Kako baciti nogomet brže

Legenda kaže da bi Brett Favre bacio nogomet toliko snažno i brzo da bi u ledeno hladnim igrama Green Baya slomio prste prijamnika. Iako je to možda istina, ali ne mora (ili je to lijepo učiniti vašim suigračima), njegova poznata brzina i preciznost bacanja pomogla je Packersima dovesti do Super Bowla. Ali pogodite što? Možete i nogomet brzo baciti. Pravilnom tehnikom i puno vježbanja možete poboljšati svoju sposobnost nošenja nogometa po terenu. Samo pokušajte ne slomiti nijedan prst.



Metoda jedan od 3: Koristeći dobru tehniku

  1. jedan Stanite u podijeljeni stav sa 70-80% svoje težine na stražnjem stopalu. Zauzmite podijeljeni stav s nogama u širini ramena i dominantnom nogom unatrag. Veći dio svoje težine rasporedite na stražnju nogu kako biste omogućili veću rotaciju i vožnju kada bacate loptu.
  2. 2 Poravnajte palac i srednji prst oko nogometa. Čvrsto držite loptu u ruci za bacanje u visini otprilike visine prsa i orijentirajte je tako da palac i srednji prst međusobno tvore ravnu liniju na lopti. Omotajte ostatak prstiju oko lopte kako biste lakše kontrolirali bacanje.
    • Palac i srednji prst neće se povezati ili omotati do kraja oko lopte, zato zamislite nevidljivu ravnu crtu između njih.
    • Stisak je presudan za bacanje uske spirale, što će vam pomoći da povećate brzinu bacanja.
  3. 3 Držite lakat tik iznad razine pazuha dok započinjete bacanje. Kada ste spremni baciti loptu, počnite bacačku ruku podizati i vraćati iza glave. Napravite oblik 'L' rukom držeći lakat točno iznad pazuha, a ruku pod kutom od oko 90 stupnjeva dok vraćate loptu natrag.
    • Ako je vaš lakat niži od pazuha, više ćete gurati loptu nego bacati, što znači da će lopta putovati sporije.
  4. 4 Usmjerite nos lopte prema naprijed u svom windupu. Usmjerite prednji nos nogometa naprijed ispred sebe. Držite ruku u obliku slova 'L' dok pomičete ruku unatrag i pripremite se za bacanje lopte.
    • Usmjeravanje nosa prema naprijed povećava rotaciju vašeg ramena i isteže mišiće prsa, dodajući više snage i brzine vašem bacanju.
    • Potrudite se da ne dopustite da prednji nos nogometa usmjerite prema gore ili u stranu dok vraćate ruku unatrag.
  5. 5 Zakrenite kukovima prema naprijed da započnete bacanje. Odvežite stražnju nogu kako biste okrenuli kukove i ubacili cijelo tijelo u bacanje. Zakrenite kukovima i počnite pomicati ruku prema naprijed kako biste dodali više brzine i snage.
    • Kukovi trebaju voditi pokret kako bi dodali rotacijsku snagu.
    • Pokušajte se ne naginjati prema naprijed ili premještati težinu na svoje olovno stopalo, što vas može dovesti iz ravnoteže i učiniti vaše bacanje manje moćnim.
  6. 6 Neka vaše bacanje bude brzo i brzo. Vratite ruku iza sebe, nos držite prema naprijed, rotirajte kukovima dok pomičete ruku naprijed i otpustite loptu u jednom fluidnom pokretu. Neka vaše bacanje bude brzo i brzo, dodajući što više snage iza njega kako biste brže išli prema ciljanoj meti.
    • Što je vaše bacanje uglađenije i fluidnije, lopta će brže putovati.
  7. 7 Pomaknite zglob dok puštate loptu kako biste dodali okretni moment. Sklopite zglob naprijed do neke dodatne mogućnosti oomph do bacanja. Laganim zglobom stvorite i lijepu, usku spiralu, koja će pomoći lopti da brže putuje zrakom. Oglas

Metoda 2 od 3: Bušenje za brzinu

  1. jedan Radite vježbe zakačenja kako biste vježbali rotiranje kukova prema naprijed. Stojite u snažnom, bacanju podijeljenog stava s rukama podignutim kao da držite nogometnu loptu (ali nemojte je koristiti). Pomaknite se prema naprijed za korak ili 2, vratite ruku natrag i škljocnite kukovima i ramenom naprijed kako biste simulirali početak bacanja. Ponovite pokret 5 serija od 10 ponavljanja.
    • Pokušajte držati u težini 0,91–2,27 kg u težini kako biste povećali brzinu i snagu.
  2. 2 Vježbajte bacanje ručnikom kako biste povećali brzinu ruke. Povećajte mišićna vlakna koja se brzo tržu, što joj omogućuje brže kretanje, bacanjem ručnika umjesto nogometne lopte. Uzmite ručnik, skupite ga u ruci i bacite ga što je brže moguće dobrom tehnikom bacanja.
    • Pokušajte baciti ručnik 5-6 puta kako biste izgradili mišiće koji se brzo tržu.
  3. 3 Bacite nogomet od pjene 6 puta, a zatim 6 puta regulacijsku loptu. Upotrijebite lakši nogomet da trenirate živčani sustav da radi brže nego inače. Bacite pjenastu loptu što brže možete, a zatim pređite na nogomet veličine regula i bacite ga što brže možete.
    • Nakon što bacite lakšu kuglu, vaše tijelo počinje joj se opirati i za bacanje će koristiti veću brzinu mišića. Treningom s izmjeničnim utezima možete povećati ukupnu brzinu bacanja.
    • Lopte od pjene možete pronaći u lokalnoj robnoj kući ili trgovini sportske opreme. Možete ih naručiti i putem interneta.
    • Radite ovu vježbu 3 puta svaki put kad vježbate.
  4. 4 Upotrijebite medicinsku kuglu od 0,91–1,36 kg za 6 bacanja. Uz lagane pjenaste nogometne lopte, pokušajte upotrijebiti i medicinsku loptu teže od propisane. Bacite medicinsku kuglu najjače što možete 6 puta uz dobru tehniku, a zatim prijeđite na regulativni nogomet za 6 bacanja.
    • Rukom koja ne baca možete pomoći uravnotežiti kuglu s lijekom ako vam zatreba.
    • Mišići koji se bacaju resetirat će se kako bi se oduprijeli većoj težini medicinske kuglice, zbog čega će koristiti snagu rude.
    • Izvršite ovu vježbu 3 puta nakon što to napravite s pjenom.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Izgradnja snage ruke

