacanje ručnikom kako biste povećali brzinu ruke. Povećajte mišićna vlakna koja se brzo tržu, što joj omogućuje brže kretanje, bacanjem ručnika umjesto nogometne lopte. Uzmite ručnik, skupite ga u ruci i bacite ga što je brže moguće dobrom tehnikom bacanja.
   • Pokušajte baciti ručnik 5-6 puta kako biste izgradili mišiće koji se brzo tržu.
3. 3 Bacite nogomet od pjene 6 puta, a zatim 6 puta regulacijsku loptu. Upotrijebite lakši nogomet da trenirate živčani sustav da radi brže nego inače. Bacite pjenastu loptu što brže možete, a zatim pređite na nogomet veličine regula i bacite ga što brže možete.
   • Nakon što bacite lakšu kuglu, vaše tijelo počinje joj se opirati i za bacanje će koristiti veću brzinu mišića. Treningom s izmjeničnim utezima možete povećati ukupnu brzinu bacanja.
   • Lopte od pjene možete pronaći u lokalnoj robnoj kući ili trgovini sportske opreme. Možete ih naručiti i putem interneta.
   • Radite ovu vježbu 3 puta svaki put kad vježbate.
4. 4 Upotrijebite medicinsku kuglu od 0,91–1,36 kg za 6 bacanja. Uz lagane pjenaste nogometne lopte, pokušajte upotrijebiti i medicinsku loptu teže od propisane. Bacite medicinsku kuglu najjače što možete 6 puta uz dobru tehniku, a zatim prijeđite na regulativni nogomet za 6 bacanja.
   • Rukom koja ne baca možete pomoći uravnotežiti kuglu s lijekom ako vam zatreba.
   • Mišići koji se bacaju resetirat će se kako bi se oduprijeli većoj težini medicinske kuglice, zbog čega će koristiti snagu rude.
   • Izvršite ovu vježbu 3 puta nakon što to napravite s pjenom.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Izgradnja snage ruke

1. jedan Radite preše s bučicama s jednom rukom kako biste poboljšali ravnotežu. Uzmite jednu bučicu koja je uteg koji možete pritisnuti 12-15 puta. Lezite na ravnu klupu i držite teg tako da bude u ravnini s grudima. Pritisnite do kraja tako da vam ruka bude potpuno ispružena iznad prsa, a zatim se vratite u početni položaj.
   • Napravite 3 serije od 15 ponavljanja za svaku ruku.
   • Preša s jednom rukom zahvaća vašu jezgru, prisiljava vas da održavate tijelo uravnoteženim i nema ograničenu pokretljivost presica sa šipkom.
2. 2 Upotrijebite redove bučica s jednom rukom da biste povećali snagu ruke. Stavite ruku kojom ne koristite za veslanje na ravnu klupu, a koljeno istog boka postavite na klupu tako da su vam leđa paralelna s tlom. Podignite jednu bučicu, držite leđa uspravno i rukom povlačite bučicu dok nadlaktica ne bude paralelna s tlom. Zatim se vratite u početni položaj.
   • Upotrijebite teg kojim možete veslati 15 puta i napravite 3 serije od 15 ponavljanja na svakoj ruci.
   • Potezni potez reda pomaže vam uravnotežiti ruku i izgraditi snagu.
3. 3 Isprobajte rotacijske zaokrete medicinskom kuglicom za izgradnju snage. Držite medicinsku kuglu s obje ruke ispružene ispred sebe. Stavite 1 nogu iza sebe i savijte koljena tako da stražnje koljeno dodiruje tlo. Ruke držite uspravno i zakrenite kuglu s lijekom preko savijene prednje noge. Vozite se do stojećeg položaja i zakrenite kuglu s lijekom tako da bude točno ispred vas. Ponovite pokret za 2 serije po 8 ponavljanja na svakoj nozi.
   • Upotrijebite teg koji vam omogućuje sigurno kretanje i dobru formu.
   • Ova vježba djeluje na gotovo svim mišićima koji sudjeluju u snažnom bacanju, uključujući noge, ramena, ruke i trup.
4. 4 Ojačajte rotatornu manšetu za povećanje brzine bacanja. Vaša rotacijska manšeta i grupa od 4 mišića koja okružuju vaš rameni zglob ključni su za izgradnju brzine bacanja. Ciljajte svoju rotatornu manžetnu specifičnim vježbama koje će je i rastezati i ojačati.
   • Napravite rotaciju ramena držeći laganu bučicu savijenom rukom za 90 stupnjeva i rotirajući ispruženi dio ruke prema trbuhu, a zatim dalje od tijela. Snimite za 2 serije od 15 ponavljanja.
   • Isprobajte sklekove u zidu tako da stojite okrenuti prema zidu, položite obje dlanove na zid i savijte laktove da pomičete tijelo dok ne dođu u zavoj od 90 stupnjeva. Zadržite položaj sekundu, a zatim se vratite u početni položaj. Pokušajte to učiniti 10-15 puta.
5. 5 Minimizirajte upotrebu bench pressa i bicep kovrča. Klupe i bicep kovrče smanjuju sposobnost rotacije vašeg ramena iznutra i izvana, što je važno za bacanje nogometa s velikom brzinom. Usredotočite se na druge vježbe koje omogućuju veći opseg pokreta u ramenu. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Ako imate trenera, surađujte s njima kako biste pomogli izgraditi brzinu bacanja.
• Vježbajte bacanje što je češće moguće da biste poboljšali točnost i brzinu.

Oglas Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Upozorenja

• Obavezno se zagrijte laganim bacanjem prije nego što vježbate one jake.

Oglas