  1. jedan Radite preše s bučicama s jednom rukom kako biste poboljšali ravnotežu. Uzmite jednu bučicu koja je uteg koji možete pritisnuti 12-15 puta. Lezite na ravnu klupu i držite teg tako da bude u ravnini s grudima. Pritisnite do kraja tako da vam ruka bude potpuno ispružena iznad prsa, a zatim se vratite u početni položaj.
    • Napravite 3 serije od 15 ponavljanja za svaku ruku.
    • Preša s jednom rukom zahvaća vašu jezgru, prisiljava vas da održavate tijelo uravnoteženim i nema ograničenu pokretljivost presica sa šipkom.
  2. 2 Upotrijebite redove bučica s jednom rukom da biste povećali snagu ruke. Stavite ruku kojom ne koristite za veslanje na ravnu klupu, a koljeno istog boka postavite na klupu tako da su vam leđa paralelna s tlom. Podignite jednu bučicu, držite leđa uspravno i rukom povlačite bučicu dok nadlaktica ne bude paralelna s tlom. Zatim se vratite u početni položaj.
    • Upotrijebite teg kojim možete veslati 15 puta i napravite 3 serije od 15 ponavljanja na svakoj ruci.
    • Potezni potez reda pomaže vam uravnotežiti ruku i izgraditi snagu.
  3. 3 Isprobajte rotacijske zaokrete medicinskom kuglicom za izgradnju snage. Držite medicinsku kuglu s obje ruke ispružene ispred sebe. Stavite 1 nogu iza sebe i savijte koljena tako da stražnje koljeno dodiruje tlo. Ruke držite uspravno i zakrenite kuglu s lijekom preko savijene prednje noge. Vozite se do stojećeg položaja i zakrenite kuglu s lijekom tako da bude točno ispred vas. Ponovite pokret za 2 serije po 8 ponavljanja na svakoj nozi.
    • Upotrijebite teg koji vam omogućuje sigurno kretanje i dobru formu.
    • Ova vježba djeluje na gotovo svim mišićima koji sudjeluju u snažnom bacanju, uključujući noge, ramena, ruke i trup.
  4. 4 Ojačajte rotatornu manšetu za povećanje brzine bacanja. Vaša rotacijska manšeta i grupa od 4 mišića koja okružuju vaš rameni zglob ključni su za izgradnju brzine bacanja. Ciljajte svoju rotatornu manžetnu specifičnim vježbama koje će je i rastezati i ojačati.
    • Napravite rotaciju ramena držeći laganu bučicu savijenom rukom za 90 stupnjeva i rotirajući ispruženi dio ruke prema trbuhu, a zatim dalje od tijela. Snimite za 2 serije od 15 ponavljanja.
    • Isprobajte sklekove u zidu tako da stojite okrenuti prema zidu, položite obje dlanove na zid i savijte laktove da pomičete tijelo dok ne dođu u zavoj od 90 stupnjeva. Zadržite položaj sekundu, a zatim se vratite u početni položaj. Pokušajte to učiniti 10-15 puta.
  5. 5 Minimizirajte upotrebu bench pressa i bicep kovrča. Klupe i bicep kovrče smanjuju sposobnost rotacije vašeg ramena iznutra i izvana, što je važno za bacanje nogometa s velikom brzinom. Usredotočite se na druge vježbe koje omogućuju veći opseg pokreta u ramenu. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Ako imate trenera, surađujte s njima kako biste pomogli izgraditi brzinu bacanja.
  • Vježbajte bacanje što je češće moguće da biste poboljšali točnost i brzinu.

Oglas Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Upozorenja

  • Obavezno se zagrijte laganim bacanjem prije nego što vježbate one jake.
Oglas

Popularne Pitanja

Nick Kyrgios poznat je po svojim nastupima na terenu kao i po vanzemaljskim smicalicama.

Kako koristiti ACL aparatić nakon operacije. Ako ćete operirati ACL ili ste nedavno obavili neki postupak, važno je znati kako se nositi sa svojim aparatićem. Hirurški popravljeni ACL treba svu podršku koju može dobiti tijekom ...



Nova izdanja Netflixa: evo što je novo za travanj! Netflix vam donosi mnoštvo filmova, dokumentarnih filmova, komedija i još mnogo toga.

Kako igrati Starcraft 2. S jednim proširenjem i drugim na putu, StarCraft II tvrtke Blizzard Entertainment ostaje jedna od najpopularnijih strateških igara u stvarnom vremenu (RTS) kako za povremene igrače, tako i za profesionalne igrače. Ako samo dobivate ...

Imati bicikl pogrešne veličine ne samo da je neučinkovit i spor, već može dovesti i do ozljeda od stresa ili opasnog gubitka kontrole. Srećom, pronaći bicikl prave veličine za vas nije nevjerojatno teško. Imajte strpljenja za ...